اريد حلا لوزني فقد سئمت

[laptoppc]

سلام عليكم مشكلتي مؤرقه جدا

كان وزني شهر 52 كغ وطولي 179سم فقررت ان ازيد من الوزن بسبب الاحراج المتواصل اشتريت الموز و الشوفان وبدات بأكله مع الحليب كل يوم قبل النوم مر حوالي اسبوعان و أعدت قياس الوزن وجدته 55.5 كغ فاساستمريت على هدا المنوال لان الزياده شجعتني كتيرا فواصلت شهرا اخر تم وزنت مره اخرى وجد نفس الرقم لقد فوجئت كتيرا
ارجوكم هل استطيع الوصول الي 60 كيلو ماذا افعل

[حفياد آدم]

نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن يجب استشارة اختصاصي التغذية لتقييم الحالة التغذوية للفرد وإعطاء الحمية المناسبة.
يجب أن يكون الهدف واقعياً ومنطقياً حتى لا يصاب الشخص بإحباط ويستطيع الاستمرار بالحمية.
يجب الاعتماد على وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ، حيث إنّ تقسيم السّعرات الحراريّة على عدة وجبات ينشط عمليات الأيض وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر.
التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبعة، وكمثال يجب تجنب تناول اللحوم عالية الدهن واستبدالها باللحوم منخفضة الدهن مثل: صدر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية. شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً، بالإضافة إلى المزيد في حال كان الجو حاراًَ أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، وقد وجدت الدراسات أنّ تناول كميّات كافية من الماء يجنّب الشخص تناول الطعام الذي يكون سببه العطش، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.
البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية، ولتجنب الشعور بالملل فمن الممكن أن نعد السلطة بطريقة مختلفة كلّ يوم.
يجب رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة، حيث إنّها تجعل الامتصاص أبطأ وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويتم ذلك عن طريق التركيز على الحبوب الكاملة
مثل: خبز القمح الكامل، والشوفان الكامل، والأرز البني، والخضار، والفواكه.
تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لتفادي الشّعور بالجوع قبل الوجبة وبالتالي تجنب تناول كميّات كبيرة من الطعام.
تناول الحليب أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من كامل الدسم.
ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة يوميّاً . تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد. استعمال أطباق وملاعق أصغر.
يمكن أيضاً شرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد في التقليل من الوزن عن طريق رفع نسبة حرق الدهون والعمل على سد الشهية، مثل:
شاي الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، كما أنّ شرب الشاي والقهوة له تأثير مشابه

وبالتوفيق لك

[توتة2008]

الاخ يريد زيادة وزنه...انصحك برياضة كمال الاجسام ورفع الاثقال فقد رايت العديد من شباب العائلة اصبحو بعضلات قوية بعد ممارستهم لهذه الرياضة ..والسباحة ايضا

[عاشق الأدرينالين]

توقف عن تناول الخبز و المشروبات المحلاة جزئيا ... و المقليات اذا قدرت
كول بزاف من مصادر البروتين كالدجاج و اللحوم و البيض و السمك
و في عوض الخبز كول الروز ... كمصدر سكريات معقدة
حاول أن تصل الى 1500 حتى 2000 سعرة حرارية نقية يوميا .. بدون سكر تذكر نقية ..
اذا قدرت تمارس الرياضة غير مارس كمال الأجسام أو رفع الأثقال حتى لو ما تعياش معليهش نصف ساعة يوميا المهم مارس القوة أرفع أوزان أكثر بعدد تكرارات أقل و ذلك لزيادة مستوى التستوستيرون لديك فهو يساعد على البناء و حرق الدهون ...

[الثلج الأبيض]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة laptoppc

سلام عليكم مشكلتي مؤرقه جدا

كان وزني شهر 52 كغ وطولي 179سم فقررت ان ازيد من الوزن بسبب الاحراج المتواصل اشتريت الموز و الشوفان وبدات بأكله مع الحليب كل يوم قبل النوم مر حوالي اسبوعان و أعدت قياس الوزن وجدته 55.5 كغ فاساستمريت على هدا المنوال لان الزياده شجعتني كتيرا فواصلت شهرا اخر تم وزنت مره اخرى وجد نفس الرقم لقد فوجئت كتيرا
ارجوكم هل استطيع الوصول الي 60 كيلو ماذا افعل

كيف ما قالولك الاخوة انا ايضا انصحك برياضه كمال الاجسام مع اكل البروتبناات
لكن افدنا بطريقه الموز و الحليب و الشوفان لو سمحت