إستعمال الشوفان لتخسيس الجسم

[احمد فؤاد0]

يعتبر الشوفان من الحبوب الصحيّة الكاملة المشهورة على المستوى العالميّ بفوائدها العظيمة والكبيرة على الجسم، حيث إنّ الشوفان يعتبر على رأس قائمة الأغذية المثالية الصحيّة والكثيرة الفائدة، ويعدّ من أفضل الأطعمة التي يتم تناولها للأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائيّة ويرغبون في إنقاص وزنهم بضعة كيلوجرامات، فهو يحتوي على كميّة كبيرة من الألياف التي تشعرك بالشبع لمدة طويلة، كما وأنّه غنيّ بالفيتاميانات والمعادن اللازمة للجسم، وهنا سوف نقدّم عدّة طرق لتحضير الشوفان للرجيم وأنواعه المتواجدة في الأسواق وما هو الأفضل. أنواع الشوفان هناك أنواع كثيرة من الشوفان، منها: الشوفان العادي: ويفضّل شراء النوع العادي الذي لا يحمل أيّة إضافات من السكريّات أو المنكّهات، ويفضّل قراءة القيمة الغذائيّة الموجودة خلف الغلاف، والانتباه على المعلومات بشكل دقيق حيث إنّ الشوفان العادي يعتبر من الحبيبات الكاملة والصحيّة. الشوفان المنكّه: يعتبر هذا الشوفان من الأنواع التي يجب الابتعاد عنها، لأنّه يحتوي على نسبة من السكريّات والسعرات الحراريّة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير. شوفان الرقائق الكبيرة: يعدّ هذا النوع من الأنواع المفضّلة لتخسيس الوزن، وذلك لأنّه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما ويعمل على التقليل من الشعور بالجوع لفترة أطول، ويحدّ من الإصابة بألم المعدة، كما ويحدّ من أثر الجوع أيضاً. كيفيّة تحضير الشوفان لتخسيس الوزن شوربة الخضار مع الشوفان المكونات اللازمة لتحضير الشوربة هي: جزرة كبيرة الحجم. بصلة متوسّطة الحجم. سنان من الثوم. ملعقتان من زيت الزيتون. كأس حليب سائل. أربع ملاعق كبيرة من الشوفان. طريقة التحضير: نحضر البصل والثوم، ونقوم بفرمهم إلى قطع صغيرة، وبعد ذلك يتم وضعهم في مقلاة، ويفضّل أن تكون مصنوعة من التيفال. نترك البصل والثوم على نار هادئة حتى يذبلا، ثمّ نضيف الشوفان ويتم تقليبه معهم حتى يتجانسوا معاً، يتم بعد ذلك تغطية الوعاء لمدّة ثلاث دقائق. نضيف الحليب بعد ذلك إلى الخليط ونتركه على نار هادئة حتى يغلي، ونحرّك من وقت لآخر حتى يصبح لدينا خليط قوامه كثيف. نضيف القليل من الفلفل الأبيض والملح حسب الرغبة. تقدم شوربة الخضار مع الشوفان ساخنة مع رشّ القليل من الكزبرة على الوجه للزينة. حلويات الشوفان الطريقة الثانية وهي نوع من الحلويات بالشوفان، ونحتاج إلى ما يلي: كأسين من الحليب. خمس ملاعق من الشوفان. نصف كأس من الزبيب. رقائق من الكلّاج المحمّص. نصف كأس من جوز الهند. ثلاث ملاعق من العسل. طريقة التحضير: نحضر رقاقات الكلّاج: ثمّ نقوم بوضعها في طبق التقديم، ونضع الحليب على نار هادئة ونضيف الشوفان عليه ويتم التحريك من وقت لآخر حتى يذوب الشوفان ويصبح قوام الحليب كثيفاً. نضيف المكسرات على رقائق الكلّاج، ونضع خليط الحليب بالشوفان عليه. نضيف العسل على الوجه ويمكننا رشّ القليل من القرفة الناعمة عليه. يمكننا تناول طبق الشوفان بالحليب بارداً أو ساخناً حسب الرغبة فوائد الشوفان للتخسيس

مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس تطبيقها على الأطعمة على أساس مدى سرعة امتصاص الجلوكوز في الأطعمة في مجرى الدم، نسبة إلى الجلوكوز النقي. بعض المهنيين التغذية استخدام مؤشر نسبة السكر في الدم كأداة للناس الذين يحاولون السيطرة على نسبة السكر في الدم، مثل أولئك الذين يعانون من مرض السكري. سسينس دايلي 2007] يمكن اختبار جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخضراوات النشوية (البطاطا والذرة) والحلويات والفواكه والخبز والمعكرونة والأرز لكيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم بعد تناولها.

تحدث اختلافات مؤشر السكر في الدم في الشخص العادي، ومرضى السكري وغير السكري. هذه المتغيرات يمكن أن تغير استجابة نسبة السكر في الدم إلى الغذاء أو وجبة بنسبة تصل إلى 100 في المئة. يستخدم مؤشر نسبة السكر في الدم مقياس من 0 إلى 100، مع إعطاء قيم أعلى للأطعمة التي تسبب الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم. يعمل الجلوكوز النقي كنقطة مرجعية ويعطى مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) من 100. معدل الشوفان قطع الصلب 42 على مؤشر نسبة السكر في الدم، والشوفان المدلفن الطراز القديم في المرتبة في 50. بالإضافة إلى الشوفان قطع الصلب والخبز الحبوب الكاملة والخضار ومعظم الفواكه منخفضة نسبيا على مؤشر نسبة السكر في الدم. الشوفان غالبا ما تستخدم كطحين الشوفان، رقائق أو الشوفان المدلفن. فهي غنية بالنشا والبروتين وتستخدم في دقيق الشوفان والكعك والكعك وحبوب الإفطار. الشوفان باردة التسامح ولن تتأثر الصقيع المتأخرة أو الثلج.

وعادة ما تزرع 2 بوشل لكل فدان إما بث أو حفر في الصفوف 6 بوصة. الشوفان هي ثالث محصول رئيسي من الحبوب المنتجة في الولايات المتحدة (بعد القمح والذرة) ورابع أهم المحاصيل في جميع أنحاء العالم. كانت تعتبر مرة واحدة الأعشاب التي نمت الحق مع الشعير والقمح. الشوفان هي بذور الحبوب الحبوب، التي تم زراعتها للأغذية لآلاف السنين. كان البشر في وقت مبكر يأكلون البذور بأكملها بعد إزالة البدن غير الصالحة للأكل، وعادة ما طهي لهم لفترات طويلة من الزمن لجعل عصيدة. الشوفان مرتفعة في فيتامين ب -1 وتحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات B-2 و E. الشوفان أحيانا مختلطة مع الأعلاف الأخرى، ولكن الخلطات ويبدو أن نادرة من الشوفان نقية الوقوف، ربما لأن الشوفان خليط الشوفان وغالبا ما تكون أكثر من الصعب إدارة. قد يكون الهدف من الخليط هو تحسين الجودة العامة للأعلاف أو لإطالة موسم الإنتاج.

وعادة ما تزرع الشوفان في بيئات باردة. وكانت أعلى العائدات في المملكة المتحدة، حيث الصيف رطبة بارد (جنبا إلى جنب مع الزراعة الجيدة) جعل المناخ المثالي للشوفان. وغالبا ما تزرع الشوفان في نفس الحقول أو يطحن في المطاحن التي تنمو أو تطحن حبوب أخرى. وغالبا ما تتم معالجة الشوفان في نفس المطاحن مثل القمح وغيرها من الحبوب التي تحتوي على الغلوتين ويمكن أن تلوث، مما يجعل المنتج غير آمنة للاستهلاك من قبل الاضطرابات الهضمية التي تتطلب نظام غذائي خال من الغلوتين للحياة. الشوفان عالية في الألياف (10 إلى 15ظھ) وهي ضخمة جدا لتشكل جزءا كبيرا من النظام الغذائي لمعظم فئات الخنازير، وخاصة بالنسبة للشباب، والخنازير المتنامية. ويعطى متوسط ​​قيمة الطاقة من الشوفان 80ظھ من قيمة الطاقة من الذرة. يتم استهلاك الشوفان بشكل رئيسي كوجبة إفطار أو منتج وجبة خفيفة أو نخالة في هذا البلد. قبل أن يتم طحن الشوفان، يتم إزالة بقايا ترك الشوفان الشوفان. الشوفان في زراعة لأكثر من 4000 سنة بدأت نحت مكانة لأنفسهم في أوروبا منذ حوالي 3000 سنة. الشوفان عالية في المحتوى المعدني وأيضا في العديد من الفيتامينات. ويغذي الشوفان، الذي كان يغذي سابقا في الغالب إلى الخيول، كعلف لماشية الألبان والدواجن أيضا. الشوفان هي مصدر جيد من الفيتامينات الأساسية مثل الثيامين وحمض الفوليك والبيوتين وحمض البانتوثنيك وفيتامين E. كما أنها تحتوي على الزنك والسيلينيوم والنحاس والحديد والمنغنيز والمغنيسيوم.

الشوفان هي مصدر جيد للفيتامينات B، والتي هي حاسمة لجسمك للاستفادة من الطاقة، ومهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تقدم الأوكسجين إلى جسمك. يستخدم فيتامين E أيضا في تشكيل خلايا الدم الحمراء وكذلك الحفاظ على الأنسجة الجسدية. الشوفان من السهل أن تنمو مع المعدات والتقنيات المستخدمة للقمح. وقد عزز إدخال أصناف مولتيكت شعبية الشوفان كأعلاف، ولكن جهود التكاثر المستمر ضرورية للحفاظ على مقاومة الأمراض. كما تستخدم الشوفان للقلق الحاد أو المزمن، والإثارة والإجهاد، وضعف المثانة، واضطرابات النسيج الضام، والنقرس، وأمراض الكلى، والأمراض الجلدية ومنشط. ويستخدم القش الشوفان في الانفلونزا وانفلونزا الخنازير والسعال والتعب في البطن والمثانة والاضطرابات الروماتيزمية، وأمراض العين، قضمة الصقيع، والنقرس، والقوباء، والأمراض الأيضية. وتستخدم الشوفان أيضا في بعض الماركات من الكلب والدجاج الأعلاف. الشوفان الصلب قطع مليئة بطبيعتها القيمة الغذائية وهي مرتفعة في B- الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والألياف في حين انخفاض في الملح والدهون غير المشبعة.

كوب واحد من دقيق الشوفان الصلب يحتوي على المزيد من الألياف من الكعك النخالة ومرتين من الألياف مثل كريم القمح. الشوفان قطع الصلب يستغرق وقتا أطول لطهي الطعام من الشوفان التقليدية - أحيانا ما دام 30 دقيقة. ومع ذلك، فإن الوقت يمكن أن تقطع كثيرا إذا كان الشوفان غارقة بين عشية وضحاها في نصف أو كل سائل الطبخ. الشوفان الصلب قطع الخام، ولكنهم

نبات الشوفان مثل نبات القمح فقط أنه يحتوي على الكثير من الألياف. وتستهلك معظم الشوفان كحبوب الإفطار ويتم استخدام الباقي كطحين من الشوفان. ويمكن استخدام دقيق الشوفان بنفس طريقة طحين القمح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن خلطه مع دقيق الصويا أو دقيق الذرة أو دقيق القمح لتحويله إلى حبوب متعددة. استهلاك وجبات الحبوب الكاملة هو جيد للجسم.

في حال كنت تتطلع إلى خفض وزنك، اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان هو خيار جيد. يحتوي الشوفان على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تحافظ على توازن مستويات الكولسترول والسكر في الجسم. هذا يثير الطاقة الخاصة بك لممارسة البرنامج الذي يحرق الدهون الزائدة في الجسم.

ال التعريف، الشوفان، ستاتيكش

وقد أظهرت الدراسات أن الشوفان فعالة في تقليم أسفل تلك بوصة البطن اضافية. لديهم نسبة عالية من الألياف بيتا جلوكان المسؤولة عن خفض الكولسترول. عندما تشارك ألياف الشوفان القابلة للذوبان في عملية الهضم، فإنها تحول نفسها إلى أشكال هلام التي فخ الأحماض التي تحتوي على الكولسترول. لذلك، بدلا من تراكم الدهون، فإنه يفرز من خلال البراز. وعلاوة على ذلك، والشوفان لديها مستويات عالية توكوترينول التي هي مفيدة في تثبيط تخليق الكولسترول.

الحد من الكوليسترول ليس الفائدة الوحيدة من الشوفان. ويمكن أن تساعد أيضا على تنظيم نسبة السكر في الدم. الألياف بيتا جلوكان تبطئ عملية الهضم، وبالتالي إطالة امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم الرئيسي. هذا يمنع الكربوهيدرات من تحويل إلى السكر والحصول على تخزينها في الجسم.

عجائب ممارسة التمرين العادية

إذا كنت الجمع بين هذا النظام الغذائي الشوفان مع نظام التمرين، وسوف تعمل عجائب. ممارسة بانتظام يسرع فقدان الوزن. الشوفان يساعد في هذه العملية عن طريق العمل كغذاء قبل تجريب. هذا هو واحد من الأسباب الوحيدة لماذا الشوفان طعام الرياضيين المفضلة. أنها تساعدهم في العمل بها أكثر صعوبة.

الشوفان يساعد في الحد من الدهون في البطن عن طريق تنظيم حركة الأمعاء. وهذا أمر ضروري لتنظيف الشجاعة وتجنب الانتفاخ. الشوفان عالية على الكثافة وانخفاض على السعرات الحرارية. أفضل جزء عن الشوفان هو أنها تساعدك في الشعور أكمل لمدة أطول من الزمن. فإنه يحد من احتياجاتك الدهون تراكم الأطعمة غير المرغوب فيه.

كيفية تخطيط النظام الغذائي الخاص بك الشوفان نموذجي؟

إذا كنت تتساءل كيف الطباشير الإفطار الخاص بك بطريقة غذائية، وقراءة على لمعرفة كيفية الحصول على المزيد من الشوفان.

الشوفان المستهلك خلال الإفطار عادة ما يتم سحق الشوفان، المعروف أيضا باسم الشوفان المدلفن. ويمكن أن تؤخذ مع الحليب أو الماء، اعتمادا على تفضيلات الطعام الخاص بك. فمن المستحسن أن تستهلك في شكل الخام قليلا. وذلك لأن الشوفان أكثر روعة، وكلما كانوا أفضل لخفض الكربوهيدرات. ما يقرب من ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان جنبا إلى جنب مع الفواكه والحليب تكون قادرة على الحفاظ على الشخص الكامل حتى الغداء.

الرسم البياني التغذية الشوفان

حساب حسب الإحصاءات، الشوفان مليئة القيمة الغذائية.

100 غرام من الشوفان لديها:

380 سعرة حرارية
67 غرام من الكربوهيدرات
16 غرام من البروتين
6 غرام من الدهون
7 غرام الثيامين
7 ملغ فيتامين E
4 ملغ الحديد
474 ملغ الفوسفور

كيف يعمل؟

الألياف يستغرق وقتا طويلا لكسر. كما أن تفككها يستهلك الكثير من الطاقة من خلايا الجسم. وهكذا، عندما يتم استهلاك الطاقة، فإن الدهون حرق تلقائيا. هذا سوف يقلل من مستويات الدهون في الجسم.

وهكذا، الشوفان هي وجبة إفطار صحية واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. كل ما عليك القيام به هو تضمين كوب واحد من الشوفان يوميا لنقل ما يصل على دورة صحتك.


وهنا بعض الحقائق التغذية الشوفان. وتسمى القطع المكسورة من نواة الشوفان الجزء الداخلي الشوفان رأس الدبوس. أنها تبدو وكأنها قطع من الأرز، ولها لون ذهبي. يأخذون 20-25 دقيقة لطهي الطعام من وقت بدءهم لطهي الطعام في الماء. ثم يجب الجلوس لمدة بضع دقائق، يتجول في الماء الساخن مع اللهب قبالة. هذه هي أكثر قلبا و تشوييه من الشوفان المدلفن، لأن هذه الشوفان التي تم قطعها إلى قطع.

اسم آخر لشوفان رئيس الدبوس، والشوفان الايرلندي. ويمكن أيضا أن تعبئتها كما الشوفان قطع بالطبع. في الشوفان المدلفن الولايات المتحدة هي أكثر شعبية. ويتم ذلك عن طريق سحق الشوفان. من ناحية أخرى، يتم قطع الشوفان قطع الصلب إلى قطعتين أو ثلاث قطع. وهذا يعطي الشوفان الملمس القلبية وطعم الجوز. على أي حال، كل من هذه الأنماط من الشوفان تصنف على أنها الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة كبيرة، والشوفان حقائق التغذية تثبت هذا.

نسيج من الشوفان المدلفن مسطحة وتبدو وكأنها ورقة. هذه هي كبيرة لتناول الطعام لأولئك على نظام غذائي منخفض الدهون. الشوفان بشكل عام جيد جدا لصحة المرء. أنها تحافظ على مستويات الكولسترول في الدم في الاختيار، وانها مصدر كبير من الألياف. الشوفان هو شيء عظيم لتناول الطعام للحصول على هذا الشعور الكامل والارتياح، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. يمكن الاستمتاع بالشوفان في أي وقت من اليوم. دقيق الشوفان ليس فقط يجعل وجبة إفطار كبيرة، ولكن يمكن أن يكون عشاء الضوء الكبير كذلك. التغذية الشوفان يجعل هذا الغذاء قادر على أن تكون وجبة صحية في أي وقت من اليوم.

وبهذه الطريقة، تعمل الحبوب الكاملة لإبقاء الناس ملأون لفترات أطول من الزمن. هذا هو فرق كبير من تناول المعجنات السكرية على سبيل المثال. وذلك لأن الشوفان منتج منخفض نسبة السكر في الدم. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تحافظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار، وبالتالي الحفاظ على الناس وقتا أطول. هناك العديد من مصادر الشوفان حقائق التغذية على الانترنت، وأنها قد تشمل أيضا وصفات كبيرة من أجل الحصول على التغذية الشوفان كبيرة.


إذا كنت تتمتع صنع الفطائر من الصفر، ثم هذه الشوفان وصفة القشرة قد يكون فقط لأجلك.

وفيما يلي المكونات الأربعة التي سوف تحتاج إلى جعل قشرة الشوفان الخاص بك:

1 كوب من الشوفان الطبخ السريع
(الشوفان الطهي السريع يحتوي على رقائق صغيرة وهي الشوفان التي تم قطعها بطريقة تجعلها تطبخ بشكل أسرع، في حين أن الشوفان العادي أو القديم هو رقائق كاملة أكبر في الحجم.)

في مرحلة ما في الطبخ، قد تجد أن الشوفان العادية أو القديمة تأخذ وقتا أطول نوعا ما لطهي الطعام، وأنها قد يكون لها نسيج أكثر نوتيري لهم. ولكن الشوفان سريعة، ومع ذلك، يمكن استخدامها تماما كما بنجاح في الخبز. والخيار متروك لكم. ببساطة يأتي إلى أي نوع من الملمس كنت تفضل بدلا عند الطهي الشوفان الخاص بك.

1 ملعقة كبيرة زبدة حلوة أو سمن، ذاب

2 بياض البيض

½ كوب نخالة الشوفان

الاتجاهات
سخن الفرن إلى 350 درجة.

ضع الشوفان و نخالة الشوفان و قم بجمع الخليط في وعاء متوسط.

في وعاء متوسط ​​آخر، استخدم خلاطة يدوية للتغلب على بياضين بيضين حتى تصبحا رغوية وسميكة قليلا، تقريبا لمدة 25 ثانية.

المقبل صب الزبدة في خليط من الشوفان، وإرم لهم جيدا للجمع. الآن، إضافة بياض البيض الخاص بك والاستمرار في مزج الشوفان والبيض البيض جيدا.

الفطيرة، تقشد، تصفيح
زيت طفيفة الخاص بك 9 بوصة لوحة فطيرة مع زبدة أو الزبدة-- نكهة رذاذ.

صب خليط الشوفان في لوحة الفطيرة واستخدام ورقة من الورق مشمع للضغط على الشوفان في قشرة في الجزء السفلي، وتقريبا على الجانبين من لوحة الكعكة.

المقبل، خبز القشرة الشوفان فطيرة حتى انها خفيفة البني، شركة، وجافة لمسة لمدة 15 دقيقة تقريبا.

عند هذه النقطة، يمكنك اختيار لملء القشرة الفطيرة مع أي ملء من اختيارك، سواء كان ذلك فطيرة اليقطين ملء أو الشوكولاته الحلوى، انها تماما متروك لكم. الآن، ضع قشرة فطيرة في الثلاجة والسماح لها البرد حتى مجموعة.

يمكنك أيضا خبز القشرة الدائرية لمدة 7 دقائق تقريبا، ثم ملء الخليط النباتي مثل الكويش والاستمرار في خبز حتى يتم ضبط الكيش، الذي سيستغرق حوالي 20 دقيقة.

وفيما يلي تلميح مطبخ سريع لتخزين الشوفان الخاص بك: ضعها في حاوية مغطاة بإحكام في الثلاجة. وسوف تستمر لمدة تصل إلى سنة واحدة.

نصيحة سريعة لطهي الشوفان الخاص بك: عند طهي الشوفان للحبوب، وسوف تعتمد على الملمس الذي تريد تحقيقه. إذا كنت في مزاج لملمس الخشنة، إضافة الشوفان إلى الماء المغلي أو عصير. ومع ذلك، إذا كنت تريد الشوفان الخاص بك لتكون دسم، إضافة الشوفان إلى درجة حرارة الغرفة المياه أو عصير، ثم يطهى. في كلتا الحالتين، تأكد من استخدام عموم الثقيلة القاع وبطيئة، الحرارة ثابتة لمنع الحارقة.

لذلك، في المرة القادمة التي تريد شيئا قليلا الحلو، ولكن لا يزال نافع ومغذية، وإعطاء هذه الشوفان وصفة قشرة محاولة، وسوف تكون مفاجأة سارة جدا. وسوف ذوقك ربما شكرا لك.

[bahi65b]

شكرا بارك الله فيك
حتى و إن كان الموضوع طوي ل شوي

[jenah]

جزلكم الله خير

[mohamed1598753]

ممتاااز جدا

[mohamed1598753]

موضوع اكتر من رائع الصراحة

[mohamed1598753]

بجد مشكووووور جدا

[كريم ليشي]

شكرا جزييييييييلا