مبتدىء وانتظر النصيحة لوجه الله

معيوف اشرف معيوف · 2013-08-13, 10:05

اخواني انا مبتدى في رياضة كمال الاجساام واريد منكم النصيحة

اناااا بديت وعندي اسبوووع منذ بدايتي في هذه الرياضة

وعمري 18 و 3 اشهر تقريباااا ما رأيكم اخواني نأكل البروتين ولا لالا وماهو احسن بروتين لكماااال الاجساام

وشكراااا جزيلا على القراءة انتظر النصائح فقط

معيوف اشرف معيوف · 2013-08-13, 23:21

والله ولا رد عيب ولوو كلمة

عبد النور مكي · 2013-08-14, 20:50

سلام عليكم....
شوف خويا....هي في الحق مازال صغير لكن شوف الطول تاعك و الوزن باش نقدر نجاوبك
المهم بما انك جديد اليك البرنامج التالي
تلعب 6 أشهر بدون أي مكملات..و بعد 6 أشهر ابدأ باستخدام serious mass و يتم تناوله كالاتي: ملعقتين مع الحليب او اللحظة قبل التمرين بنصف ساعة..و بعد التمرين ملعقتين مع الحليب او اللحظة. و الافضل يكون بعد الاكل الطبيعي......يعني كول حاجة خفيفة و اشرب البروتين.
برنامج التمرين كالأتي:
اليوم الاول ....صدر + باي سيبس
اليوم الثاني....راحة
اليوم الثالث....ظهر +تريسبس
اليوم الرابع ...راحة
اليوم الخامس....اكتاف+سواعد+تاربيز..
اليوم السادس ....ارجل
..
بالنسبة لتمارين البطن..كل يوم تعمل 3 تمارين كل تمرين 20 تكرار.
.....
افضل اوقات التمرين هي صباحا قبل الساعة العشرة.
اي سؤال تفضل

Chouaib-19 · 2013-08-15, 10:08

السلام عليكم
خويا تقدر تبدا تاكل المكملات مباشرة بعد ما تدخل في البرنامج .. لان لما تبدا اللعبة راح تحس روحك زدت في الوزن و هذا نتيجة لتغيير الفيزيولوجي للعضلة .. الا ان بعد مرور تقريبا شهر راح تحس نقص في الوزن و تحس تقلص ف العضلات .. وبالتالي تقل لديك العزيمة و لذلك لعامل نفسي اكثر منه بدني عليك باكل المكملات عند الدخول في البرنامج مباشرة .. وللاستفادة من المكملات والغذاء بشكل جيد عليك ان تاكل معها الامينو و لا تهمل الراحة الجيدة و النوم في الليل ل7 الى 8 ساعات .
اما بخصوص المكملات فعند زيادة الوزن انت محتاج للكثير من الكربوهيدرات و البروتين فسيريوس ماس افضل مكمل غذائي متوفر في الجزائر و سعره نوعا ما معقول .
يفضل اكل المكمل الغذائي صباحا مع الفطور و قبل و بعد التمرين (45د-60د) .. يفضل ان يكون بعيد عن الوجبات الاساسية .. و قبل النوم حنا في الجزائر يفضل كاس حليب برك قبل النوم :d .. وهذا لاحتوائه على الكازيين بروتين و من خصائص هذا البروتين انه بطئ الهضم و يعطي تدفق للاحماض الامنية باستمرار و وجود الاحماض الامنية باستمرار في الجسم ضروري جدا للنمو . و ما تنساش البيض و التونة ( راني نهدر على حسب ما يتوفر في الجزائر و حسب قدرة الفرد الجزائري ) .
الاكثار من الماء في فترة التدريب و حاول تقسيم الشرب على طول فترة التدريب .. مثلا كاس ماء بعد كل تمرين
لا تنسى و لا تهمل التمارين الهوائية كالجري و السباحة و الحبل و الدراجة .. وهذا لفائدتها الكبيرة في تحسين الدورة الدموية .. زيادة اللياقة .. تخفيض نسبة الدهون في الجسم و الدم .. تزيد من قدرة التحمل .. تحسن التنفس .. تخلص الجسم من السموم ..... الخ
اتمنى اني افدتك من هذه الناحية و اي استفسار لا تبخل على نفسك