علاج الاضرابات المعوية الوظيفية (القولون و القولون العصبي)

[hakou_40]

1- احرص على استهلاك يوميا على الاقل لتر و نصف من السوائل (حتى 02لتر) ايا كان نوعها (حساء مشروبات محلاة او غيرها. منقوع عشبي: تيزانة تباع في الصيدلية مخففة لالام و النفخ).

استهلك كأس ماء كبير من الماء او عصير الفاكهة كل صباح قبل الافطار.

- احرص على تناول 03 وجبات رئيسية كل يوم.

2- استبدل النشويات (البطاطا و الارز بالاخضر (الالياف الغذائية ) ومن الافضل ان تكون مطبوخة مثل : اللفت الفصولياءالخضراء السبانخ الكوسا البذنجان الخس و البصل الاخضر الكراث

3-استهلاك عند كل وجبة رئيسية عصيدة اين كان نوعها (تفاح ايجاص) العصيدة يجب ان تكون مصنوعة من فاكهة كاملة مما يعني ان الفاكهة يجب ان تكون غير مقشرة.

4- استبدل تدريجيا الخبز العادي بالخبز الكامل او الخبز المصنوع من النخالة

5- استخدم الحبوب الكاملة (الارز الاسمر العجائن الكاملة الذرة ...الخ)

6- في حالة الاسهال يجب التقليل من استهلاك السكريات ذات الامتصاص السريع و الكحول و الكافيين (القهوة).



النصائح العامة:
* احرص على الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة لذلك (حاول الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة الى ذلك . لا ترغم نفسك على الذهاب الى المرحاض ان لم تشعر بالحاجة الى ذلك)

-يجب ممارسة الرياضة المناسبة لسنك.

[hichem126]

merci .............................................

[gladiator2010]

شكرا جزيلا على الموضوع القيم