Conseils et astuce spour santé et bien être

[oumhanni]

Une bonne alimentation. Alimentation équilibrée, fruits et légumes bio quand c’est possible, limiter les graisses et les sucres. Enrichissez modérément votre alimentation avec certaines plantes ou épices comme le curcuma (avec poivre noir), gingembre, cannelle : ces substances ont des vertus anti-inflammatoires, antiseptiques, etc. Le curcuma serait même « anti-dépresseur ». Par exemple, faites une boisson avec de l’eau chaude, du miel bio, du citron bio, et de la cannelle. Enfin, buvez régulièrement de l’eau par petites quantités et attention à vos aliments acidifiants / alcalinisants. En effet, une alimentation moins acidifiante et plus alcalinisante peut réduire votre fatigue, les inflammations, etc.

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Un bon sommeil et une micro sieste quotidienne. Bonne literie, se coucher tôt quand c’est possible, aérer la pièce avant de dormir, se relaxer grâce à la respiration, infusion relaxante, etc.
pensez à vous allonger 5 à 10 minutes par jour mais pas plus (à l’heure du midi par exemple). Rien que le fait de s’allonger sans dormir permet au corps de se régénérer, de se détendre, de récupérer, de lâcher prise, etc.

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Effectuez une activité physique modérée, adaptée et ludique. Le sport est indispensable pour rester en bonne santé.

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Connectez-vous à « la nature ». La marche en pleine nature aura un effet anti-stress et permet de se déconnecter pendant quelques instants des nouvelles technologies : e-mails, internet, etc ! Au final : détente, lâcher prise, lumière du jour bénéfique pour la santé, meilleure oxygénation, et la marche active le système lymphatique (lié au système immunitaire). La couleur verte aurait également un impact sur nous

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Une bonne respiration. En effet, la respiration est le 1er élément VITAL. Optimiser sa respiration est donc indispensable pour la santé. Qui d’entre-nous pense à optimiser chaque jour sa respiration ? Dans un premier temps, l’idéal est d’apprendre la respiration abdominale.

[oumhanni]

Un excellent mental / De bonnes ressources psychologiques. Une bonne confiance en soi, une bonne gestion du stress et des émotions, le lâcher prise, une bonne concentration, de la motivation, voir les choses de façon positive…voilà autant d’éléments psychologiques qui contribuent à notre bien-être et qui peuvent se développer au même titre qu’un entraînement sportif. Pratiquez donc la sophrologie, la méditation, le yoga, la relaxation ou d’autres méthodes qui vous permettront de développer ces ressources psychologiques.

[oumhanni]

Trouvez votre équilibre. équilibrer votre vie professionnelle et vie privée.

[oumhanni]

Rire et Sourire. Le fait de sourire nous fait de bien car le langage corporel est directement connecté à notre façon de penser et d’agir. Essayez par exemple de sourire et de vous énerver en même temps, vous verrez que cela est incompatible, voire impossible. De plus, pensez à RIRE dans votre journée, cela aura des effets sur votre santé

[B.Hayet]

L’alimentation rأ©pond أ* quatre besoins fondamentaux Fournir les ressources quotidiennes nأ©cessaires pourآ*l’أ©nergie du corps
Et le maintenir actif ! Comparez le rأ´le des aliments أ* celui du carburant pour un vأ©hicule. Vous voyezآ*? L’un ne fonctionne pas sans l’autre 😉Entretenir laآ*santأ© de l’organisme
Car les nutriments assurent la croissance et le fonctionnement optimal des cellules, des tissus et des organes.Guأ©rir
…Ou aider أ* guأ©rir les maladies.Donner duآ*plaisir et du bien-أھtre
Grأ¢ce أ* certaines qualitأ©s des aliments (saveur, parfum, couleur), et donner l’alarme grأ¢ce أ* la sensation de satiأ©tأ©.
Les 5 principes de base d’une alimentation saine
آ«آ*Que ton aliment soit ton mأ©dicamentآ*آ»
(Hippocrate)
La grande majoritأ© des spأ©cialistes en alimentation s’entendent sur un certain nombre de principes qui peuvent nous servir de guides. Apporter quelques changements أ* ses habitudes alimentaires pourra dأ©jأ* entraأ®ner une amأ©lioration significative…
Principe nآ°1 : Des repas أ©quilibrأ©s
L’idأ©e est de choisir ses aliments dans les diffأ©rents groupes alimentairesآ*: les lأ©gumes et les fruits (la moitiأ© de l’assiette), les produits cأ©rأ©aliers (le quart de l’assiette), les viandes et les substituts (l’autre quart), auxquels on ajoutera un apport de calcium, en consommant des produits laitiers, par exemple.
Principe nآ°2 : Une alimentation variأ©e
Pour atteindre l’أ©ventail nأ©cessaire de nutriments, il faut non seulement consommer chaque jour des aliments de chaque groupe alimentaire, mais plusieurs aliments dans chaque groupe.
Je ferais surement un article sur les groupes alimentaires.
Principe nآ°3 : Des aliments frais et de bonne qualitأ©
Ce qui veut d’abord dire أ©viter les aliments آ«آ*dأ©naturأ©sآ*آ» tels que les friandises salأ©es et sucrأ©es, les produits de boulangerie industrielle et plusieurs mets prأ©parأ©s congelأ©s.
Principe nآ°4 : Le tout en quantitأ© raisonnable
L’excأ¨s de poids est indأ©niablement liأ© أ* une foule de maladies et أ* une rأ©duction de l’espأ©rance de vie. De plus, des recherches prأ©liminaires sur les animaux dأ©montrent qu’une alimentation lأ©gأ¨rement sous-calorique (mais sans dأ©ficience en nutriments) maintenue أ* long terme pourrait aider أ* prأ©venir certains cancers et أ* augmenter la longأ©vitأ©.
Principe nآ°5 : Une alimentation savoureuse
C’est la saveur qui, en premier lieu, dأ©termine nos choix alimentaires, et les tأ©moignages sont unanimesآ*: si tant de gens abandonnent le programme alimentaire qui leur est pourtant idأ©al, c’est qu’il ne leur procure pas de plaisir. Il faut s’offrir les aliments sains que l’on apprأ©cie particuliأ¨rement et les prأ©senter de maniأ¨re savoureuseآ*; أ* l’aide par exemple de fines herbes, dont plusieurs sont une bonne source d’أ©lأ©ments nutritifsآ*😉