السلام عليكم
بالنسبة اخي للبرنامج الغدائي
تجنب اكل السكريات والدسم بعد التدريب مباشرة اي حوالي 30 دقيقة بعد التدريب فقط ركز على البروتينات والالياف
خد معك حبة موز بعد التدريب مباشرة تناولها
قسم وجباتك الى 5 او6 وجبالت خفيفة مفيدة ابتعد
الاكل في الصباح ينفع لزيادة الوزن مثل البيض والجبن
التونة غنية جدا بالبروتينات
لاتأكل الفاكهة مع الوجبات ابعد بينها وبين الوجبات ساعة او ساعتين
اليك هد المقالة طعمة مضرة قبل وبعد تدريب العضلات.. ابتعد عنها
التدريب الجيد لتضخيم العضلات أو لتقوية العضلات في الجيم على سبيل المثال، ليس معناه انه يمكنك أن تتجول على جميع أنواع الأطعمة، دون النظر إلى نوعية هذه الأطعمة، وبالتحديد ليس معناه الذهاب للحلوى والدهون والأكلات السريعة، فإذا كنت جاد في تخسيس الوزن وتضخيم العضلات وتقويتها فإنك تحتاج إلى ضبط هذا الموضوع، عليك أن تعلم جيدا أن بعد التدريب هو أهم وقت يحتاج فيه سمك إلى عناصر معينة من الغذاء، والشائع أن هناك آربعة أنواع من الأطعمة ابتعد عنها تماما بعد التدريب.
طعام يحتوي على الدهون
هل تعلم أن الدهون كما ذكرنا من قبل تبطئ من عملية الهضم، وهو عكس ما تحتاجه تماما بعد العملية التدريبية، فهي تبطئ إمتصاص الكربوهيدرات والبروتين والذي ينبغي أن يصل إلى العضلات في هذا الوقت بالتحديد، فهو الذي يعزز من إصلاح العضلات وتغذيتها وتضخيم الليفة العضلية وأيضا تخسيس الوزن.
الوجبات المملحة
الوجبات المملحة الخفيفة مثل البطاطس المقلية والبسكويت المملح تخفض مستويات البوتاسيوم، والبوتاسيوم أهم لك بعد التدريب من الصوديوم (لأهمية البوتاسيوم اضغط هنا) فهو يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل وتقليل تقلص العضلات والتوصيل العصبي الجيد، ويفقد الجسم الكثير من هذه الأنواع أثناء التدريب وهذه الوجبة تفقده ذلك بعد التدريب وذلك خطير جدا.
وجبات وعصائر عالية السكر
رفع مستويات السكر في الدم يزيد من نسبة الأنسولين اللعين في الدم، وهو ما يربك كثيرا عملية الهضم بالرفع السريع لمستويات السكر في الدم وهو ما يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية وعدم تخسيس الوزن، فالعرض الخفيف أنك تصاب بالدوار بعد التدريب وعندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، فمن المهم والأفضل الحصول على بعض الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين الذي استغل اثناء عملية التدريب، فحاول الحصول على الكربوهيدرات من المواد التي يوجد فيها سكر طبيعي ومعتدل، مثل الفواكه والتي تمتلك الحد الأدنى من الدهون.
الخضروات
عندما تستمع إلى هذه الكلمة ستقول دائما ما ننصح بالخضروات لتخسيس الوزن وتقوية العضلات وتضخيم العضلات، ولكن بعد الحصة التدريبية لا ينصح بذلك تماما، فالخضروات تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، فهي غير مفيدة لتقوية العضلات التي تحتاج المزيد من البروتينات لتعويض الفاقد أثناء العملية التدريبية، فيمكنك تناول الكثير من الخضروات ولكن ليس بعد التدريب.
FACEB00K : Alfath GYM
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2014-02-14, 22:50
العرض العادي
