موضوع مميز أسباب الأرق و كيف نتعامل معه

صابرة2013 · 2013-06-21, 09:38

السلام عليكم
أسباب الأرق و كيف نتعامل معه

تختلف عدد ساعات النوم الطبيعي من شخص لآخر، فلا يحتاج بعض الأشخاص إلا لخمس ساعات أو أقل للحصول على الراحة المطلوبة من النوم، بينما يحتاج آخرون لثمان ساعات على الأقل.

كما هو معلوم فإن الأمر الطبيعي أن يعمل الإنسان في النهار وينام في الليل، وقد هيأ المولى سبحانه وتعالى جسم الإنسان وهرموناته لاتباع هذا النظام
وذكر ذلك في كتابه العزيز "وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا * وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا *وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا" (النبأ: 9-11)،
إلا أن بعض الأشخاص يضطرون للعمل ليلا والنوم نهاراً مما قد يسبب اضطرابا في النوم عند بعضهم.

يعرف الأرق بأنه صعوبة بدء النوم أو صعوبة استمراره دون تقطع أو الاستيقاظ مبكرا قبل الوقت المرغوب به، مما يؤدي إلى عدم الحصول على الهمة والنشاط المطلوبين، ويحصل الأرق رغم توفر الوقت الكافي والفرصة المناسبة للنوم،وينتج عن الأرق مشاكل متعددة منها التعب والإرهاق أثناء النهار والشعور الدائم بالنعاس وضعف التركيز والقلق والعصبية الزائدة وفتور الهمة، كما أنه من أهم أسباب الأخطاء أثناء العمل وحوادث السير التي قد تكون قاتلة، ويؤثر الأرق على علاقة الشخص بالآخرين وأدائة الوظيفي كما أنه قد يؤدي
إلى بعض الأعراض الأخرى كالصداع والتلبك المعوي،
وقد يجعل المريض دائم التفكير في كيفية التخلص منه والخوف من مشاكله مما يفاقم من الوضع ويجعله مستعصياً على الحل.

قد يكون الأرق مؤقتاً يحدث لسبب واضح ويزول بزواله، ومن الأسباب المؤدية إلى هذا النوع من الأرق وجود مشاكل في العمل أو في البيت، أو فقدان عزيز أو مرض أو جراحة مترافقة مع آلام، كما قد ينتج الأرق عن استخدام بعض المنبهات كالكافيين أو أنواع معينة من الأدوية، ويحدث بسبب السفر مسافات طويلة ووجود فرق في التوقيت بين المكانين
مما يتطلب وقتاً للتأقلم مع هذا الظرف الجديد.

أما الأرق المزمن فيحصل عندما يستمر لأكثر من شهر وقد لا يترافق هذا النوع مع أمراض أخرى بل يكون مرضاً مستقلاً بذاته إلا أنه غالباً ما يكون عرضاً
لأمراض نفسية أخرى كالقلق والاكتئاب ونوبات الهلع أو يكون عرضاً مرافقاً لبعض الأمراض الجسدية المزمنة خصوصاً تلك التي تسبب آلاماً شديدة أو تلك التي تسبب صعوبة في التنفس كأمراض القلب والرئة، كما قد يترافق الأرق مع اضطرابات أخرى في النوم كانقطاع النفس أثناء النوم
وحركات الأطراف اللاإرادية، وقد تسبب بعض الأدوية والمخدرات والكحول أرقاً مزمناً.

لعلاج الأرق لابد من معرفة الأسباب المؤدية إليه وازالتها إن أمكن وقد يتطلب ذلك
علاجاً معرفياً وسلوكياً، كما يضطر الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية المساعدة على النوم،
وإليكم بعض النصائح التي تساعد في تحسين طبيعة النوم والتخلص من الأرق:

* حاول النوم قدر الحاجة والاستيقاظ لدى الشعور بالراحة المطلوبة.

* المحافظة على نظام نوم ثابت، ما يعني الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.

* لا تجبر نفسك على النوم واشغل نفسك بأعمال أخرى خفيفة حتى تشعر بالرغبة في النوم.

* تجنب تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي في الفترات المسائية.

* تجنب شرب الكحوليات.

* الابتعاد عن التدخين .

* لا تذهب للنوم وأنت جائع.

* اجعل غرفة نومك مريحة من حيث الحرارة والضوء والأثاث ولا تستخدمها للأغراض الأخرى.

* حاول أن تحل مشاكلك قبل النوم، واكتب قائمة بالأعمال التي تنوي انجازها في اليوم التالي.

* مارس الرياضة بشكل منتظم، أثناء النهار وبعيداً عن وقت النوم بأربع ساعات على الأقل.

* قراءة أذكار النوم المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم والسلف الصالح.

إن لم تنفع النصائح السابقة، أو إن كان الأرق مزمناً فلا بد من مراجعة طبيبك