خبير في رياصة كمال الاجسام تحت تصرفكم

[بلقاسم 10]

السلام عليكم
- ماهي الاولويات التي يجب مراعاتها للبدء في برنامج تقوية العضلات.

[rais flex]

اولويات كمال الاجسام هي ما يسمى بمثلث كمال الاجسام:
-التغذية الصحية و الكاملة
- التدريب الجيد و المنضبط
- الراحة التامة

[FARESBOUBOU]

السلام عليكم
أخي الكريم أنا فارس من سور الغزلان . الطول 1.79م الوزن 74 كغ . عندي شهر منذ أن بدأت التدريبات لكني لا أعرف كيف أتبع برنامجا محددا .لأني لا أملك واحدا . أرجوا أن تخبرني عن كيفية الزيادة في الأوزان و أوقاتها مع نوع العضلات التي أعمل عليها في كل حصة مع العلم أني أتدرب 5أيام في أسبوع

2 (الصدر+دورسو+بيسابس).
2 كتف+تريسابس+ظهر+مرة كل 15يوم جومبا)
1خارج الصالة (جري)

وصلت بالبارألى 8كغ صدر . دورسو 8كغ .بيسابس 4كغ .تريسابس 3كغ .كتف 3غ .
أرجوك أن تزيل علي هذا الغموض ولو أرشدتني جزاك الله خيرا

[kerbab miloud]

ما رأيك أخي في بروتين ميقا قاينروما تأثيره

[سفيان]

[]اخي العزيز ارجو الافادة
اول شيء قبل 7 شهور كان وزني 94 كلغ و بالرياضة و الريجيم معا صار 73كلغ في 3شهور
بعدها قررت اامارس رياضة كمال الاجسام ان الان في الشهر الخامس و مع العلم اني عامل مجهود في التدريب مش اي كلام مع مدرب الصالة و لكن تنقصه معلومات كثيرة مثل التغدية و امور اخرى و بانت شوية النتايج
المهم مااطول عليك زاد وزني في هده المرحلة و صار 83كلغ حسيت اني سمنت شوية
الان اخي العزيز لو تكرمت عليا بخبرتك محتاج برنامج غدائي و تدربي

وثاني شئء عندي مشكلة في الصدر من الفوق تمام بارز و مشدود اما من التحت فبقى مترهل و غير مشدود هل هناك طريقك لشده

و بالنسبة للبطن فهناك تضارب في الاراء فهناك من يقول تتمرن كل يوم لتعطي نتيجة و هناك من يقول مرتين في الاسبوع لانها عضلة اسف على الاطالة []

[kader1989]

أخي العزيز أشكرك على الإفادة القيمة ، أريد منك برنامج للبدء في تقوية العضلات مع العلم أنني لاعب كرة قدم و أريد تقوية عضلاتي بصفة معتدلة بحيث لا تؤثر على سرعتي .
أجدد لك شكري أخوك عبدالقادر.

[بطلة الكراتي]

سلام الله ايهاالاستاذ والاخ الكريم
ارجو منك برنامج غذائي وتدريبي قبل المنافسات بارك الله فيك

[aloota]

عمري 17 سنة وطولي 167سم .ووزني 70كلغ .اريد زيادة الطول خاصة انني مقبل على رياضة كمال الاجسام. اريد طريقة استعمال هذه الرياضة (كمال الاجسام)في زيادة الطول وتقوية بض العضلات وانقاص الشحوم من المؤخرة والبطن مع العلم ان الطول لا ينقص
من فضلكم .اريد برنامج تدريبي للقيام بهذه الرياضة خاصة انني بدون مدرب يذكر
وشكرا
( يعني اريد تقوية العضلات مع زيادة الطول )

[MIRKO]

مارأيك في إستعمال les poids au niveau des cheville لفتى عمره 13 سنة بنية جيدة و يمارس رياضة كرة السلة

الوزن المستعمل 1 كغ x 1 كغ

[rais flex]

هذه التقنية تستعمل في تمارين treiceps و تماريت abds لذلك هي تقنية متقدمة يستعملها المحترفون لذلك ىداعي منها لانك مبتدئ و انصحك بالابتعاد عنها لانها في بعض الحالات يكون الصدر غير مؤهل لهذا التمارين فينا يخص treiceps الامر الذي يؤدي الى التمزق العضلي
نصيحتي عدم التدريب وفق ما ترونه من افلام تدريب او في المجالات و اوجوا منكم اتباع مدربيكم في القاعات

[عبد النور مكي]

اخي الكريم هل يكفي يوم او يومين في الاسبوع في قاعة كمال الأجسام...من اجل جسم رياضي بعضلات بارزة نوعا ما؟؟؟
مثل هذا الجسم مثلا

ارجو الرد...

[rais flex]

هذا الجسد لاشخاص top modele و هذا الجسم يحتاج لبرنامج غذائي جد معقد للحصول عليه حيث للحصول على مثل هذه العضلات الجافة لابد من تخفيض كمية السكريات في الوجبات اليومية كذلك الاعتماد على هيدرات الكربون للحصول على الطاقة اللازمة من اجل القذرة على تحمل التمارين
اما فيما يخص البرنامج التدريبي فهو 4 حصص في الاسبوع مع اتياع تقنية SEPER SET او TRI SET

[rais flex]

[عبد النور مكي]

الصور غير واضحة
المهم لوكان نتريني ناتير نرومال ....ليبومب ....جري...الخ
كيفاش نولي؟؟

[rais flex]

تصبح ها اذا استعملت المكملات الغذائية