القاعدة الأولى: العضلة لحم و اللحم بروتين و البروتين لا يبنى إلا بالبروتين
القاعدة الثانية: عليك بالبروتينات الطبيعية و إياك من بروتينات كمال الأجسام.
القاعدة الثالثة: قدمي لجسمك الطاقة التي يحتاجها يوميا ثم زيدي عليها فما زاد عن حاجة جسمك هو الذي يبنى العضلة
فالعضلة يجب أن تقدم لها طاقة تحرقها لتقوم بوظائفها و من زاد على حاجتها سيزيد من حجم العضلة
القاعدة الرابعة: النوم ثمانية ساعات على أقل وقت
و جماع هذا القواعد
كلي أكلا غنيا بالفيتامينات و البروتينات الطبيعية و قدري حاجة وزنك للطاقة ثم أضيفي زيادة على قدر حاجتك و سترين النتيجة إن شاء الله
و احرصي على أكل البروتينات قبل النوم بقليل لأن في فترة النوم العضلة تستريح و لا تحرق ما يقدم لها من طاقة لهذا تحولها لحجم العضلة
مثال فعال و مجرب : ربع لتر حليب مع خمس ملاعق متوسطة سكر مع خمس ملاعق متوسطة حليب جاف لويا و ملعقتان شيكولا
كأسا في فطور الصباح و كأسا قبيل النوم بوقت قصير
و سترين النتيجة في شهر و نصف إن شاء الله
و لكن يوميا يشرب ما وصفت لك
و ذلك بعد الأكل العادي للجسم
أي لا تجعلي ما وصف لك فطورا و عشاءا لك
بل افطري و تعشي عاديا
ثم افعلي ما وصفت لك
و هي مضمونة النتائج صحية لا عيب فيها و مجربة
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2013-10-21, 11:51
العرض العادي
