البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور.... - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتدى عالم الرياضة > منتدى التدريب الرياضي

منتدى التدريب الرياضي يختص بالتدريب الرياضي بانواعه، و المنفعة الصحية للهواة او المنخرطين في النوادي أو المدربين... و كذا البرامج التدريبية للهواة و المحترفين...

منتديات الجلفة ... أكثر من 14 سنة من التواجد على النت ... قم بالتسجيل في أكبر تجمع جزائري - عربي و استفد من جميع المزايا، تصفّح دون اعلانات، اشترك في المواضيع التي تختارها ليصلك الجديد على بريدك الالكتروني

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2011-07-20, 21:56   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
رؤوف 99
عضو نشيط
 
إحصائية العضو










B10 البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور....

السلام عليكم

هذا البرنامج التدريبي الكامل لرياضة بناء الاجسام بالصور يقول صاحبه انه جمعه من خبرة 10 سنين باللعبة و بعض المواقع الخاصة بهته الرياضة فأحببت نقله للافادة ان شاء الله


اليوم التدريبي الأول : تمارين الصدر والبايسيبس



ملاحظات.
1-تلعب مجموعة التمارين على نحو 3 جولات بتكرار 12- 10-8
2- تمرين رقم 3 يجوز المساعدة فيه حتى يتم اتقانه


************************************************** *****

اليوم التدريبي الثاني : تمارين الظهر والترايسيبس



ملاحظات :

تلعب مجموعة على نحو 3 جولات بتكرار 12- 10-8

التمرين رقم 1 و 3 عدم انحناء الظهر بتاتا للخلف اكثر من الزاوية الموضحه

التمرين رقم 2 : ثني الركب بزاوية قليلة واستقامة ثبات الظهر وعدم تحريكه بتاتا اثناء اداء التمرين وجعل الظهر مستقيم وغير مضموم الزاوية

التمرين رقم 4 : رفع الوزن وتنزيله بثني الركب والبطىء الشديد بالتنفيذ مهم للغاية

التمرين رقم 5 : لاتجعل ابدا اكتافك مفتوحه او منفجرجه اثناء الاداء وضم اكواع الذراعين عند ارجاع الوزن للخلف وعند العوده لمستوى اعلى الصدر ولا يجب ان تزد زاوية الرجوع اكثر مما هو مبين بالصوره

التمرين 6 : الذراعين مع الصدر يجب ان يشكلو زاوية مقدارها 90 درجة وتنزيل الوزن يكون على مستوى الجبين من الاعلى

التمرين 7 : الذراع مع الظهر يشكلون زاوية 180 درجة واداء التمرين يكون باتجاه الكتف الجانبي ولي باتجاه اظهر

التمرين 8 : العودة بالوزن للخلف وارجاعه يجب ان تكون ببطىء وتركيز مع ثبات زاوية الاداء وعدم خللها



************************************************** **

اليوم التدريبي الثالث : تمارين الكتف و الارجل



ملاحظة. تلعب على نحو جولتيين 12 - 12 بسبب وجود عد كبير من التمارين

**********************************************



كما يجب الانتباه لهته التوصيات لاهميتها اثناء اداء التمارين

1- اختيار الاوزان الملائمة والمناسبة للقدرة العضلية

2- الحفاظ على التوازن وعلى استقامة الظهر وعدم انحناءه بتاتا وعدم الاخلال بالتوازن في الاوضاع المبينه في الصور وايضا تكنيك التمارين موضح في الصور

3- الراحة بين الجولات بواقع دقيقة الى دقيقة ونصف

4- عدم اضافة اي جولات واي تمارين غير المذكور لان هذا يؤدي الى اهلاك العضله وضمورها بدلا من بنائها

5- اذا اردت تضخيم العضلة فالتزم بالجدول واذا اردت تنشيف وحرق الدهون خفف الاوزان بشكل ملحوظ وزد التكرارات بواقع 20 -20 -20 في المجموعتين الاولى و الثانية و بواقع 20-20 في المجموعة الثالثة

6- اتقان التمارين بشكل سليم ومضبوط والبطىء والتركيز بالتنفيذ وتنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء التدريب نقطة مهمة جدا في البناء العضلي

7- لايجب ان يتجاوز التدريب ساعة ونصف متضمنا الاحماء و تقسم بداية ربع ساعة احماء مع تمارين الاطالة , 45 دقيقة مدة التمرين و ربع ساعة مشي سريع وهذه ضرورية جدا لانماء اللياقة البدنية

**************
و يشير الى موضوع مهم و هو ان كل مدرب يختلف عن الاخر بنظامه التدريبي يعني لايوجد قاعدة اساسية للتدريب في هذه اللعبة


أرجو أن أكون قد أفدتكم








 

رد مع اقتباس
قديم 2011-08-05, 11:37   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
fatimazahra2011
عضو ماسي
 
الصورة الرمزية fatimazahra2011
 

 

 
الأوسمة
وسام التألق  في منتدى الأسرة و المجتمع 
إحصائية العضو










افتراضي











ி ιllιl رمضًــــآن كــَريـــمَ (( ^_^ ))








رد مع اقتباس
قديم 2011-08-11, 14:10   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
kada20097
عضو نشيط
 
الصورة الرمزية kada20097
 

 

 
إحصائية العضو










B2

مشكوووووووووووووور بارك الله فيك اخي .....انا عندي الام الظهر هل ترى انو من الافضل ممارسة تمارين الظهر ...وانا حاب نبدا كمال الاجسام بصح المشكل ملقيتش برنامج نتبعوا ولا حمية خاصة يعني منيش عارف الالات لي نخدم بيهم ارجوا من اهل الاختصاص افادتنا ....وصح رمضانم









رد مع اقتباس
قديم 2011-08-11, 21:46   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
أميرة العرب
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم

بارك الله فيكــ

أمـــــــــــيرة العرب









رد مع اقتباس
قديم 2011-08-16, 01:24   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
fatehr7
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيــــك









رد مع اقتباس
قديم 2011-08-17, 08:38   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
رؤوف 99
عضو نشيط
 
إحصائية العضو










افتراضي

سكرا لكم اخوتي و بارك الله فيكم
على الردود الغالية








رد مع اقتباس
قديم 2011-08-17, 08:41   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
رؤوف 99
عضو نشيط
 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kada20097 مشاهدة المشاركة
مشكوووووووووووووور بارك الله فيك اخي .....انا عندي الام الظهر هل ترى انو من الافضل ممارسة تمارين الظهر ...وانا حاب نبدا كمال الاجسام بصح المشكل ملقيتش برنامج نتبعوا ولا حمية خاصة يعني منيش عارف الالات لي نخدم بيهم ارجوا من اهل الاختصاص افادتنا ....وصح رمضانم
شكرا لك اخي
و بخصوص الام ظهرك فلست أهلا لانصحك في مشكلتك لاني مازلت هاوي في اللعبة
عليك استشارة من لهم خبرة في هذه الرياضة أو مدربين او اصحاب الصالات فمعظمهم لهم خبرة طويلة فيها








رد مع اقتباس
قديم 2011-08-17, 21:53   رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
أميرة العرب
عضو مميّز
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم

و لو العفو واجبي



أميــرة العرب









رد مع اقتباس
قديم 2011-08-21, 17:57   رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
salim201
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي

thanks my brother









رد مع اقتباس
قديم 2011-10-11, 01:30   رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
رؤوف 99
عضو نشيط
 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salim201 مشاهدة المشاركة
thanks my brother

you welcome








رد مع اقتباس
قديم 2011-12-23, 19:56   رقم المشاركة : 11
معلومات العضو
رحمون
مراقب منتدى كل الرياضات
 
الصورة الرمزية رحمون
 

 

 
الأوسمة
المشرف المميز لسنة 2013 
إحصائية العضو










افتراضي

بــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك









رد مع اقتباس
قديم 2011-12-29, 16:49   رقم المشاركة : 12
معلومات العضو
رؤوف 99
عضو نشيط
 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحمون المدريدي مشاهدة المشاركة
بــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك
[center]و فيك بركة أخي[/center]








رد مع اقتباس
قديم 2012-02-04, 09:01   رقم المشاركة : 13
معلومات العضو
fort
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

كانت الصور جد واضحة بارك الله فيك









رد مع اقتباس
قديم 2012-02-06, 10:02   رقم المشاركة : 14
معلومات العضو
سميرو سمير
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم
ممكن معلومات حول cberforme protein plus
لقد اشتريتها من عند الصيدلي وقال لي انها مفيدة
اريد ان اعرف كيف و وقت تناولها
وشكرا









رد مع اقتباس
قديم 2012-02-23, 07:25   رقم المشاركة : 15
معلومات العضو
chicou
مشرف سابق
 
الصورة الرمزية chicou
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

بـــــــــــــارك الله فيك أخي على الموضوع









رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التجريبي, البرنامج, الكامل, بالصور

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 19:03

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2020 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc