أهم الأغذية التي تساعد على حرق الدهون

[yousrayousra77]

أهم الأغذية التي تساعد على حرق الدهون



اليك سيدتي قائمة ببعض أنواع الطعام التي تساعدك على حرق الدهن بشكل أسرع :-
- الأفوكادو :- لإحتوائها على دهون أحادية و خصائص مضادة للأكسدة ، أضيفي قطع الأفوكادو الى صحن السلطة أو ضعيها داخل الساندويشات .
- اللوز :- لأحتوائه على الياف الذي بدوره يساعد الشعور بالشبع، تناولي اللوز الغير مملح .
- التفاح :- لأحتوائه على البكتين و فيتامين سي و الالياف ، يمكنك خبز التفاح مع وضع القليل من القرفة عليه ، حتى يصبح لونها بني .
- الموز :- لأحتوائه على فيتامين a، c، e، b6، البوتاسيوم، الكالسيوم ، يمكن إضافة الموز للعصائر و الكوكتيل .
- سمك السلمون و سمك الماكريل والتونة :- يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية .
- بذور الكتان :- تحتوي ايضاً على اوميغا 3 ، يمكن إضافة بذور الكتان على صحن السلطة أو على الخبز .
- الفراولة و العنب البري :- تحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تساعد على حرق الدهون وخاصة ( دهون البطن ) ، يمكن إضافتهم مع العصائر أو الزبادي .

[knives66]

مكانش خير من sport

[yousrayousra77]

أولا: النشاط الحركى
- يجب تكوين عضلات بالجسم لانها تزيد الحرق فكل عضلة جديدة بالجسم تحرق 50 سعرة حرارية زيادة، لذلك يجب ممارسة الرياضة 3 مرات اسبوعيا 20 دقيقة

- ممارسة الرياضة القوية والمكثفه لأنها تحرق سعرات أثناء ممارستها وبعدها أيضا بساعات كالايروبكس والسباحه والجري والمشي السريع والعجل مثلا 3 مرات اسبوعيا لمدة 30 دقيقة تزيد تدريجيا

- الحركة الدائمة كطلوع السلالم والتمشية وممارسة الانشطة المنزلية والتسوق على الاقدام

ثانيا: النظام الغذائى
- تناول الشاي الأخضر والكافيين فينصح بشرب تلك المشروبات بدون أضافات قبل الأكل وليس بعده فقبل الأكل يحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة أصلا أما بعد الطعام فيزيد امتصاص الدهون وبالتالي يزيد الوزن ولا يساعد فى الحرق

- الإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي والمرطبات دايت مع المحلي الاصطناعي او بدون سكر وخاصة الإكثار من الماء مع الإبتعد عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العصائر الطازجه او المعلبه

- تناول وجبات كثيرة منخفضة الكميات لان بعد تناول الوجبة بساعات تنخفض نسبة الحرق وبتناول الطعام مرة تالية ترجع الحرق يعمل ولكن بشرط ان تكون وجبات خفيفة مقسمة السعرات الحرارية على مدار اليوم فى حدود السعرات المطلوبة ولنقول 5 وجبات يومية

- تناول الطعام الحارق به نسبة شطة الشطة والفلفل لانه يزيد نسبة الحرق 50% بعد تناوله لمدة 3 ساعات لا يفضل يومي، فتناول الشطة والأطعمة الحارة يساعد على حرق الدهون وهو ما أكدته دراسة علمية حديثة أكدت أن تناول الفلفل الحار الأحمر أو الشطة بمعدلات معتدلة يساعد فى حرق السعرات الحرارية ويعمل على تقليل الشهية خاصة بين الأشخاص غير المعتادين على تناوله، وبحسب الدراسة التى نشرتها دورية "علم وظائف الأعضاء والسلوك" فإن استهلاك كمية صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر حوالى نصف ملعقة شاى يعزز حرق السعرات الحرارية ويقلل الشهية خاصةً فى حالة المداومة على اتباع نظام غذائى صحى وممارسة التمرينات الرياضية، وجد الباحثون أن مادة غابسيسين capsaicin وهى المادة التى تعطى الفلفل الطعم اللاسع الحريف قد رفعت حرارة الجسم الأساسية أثناء فترة الهضم وهو ما يعنى حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد لاحظ الباحثون أن الأشخاص غير المعتادين على تناول الفلفل الحار هم الذين استفادوا من خاصيته التى تساعد فى كبح الجوع حيث تراجعت شهيتهم للأطعمة خاصةً الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة

[najah120]

قمت بالبدء في حرق الدهون ولاكنني أحتاج احسن رجيم الكرش ، هل من إقتراح