متى و كيف نمارس الرياضة في رمضان ؟

[رؤوف 99]

السلام عليكم

هذا موضوع هام و مفيد لممارسي الرياضة احببت نقله لتعم الفائدة

متى و كيف نمارس الرياضة في رمضان؟
مزاولة الرياضة أمر في غاية الأهمية، بها تتجدد الدورة الدموية ويتجدد النشاط، وتقوى العضلات وترتاح النفس، وقد يتوقف عدد كبير من الناس عن ممارستها في رمضان على الرغم من أهميتها.و اليك أهم الاسئلة و أجوبتها حول ممارسة الرياضة في رمضان.


هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟
الرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.

ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟
الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.

ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟
بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.

ما أفضل أنواع الرياضة في رمضان؟
- مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات.

هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر

هل تزيد مشاكل العظام في رمضان؟[
طبيعة رمضان تفرض الالتزام ببعض العبادات كالصلاة وقيام الليل، إضافة إلى اقبال الناس على الدواوين والجلوس الطويل، مع تغير عادات النوم التي تكون عادة قصيرة، كلها تعرض العظام والمفاصل إلى نوبات مضاعفة من الألم، خاصة أن مرضى العظام لا يستطيعون أخذ الدواء بالكمية المناسبة لذلك ننصح هؤلاء المرضى بعدم إجهاد أنفسهم.

هل تزداد آلام الظهر في رمضان؟
نتيجة لعدم مقدرة الصائم على أخذ الدواء بالكمية المناسبة كما في الأيام العادية، ونتيجة للوقوف الطويل في الصلاة، ونتيجة للجفاف الذي يتعرض له الجسم عند الصيام، كل هذه العوامل تساعد على زيادة آلام الدسك لدى الصائم.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

[jiji2010]

شكرا جزيلا على المعلومة

[michou93]

اوافقك الراي اخي فاحسن وقت للرياضة هو في حالة صيام لان الجسم يصبح يركز على الحركات والتركيز فقط ولا يعمل عملين عملية الهضم و الحراكات

[tariko]

أخي مشكور على الموضوع الرائع والمفيد كفيت ووفيت صح فطورك

[ميلود س]

[~*نجم*الدين*~]

السلام عليكم

جزاك الله خيرا أخي على الموضوع المفيد و المعلومات القيمة
أنا راني دايها غير مشي ، بطيء و سريع لكن بالطريقة السليمة ماشي مشي عشوائي

رمضان مبارك

[tiouha]

شكرا جزيلا