خبير في رياصة كمال الاجسام تحت تصرفكم

[عبد النور مكي]

الله يبارك
ممكن تعطيني برنامج نمشي بيه ......
بدون منشطات....تحيا اللوبيا و اللونتي.....ههههههههههههههه
بارك الله فيك اخي الكريم

[admiom]

السلام علبكم سشرفنى ان اتقكم الي سيادتكم المحنرمة بطلب تمارين خاصة للمبتدئين او كتاب محمل وارجو من سيادتكم ان تبعضه لي فى السريك الالكتروني - البريد الإلكتروني حذف من قبل الإدارة (غير مسموح بكتابة البريد) - لك مني كامل الاحترام

[rais flex]

PROGRAMME FORCE-MASS

1er jour

Séries

reps

PECTOREAUX
Développe couche barre
Développe incline avec haltères
Développe décline a la barre guidée
Vis-à-vis
EPAULES
Développe avec haltères
Tirage au menton
Elévation frontal
TRICEPS
Développe couche prise serrée
Extensions couche
Dips lestes entre deux bancs

5

3

3

3

4

3

3

4

3

3

15.12.10.08.12
12
12
15

12
12
12

15.12.10.08
10
10

2eme jour

DOS
Tirage vertical devant
Tirage horizontal
Tirage barre à cuisse
Traction barre fixe
BICEPS
Curl assis avec haltères
Curl debout
Curl au pupitre avec la barre EZ
ABDOS
Crunch a la poulie debout

3

3

4

2

3

4

3

4

12
12
15.12.10.08
12

12
12.10.08.06
10

25

3eme jour

JAMBES
Squat
Presse a cuisses
Hack squat
MOLLETS
Mollets assis
Mollets debout

4

3

4

4

3

12.10.08.06
12
12

25
20

[rais flex]

الارقام في الوسط هي عدد les series و الارقام التي على الجنب هي عدد التكرارات لكل تمارين

[rais flex]

اشبع في كرشك قبل ما نبعثلك programme

[ميلود س]

اخي انا شخص اعاني بالسمنة وبطني خارخ بعض الشيء ورغم اني رياضي اريدك اخي ان تعطيني تمارين منظمة للقضاء على الشحوم ..وشكرا

[rais flex]

الحمية الغذائية بالابتعاد عن السكريات خاصة و استهداف هذه المنطقة في التمارين و كذا الاعتماد على خل التفاح المصنع للاهداف رياضية فهو انجع الوسائل للقضاء على الشحوم المتراكمة في البطن و اذا كانت تبحث عن عضلات بطن بارزة جدا و قوية انصحك بـ العقار fat burner فانا استعمل هذا العقار و هو غير مضر بالصحة تماما لكنه غالي الثمن

[ميلود س]

مشكووووووووووووووووووووووووووور أخي

[rais flex]

لاشكر على واجب اناهنا في خدمة الرياضين المؤدبين

[djalal kais]

[maknino]

السلام عليكم
ممكن تعطيني برنامج أتبعه
علما أنني منذ حوالي 5سنوات لم امارس الرياضة ماللي ديت الباك
راني بديت ان شاء الله في الجري واريد ان ادخل لقاعة كمال الاجسام
اريد برنامجا واضحا من فضلك

[مصطفى قاسمي]

[عبد النور مكي]

السلام عليكم و رحمة الله

هل صحيح انه بعد الانقطاع عن هذه الرياضة يبدا جسمك في فقدان تلك العضلات؟

كما اريد نصائح حول الاغذية المرغوب فيها لاصحاب هذه الرياضة و كذا الاغدية الازم الابتعاد عنها و ان امكن ان تعطيني برنامج غذائي لاصحب الدخل البسيط

بارك الله فيك

[hamdi24000]

https://www.4shared.com/file/25528539...sculation.html
إكل محبي رياضة كمال الأجسام...........

[عزيز الغالي]

السلام عليكم
أنا شاب أبلغ من العمر 19سنة طولي 170 ووزني 68 و أنا أريد أن أنضم الى نادي
كمال الأجسام اطلب من الأخ الخبير في كمال الأجسام والإخوة إعطائي جداول تمارين وجدول تغذية و بدائل المكملات أي الغذاء الطبيعي