الطاقات المختلفة
Ki/Qi/Chi energy هي طاقة الحياة المتواجدة داخل كل الكائنات الحية، و التي تخزن داخل جسمك في منطقة تسمى Dan Tien أو Tan Tien أو Hara . و طاقة الكي تتدفق في كل أنحاء جسمك و تمر على جميع الشاكرات و في كل الأوقات.
Dan Tien و هي تتواجد على بعد سنتيمترين تحت السرة و سنتيمترين لداخل. و هي تعتبر كمركز لتخزين الطاقة، لكن تدكر أن دين تيان ليست المكان الوحيد اللذي يتم تخزين الطاقة فيه. طاقة الكي تتدفق على جميع أنحاء جسمك و شكراتك.
Mana energy و هي الطاقة الحرة التي تتدفق من حولك و المتواجدة في كل مكانن كما أنها تتواجد في الأشياء الغير حية.
Negative energy هناك نوعان من طاقة الكي السلبية، طاقة الكي السلبية التي حولت أو برمجة للإيداء، و هذه الطاقة ظارة جدا و يمكن أن تكون خطيرة جدا إذا إستعملت بشكل خاطئ. النوع الأخر من الطاقة السلبية هي طاقة الكي التي تستخدم أثناء ممارسة التمارين و التي تتحول إلى طاقة سلبية بداخل جسمك، بسبب أنها إستعملت. و لهذا يجب إستعمال تنفس الكي أو أي تنفس طاقي قبل و بعد أداء التمارين، حتى يتسنا لك التخلص من الطاقة السلبية و تعوضها بطاقة إيجابية.
Chakras و هي مراكز الطاقة الخاصة بك و التي يوجد منها المئات في كل أنحاء جسمك إلا أن هناك 7 شكرات رئيسية و لمعرفة المزيد يوجد موضوع لي في القسم يتحدث عنها.
متى يحدث الإجهاد؟
يحدث الإجهاد إذا حاولت تحميل نفسك ما لا طاقة لك به، و بمحاولت إستخدامك لطاقتك مرات كثيرة. بحيث تتوقف الشاكرات عن العمل و تصبح غير قادرة المتابعة و تحس بالتعب و الإنهاك و بأنك غير قادر على إستعمال طاقة ولو لوقت قصير جدا، و قد يصل لدرجة عدم قدرتك على الحركة. و يمكن حل هذه المعضلة بالإسترخاء و إعادة شحن الجسم بالطاقة. لذلك كن حذرا أثناء التدرب. و لا تحمل نفسك فوق طاقتك.
بعد هذه المقدمة سننتقل إلى المستويات بدأ بالمستوى الأول
Beginner Techniques= مستوى مبتدأ
هنا سأضع التقنيات الخاصة بالمستوى الأول لتعرف على طاقة الكي التحكم بها فحاول التدرب عليها بكل حذر و لا ترهق نفسك و إن أحسست بعدم الإرتياح أو الألم توقف فورا. و لا تنسى خد كل وقتك في التدريب و لا تحاول القفز إلى تقنيات لا تستطيع أدائها فسلم يرتقى من أول درجاته و ليس من الوسط. لذلك تأنى في التدريب فبالتدرج على التقنيات سوف تصبح محترف في طاقة الكي و سترى العجب العجاب.
ملاحظة: يستحسن القيام ببعض التمارين للإحماء فذلك سيساعدك كثيرا في التداريب.
تخيل طاقة الكي: هذه هي طريقة تخيل طاقتك الكي. هذه الطاقة يمكن أن تكون بأي لون، و يمكن أن تتخد أي شكل حسب ما تريد، كل ما عليك معرفته هي أن هذه الطاقة هي طاقتك أنت تتحكم بها كما تتحكم بباقي أجزاء جسمك. كثيرا ما ينظر إلى طاقة الكي على أنها ضوء خافت، و شبه شفافة، قريب إلى حد ما من الضباب.
تحكم في طاقتك الكي: الأن ستتعلم كيف تتحكم في طاقتك و تحركها في مختلف أنحاء جسمك. و هي من أحسن التطبيقات بالنسبة للذين سيبدؤون الأن في تعلم الكي. وهذا سيعطيك فكرة جيدة عن التصور و سيقوي قوة إرادتك. الأن و للبدأ، أغمض عينيك و ركز على حقيقة أن طاقتك الكي تتدفق في داخلك عبر كل مراكز الشاكرات (أو فقط في كل أجزاء جسمك إذا لم تكن تعرف عن الشاكرات أي شيئ) و في داخل Dan tien . الأن إختر جزء من جسمك تريد ترسل إليه طاقة الكي. كمثال سنبدأ بيدك. الأن إبدأ بتخيل طاقتك تتدفق نحو يدك بكل سلاسة. يمكنك تخيل ذلك عن طريق 3 طرق. الطريقة الأولى، تخيل أن طاقتك تنبعث من Dan tien الخاصة بك و تصعد إلى صدرك من ثم إلى ذراعك و في الأخير تستقر بيدك. الطريقة الثانية، و هي تخيل الطاقة تنبعث من Dan tien خارج جسمك لتستقر في يدك. الطريقة الثالثة، هي مجرد تخيل يدك و هي تتوهج نتيجة تحقن الطاقة بها. و إذا أحسست بشيئ كالوخز أو الدفئ أو التكهرب أو البرودة فقد نجحت و نقلت طاقة الكي ليدك. تدرب على هذه التقنية حتى يصبح تنفيدها سهل بالنسبة لك، و التخيل أو تصور لن يكون صعب عليك. و كما حدث مع اليد أكمل التدرب على باقي أعضاء الجسم " الذراع، الصدر، القدم، الأرجل، ...إلخ" إلى غاية أن تصبح قادر على تحويل الطاقة إلى كافة أنحاء جسمك بسرعة فائقة. و سيصبح الأمر جد سهل عليك فيما بعد.
تنفس الكي: هي تقنية بسيطة من شأنها تجديد طاقتك المستنزفة، و التخلص من الطاقة السلبية. للبدأ إتخد و ضعية مريحة. إبدأ بالتنفس بعمق عن طريق الأنف و الطرح عن طريق الفم. تخيل جسدك كأنه صدفة فارغة، و مع التنفس تخيل أن طاقة الكي موجودة في الهواء اللذي تستنشقه من أنفك و يدخل إلى جسمك و يملئه. تخيل أن Dan tien يتوهج أكثر فأكثر. و عند الزفير تخيل الطاقة السلبية و الطاقة المستعملة تخرج عن طريق الفم (يمكن تصورها كدخان أسود). عندما تحس أن جسمك قد إمتلئ بالطاقة الجديدة، توقف.
طاقة الأرض: هي تقنية مشابهة لتقنية تنفس الكي، إلا أنها تنفد بطريقة مغايرة و تنفس الكي هو أسهل و أيسر في التدرب. للبدأ إتخد و ضعية مريحة. الأن تخيل أن جذورا تخرج من باطن قدميك و تتغلغل في أعماق الأرض إلى أن تصل إلى مخزون الأرض من الطاقة و إبدأ بامتصاص الطاقة و سحبها إلى جسمك عن طريق قدميك و تخزينها في منطقة Dan tien . تنفس بعمق و مع كل تنفس تخيل أن جسمك يمتلئ بالطاقة الجديدة التي تسحبها من الأرض عن طريق الجذور الموجودة في قدميك و تطرد الطاقة المستعملة و السلبية عن طريق نفثها من الفم. عندما تحس أن جسمك قد إكتفى و إمتلئ بالطاقة الجديدة، توقف.
طاقة الكي المشتعلة: هذه التقنية ستساعدك على رفع من مستوى خفة حركتك و سرعتك و طاقتك. فظلا عن جعل طاقتك تتدفق بكل سهولة و سلاسة. للبدأ إتخد أي وضعية تكون مرتاح فيها. الأن إبدأ بأخد أنفاس عميقة مع تخيل طاقتك الكي تتدفق و تنتشر في كل أنحاء جسمك. و عندما تحس أن جسمك إمتلئ بالطاقة، و أن هذه الطاقة تجري في جسدك و مستعدة للإنفجار. الأن تخيل أنها تتحرك بسرعة مشكلة توهجا يحيط بجسمك، ثم تنفجر خارج جسمك، مشكلة ألسنة من اللهب تحيط بك. إجعل هذه نيران الكي التي تحيط بك متوهجة و في حركة دائمة من الداخل إلى الخارج و العكس. إذا إكتفيت بتفجير الطاقة للخارج دون الحفاظ عليها فلن ينفعك هذا في شيئ بل سيكون مجرد إهدار الطاقة. عندما تقوم بهذا يمكنك شد عظلات جسمك إذا أردت أو تبقى مسترخي حسب رغبتك. و إن كان الشد يعطي نتيجة أفضل، لكن إبقى في الوضعية التي تكون فيها التقنية أسهل. يكفي التفكير و التركيز على ذلك لإحداث الفرق إستخدم قوة إرادتك لتحقيق ذلك. و إذا فعلت ذلك حقا، يمكنك أن تشعر بشيئ من الحرارة / الوخز / الطاقة الكهربائية إحساس يشمل جميع أنحاء جسمك. و هذا التركيز سيساعدك على المحافظة على طاقتك و سيجعل طاقتك تتدفق بكل سهولة. و سيصبح من السهل عليك تنفيد تقنية كرة الكي.
:icon31:
FPRIVATE "TYPE=PICT;ALT="
تشكيل كرة الكي:حسنا قبل البدأ بتشكيل الكرة يجب أن تكون مرتاح في تخيلك و قادر على التحكم في حركات طاقتك.
الأن، للبدأ قم بتمرين تنفس الكي أو طاقة الأرض. و اللذي يجب إستعماله في كل مرة تحاول فيها تشكيل كرة الكي. إتخد الوضعية المناسبة كوضعية ركوب الخيل أو أي وضعية أخرى، الأن و لتشكيل كرة الأولى يجب عليك تنفيد تقنية طاقة الكي المشتعلة لكي يسهل عليك تشكيل كرة الكي. و من بعد ضع يديك على بعد 3 إنشات كما لو كنت تمسك بكرة و يمكن لأصابعك أن تتخد الوضعية المريحة لك.
الأن، تخيل أن طاقة الكي تتدفق من جسمك عن طريق مركز Dan tien و تصعد إلى صدرك ثم نزولا عبر ذراعيك لتصل إلى يبديك، أو إن كانت هذه الطرقة سهلة بالنسبة لك، بأن تتدفق الطاقة من مركز السرة عبر الهواء لتصل إلى يديك. و عندما تصل إلى يديك تخيل أنك تمسك بكرة فارغة من الهواء و هي تمتلئ شيئا فشيئا إلى أن تشكل كرة كاملة. و إن لم ينجح هذا معك، تخيل أن الطاقة تتوهج بين يديك و تكبر إلى أن تشكل الكرة، أو أن إعصارا من الطاقة بين يديك يشكل لك الكرة، أو تخيل أي شيئ المهم أن تكون قادر على تشكيل الكرة. إذا أحسست بالحرارة أو الوخز أو التجاذب أو الكهرباء فقد بدأت بتشكل كرة الكي. تذكر أنه ليس من الضروري أن تحس بكل هذا فالبعض يحس بالحرارة و الأخرين يحسون بالوخز. و في بعض الأحيان إن لم تحس بأي شيئ فلا تقلق. لا تقلق إن لم ترى كرة الكي في محاولاتك الأولى فهناك طرقتين لرأيتها سأذكرهما فيما بعد.
بعد ذلك يمكنك رؤية الكرة في عقلك و تحس بها بين يديك و التركيز على أن تتخد شكل كروي إن لم تركز على هذا الشيئ من الممكن أن تتلاشى الكرة في الهواء. الأن و إن أردت يمكنك تزويد الكرة بمزيد من الطاقة بسحب المزيد من طاقة الكي إلى يديك و إدخالها داخل الكرة. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم حسب العدد اللذي تريد لكن إن أحسست بعدم الإرتياح أو الألم توقف فورا و استخدم تنفس الكي.
Ki Ball ****: (هذه التقنية ستساعدك أيضا في تشكيل كرة Mana.) و ستساعدك أيضا بالقيام بعدة تقنيات أخرى سنراها فيما بعد كمثال على ذلك قذف كرة الكي.
عندما تكون لديك القدرة على إنشاء كرة الكي بكل سهولة، يمكنك البدأ بإنشاء صدفات حولها بحث أن الكرة تبقى محافظة على شكلها الكروي و لا تتلاشى في الهواء. (خذ بعين الإعتبار أن هذه التقنيه ستساعدك على التركيز على الإحتفاظ بها في شكل كرة. لو كنت تستطيع أن تفعل ذلك بمجرد التركيز، لن تكون بحاجة إلى أن تفعل هذا الأسلوب على الإطلاق.). أول ما تقوم بإنشاء كرة الطاقة أرسل لها طاقة أكبر و ستعمل عقلك لكي تنشئ حولها صدفة شديدة الصلابة. ثم حاول وضعها على الطاولة و ركز على أن الكرة ستبقى و لن تتلاشى أثناء إبعاد يديك عنها. رويدا رويدا أبعد يديك و يجب أن تكون قادرا على الإحساس بنبض أطاف أصابعك. و هذا تمرين ممتاز لزيادة التركيز.
Making a mana bal:هذه التقنية مشابهة لتقنية كرة الكي غير أنها تختلف في أن كرة الكي تستمد طاقتها من داخلك أما كرة Mana فتستمد الطاقة من المحيط الخارجي كشمس، الهواء، الأرض. تخيل أن الطاقة تنبعث من محيطك لتتجمع بين يديك مشكلة كرة من الطاقة. عند إحساسك بالحرارة أو الوخز الكهربة و التجاذب. فعلم أنك قد قمت بإنشاء كرة Mana .
و عندما تتقن هذه التقنيات يمكنك المرور للمستوى المتوسط لكن لا تتخطى هذه التقنيات لتمر لتقنيات أخرى إلا إذا كنت تتقن التحكم في طاقة الكي الخاصة بك.
إنتهى المستوى الأول إلى القاء في المستوى الثاني
مستوى متوسط Intermediate Techniques
هذا المستوى هو خاص بالأشخاص اللذين أتقنوا المستوى الأول أو على الأقل جيدين فيه. كل هذه التقنيات تتطلب قدرا كبيرا من المهارة، لا يجب ممارسة هذه التمارين بكثرة و عند الإحساس بأي ألام أو عدم إرتياح توقف فورا. لا تحاول تعلم التقنيات دفعة واحدة بل خدها واحدة بواحدة.
تنبيه : هذه التقنيات خطيرة عند الإستعمال و قد تسبب أضرار كبير لذلك إستعملها بحكمة.
ملاحظة: من المهم القيام ببعض التمارين للإحماء. و تشكيل بعض كرات الكي قبل البدأ بالتداريب.
التقنية الأساسية لإنفجار الكي 1: إنتبه بهذه التقنية لن تستطيع رمي أو تفجير الأشياء، فهذه التقنية تهدف إلى إستنزاف طاقة خصمك فتجعله متعب و مفتوح لتلقي الهجمات.
إبدأ التدريب كما تفعل عادة في تداريبك. الأن شكل كرة الكي مع الإقتناع بأنك تستطيع أن تقوم بتفجيرها يشكل جيد. الأن إستعد، و لكي ينجح هذا يجب أن تكون في كامل تركيزك و تجعل إنتباهك صافيا بأنك ستقوم بتفجيرها. عندما تكون مستعد تخيل الطاقة التي بداخلك مستعدة للإنفجار بكامل طاقتها. ضع يديك أمامك في وضعية المخالب و مدد عضلات يديك و ذراعيك. تخيل أن كرة الكي تنطلق من يديك بعيدا و في مدة قصيرة تحدث إنفجارا قويا. و يجب التركيز على الإنفجار جيدا لكي يصيب الهدف المحدد. و عندما يحدث هذا و تصيب الخصم بطاقتك فهي ستخترقه و تسحب طاقته و بذلك سيشعر بالتعب.
ما اللذي ستحس به أثناء التمرين: الأن عندما تشكل الكرة و تقوم بعملية الإنفجار على الأرجح ستحس بحرارة أو وخز زائد في يديك لكن ذلك سيذهب سريعا عندما تخرج الطاقة من يديك ستحس كأن شيئا لم يكن. لكن إن بقيت تحس بالحرارة في يدك أو كلتاهما فذلك يعني الكرة الكي لا تزال في يديك و لم تخرج. أو إن أحسست بحرارة أو وخز خفيف فذلك راجع لخروج كرة الكي و سيزول سرعا. و إذا أحسست ببرودة في يديك بعد مدهما للأمام فذلك يعني أن كرة الكي قد تشتتت في الهواء دون إصابة الهدف. وإذا حدث ذلك فإنه على الأرجح يعني أنك لم تكن في كامل التركيزك على الإنفجار. لا تشعر بالإحباط فهذه التقنية تحتاج لوقت لكي تتقنها، كل ما عليك فعله هو التدرب المستمر و الإجتهاد فيه و سترى النتائج.
التقنية الأساسية لإنفجار الكي 2: و هي تقنية مختلفة عن الأولى لكن في الأساس هي نفسها و الإختلاف يكمن في أن عوض تشكيل كرة الكي ستملئ ذراعيك بطاقة الكي من اليد إلى أعلى. فقط تذكر عند الإنفجار أن الطاقة تخترق الهدف و تمزقه عوض ضربه فقط.
التقنية الأساسية لإنفجار الكي 3: هي تقنية تبدو سهلة أو صعبة على حسب قدرتك على التخيل. و ذلك قم بتحريك الطاقة لذراعك و يدك لكن بدون تشكيل كرة الكي. عوض ذلك تخيل شاكرا اليد نتفتح و تنطلق منها طاقة الكي في قوة إنفجارية كبيرة.
تقنية حزمة الكي: و هو إنفجار كي طبيعي، لكن عوض أن يكون إنفجار قصير سيكون على شكل حزم طاقية واحدة تلوى الأخرى. قم بتشكيل كرة الكي و إن أردت أن تصاحبها بطاقة الكي المشتعلة و هذا إختياري.تخيل أن الطاقة بداخلك ستنفجر بسبب زيادتها الكبيرة. و مد يديك للأمام كما تفعل مع الإنفجار العادي. لكن في هذه المرة الطاقة ستخرج على شكل حزم طاقية تصيب هدفك على شكل متتالي و لمدة طويلة عوض ضربة واحدة.
ما اللذي ستحس به أثناء التمرين: بما أن في هذا التمرين ستقوم بإرسال حزم طاقية عديدة عوض واحدة سيكون الإحساس مختلف هذه المرة. ستشعر بالحرارة أو الوخز أثنا تأدية التمرين، و عندما تتوقف تسكون يديك على الأرجح ساخنتين و سيدوم ذلك بعضا من الوقت. لأن طاقة الكي قد خرجت من يديك على شكل دفعات و ليس كالسابق خرجت دفعة واحدة.
رمي كرة الكي: هذه التقنية مختلفة تماما عن سابقتها. البعض يعتبرها صعبة لأنها تحتاج لقوة إرادة كبيرة. أنصحك بأن تستخدم تقنية ki ball ****l الموجودة في المستوى مبتدأ إلى أن تصبح قادر على تنفيذ التمرين دون الإستعانة بتقنية ki ball ****l. للبدأ، قم بتشكيل كرة الكي كما تفعل عادة. الأن، و لرمي كرة الكي يمكنك إستعمال كلتا يديك كما يحدث في الإنفجار أو يمكنك إستعمال يد واحدة، إما بتحريكها لليد أو تشكيلها في يد واحدة إن إستطعت ذلك. عندما تقوم برميها يجب أن يظل تفكيرك بأنها ستبقى على شكل كرة و لن تتغير. و إن حاولت غير ذلك فمن المرجح أن الكرة ستتبدد في الهواء. الأن قم برميها كما تفعل مع أي كرة عادية لكن تذكر أن يبقى تركيزك واضحا و أن الشكل الكروي لن يتغير. تخيل الكرة و هي تحلق في الهواء و تتجه نحو خصمك و عندما تقترب منه يمكنك تفجيرها أو فعل أي شيئ أخر. و كل شيئ سيمر كما خططت له.
كرات الكي المتعددة: هذه التقنية تمكنك من تشكيل كراتا كي في نفس الوقت و عندما تتقدم في التمارين يمكنك تشكيل أكثر من إثنين. للبدأ، إتخد الوضعية التي تكون عليها أثناء تشكيل كرة الكي، لكن هذه المرة ستضع يدك اليسرى في الجنب الأيسر و اليمنى في الأيمن، أي لن تكون يديك متقابلتين كما يحدث مع تشكيل كرة واحدة. قم الأن بتخيل الطاقة تتدفق في كلتا ذراعيك و يديك و تشكل كرة الكي في كلتا يديك. إذا قمت بالتمرين بالطريقة الصحيحة ستحس بالحرارة أو الوخز أو أي شيئ أخر. و عندما تريد رمي الكرة يمكنك ذلك برمي كل كرة على حدا أو رميهما في وقت واحد مع جمعهما و تشكيل كرة أكبر و أقوى.
درع الكي: هو نوع من الدروع التي يمكنك تشكيلها حول جسمك لكي تستطيع حماية نفسك من عدة هجمات بالطاقة أو أي هجمات أخرى. للبدأ، قم بتخيل طاقة الكي تتدفق خارجة من جسمك لتشكل ببطء ذرع من الطاقة يحيط بجسمك بحيث أنه يمكن أن يأخذ الشكل اللذي تريده (مكعب، مثلث، ..إلخ). و مع تزويدك للدرع بطاقة قم ببرمجته بقوة إرادتك أن يحميك من الهجمات بالطاقة أو أي هجمات أخرى. لا تحاول إستعماله كدرع جسدي لأنه لن يحميك من الهجمات الجسدية أو ضربات السكين مثلا. و لتخلص من الدرع تخيل بأنه يختفي رويدا رويدا لا تجعله يختفي دفعة واحدة بل على مهل حتى يختفي تماما.
Genki Dama: هذه التقنية تستخدم فيها طاقة الطبيعة Mana ، و طاقة الكي الموجودة في كل الكائنات الحية الموجودة حولك.
للبدأ، إتخد وضعية الوقوف مع تباعد القدمين لمستوى الكتف. إرفع يديك في السماء، مع تمدد الذراعين و راحتي اليدين تتجه للسماء. أغمض عينيك و بدأ بسحب طاقة الطبيعة الموجودة حولك لتتجمع فوق يديك أحس بالطاقة فوق ذراعيك و يديك قم بسحبها لتشكل كرة كبيرة تبعد عن يديك نحو قدم أو قدمين فوقك. واصل تزويدك للكرة بطاقة Mana إلى أن تحس بأنك قد شكلت كرة طاقة كبيرة بحجم كرة الشاطئ أو أكثر. الأن، يجب عليك إستخدام عقلك و الطلب من الكائنات الحية من حولك أن تسمح لك بأخد القليل من طاقة الكي الخاصة بها. أطلب من الجميع الماء، الحيوانات، الأشجار، ....إلخ . البعض منها سيمدك بالطاقة و البعض الأخر لن يفعل. كل هذه الطاقة هي مرسلة لك خدها و مزجها مع كرة ال Mana العملاقة. عندما تحس بأن الكرة قوية كفاية لتهزم بها خصومك، ركز جيدا و عندما يحين الوقت المناسب، إرمي بيديك للأمام و إستخدم قوة إرادتك لرمي كرة Genki Dama نحو خصومك.
Bikku Ban Attack : هذه التقنية تعتبر من التقنيات القوية و المدمرة إذا تم تطبيقها بالشكل الصحيح. للبدأ، مد ذراعك للأمام و وجه يدك نحو خصمك. الأن، تخيل سوار حول معصمك و اللذي لن يسمح لطاقة الكي بأن تبقى في يدك. عندما تتقدم في التمارين سيكون لك القدرة على خلق نوع من الإحتباس و برمجتها بأن تشكل طاقة الكي حول يدك دون البقاء فيها. الأن، زود هذا السوار بالطاقة عن طريق ذراعك. قم بملئ ذراعك بطاقة الكي و كأنها أنبوب مغلق من جهة اليد لكي لا تتسرب منه الطاقة. عندما تحس أن هناك ما يكفي من الضغط و الطاقة في ذراعك، وجه يدك نحو خصمك، عندها أطلق الإحتباس و دعه ينطلق. لا تتحكم في الإنفجار دعه يذهب كما لو كان يمر عبر أنبوب.
Bikku Ban Attack 2 : وهذه طريقة أخرى للأداء الإنفجار الكبير. للبدأ، إتخد الوضعية التي في التقنية السابقة. لكن هذه المرة قم بإنشاء كرة طاقة بحيت تكون أكبر من يدك. إشحن هذه الكرة قدر المستطاع بطاقة الكي و في نفس الوقت قم بتشكيل دوامات من طاقة Mana حول الكرة و إستعمالها لشحن الكرة بهذه الطاقة أيضا. عندما تحس بأن الكرة قد شحنة جيدا أرسلها لخصمك ليس عن طريق الإنفجار، بل إرمها في الهواء لكن بسرعة عالية إلى حد ما. و عندما تضرب الكرة خصمك فجرها بقوة محدثا مجالا عاليا من الطاقة حولها.
لكمة الكي المشتعلة : للبدأ قم يشحن يدك بالكثير من الطاقة بعد ذلك قم بتقنية شعلة الكي ركز على أن تتجه الشعلة نحو يدك و تتركز فيها دون بقية جسمك، بعد ذلك قم بإستعمال هذه الطاقة الموجودة في يدك و جعلها تنفجر للخارج و دع شعلة الكي تحيط بيدك لتجعلها أكثر قوة. و الأن وجه لكمة بيدك نحو خصمك، و تصرف كأنك توجه اللكمة نحوه بحت تخترقه.
دوامة الطاقة المنفجرة: وهذه التقنية هي الإنفجار المؤلف من طاقة الكي و طاقة Mana بحيث تشكل دوامة و من هنا إشتق الإسم.
الأن و للبدأ قم بتشكيل كرة الكي في كلتا يديك و إجعلها أكثر قوة على حسب القدر اللذي تريد. ثم شكل من حولك عدة كرات كي من الطاقة التي تستمدها من حولك ( الهواء، الأرض، الكائنات الحية، ... إلخ ). بعد ذلك نادي على طاقة Mana لتتجمع في يديك و تشكل دوامة مع كرة الكي. و في النهاية زودها بالمزيد من طاقة الكي و طاقة Mana. تخيل أشعة الضوء المنبعث من كرة الكي كأنها تشبه أشعة الشمس. ثم فجرها بعيدا عند بقوة.
مستوى متقدم Advanced Techniques
إنتباه : لا تقدم على تطبيق تمارين المستوى المتقدم إلا إذا كنت قد أتقنت المستويين السابقين جيدا، فهذه التقنيات تتطلب قدرا كبيرا من المهارة و الإتقان لما سبقها. تدرب بحذر، و إذا أحسست بعدم الإرتياح أو الألم أثناء التداريب توقف فوا.
ملاحظة: من المهم القيام ببعض التمارين للإحماء. و تشكيل بعض كرات الكي قبل البدأ بالتداريب.
Tsuibi Ki Blast: و هي تقنية إنفجارية يمكن إستعمالها أو إرسالها لمسافة بعيدة، أو لمسافة قريبة.
هذه التقنية هي جد بسيطة إذا كنت قد أتقنت المستويين السابقين، و هي سهلة جدا على عكس ما يبدو، إلا أنه يجب عليك الإحساس بها جيدا. و أن تكون قادرا على تنفيد إنفجار طاقة الكي بسهولة و قوة.
لإرسالها لمسافة بعيدة، إبدأ على النحو التالي. إشحن جسمك بالطاقة تم شكل كرة كي عادية. الأن، إستشعر خصمك و أحس به و في اللحظة التي تتوافق معه و يصبح جليا لك، أطلق الإنفجار مع المتابعة في تحديد خصمك و الإحساس به، و تخيل الإنفجار الإنفجار يتبع الشعاع المنبعث منك إلى هذا الخصم، قوة الإرادة هذه ستبرمج كرة الكي لتتبع مسارها نحو الشخص اللذي تركز عليه. و ستتبع الطريق اللذي رسمته لها إلى أن تصل للخصم و تنفجر.
و لتنفيدها عن قرب، فالأمر سهل جدا لأنك ترى خصمك فتبع الطريقة نفسها لكن لن تحتاج ‘لى كثير من الإستشعار كل ما عليك فعله هو رسم الطريق بينك و بين خصمك و إطلاق الإنفجار.
Sambai Kosen: هذه التقنية تزيد من قوة الإنفجار إلى غاية 3 مرات مما هو عليه في العادة. و للبدء، قم بإتخاد وضعية تشكيل كرة الكي. الأم، قم بتشكيل كرة الكي في يديك، دعها تنمو إلى أن تصبح بحجم كرة التنس، و الأن و بقوة إرادتك دعها في ذلك الحجم و قم بتشكيل كرة أخرى بجانبها بنفس الحجم، تم قم بالعملية للمرة 3 بحيث يصبح لديك 3 كرات في كرة واحدة. عند نجاحك في ذلك قم بتفجيرها بعيدا.
Chobakuretsumaha Blast : هذه التقنية مختلفة تماما عن تقنية إنفجار الكي، و الإسم يقول أنك ستقوم بشحنها قرب صدرك، و إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة، فمن المفترض أن تكون أقوى قليلا. للقيام بذلك ضع يديك بالقرب من صدرك، و أطراف أصابعك متلاقية، و عندما تتخذ يداك الوضعية الصحيحة، قم بشحن الجسم بالطاقة، إدفع جزء من هذه الطاقة في يديك، و دفع طاقة أكثر داخلهما و بدأ بتشكيل كرة الكي. و أثناء تشكل الكرة تخيل أشعة الضوء تخرج من بين أصابعك. و عندما تحس بأنها أصبحت قوية بما فيه الكفاية قم برميها كما تفعل مع كرة الكي.
Kakusanyudokodan Attaku: هذه التقنية يمكنك القيام بها بطريقتين الأولى، إنشاء كرة كي على طرف كال أصبع من أصابعك إذا كنت قادرة على إبقاء الكرات على إستعداد بحيث تقذفها الواحدة تلوى الأخرى. أما الطريقة الثانية، شكل 10 كرات كي أو أكثر و أرسلها إلى خصمك لكن بدون أن تجعلها تضربه أي تبقى قريبة منه و معلقة في الهواء ومشكلة دوامة و هو محتجز بداخلها، الأن و بإستخدام قوة إرادتك إجعل جميع الكرات تنقض على خصمك و تضربه في وقت واحد.
أولا:تدريب التأمل
ان التأكيد على اهمية التأمل لتنشيط العقل و الجسم هي من مميزات جميع فنون القتال في الشرق الاقصى و لا يوجد فن ادق من النينجوتسو ...الطريق الصامت.ان النينجا يلعب دورا مهما في الجوانب الروحية و العقلية من هذه الفنون مثل الجانب الجسدي .القدرة على التفكير و التبرير و التذكر لها منزلة رفيعة في المجتمع حيث يشكل العقل السلاح الجوهري.و من هنا يطور النينجا تمارين متعددة ليزيد من حدة إدراكه الحسي و نظرته النفسية .و هذه الاساليب كذلك تجدد شباب الجسم و تهديء العقل و تشجع القوة الداخلية . وقد قيل سابقا ان مقاتلي النينجا القدماء كانوا يتمتعون بقدرة على تحسس الاعداء المختبئين و توقع الموت الوشيك لشخص مريض او طاعن في السن و كذلك التنبؤ بقطع العلاقة الزوجية.و هذا ليس لانهم خارقين للطبيعة او وسطاء روحيين بل لانهم عملوا جاهدين على تطوير قدرتهم على الملاحظة وسرعة البديهة و الحدس ليصلوا بها إلى درجة عالية من خلال التأمل و تمارين اخرى خاصة.
كيف نتأمل؟؟
قبل أن تحاول عمل أي شيء مع الكي عليك أولا أن تتعلم كيف تتأمل و سيكون من المفيد أيضا أن تتقن هذه المهارة. حسنا, أولا أحب إن أقول أن عليك أن تتأمل كل يوم لتحصل على التأثير التام ومن المفيد لك أيضا أن تحدد وقتا معينا لكل يوم لكي تتأمل وان استطعت حاول أن يكون هو الوقت عينه كل يوم.حسنا, والآن لننتقل لكيفية التأمل.
لتتأمل اجلس على كرسي أو على الأرض. إن جلست على كرسي اجعل قدماك مسطحتان على الأرض وان جلست على الأرض اثني ساقك بحيث تكون بطة ساقك اليمنى فوق بطة ساقك اليسرى.أي اجلس و اثن ساقيك. معظم الناس يطلقون عليها "الأسلوب الهندي" و الآن ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى.هذه هي الطريقة التي ينبغي أن تجلس عليها.و الآن تأكد من أن ظهرك مستقيما و لا تحنيه آو تدفعه للامام كثيرا, وان كنت تستمع للموسيقى الهادئة فهذا من شانه أن يساعدك كثيرا بشرط أن لا تكون عالية الصوت.أن إشعال بعض البخور يساعدني كثيرا فما رأيك أن تجربه.يمكنك أن تغلق عينيك أن أردت لأنها تيسر الموضوع.ثم حاول أن تصفي ذهنك وترخي كل عضلات جسمك ابتدأ بقدميك وصولا إلى رأسك ثم استرخ لعدة ثواني و استنشق الهواء من خلال انفك و أطلقه من فمك (الزفير) و لا تنسى أن تعد من ال10 حتى الصفر ثم من ال9 حتى الصفر ثم من الى حتى الصفر وتستمر تنازليا حتى تصل للصفر.تهانينا. كل مرة تصل فيها للصفر قل محدثا نفسك:"اهدأ و استرخ" و الآن ستكون مسترخيا تماما و لا تفكر في أي شيء....تهانينا.....الآن أنت تتأمل.و لتستيقظ و تخرج من هذه الوضعية ما عليك سوى أن تعد من الصفر للواحد ومن الصفر للاثنين ومن الصفر للثلاثة حتى تصل للعشرة وفي كل مرة تعد تصاعديا حتى تصل لأعلى رقم مثلا العد من الصفر للخمسة و عندما تصل للخمسة قل محدثا نفسك:"استيقظ أكثر و أكثر" و سينتهي بك الحال وأنت في قمة الانتباه والنشاط و هذا من شانه أن يشعرك بالتحسن.و الآن يمكنك فتح عينيك أن كانتا مغمضتين.
إن السر في التأمل هو الممارسة المستمرة و المواظبة و المثابرة و الاجتهاد و لا ننسى العزم فهو مهم جدا.و إن مارسته على اسس يومية فتوقع تقدم وتطور مستمر.ان التأمل ليس عملية تستطيع ان تتحكم بسرعتها فلا تتوقع نتائج جاهزة.و لكن ببطء و هدوء و بعد اسابيع قليلة ستلاحظ ان الاصابة القديمة لن تتفاقم وليس هذا فقط بل ستنعم بنوم هاديء كذلك. ثم ستحس حتى بالاصوات الدقيقة و الحساسة.و ان شعرت بالخفة و الوخز الخفيف اعلى العمود الفقري و صوت نبضات قلبك فهذه كلها دلائل و إشارات على التقدم الثابت و الراسخ.و من المنصوح به ممارسته على فترتين في اليوم الواحد, مرة بعد شروق الشمس و مرة قبل الذهاب للنوم.و يجب ممارسة التمرين في غرفة هادئة مظلمة و ليست بالدافئة جدا او الباردة جدا ,وتكون الملابس فضفاضة و مريحة و لا بد من وجود وسيلة تهوية ملائمة لتسمح بدخول الهواء النقي ولا تنسى ان تتجنب الاصوات المزعجة و كل ما يلفت الانتباه.
ان التحكم بالتنفس هو المفتاح لتأمل دقيق و الذي يمكن ان نعرفه بفن تبديل حالة العقل ولكن بوعي وُإدراك.و لتحقق ذلك عليك ان تعدل عامل ( PH) وهو عامل ( توازن حامض اللاكلاين الموجود في الدم ) و ذلك عن طريق تنظيم معدل التنفس. ان هذا التمرين ليس غرضه اكتساب او استغلال او التلاعب بالقوة.ولا يجب عليك ان تمارسه و هذه الاهداف مرسوخة في عقلك لان ذلك من شأنه ان يعيق التقدم الصحيح.ان التامل عبارة عن تهدئة العقل و معالجة الجسد و تطوير النفس لتكون متناغمة مع تدفق الكون و لتكون مثلا يقتدى به من قبل جميع االناس.
ان التامل و الجلوس بهدوء و الاصغاء لنفسك وأنت تتنفس يعتبر اول تمارين اختفاء مقاتلي النينجا.
و ان اردت ان تتعلم المزيد عن التأمل و تعالج الكي الخاص بك فراجع باب الكي الموجود بهذا الكتاب.
تطهير الروح
ان تطهير الروح شئ غريب سواء أكنت تؤمن به ام لا ، إذا كنت تؤمن به ، فستزيد طاقتك الداخلية بسرعة ، وإن لم تكن مؤمناً به فسيكون الطريق طويلاً وصعبا ( لكن ليس مستحيلاً ) فيما يلي سأعطيك تعليمات لتزيد من طاقتك الداخلية ( تشي ) و ( كي ) قبل أن تبدأ هذه التمارين لابد ان تتأكد من عدم إزعاجك ( سيصبح هذا الشئ غير مهماً لاحقا ) يعني في بداياتك يجب ان توفر الجو الهادئ والمستقر يجب ان تسترخي ولاتشعر بضغط الوقت . تستغرق التمارين الأولى ( خمس دقائق فقط ) . ( ولكنها ستبدو وكما لو انها خمس ساعات )
الاسبوعين الأولين : هذه فقط طريقة لممارسة التمرين حتى تشعر بالإسترخاء والراحة معه اجلس مرتاحاً على الأرض ، بإمكانك استخدام حصيرة أو وسادة إذا أردت ولكن يجب ان يكون ظهرك مستقيما . بإمكانك ان تغلق عينيك أو تتركها مفتوحة ضع يدك أمامك والكف بإتجاهك واجعل اصابع اليد اليسرى مرتاحة على كف يدك اليمنى ، واضغط اطراف ابهاميك بشكل خفيف . هذه الوضعية تسمى ( زن ) وهي الكوجي التاسع من قوى النينجا .
الان فكر في أشياء جميلة حصلت لك ضع لسانك في سقف فمك تنفس من أنفك واخرج الهواء من فمك .
تنفس ببط يستغرق كل شهيق حوالي 7 ثواني ، احبس انفاسك لمدة 7 ثواني ثم اطلق الهواء بحيث يستغرق الزفير 7 ثواني ايضا .
كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق . قد تجد من الصعب اتقان هذا التمرين في خمس دقائق ولكن ابذل مافي وسعك وستجد في كل مرة انه يصبح اسهل . وقد تلاحظ ايضا وجود رطوبة زائدة في فمك ويصعب عليك ابقاء لسانك في سقف فمك ، ولكن هذا طبيعي جداً . فمع نهاية الأسبوع الثاني ستشعر بالإسترخاء مع هذا التمرين وبأنك ازدت طولا اثناء المشي وبأن تفكيرك غير مشوش وستشعر بتحسن كبير بداخلك .
الأسابيع : الثالث والرابع : كرر في الاسبوعين التاليين . التمرين الأول فقط ولكن حاول ان تصفي ذهنك من كل شئ بدلاً من التفكير في الأشياء الجميلة . حاول ان تزيد من وقت تأملك الى (10 أو 15 دقيقة ) تخيل انك تنظر الى سماء ليل سوداء ، لربما ترى النجوم أو السوداء فقط . تفكر في الأشياء الكثرة التي يتضمنها اللاشئ . انظر الى جمال السواد . اشعر بطريقة تنفسك اثناء انتقاله من خلال انفك الى أسفل ظهرك وتحت جسمك ثم الى صدرك وخروجاً من فمك . آخذاً معه كل الطاقة الكونية للكون . وفي هذا الوقت ستجد ان لسانك يذهب الى سقف فمك بصورة آلية . وبأن فمك جافاً .
الاسبوعين : الخامس والسادس : حان الوقت لزيادة قواك الداخلية بشكل تام وبدون خوف . في هذا الوقت سيكون بمقدورك ان تصفي ذهنك ولن تتشوش بأفكار أو مشاعر غير ضرورية . حان الوقت للشعور بداخلك . ستتمكن من التركيز على روحك عندما يكون ذهنك صافياً .
داخل كل منا هناك نار تشتعل ، كرة من النور والحرارة . ستركز الان على هذه النار وستجعلها تشتعل بدفء وتزيد من تألقها خلال الجسم . حاول اثناء تأملك ان تتخيل هذه الكرة النارية في داخلك ، وهذا شعور مختلف لكل شخص . ومع تنفسك سيكون الهواء مثل هواء المنفاخ الذي يهوي النار ويجعلها تتوهج . وستبدأ هذه الحرارة بالتوسع خارجا من كرة النار في جسمك ، قليلاً في البداية ولكنها ستزيد وتزيد حتى تصل الى اطراف اصابعك . قد يستغرق ذلك عدة اسابيع ولكنك ستشعر بشئ خلال ايام من بداية تمرينك . وقريبا ستجد انه بامكانك ان تؤدي تمرين التنفس بدون الحاجة للجلوس وفي اية بيئة مثل تأديته في السيارة أو في العمل ستشعر بأنك اكثر دفئاً ولن تحتاج لارتداء ملابس كثيرة في الشتاء . ستشعر بالثقة واليقظة . قد تشعر يديك بالدفء وقد يخبرك الأخرون بذلك عندما تلمسهم وقد تزيد مقاومتك للأمراض .
ولزيادة سرعة تنمية مهارة ( تشي ) أو ( كي ) لديك هناك طريقة اخرى . وبدلاً من تأدية هذا التمرين في 15 دقيقة عندما تؤدي تمرين التنفس في خمس دقائق غطي أذنك اليسرى بيدك اليمنى وفي الخمس دقائق التالية غطي أذنك اليمنى بيدك اليسرى . وفي الخمس دقائق الأخيرة غطي أذنك اليسرى بيدك اليمنى وأذنك اليمنى بيدك اليسرى . وسيزيد ذلك من تدفق الطاقة في جسمك . لابد من تأدية هذا التمرين 3 مرات كل اسبوعين للحصول على التأثير المناسب مع ان مرة واحدة في الاسبوع ستفي بالغرض . عندما تتمكن من اتقان هذا التمرين تستطيع فعل أشياء خياليه لايستطيع غيرك تصديقها .
التصور والخيال
أن التصور يساعدك على استخدام عقلك بشكل أفضل.وهذا شيء لابد من القيام به أن أردت أن تكون قادرا على التخيل الوهمي وسأشرح لاحقا معنى هذه العبارة و لننتقل الآن للتصور و الخيال.
في البداية تحتاج أن تتقن فن التأمل و عندها فقط ستجيد التخيل.أولا ابدأ باالتامل وعندما تشعر أن وضعية الاسترخاء متاحة لك تخيل شكل التفاحة وتصور انك تحملها و تلمسها ثم اقضمها و تذوقها ولاحظ كيف يصغر حجمها كلما أكلت منها.اشعر نفسك بالشبع مع كل قطعة تتناولها و عندما تنتهي من تناولها فكر كيف أن مذاقها كان طيبا و حاول أن تتذكر كيف كانت وبعد أن تتقن أسلوب التفاحة حاول أن تجرب مع مشهد أخر مثلا حاول أن تتخيل انك تسبح في بحيرة و اشعر بنفسك وأنت تحبس أنفاسك و الماء يجري بعكس التيار.هل الماء ساخن أم بارد ؟ تحسس السمك وهو يسبح بجانبك و تخيل وجود قرش.هل أنت خائف؟ أحس الذعر ثم تخيله وهو يتلاشى إلا أن أردته أن يستمر....تهانينا أنت تتخيل اللا موجود.حاول أن تتقن هذه المهارة قبل أن تنتقل للمهارات التالية.
ثانيا:مهاره من مهارات الطاقه الداخليه
فن الكى(ki)
فهم الكي:
لتستخدم الكي والطاقات الأخرى يجب عليك أولا أن تفهم تماما ماهيتها.
تشيChi الصينية آو الكيKi اليابانية هي القوى الداخلية آو الكامنة في أجسادنا أي إظهار الروح.إن مصدر هذه الطاقة مدفون بداخلنا ويدعى التان تين Tan Tien بالصينية آو هاراHara باليابانية .وتقع بمسافة21/2إنش أسفل سرة البطن و 3 انشات إلى الداخل وهذا هو مركز الاتزان بالنسبةالتوازن.العادي.أن الاسم مستوحى من فكرة "الارتكاز"والتي تمثل نقطة تمركزنا أي محور الروح و الطاقة و التوازن.هناك محور جسدي و مركز للاتزان ويمكننا أن نصف ذلك "بان النقطة هي المنشأ الملائم للاستيعاب".قد لا تؤمن بوجود " طاقة " تتغلغل داخلك الآن وقد لا تصدق ديانتك بوجودها و لكنها موجودة فهي التي تبقيك على قيد الحياة, إنها مصدر حياتنا وبدونها لا نستطيع أن نعيش.هذه الكي هي طاقة قوة الحياة والتي يمتلكها كل شخص منا إنها في الهواء و الماء والأرض وفي أنفسنا و على كل كائن حي أن يحصل عليها ليعيش.
7- تنفس الكي:
أن هذا التمرين هو احد أهم التمارين التي عليك أن تتعلمها وهي مطلوبة في كل فقرة ومهارة في هذه الصفحة .عليك أولا أن ترخي جسدك تماما ثم تستنشق ببطء من خلال انفك و تزفر الهواء ببطء أيضا من فمك و على ظهرك أن يكون مستقيما طوال الوقت.و لا يهم أن كنت واقفا أم جالسا ولكن المهم أن تركز على طريقة تنفسك.صفي ذهنك تماما من جميع الأفكار. حسنا....هذا كل ما تحتاجه ولا تنسى أن هذا الأسلوب مهم لتتقن جميع الأداء الحركي التي تضمنها هذه الصفحة.
8- معرفة طاقتك الكامنة:
في البداية و قبل كل شيء عليك أن تعرف أن طاقتك الكامنة تجري داخلك في كل الأوقات و أن تؤمن بوجودها و أن انكرتها لن تكون قادرا على استخدامها الاستخدام الامثل . أولا أبدا بالتأمل و تأكد من أدائك لتمرين تنفس الكي KI والذي سبق ذكره ثم ركز جيدا على Tan Tien التان تين الكامنة. و أدرك أن طاقتك الكامنة مخزنة فيه ليتم التركيز عليها بشكل جيد. ثم تخيلها وهي تبدأ متوهجه وقد تبدأ بالشعور بالاهتياج أو الوخز الخفيف في هذه المرحلة وهذا هي طاقتك الكامنة.حاول الآن أن تركز جيدا عليها ثم آمرها بان تحرك يديك ثم تصورها تتجه نحو يديك.حدث عقلك وقل" اتجهي نحو يدي "و أن لم تتمكن من ذلك حاول أن تركز على يديك لأنها لابد أن تتحرك حسب الاتجاه الذي حددته لها و الآن حاول أن ترسل إشارات إلى كل موضع في جسدك.من المهم جدا أن تتقن هذه المهارة قبل الانتقال للمراحل التالية وقد يتطلب ذلك منك أسبوعا أو أسبوعين أو عدة أيام فقط . والآن لنتابع .
9- تمارين الكي:
أن التمارين التالية هي تمارين كي تقليدية والتي يجب عليك أن تمارسها يوميا وهذا ليس شيئا إجباريا ولكنه يزيد من قوة طاقتك الكامنة ليحولها لجينقjing وهي أقوى وارسخ أشكال الطاقة لأنها صراع قوى الحياة في داخلك, وستتعلم كيف تسخرها لأداء هذه التمارين . و تذكر أن تستنشق الهواء ببطء من الأنف وتزفره ببطء كذلك من فمك.
وضعية دعم السماء بواسطة تشابك الأيدي:
قف مع التركيز على تباعد كعبي قدميك بشكل خفيف بحيث تكون أصابع قدميك على الأرض مع رفع قوسي قدميك و يداك مسترخيتان على جانبيك . ضع طرف لسانك بشكل خفيف تجاه أعلى (سطح) فمك وتنفس من خلال انفك ومد بصرك للامام وأرخ جميع مفاصلك . حافظ على هذه الوضعية لعده دقائق ثم ارفع ذراعيك ببطء وشبك أصابع يديك فوق رأسك وراحة يديك مقلوبتان وكأنك تدعم السماء و ارفع عقبي قدميك في نفس الوقت. والآن عد لوضعية البداية وكرر هذه الحركات أكثر من مرة.
رسم القوس على الجانبين:
قف بتركيز و بوضعية مريحة والآن خذ خطوه جانبية بقدمك اليسرى و اثني ساقيك وتسمى هذه الوضعية بوضعية" ر كوب صهوة الجواد".لتتقاطع ذراعاك على صدرك و مد ذراعك اليمنى للخارج اليسرى لجهة اليسار مع الإشارة بالسبابة للأعلى و الإبهام مشدود للخلف أما الأصابع الأخرى فتكون معقوفة آو منحنية.وجه رأسك لليسار و انظر للسبابة اليسرى و نفس الوقت شكل قبضة بيدك اليمنى ومدها لمستوى كتفك اليمنى والذراع منحنية وكأنك ترسم قوسا. والآن عد لوضعية البداية ثم اعد الخطوات السابقة مرة أخرى و لكن بالعكس وعد لوضعية البداية مرة أخرى و كررها عدة مرات .
رفع ذراع واحد:
قف بانتباه وكعبي قدميك مضمومتان أو قدماك و كتفاك متباعدتان و الذراعان ممدودتان بشكل طبيعي على جانبيك.و الآن ارفع يدك اليمنى فوق راسك وراحة يدك وأصابعك مضمومتان و مصوبتان لليسار, وفي نفس الوقت اضغط بيدك اليسرى للأسفل وراحة يدك نحو الأرض والأصابع موجهة الأمام. حافظ على هذه الوضعية لعدة ثوان ثم عد لوضعية البداية. و الآن كررها مرة أخرى ولكن بالعكس ثم عد لوضعية البداية مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات.
التنفس مع تثبيت القبضة:
قف و قدماك متباعتدان بمستوى كتفيك . قبضتاك ومفصليك متجهان للامام و طرفا إبهاميك مضغوطتان بخفة بعكس فخذيك. استخدم التنفس الجوفي أو الداخلي.عند الاستنشاق مرة أخرى حافظ على قبضتيك مثبتتان وعند إخراج الهواء ثبت قبضتاك أكثر من قبل.كرر هذه الحركات عدة مرات.
حبس النفس وإطلاقه:
قف و قدماك وكتفاك متباعدتان ضم راحتي يديك أمام صدرك و باتجاه الجزء السفلي من درع أو صفيحة الصدر و أصابعك مصوبتان للأعلى وطرفي إبهاميك مضغوطتان باتجاه الصدر ولا تنسى أن يكون الإبهامين هما فقط المنحنيان. حافظ على الكوعين بمستوى جانبيك عند الاستنشاق و ابعد راحتي يديك ببطء مع إبقاء الإبهامين مضغوطين بخفة باتجاه الصدر لتصلا للإبط. وفي هذه الأثناء سيهتز الجسد بقوة. ستعود راحتي يديك ببطء إلى وضعية البداية عند الاستنشاق و يجب أن تتناسق الحركات مع طريقة التنفس والتي لابد أن تكون بطيئة ومسترخية. كرر هذه الحركات عدة مرات.
أن هذه بعض من التمارين الخاصة بالكي و المعالجة بالطاقة و تذكر أن هذه التمارين تقليدية وليست أساسية وهي قاسية و لكنها أكثر قوة. ولك حق الاختيار إن أردت ممارستها أم لا فليس هناك طريقة سريعة لتعلم أو أداء تقنيات الكي لأنها تتطلب الوقت والصبر, فإذا لم يكن عندك الوقت والصبر فلا تجهد نفسك بالتفكير في الكي إطلاقا.
10- الرسم في الكي:
هناك العديد من الطرق المختلفة للرسم في الكي من اجل مهاراتك و حركاتك وخاصة للكي الأساسي و التمارين التي سبق شرحها هي تمارين ( Ki كي ) تقليدية , و كما ذكرت سابقا اختر الطريقة التي تفضلها . والآن لننتقل للأداء الحركي.
الوضعية الارضية:
انها اكثر الطرق شيوعا لتجميع الكي و لتطبيقها يجب أن تقف و كتفاك متباعدتان وهذا يعني أن عليك أن تتواجد في الخارج . والآن اغمض عينيك و تخيل جذرا يخرج من اخمص قدميك ليدخل في باطن الأرض ثم تصور الكي يتدفق من الأرض إلى جسدك . حاول الآن أن تربط بين هذا الكي و بين التان تين الخاص بك وتفيد هذه الطاقة في تقوية الهجوم .
تنفس الكي:
هذه سهلة جدا. اجلس أو قف بارتياح.أن اخترت وضعية الجلوس احن ساقيك و تربع, وان اخترت وضعية الوقوف قف مع تباعد كتفيك. ضع راحتي يديك إلى جانبيك و تنفس من انفك ببطء. أغمض عينيك و تخيل نفسك وأنت تتنفس بطريقة الكي و عند إخراج الهواء من فمك تصور الكي وهو يرتفع ليديك.كررها عدة مرات.
امتصاص الشمس:
قف وكتفاك متباعدتان و أرخ ذراعيك إلى جانبيك و راحتي يديك ممدودتان للأعلى . أغمض عينيك و انظر عاليا إلى الشمس و تخيل يداك وهي تجمع الكي من أشعة الشمس الموجهة لجسدك. تنفس من انفك و اخرج الهواء من فمك ببطء و كرر ذلك لخمس دقائق .
11- الوضعيات الأرضية:
قف في وضعية القتال و قدماك وكتفاك متباعدتان. والآن تخيل الجذور وهي تخرج من قدميك باتجاه الأرض لتتشرب الكي من الأرض ثم أكمل سلسلة الكي هذه لجميع أجزاء بدنك حتى تشعر بإحساس رائع. و يمكنك الآن إما أن تعيدها إلى الأرض أو أن تستخدمها و لا أنصحك بتخزينها فهذه المهارة تساعد في التخفيف من الإجهاد.
12- تحويل الكيKI إلى جينقJing:
أن هذه المهارة ستحول طاقتك الكامنة إلى جينقJing. أن الجينق هجوم قوي لذا استخدمه بحكمة. كالعادة قف وكتفاك متباعدتان والآن أغمض عينيك وتخيل نفسك كهيكل عظمي فقط و ركز على الكي في ذراعيك وهو يتدفق إلى داخل عظام ذراعيك و حتى لب عظامك وفي كل مرة تطبقها تصور عظام ذراعيك وهي تتقلص ومارسها عدة مرات و على طاقتك الكامنة أن تندمج مع الجينق الخاص بك وكرر ذلك لخمس دقائق ولا تشكل بها كرة الكي وإنما شعاع الجينق فقط وهي مشابهة لإشعاع الكي و لكنك فقط تستبدله بالجينق
إن هذا الأداء الحركي لا يتضمن عظام ذراعيك أبدا انه فقط يساعدك على دمج الكي الخاص بك و لا تتأثر عظام يديك بذلك إن استطعت فقط حاول قدر المستطاع إن تركز تفكيرك في طاقتك الكامنة و تجمعها بأسفل ذراعك أو معصمك ولا تفكر في عظام ذراعيك بل حاول قدر المستطاع إن تركز تفكيرك في طاقتك الكامنة و هذا أفضل.
13- إنشاء و رسم كرة الكي:
هناك طرق مختلفة لعمل كرة الكي و عليك إن تختار الطريقة التي تناسبك وسأشرح لك الآن أسهل الطرق التي اعرفها. أولا عليك إن تبدأ بالتأمل إن كنت مبتدأ ثم اقترح بان تمارس تمارين حبس النفس و إطلاقه والتي تم شرحها مسبقا. ثم ركز على التان تين الخاص بك و استشعر الكي الموجود فيها وأرسله إلى يديك و لا تنسى ممارسة تمارين تنفس الكي والتي سبق وان شرحتها أثناء قيامك بهذا الأداء الحركي و عليك إن تحرك الكي ببطء. والآن استمر في التفكير بتحريك الكي ولكن أبدا أرخ يديك على جانبيك بحيث تكون اليد اليسرى بمسافة 4 انشات فوق يدك اليمنى أو العكس و ركز على المسافة والتي مقدارها إنشان فقط بين كل يد. أغمض عينيك و تخيل الكي وهو يتدفق من بين يديك إلى الفضاء و يجب إن تشعر يداك بالدفء و الوخز و كذلك يجب إن تدفعا وتجذبا و وكأنهما مغناطيس.لقد عملت الآن كرة كي. أقرا الجزء التالي لتتعلم كيفية الاستفادة من كرات الكي.
14- ماذا نفعل بكرات الكي؟
هذه قائمة بالأشياء التي تستطيع القيام بها بعد تشكيلك لكرة الكي.
إن الفائدة الواضحة بجلاء هي عمل نفخة أو تيار الكي ولكن معظم المبتدئين لا يستطيعون تنفيذها ولذلك عليهم تجربة الأشياء التالية, فمثلا المعالجة و المداواة... ". نعم المداواة." .إذا جرح شخص ما فما عليك إلا إن تعمل كرة كي و تضعها فوق جسده ثم ادفعها أو دحرجها على كامل جسده راغبا منها إن تداويه.و ركز عليها وهي تعالجه.
ونستطيع استخدام كرات الكي كذلك في تشكيل أنواع مختلفة من الأداء الحركي. اقرأ الفقرات التالية في هذه الصفحة لتتعلم بعضا منها.
15- كرات الكي المتعددة:
بعد إن أتقنت طرق تشكيل كرات الكي حاول إن تشكل كرتي كي و لكن كل يد لكل جانب فمثلا اليد اليسرى للجانب الأيسر و اليد اليمنى للجانب الأيمن و يجب إن تكون يداك على معصميك و راحة يدك للأعلى ثم أرسل الكي الخاص بك لكل يد ولكل منطقة بما يقارب أنشان فوق كل يد. وهذا كل شيء. وهي تتطلب الإرادة لتتقنها, استمر بالممارسة لان هذا كله مناط بالوقت والصبر.
16- تيار الكي:
قد تكون نفخة أو تيار الكي مميتة أن أجدت تطبيقها لذلك عليك إن تستعملها بحكمة.
أولا تحتاج إن تشكل كرة كي ثم أغمض عينيك وتصور حزمة من الضوء تنبعث من يديك وتتجه مباشرة لتخترق خصمك. اشحذ الكثير من الطاقات الكامنة في كرة الكي و في معصمك و شد جميع عضلات جسمك ثم اعزم على إن يصيب التيار خصمك و فجر كل الطاقة للخارج باتجاهه واقذفه بها. إن هذه الأسلوب هو احد أصعب الأساليب التي يمكن أن تتقنها. لاتتفاجأ إن لم تجدها في العشر محاولات الأولى و أنا أحذرك لأنها من الممكن إن تؤذي أي شخص.إن البعض يعتقد إن هذه الحركة ستدمر السيارات و المباني و الأشياء الأخرى ولكن الحقيقة غير ذلك.إنها تؤثر على تدفق الكي في الكائنات الحية مما يشعرهم بالألم و المرض و قد تؤدي بهم للموت أما التيار الذي يضر بالجمادات فيدعى تيار الجينق.
17- حجاب(ترس) الكي:
إن حجاب الكي أصعب من تيار الكي.
أولا ركز على منطقة معينة في جسدك والتي تريد إن تتخذ منها درعا ثم أرسل الكثير من الكي إليها.واعد هذه الكرة مع أسلوب الجينق والذي تم شرحه مسبقا في مقدمة هذه الصفحة والآن فجر الكي من هذه المنطقة إلى صفيحة معدنية وركز عليها لتصبح فوق المنطقة التي حددتها.من الصعب تطبيق ذلك ولكن استمر في المحاولة وان لم تجدها.
18- شعلة الكي:
وهي المعروفة أيضا بمزود طاقة الكي و لتنفذ ذلك ركز على الكي في التان تين الخاص بك و خلّص هذا الكي من خلال جسدك و زد من سرعة الكي و ركز عليه وكأنه شعلة من نار. فكر فيها كنار و الآن أطلقها من جسمك في كل اتجاه. تصورها كلهيب من نار وهذا من شأنه إن يزيدك حماسا. إنها ليست صعبة ولكنها تحتاج إلى بعض المهارات.
19- تيارالجينق Jing:
إن تيار الجينق يدمر أي شيء وكل شيء وانصحك بأن تتوخى الحذر مع هذا الأسلوب.
ابدأ بالتركيز على الكي الموجود في ذراعيك و ليس يديك و قربها من معصميك. والآن حول طاقتك الكامنة إلى جينق ولقد سبق وتعلمت ذلك. ومن المتوقع الآن إن يكون الجينق في معصميك و لا تشكل كرة كي بالجينق لأنها خطرة ومن الممكن إن تؤذي يديك. ولتؤدي التيار ركز ببساطة على هدفك و تخيل وجود خط وهمي بينك وبينه. ادفع بيديك للامام وآمرها بان تترك يداك وتسير على الخط باتجاه هدفك و تذكر إن هذا أسلوب خطير جدا لذلك استخدمه بحكمة و ترو.
20- الفا جينق Fa Jing :
انه احد الأسرار المدفونة في فنون القتالية لأنها تؤدي إلى قتل الناس لذلك قررت إن لا اشرحها في هذه الصفحة لان أعضاء المبتدئين في الكي سيفضلون تجربتها و في النهاية سيؤذون أنفسهم. و لهذا سأدرسها لمن يظهرون لي بأنهم متمرسون. وستحتاج إن تتواصل معي إن أردت إن تتعلم هذا الاسلوب.
ثالثا:تمرين الأسترخاء
بعض الأحيان تقوم بالتمارين الصحيحة لكن لا تجد او تشعر بما يشعر به غيرك ممن قاموا بالتمرين وذلك لأن أعصابك مشدودة وتظن نفسك مسترخيا..
أحيانا ً وأنت تمارس التمارين لا تستطيع الوصول للإسترخاء الكامل وأحيان أخرى تجد نفسك تركز لدرجة أنك تكتشف نفسك مقطباً لجبينك وتفسد التمرين بأعصابك المشدودة..دائماً أنتبه للمنطقة بين العينين إن كنت مقطب لجبينك أم لا لأن هذا يفسد التمرين فتكون وقتها في وضع أعصابك فيه مشدودة وتظن أنك مسترخي..
التمرين ده جميل أوي وبيساعد على الوصول لحالة الإسترخاء الكامل ومعظم المدربين بينصحو بيه
ودايماً تلاقي في أي كتاب بيتكلم عن الطاقة الداخلية وتمارينها لازم يذكر الإترخاء وأهميته...
ودا التمرين::
تقنية الإسترخاء الكامل:
تمدد أو أجلس بحسب ما تفضل وأبقى على وضعك بهدوء وعينيك مفتوحتين وكما قلت سابقاً في غرفة متوسطةالإضاءة أو خافتة الإضاءة ولكن ليس معتمة.اجعل يديك على جانبيك ولا تشبك ساقيك .
إبدأ بتخيل نفسك وأنت تتجمد شيئاً فشيئاً حتى تصبح دون حراك إطلاقاٌ ..لا تحرك ولا عضلة وهذا الشيء صعب لأن دماغك سيعطيك أوامر بأن تحك أنفك مثلاً أو تغير وضع جسدك أو تتثاءب ..قاوم كل هذه الرغبات بأن تبقى ثابتاً لمدة خمس دقائق كاملة وإذا شعرت بعدم الراحة في اول تمرين وتريد أن تتحرك فسيكون هذا دليل أنك تقوم به بشكل صحيح..
الآن أغلق عينيك وقم بجولة ذهنية في جسدك أعط كل عضلة حقها وأوليها إهتمام كبير لا تحاول أن ترخي جسمك في هذه المرحلة لأنك قمت بهذا سابقاً فقط لاحظ إن كانت بعض العضلات مسترخية أم لا أي كون فكرة عن العضلات التي تشعر انها أسترخت أم لا .قم بجولتك التفتيشية هذه في جسدك لمدة ثلاث دقائق..
الآن خذ بضعة أنفاس عميقة عبر فمك وأنفك * مفرغاً رئتيك تماماً في كل مرة . ثم تنفس على نحو عادي مرة أخرى * عبر أنفك..
وتر أصابع قدمك اليسرى بأشد ما تستطيع لمدة عشر ثوان.ثم اجعل هذه العضلة تسترخي ثم انقل اهتمامك إلى ربلة الساق اليسرى ووتر عضلاتها لعشر ثوانٍ أخرى أرخها ثم على الفور وتر ربلة الساق اليمنى لمدة عشر ثوانٍ أيضاً ..أستمر هكذا مع ملاحظة أن تنقل التوتر على الفور بعد أن ترخي العضلة السابقة حتى تنتهي من جسمك كله وبعد ان تنتهي من جسمك كله انتهي بأن توتر عضلة الجبين كما في باقي العضلات ثم أرخه.
أبدأ بسماع الهواء وأدق الأصوات التي لم تلحظها من قبل..أشعر بالهواء وهو يلامس بشرتك وهو يدخل أنفك ويتدفق داخلك ويملأ رئتيك ثم يخرج منهما وبالتدريج خذ أنفاس أطول وأعمق ولا تحاول ان تتنفس بجهد او صوت فقك براحة.
تنفس وعند بداية كل تنفس إجعل الهواء يصل لبطنك او الجزء الأسفل من صدرك حتى تصل لمليء الجزء الأعلى من صدرك في نهاية الشهيق وحين تزفر إبدأ بتفريغ الجزء الأعلى من الصدر اولا ثم الجزء الأسفل..
حاول أن تضبط هذه الحركة لأنها مهمة وقم بها بدون بذل جهد ..بل براحة ..
تذكر أن تزيد وقت الزفير عن الشهيق بثانيتين..
أشعر بثقلك وثقل أصابع يديك وذراعيك وكل قطعة من جسمك أشعر بقوة الجذب لثقلك إلى أسفل..
الآن ..تخيل بقدر ما تستطيع من الواقعية أنك تتحول إلى غبار ..كل شيء يتحلل ..يديك أصابعك ..جسمك كله ..بالتدريج وبدون محاولة بذل جهد.. وكأنك أصبحت الآن كومة من مسحوق ناعم على الأرض أو على الكرسي إن كنت جالساً.
بعد أن تنجح بذلك أشعر أن نسيماً خفيفاً يهب بلطف ويعصف بما تبقى منك بعيداً * ناثراً إياك في كل الإتجاهات حتى لا يبقى منك شيء..سوى وعيك.
أعط نفسك مدة وحين تكون مستعدا وتشعر أنك في قمة الإسترخاء أعط نفسك أوامر ذهنية أو صوتية كأن تقول : (كلما عددت من العشرة حتى الواحد وقلت كلمة ( أوميغا) مثلاً فسوف أصبح مسترخياً على الفو كما انا في هذه اللحظة) كررها ثلاث مرات على الأقل ..طبعا كلمة أوميغا مثال يمكنك إستبدالها بكلمة اخرى تناسبك تعمل كالمفتاح في جسدك حتى إذا ذكرتها ينقلك وعيك للشعور بالإسترخاء التام كما تشعر به في هذه اللحظة..تقريبا تشبه تقنية صنع رابط ذهني.
لتنهي تمرينك خذ نفس عميق ومد جسدك بلطف ..وقل لنفسك بصوت مرتفع ( عندما أعد للثلاثة سأفتح عيني وأكون مستيقظا تماما ومنتبها ومنتعشا ) طبعا اكرر يمكنك اختيار ما يناسبك من جمل..
يمكنك أن تعطي نفسك بعض الدوافه الإيجابية بعد التمرين كأن تقول من الآن فصاعدا سأكون شخص هاديء وغير عصبي..أو تقول سأصبح أكثر تركيزا وأقدر على الحفظ..ثم ..
واحد ...اثنان ...ثلاثة ..افتح عينيك هز كتفيك ..مد قدمك ..كور يديك ثم افتحهما مرات قليلة ثم قف ببطء..
حاول ان تحفظ الخطوات حتى لا تقطع تمرينك وتبحث عن النقطة التالية:
1- ابق دون حراك 2-جولة ذهنية مع ملاحظة مناطق التوتر 3- تنفس عميق 4-تتابع ما بين توتر واسترخاء 5-استمع الى تنفسك واضبطه 6-اشعر بوزنك 7-تحول الى غبار 8-تعصف بك النسمة بعيدا 9-التعليمات الذهنية 10- انتهي من التمرين بالعد إلى ثلاثة.
قد يكون صعب في البداية فقط وقد تشعر بعد التمرين بشيء من التصلب لكن هذا في البداية فقط
زي ماقلت مفيش حاجة بتيجي من أول مرة بالذات التمارين ديه
والتمرين ده بيساعد على التركيز وانا مجربو وبعملو بإستمرار
ولاحظت إن سرعت الإستجابة عندي بئيت عالية جدا
رابعا:تمرينين للعين الثالثه
رقم1
وهو تمرين الرؤية بالعين الثالثة:
التمرين يعلمك أن تفتح عينك الثالثة وترى مسارات الطاقة وغالباً هي الأخضر والأزرق والأحمر ولكل لون معنى إذا رأيته وقد تراهم مجتمعين ..هذا ليس مهماً الآن بقدر أهمية أن تتعلم الرؤية بعينك الثالثة..
تمرينك الأول:
إجلس في مكان هاديء وفي ضوء مثالي لاتفتح كل الأنوار ولا تجلس في الظلمة ..ضع إصبعك الأوسط على المنطقة التي بين عينيك وبين الجبين ..لا تضغط وتوتر يدك..فقط ضعها على هذه المنطقة..إفتح عينك وأغلقها عدة مرات ..أي أرمش بشكل طبيعي ثم أغلق عينك وتخيل أن عيناً بدأت تظهر في المنطقة التي تلمسها بأصبعك وهي مغلقة كما عينك الماديتان مغلقتان إجعلها تتشكل في خيالك حتى تراها واضحة ..الآن أفتح عينك وتخيلها تفتح هي الأخرى وأرمش عدة مرات وهي ترمش مع عينك وأصبعك ما يزال في مكانه حاول أن تشعر بوجودها وأن إصبعك يتحسسها بالفعل ويتحسس حركة رمشها وهي تفتح وتغلق ..أبعد أصبعك بعد أن تتيقن من إحساسك الصادق بها ..وسترى مسارات الطاقة بألوانها التي ذكرتها لك في البداية..وإن لم ترها فحاول مرات أخرى وستنجح لأنها نجحت مع كثيرين ليسوا أفضل منك ..
ملاحظه: لا تجعل مصدر الضوء مسلط على عينك لأننا عندما نجعل مصدر الضوء على عيننا ثم أغمضناها وفتحناها مرة أخرى فسنرى ألوان وأطياف عبارة عن خداع نظر وهناك فرق بينها وبين مسارات الطاقة لذا قم بالتمرين بدون جعل مصدر الطاقة موجها نحو عينك
رقم2
تمرين أخر للرؤية بالعين الثالثة:
التمرين دا بردو لرؤية بالعين الثالثة وأعتقد إنو أسهل من الأول بكتير.......
يتلخص التمري فيــ:
أولاً لابد أن تكون الاعصاب في حالة سكون .. ونستطيع تسكين الاعصاب إما بتمارين الاسترخاء أو بنظر الى طرف شعلة شمعة في الظلام ..
(طرف الشعلة وليس منتصف الشعلة )
ومن ثم ننظر في مرآة كبيرة بحيث نستطيع أن نرى الوجه كاملاً ونركز النظر على منطقة العين الثالثة(إللي هي موجودة بين العينين إللي قولنا عليها في التمرين إللي فات) ... سنرى الوجه أشبه بالسراب وستبدأ ملامح الوجه بالاختفاء شيء فشيء ابتداء من العيون ...
وسنشعر أن جسمنا قد بدأ بفقدان وزنه .. وربما نتأرجح أيضاً إن كنا واقفين .
المهم أن نركز على اللاوعي ...
التمرين ده بس بتتخيل إن العين الثالثة موجودة مش أكتر
وانا بجد آسف المفروض كنت أحطو في الأول
بس إنتو إتدربو على ده الأول بعدين خشو على التاني
أرجووووو أن الكل يستفيد
تنبيه هام:أي تمرين جسدي تقوم به بصورة خاطئة سيؤثر سلباً على عضلات جسمك ولا يمكنك إصلاح ما حدث من خطأ إلا ببرنامج تدريب صحيح ..وهذا بالضبط ما يحصل في تمارين الطاقة إذ حتى لو سببت لنفسك الأذى فتستطيع تصحيح الخطأ بالتمرين الصحيح وغالباًَ لا توجد أضرار جسيمة في تمارين الطاقة كمثل تلك الخاصة بالجسد ..
--------------------------------------------------------------------------------
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2010-05-22, 20:41
live and learn
I and I
العرض العادي
