السلام عليكم
هل تبحثين عن الجمال من رأسك إلى قدميك ، و حتى أطراف أصابعك ..،استكشفي معي نصائح الخبراء و المختصين ، لأننا نستحق الأفضل سنبحث في أسرار التجميل و نخوض في طرقه الطبيعية و أساليبه الصحية ...سنتعلم تنظيف بشرتنا من الشوائب و ترطيبها عميقا من أجل الحصول على الملمس الناعم و سنعتني بشعرنا لجعله ناعما ولامعا ...و قبل كل ذلك صحيا ،إذن :
كيف نحصل على نمط حياة صحيا ؟!
التغذية المتوازنة ، النوم الكافي ، النشاط الرياضي .....الحصول على نمط حياة سليم يعتمد على تصرفات يومية سهلة التطبيق ، إليكم 10 نصائح لحياة صحية :
1_ أعبدي الله ، إقرئي القرآن ، صلي : هذه العناصر تساهم في رفع الشعور و تسلية الخاطرما يؤدي إلى عمل جيد للوظائف و استقرار في المؤشرات فضلا عن التمتع بحفظ الله.
2_ التغذية الجيدة : كلي بطريقة متوازنة ، تجنبي الأطعمة الدهنية ، المالحة و السكرية ، كلي الخضر و الفواكه و احترمي حاجتك من البروتين ( لا تكثري و لا تقتري ) ، احترمي المقادير حسب المواعيد اليومية ، كلي جيدا في الإفطار و خففي في العشاء .
3_نامي في ساعة محددة و خذي كفايتك : يحتاج الإنسان البالغ إلى 7 -9 ساعات من النوم كل ليلة ، حاولي أن تنامي بمجرد شعورك بالنعاس و التعب لكيلا تؤخري دورة النوم التي لا تعود إلا كل 90 دقيقة ، قيلولة 15 د مفيدة جدا ، يحتاج جسمك إلى معالم ، حاولي ما استطعت أن تستيقظي في نفس الوقت كل يوم .
4_ أحصلي على عادات نظافة جيدة :فكري في غسل يديك بانتظام لتجنب انتتشار البكتيريا على كل غرض تلمسينه ، اختاري التقشير ضد السموم و التنظيف الدوري للبشرة من الشوائب المتجمعة طول اليوم و هو ما نفعله نحن المسلمين خمس مرات في اليوم أثناء الوضوء مع ما يتضمنه من دلك و فور .
5_ مارسي التمارين الرياضية :يٌنصح بإجراء 30 د من النشاط البدني كل يوم لتمرين القلب و باقي العضلات ، في نمطك الحياتي العام فضلي الدرج على المصعد و المشي على السيارة عند خروجك للتسوق مثلا .
6_ إشربي 1,5 لتر من الماء في اليوم : حوالي 60% من الجسم البشري يتكون من الماء، في كل يوم ينفق الجسم كمية كبيرة من هذه المياه ( تنفس ، تعرق ..) ، إشربي على الأقل 1,5 ل من الماء يوميا .
7_ حاولي الإسترخاء :الإجهاد يؤثر كثيرا على الإيقاع القلبي ، لمحاربته مارسي تمارين التنفس و جلسات التفكير و التأمل و الراحة التامة لتحصلي على الإسترخاء فورا .
8_ أحصلي على حياة إجتماعية : من أجل أن تحظي بمعنويات عالية حافظي على حياتك الإجتماعية وسط الأشخاص الذين تحبينهم ، و لا تترددي في الضحك على الأقل مرة واحدة في اليوم ، هذا رااائع لصحة جيدة .
9_ أحصلي على الأكسجين : أن تكوني بصحة جيدة يعني أن تأخذي الوقت لتتنفسي بعض الأكسجين ، تجنبي الأماكن المدخنة و الملوثة ، إغتنمي الهواء الصباحي الجميل لتناولي حصة كبيرة من الأكسجين .
10_ إغتنام الأوقات : من حين لحين تخففي من كل الأعباء و خذي كل الوقت لتستمتعي بالحياة : خذي حماما ، إقرئي كتابا ، قابلي صديقات ....
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2017-01-29, 09:44
العرض العادي
