سلام عليكم....
شوف خويا....هي في الحق مازال صغير لكن شوف الطول تاعك و الوزن باش نقدر نجاوبك
المهم بما انك جديد اليك البرنامج التالي
تلعب 6 أشهر بدون أي مكملات..و بعد 6 أشهر ابدأ باستخدام serious mass و يتم تناوله كالاتي: ملعقتين مع الحليب او اللحظة قبل التمرين بنصف ساعة..و بعد التمرين ملعقتين مع الحليب او اللحظة. و الافضل يكون بعد الاكل الطبيعي......يعني كول حاجة خفيفة و اشرب البروتين.
برنامج التمرين كالأتي:
اليوم الاول ....صدر + باي سيبس
اليوم الثاني....راحة
اليوم الثالث....ظهر +تريسبس
اليوم الرابع ...راحة
اليوم الخامس....اكتاف+سواعد+تاربيز..
اليوم السادس ....ارجل
..
بالنسبة لتمارين البطن..كل يوم تعمل 3 تمارين كل تمرين 20 تكرار.
.....
افضل اوقات التمرين هي صباحا قبل الساعة العشرة.
اي سؤال تفضل