كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر على مزاجك ونومك؟

[ahcene95]

أنت تعرف تلك الأيام حيث يبدو كل شيء سيء؟
الإجهاد ، والتهيج ، والتعب ، وحتى الاكتئاب من حين لآخر ، عندما يكون مرتبطًا بالخسارة أو معاناة الحياة أو عدم تقدير الذات، الشعور بضعف
هل كنت تعلم هذا؟
ولكن إذا أصبح الحزن العميق والشعور باليأس والعجز وعدم القيمة جزءًا من حياتك ومنعك من العيش بشكل طبيعي ، فقد يكون لديك اكتئاب سريري ، وهو اضطراب مزاجي شائع ولكنه خطير. وفي هذا المقال سوف أعطيك أفضل 10 أطعمة تمنع الاكتئاب.

1. الشاي الاخضر

شرب الشاي ، خاصة الشاي الأخضر ، مرتبط بخطر الإصابة بالاكتئاب. لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية ، يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على محاربة الاكتئاب بطريقة طبيعية.

اشرب 2 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم للمساعدة في رفع مزاجك وصحتك العامة أيضًا.

2. اللوز

يحتوي اللوز على الكثير من المغنيسيوم ، مما يجعلها جيدة لمحاربة الاكتئاب. وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ "أشعر بتحسن". يساعدك هذا المعدن أيضًا على الحصول على الطاقة.
سوف يساعد تناول وجبات خفيفة من اللوز كل يوم على تغيير مزاجك بطريقة رائعة.

3. سمك السلمون

لأن سمك السلمون مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، فهو رائع لمحاربة الاكتئاب. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة لا يأخذون ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح عن طريق خفض التورم.

4. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة على رفع مستويات السيروتونين في الجسم ، وهو ما يشبه مضادات الاكتئاب تقريبًا. كما أن لديها كربوهيدرات على شكل سكر ، والتي ستخبر الجسم بصنع المزيد من السيروتونين. سوف تبطئ الشوكولاتة الداكنة أيضًا من صنع هرمونات الإجهاد ، مما يقلل من القلق. شيء آخر يمكن أن تفعله الشوكولاتة الداكنة هو تقليل آثار متلازمة التعب المزمن ، بسبب محتواه من الفلافونويد.

5. البيض

البيض هو غذاء رائع آخر لمحاربة الاكتئاب. وذلك لأن البيض المملوء بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى يحتوي أيضًا على الزنك. يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة المهمة التي يحتاجها الجسم للمساعدة في إنشاء الناقلات العصبية والحفاظ على عملها بشكل صحيح. عن طريق تناول أطعمة مليئة بالزنك ، مثل البيض ، يمكنك محاربة نقص الزنك والاكتئاب وربما حتى الاضطرابات الأخرى.

البيض هو أيضًا أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د. نقص فيتامين د مرتبط بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

6. الموز

إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، جرب تناول 1 أو 2 من الموز. يحتوي الموز على الكثير من التربتوفان الذي سيرفع مستوى السيروتونين في الجسم. كما أنها تساعد في صنع التيروزين ، وهو ضروري لصنع النوريبينفرين والدوبامين ، وهما ناقلان عصبيان مهمان يمكن أن يغيران مزاجك.

7. الأفوكادو

لأن الأفوكادو يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا -3 الدهنية فهي خيار ذكي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

الأفوكادو مليء بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تخفيف التوتر وإرخاء الشخص.

8. التوت

يحتوي العنب البري على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح ورفع الأداء المعرفي. كما أنها تساعد كثيرًا ضد الاكتئاب.

يحتوي التوت الأزرق أيضًا على مغذيات تعزز المزاج مثل B- المركب وكذلك السيلينيوم والزنك والبوتاسيوم. تساعد جميع هذه العناصر الغذائية صحة الجهاز العصبي والدماغ بطريقة جيدة.

9. السبانخ

السبانخ فكرة رائعة أخرى لمحاربة الاكتئاب ،
لأنه مليء بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك. هذه مكونات مهمة لصحة الدماغ ومكافحة علامات الاكتئاب.

حاول تناول المزيد من السبانخ باستخدامها كسلطة أو لعصير أخضر ، أو بإضافتها إلى وجباتك الساخنة.

10. الهليون

خضار أخضر آخر جيد لمكافحة الاكتئاب هو الهليون. يساعد الهليون في رفع مستويات حمض الفوليك المنخفضة المرتبطة بالاكتئاب. كما أن لديها فيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في تعزيز المزاج. يحتوي الهليون على تريبتوفان ، مما يساعد على إنشاء السيروتونين في الدماغ ويمنع الاكتئاب والقلق.


كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر على مزاجك ونومك؟