نحيف جدا هل ألجأ لرياضة كمال الأجسام

[mimou1340]

السلام عليكم
عمري : 17
الطول : 1,75
الرياضة : لا أمارس الرياضة ولا كمال أجسام. حاسوب إنترنت ... إلخ بكل صراحة
أنا نحيف جدا جدا جدا وزني على ما أظن يفوق 40
المهم أنا نحيف جدا عظامي بارزه
من فضلكم ساعدوني أريد حلا نهائيا للنحافة للعلم أني لم أجرب من قبل تلك وصفات الأعشاب ... إلخ
وأنا سمـعت ب Mega Mass ...إلخ . هل هو مفيد لي ؟ هل أجربه ؟
وأي منه 2000 أو 4000 ؟
من فضلكم إنصحوني نصيحة كاملة و شكرا
أفيدوني يا خبراء

[oussamarobert]

وعليكم السلام

أخي العزيز أول شيئ عليك أن تدخل لأقرب نادي كمال أجسام وفي أقرب وقت فالنحافة شيئ سيئ جدا

المهم لكي يزيد وزنك فيجب أن تأخد باليوم على الأقل 3500 سعرة حرارية وهدا يختلف من شخص لاخر وأيضا حجم الحركة والنشاط اليومي

تحصيل 3500 سعرة من الأكل الطبيعي شيئ صعب لدلك نلجئ الى مكملات زيادة الوزن فمثلا السيرياس ماس يعطيك 1250 سعرة في اليوم يعني يسهل علينا الأمر

ولكي تزيد زيادة سليمة عليك أن تهتم أيضا بالبروتين يعني وزنك 50 كيلو فعليك أن تحصل على 100 غرام بروتين في اليوم ومكمل زيادة الوزن سيسهل عليك الأمر مرة أخرى أغلب مكملات زيادة الوزن تعطي 50 غرام من البروتين في اليوم يعني لم تتبقى أمامك الا 50 غرام وهدا سهل ستحصل عليها مثلا من 5 بيضات وعلبة سمك ولبن

لكن عليك أن تتناول كمية لا بأس بها من الكاربوهدرات البسيطة والمعقدة .الأرز المكرونة البطاطس الخبز قليل من الحلويات

بالنسبة للمكملات أنصحك بالسيرياس ماس. والكرياتين مونوهيدرات 600 غرام. الكرياتين استمر عليه لمدة شهرين

وبالتوفيق أخي العزيز

[ilyas.65]

شكراا على الموضوع

[عبيد الله الجزائري]

عليكم زيارة طبيب و لا تدخل الصالة حتى تتاكد من صحة قلبك و جهازك التنفسي ، كما ان النظام الغذائي هو الاهم و ليس التدريب وحده

[mohamedfon]

أجل مليحة كمال الأجسام بالنسبة ليك

[zoubidaas]

و عليكم السلام

كم وزنك بالتحديد ؟

هل مارست رياضات من قبل ( تتعب فيها قبل زملائك ) ؟

ثم الاكل و الاكل .... انت ادرى بما تاكل ( نقص التغذية سبب هام)

فهل اكلك كافي ؟

+

بخصوص الرياضة اخطيك من كمال الاجسام حاليا ( تنفخ برك بلا فائدة و تزيدلك اعباء على جسمك )

ابدا بالجري فوتينج ( اذا ماعندكش امراض تنفسية ولا السكر ولا القلب .. ) كل 3 ايام اذا قدرت ( كي تستقدر زيد و دير كل 2 يوم )

و تمارين الضغط كل يوم دير على قد ما تقدر ... ما يهمش شحال دير من ضغطة في تكرار واحد ... المهم شحال دير في كامل اليوم (100 مثلا او 200 ... ممكن تلحق 500 )


و كول خضر و فواكه ... و مرة على مرة بيضة او بيضتين قبل النوم

[algerie30]

شكرا اخي ...