هل توجد مدربة بالمنتدى

[بتول8]

نريد مدربة ايروبيك بالمنتدى خاصة الماكثات بالبيت نحتاج لدورات في اللياقة البدنية

[بتول8]

الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح - الطرق السليمة لممارسة التمارين الرياضية السليمة

• كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب.


لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها
ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب
لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية او القشاط المتحرك
الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات
الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.

بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول
عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،
ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها
الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول
على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت
طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.

الطرق السليمة للممارسة التمارين

ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من
جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم
لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد
أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا
يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ
ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..
ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.
ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.
ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..
ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).
ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة

رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..
ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.

[بتول8]

تمرين شد الصدرتمرين 1




الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف
تمرين 2



كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .

تمرين 3




هدا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم

[aymne_39]

انا اوجد مدرب


مدرب في التنمية البشرية والبرمجة اللغوية العصبية معتمد من جهات عالمية..مدرب في الجرافولوجي معتمد من اكاديمية الدولية لتحليل الخط...مهتم بكل ماهو تطوير الذات والتنمية الانسانية

[aymne_39]

انا وجد مدرب

قــدم تدريباته واستشاراته خلال (6) سنوات للعديد من الأفراد والشركات على مستوي الوطن العربي (مصر، السعودية، السودان) بما يزيد عن (5000) ساعة وعدد (2500) متدرب من جنسيات مختلفة فى برامج إدارة الموارد البشرية والتسويق والمبيعات ومراكز الاتصال وخدمة العملاء والمهارات الأساسية وسلوكيات الأعمال.
فى عام 2011 تعاون مع أكاديمية سوداكاد بالسودان لتقديم دورات "خدمة العملاء المتميزة لمراكز الاتصال" للعاملين بشركة سوداتل.
فى عام 2010 تعاون مع المعهد العربي للتسويق والبيع aims لرفع مهارات فرق المبيعات بشركة إتحاد الإتصالات (موبايلي) بالسعودية، وزيادة المهارات الأساسية للعاملين بالشركة السعودية للكهرباءsec (مجموعة من المدراء التنفيذيين).
منذ عام 2009 وحتى الأن يعمل مدرب إداري بمعهد الأكاديمية السعودية للتدريب، حيث قدم العديد من البرامج التأهيلية فى البيع وخدمة العملاء ومراكز الاتصال ومحاسبة المبيعات للعاملين بالشركات الأتية: الشركة السعودية للعدد والأدوات (ساكو)، شركة مدينة الأفضل للإلكترونيات (بست)، شركة أفضلية الخليج لتجارة السيارات، شركة الإستراتيجي لتجارة السيارت، مجموعة شركات العجلان، شركة تناتل لصناعة الأثاث، شركة بيتزا إرا، مطاعم بيت الكباب، مؤسسة فوزي جميل متولى لتجارة السيارات.
وفي الفترة من 2006 حتى 2009 تعاون مع أكاديمية السادات للعلوم الإدارية بمصر لتدريس الدبلوم المهنى فى إدارة الموارد البشرية وفى نفس الفترة تعاون مع المركز المتكامل لدعم الأعمال والمشروعات لتقديم تدريبات فى إدارة المشروعات ضمن البرنامج الانمائي للأمم المتحدة، كما تعاون مع المعهد المصري للإدارة والأعمال لتدريب مديري الإدارات بوزارة التضامن الإجتماعي، كما تعاون مع مؤسسة فكرة لتنمية الأعمال بالقاهرة لتدريس مواد (التسويق الدولى، التدريب والتطوير، التخطيط الاستراتيجي) للمشاركين فى برنامج ماجستير إدارة الأعمال المصغر.
حاصل على دراسات عليا في إدارة الأعمال من جامعه بني سويف، وإجتاز العديد من البرامج والدورات التدريبية المتخصصة في الإدارة والتدريب والتنمية من أرقى المؤسسات الدولية مثل شركة مايكروسوفت، البنك الدولي (مجموعة التمويل الدولية)، جمعية جيل المستقبل، مشروع الطرق المؤدية للتعليم العالي (جامعة القاهرة).
تم تكريمه من الجمعية العلمية السعودية للتدريب وتطوير الموارد البشرية في مؤتمر وملتقي " بناء معايير التدريب" بجامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية وذلك لتقديمة ورشة تدريبية عن "مهارات العرض والالقاء المؤثر".

[aymne_39]

هدا كل علاقة مع تدريب وشكرا

[tahar mido]

ربي يكون معاك اختي بتول