إذا كنت ترغب في تحسين نوعية نومك ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على نظام مناعة صحي. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على كيفية عمل الجهاز المناعي ، وكيفية ارتباطه بالنوم ، وكيف يمكنك تحسين نظام المناعة لديك. بينما سننظر في نصيحة الخبراء الطبيين ، ضع في اعتبارك أننا في Sleepopolis لسنا متخصصين في الرعاية الصحية. على هذا النحو ، من فضلك لا تأخذ هذه المعلومات على أنها نصيحة طبية.
كيف يعمل جهاز المناعة
جهاز المناعة عبارة عن شبكة معقدة توفر مكونات دفاعية متعددة ضد الأمراض. لقد تحدثت مع الدكتور سيبي ميري من منظمة صحية لكن ذكية ، الذي قال إن الناس غالبًا ما يفكرون في جهاز المناعة ككيان واحد ، لكن هذا غير صحيح ؛ إنه يتكون في الواقع من عدد كبير من الخلايا بخصائص مختلفة.
جهاز المناعة معقد بشكل لا يصدق ، لكن المكونين الأكثر أهمية هما خلايا الدم البيضاء والسيتوكينات. تستهدف خلايا الدم البيضاء المواد الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات وتهاجمها وتدمرها. بمجرد اكتشاف خلايا الدم البيضاء مادة غريبة ، يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات. قال الدكتور ليان بوستون من Invigor Medical إن الجهاز المناعي يستخدم السيتوكينات "لزيادة تدفق الدم وتحويل الخلايا المكافحة للأمراض إلى العدوى". سنتحدث أكثر عن خلايا الدم البيضاء والسيتوكينات في جميع أنحاء هذه المقالة.
تشير دراسة أجريت عام 2013 في Best Practice & Research Clinical Endocrinology & ****bolism إلى أن جهاز المناعة في حالة تأهب قصوى عند حدوث الحرمان من النوم. بمعنى آخر ، ينتقل الجسم إلى الوضع الدفاعي استجابةً لقلة النوم. (1)
يمكن أن يحدث الالتهاب المزمن منخفض الدرجة أيضًا بسبب قلة النوم. بينما تكون السيتوكينات التي يصنعها الجهاز المناعي مفيدة غالبًا ، لسوء الحظ ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يستجيب جهازك المناعي الضعيف عن طريق إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. (2) يمكن أن تسبب التهابًا مؤلمًا. (3) في حين أن قلة النوم يمكن أن تضر بجهاز المناعة ، إلا أن الحصول على قسط وافر من النوم الجيد يمكن أن يحسنه. [4) أبلغتني الدكتورة جاكلين دارنا ، الرئيس التنفيذي والمخترع الطبي لشركة NoMo Wristbands ، أن النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة عن طريق إنتاج الخلايا التائية ، والتي تساعد في تحديد البكتيريا أو الفيروسات أو المواد الأخرى الغريبة. بهذه الطريقة ، تنبه الخلايا التائية جهاز المناعة إذا كانت هناك مادة لا ينبغي أن تكون موجودة. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الدكتورة ميندي بيلز ، خبيرة التغذية والصحة الوظيفية ، إلى أن "النوم يؤدي إلى آلية خلوية تسمى الالتهام الذاتي". عندما تكون خلايانا في حالة الالتهام الذاتي ، لا يمكن للفيروسات أن تتكاثر.
لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير النوم على جهاز المناعة ، تحدثت مع الدكتور نيكولا دجوردجيفيك من HealthCareers.co ، الذي أخبرني أن النوم يمكن أن يحفز جهاز المناعة الفطري وكذلك جهاز المناعة التكيفي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يوصي بالالتزام بجدول نوم منتظم وتجنب استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول قبل النوم.
أوضح لي الدكتور سوندرز من The Sleep Fix أهمية الحصول على قسط كبير من الراحة لدعم جهاز المناعة. تقول إنه بمجرد تنشيط الجهاز المناعي ، فإنه يشجع جسمك على النوم حتى يتمكن من التعافي. وتوصي بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة حتى لا يقلل جسمك من كمية خلايا الدم البيضاء التي ينتجها ، مما قد يضر بجهاز المناعة.
تتمثل إحدى طرق الحصول على نوم مريح في استخدام مرتبة مناسبة لك. عند اختيار المرتبة الصحيحة ، ستحتاج إلى التأكد من أن جسمك لديه الكثير من تخفيف الضغط. تساعد أفضل المراتب الإسفنجية على تخفيف أي توتر ، وتعزز النوم العميق الذي يحتاجه جهازك المناعي.
أنواع المناعة
المناعة الفطرية
يستشهد المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية بالبحوث التي أجراها معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية ، موضحًا أن الجهاز المناعي الفطري هو الطريقة الأولية التي يدافع بها الجسم عن نفسه ضد الجراثيم الواردة. (5) يقول الدكتور ميري إن الجلد والأغشية المخاطية في الأنف والفم وبعض خلايا الدم والبروتينات كلها تشكل جهاز المناعة الفطري. وتقول أيضًا إنه على عكس المناعة التكيفية ، لا تستهدف المناعة الفطرية مسببات أمراض معينة.
حصانة التكيفية
يلاحظ المعهد الوطني للسرطان أن المناعة المكتسبة (أو التكيفية) هي استجابة جهاز المناعة لمادة غريبة تدخل الجسم. (6) يقول الدكتور ميري إن جهاز المناعة التكيفي يستهدف مسببات أمراض معينة ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت قبل القضاء على مسببات الأمراض.
ينص معهد الجودة والكفاءة في أبحاث الرعاية الصحية على أن الجهاز المناعي التكيفي يبدأ إذا فشل الجهاز المناعي الفطري في تدمير أي جراثيم تسبب العدوى. يشير البحث أيضًا إلى أن المناعة التكيفية هي السبب في أن جسمك "يتذكر" بعض الجراثيم ، ولهذا السبب يصاب الناس ببعض الأمراض مرة واحدة فقط. يقول الدكتور بوستون إن الجهاز المناعي التكيفي يستخدم الأجسام المضادة لتحديد العدوى حتى تتمكن الخلايا المناعية من استهدافها وتدميرها.
أهمية جهاز المناعة لديك
للحصول على فكرة أفضل عن مدى أهمية جهاز المناعة ، دعنا نلقي نظرة بإيجاز على مدى أهميته للدفاع عن جسمك ضد الفيروسات والأمراض. على وجه التحديد ، سنقوم بفحص فوائد الجهاز المناعي عند محاربة COVID-19 والإنفلونزا ونزلات البرد.
تقول الممرضة Teri Dreher من NShore Patient Advocates إنه خلال جائحة COVID-19 ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على نظام مناعة صحي. تقول: "ليس هناك حل سحري لتقوية جهاز المناعة لديك. ومع ذلك ، عندما تقوم بتحسين صحتك العامة ، فإن جهازك المناعي يستفيد أيضًا ". سننظر في كيفية تقوية جهاز المناعة لديك لاحقًا.
وأشار الدكتور سوندرز إلى أن جهاز المناعة مهم للغاية للدفاع ضد الأنفلونزا ونزلات البرد. وأوضحت أن السيتوكينات التي يطلقها جهازك المناعي عند مواجهة عدوى من المرجح أن تجعلك ترغب في الراحة. هذه أخبار جيدة ، لأنها تقول إن أفضل طريقة للحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك هي الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
طرق تقوية جهاز المناعة
بالإضافة إلى الحصول على قسط وافر من النوم ، هناك المزيد الذي يمكنك القيام به للحفاظ على نظام مناعة صحي. لمعرفة الكيفية ، طلبت المزيد من النصائح من الخبراء الطبيين.
تمرن كل أسبوع.
لتقوية جهاز المناعة لديك ، توصي الممرضة دريهر بممارسة الرياضة لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع. يوافق الدكتور سوندرز على ذلك ، قائلاً إن النشاط البدني يشجع على النوم العميق ، وبالتالي يفيد جهاز المناعة لديك.
تناول الأطعمة الصحيحة.
تقول دراسة أجريت عام 2020 في Frontiers in Public Health أن النظام الغذائي والتغذية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جهاز المناعة من خلال العمل كإجراء وقائي. (7) يوصي الدكتور سوندرز بتناول الكثير من البروتين والخضروات والفواكه ، مع الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية.
أعطتني الدكتورة دارنا قائمة بالمعادن والفيتامينات الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحسين نظام المناعة لديك:
الزنك: اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحليب والحبوب الكاملة والفول والمكسرات
فيتامين ج: الفواكه مثل البرتقال والفراولة والشمام والطماطم والخضروات مثل البروكلي واللفت.
الحديد: السبانخ والفاصوليا البيضاء والعدس والتوفو
فيتامين هـ: الأفوكادو والروبيان والمكسرات والخضروات الورقية
فيتامين أ: البطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأحمر والمانجو والبازلاء والسبانخ.
فيتامين ب 6: التونة والسلمون والحمص
إدارة الإجهاد الخاص بك.
يقول خبير الطب البديل والطب الصيني تساو لين موي ، إن الإجهاد يؤثر على جهاز المناعة لديك من خلال التدخل في مدة وجودة نومك. نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج جهاز المناعة لخلايا الدم البيضاء ، التي تدافع ضد مسببات الأمراض الغريبة ، توصي الممرضة دريهر بمحاولة إدارتها.
جرب الوخز بالإبر و / أو العلاج بالروائح.
طريقة واحدة للتحكم في التوتر ، وفقًا للدكتورة إيرينا لوجمان من المركز الشمولي المتقدم ، هي من خلال الوخز بالإبر. وذلك لأن الوخز بالإبر يطلق مواد أفيونية طبيعية تساعد في تقليل التوتر. يلاحظ الدكتور لوجمان أن الوخز بالإبر ينشط أيضًا الاستجابة المناعية ويعزز الشفاء.
وتقول أيضًا إنه "يعزز الاستجابة المناعية عند الضرورة ويهدئها في حالات الاستجابات المفرطة". تقول Tsao-Lin Moy أيضًا أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يمكن أن ينشط آليات الشفاء الذاتي داخل الجسم.
تناول مكملات البروبيوتيك.
أخبرتني ليزا ريتشاردز ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب The Candida Diet ، أن البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة في الجهاز الهضمي ، تساعد في حماية الأمعاء والجهاز المناعي. وتقول إن تناول مكملات البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك ، خاصة إذا كنت مريضًا.
آخر كلمة من سليبوبوليس
الآن بعد أن عرفت أهمية نظام المناعة الصحي ، نأمل أن تتمكن من استخدام بعض هذه النصائح للحفاظ على قوته ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد كلها عوامل أساسية للحفاظ على جهاز المناعة لديك. مرة أخرى ، لسنا خبراء طبيين ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف طبية بشأن هذا الموضوع.
هل تبحث عن :
1- الحفة سرير
2- مخدة
3- لباد
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش ميلين
محل مفارش ميلين على قوقل:
محل للمفارش
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
https://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
#مفارش_ميلين
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2021-11-24, 11:11
النوم والجهاز المناعي
العرض العادي
