❁ هل أنت مصاب بالسمنة و تريد وضع رجيم متوازن فتفضل هنا ❁

[سَـآجدة]

السلام عليكم أعضاء منتدى الجلفة

الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر والعديد من الامراض:-

اثبتت الابحاث الحديثه وجود ارتباط كبير بين السنمنة في منطقة الخصر وزيادة

نسبة السكر في الدم ونسب الدهون وارتفاع ضغط الدم وحمض البوليك في الدم وزيادة فرص الاصابه

بالنوبات القلبيه والمخية وذلك لتصلب الشرايين

السكر:-
ارتباط السمنة يسبب حدوث مرض السكر عند البالغين وذلك لزيادة المناعة لهرمون الانسولين

والذي يتنعه زيادة في افراز البنكرياس لهذا الهرمون للتغلب على هذة المقاومة والتي تنتهي بفشل البنكرياس


وحدوث مرض السكر وننصح مرضاء السكر البدناء قبل بدء العلاج بالحبوب المخفضة للسكر او الانسولين



الاخطار على القلب والدورة الدموية :-

تؤدي السمنة الى ارتفاع ضغط الدم وزيادة المجهود على عضلة القلب لدفع كميات اكبر من الدم وغالبا ما نجد
الشخص البدين يعاني من النهجان خاصة عند القيام باي مجهود حركي بسيط او عند صعود الدرج مع تصبب
في العرق وصعوبة في التنفس

الاخطار على الجهاز التنفسي :-
تؤدي السمنة الى تقليل القدرة على امتلاء الرئتين بالهواء مما يؤدي الى نقص كبير في نسبة الاكسجين في الدم

مع احتمال ارتفاع نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم ويؤدي الى مرض بكويكيان

مشاكل الجهاز الهضمي :-
تزداد فرص حدوث الحصوات المكونه من الكولستيرول في المراره خاصة للنساء وذلك نتيجه لزيادة كمية الكولستيرول

في الجسم وتزداد فرصة حدوث اضطرابات الهضم

مشاكل على الكبد:-
يزداد ترسب الدهون في الكبد مما قد يؤدي الى حدوث الام واضطرابات في الكبد

التأثير على مفاصل الجسم:-
يسبب حدوث تأكلات وخشونة المفاصل وتبدا في الظهور في سن مبكرة وتأتي غالبا في مفاصل الركبتين والفخذين
واسفل العمود الفقري

اسباب السمنة

العمر:-

تكثر السمنة في الفترة مابين العشرين والاربعين من العمر ولكن المعروف ان السمنه التي تحدث في مرحلة

الطفوله تستمر مع الانسان في مراحل العمر الاخرى

العوامل الوراثية:-
ان الوراثه تلعب عاملا عاما في قلبلية الجسم للسمنه كذلم في تحديد كمية الدهن في الجسم كما ان النواحي

البيئيه مثل اسلوب تناول الطعام وكمياته


الهرمونات:-
غالبا مايكون السبب لنخفاض هرمون الغدة الدرقية او النخامية المسيطرة على معظم الغدد الصماءاو انخفاض

الهرمونات الذكريه او الانثويه

اختلال التوازن في طاقة الجسم:-
نجد السمنة متفشية في بعض الدول نتيجة لانتشار مطاعم الوجبات السريعهفمن المعروف ان زيادة نسبة الدهن في

اللحم تحسن من طعمه حيث تنتشر هذه النوعيه من الاطعمة بصورة كبيرة

بعض الرياضيات المفيدة والتي يمكن للغالبية ممارستها

:: ركوب الدراجة ::

ويشمل الدراجات الثابتة داخل المنزل وتساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق كميه كبيرة من السعرات

الحراريه والافضل ان تبدأ بالتدريج ولفترات قصيرة وبسرعه بطيئه مع الزيادة التدريجية يوميا

:: قفز الحبل ::

فائدتها كبيرة جدا على الجهاز الدوري والعضلي وهذه الرياضه مناسبة جدا للسيدات

:: الركض ::

ويشمل ذلك الطرق العامه وجهاز الركض المنزليوان كنا لانفضل الركض كرياضه للمصابين بالبدانه الشديده او المتقدمين في العمر لما لها من تاثير ضار على مفاصل القدمين

:: السباحة ::

من افضل الرياضات التي تتحرك فيها جميع مفاصل الجسم ويفضل عند ممارسة السباحة

ان يتخللها فترات من الراحه لاستعادة الطاقة وننصح ممارسي السباحة باجراء فترة احماء قبل

النزول الى حمام السباحة وعمل فترة تهدئة لعضلات الجسم بعد الانتهاء من السباحة

وذلك بالاسترخاء التام داخل الماء

:: رياضة الهواء الطلق ::

تعتبر افضل الرياضات كما انها لاتحتاج تجهيزات خاصة ويمكن ممارستها داخل البيت او خارجه

::اجهزة اللياقه البدنية المنزلية ::

هي عبارة عن اجهزة مصممة لتحريك عضلات الجسم في صورة متكرره وتعتبر الاجهزه التي

تقوم بتحريك اليدين والقدمين في ان واحد من افضل هذه الاجهزة

رجيم الشوربة لتخفيض الوزن السريع
هذا الرجيم الذي تستخدم فيه الشوربه كعامل أساسي لتخفيض الوزن يقدمه
إحدى مستشفيات جراحات القلب في إنجلترا للمرضى الذين يعانون من السمنة للعمل
على تخفيض وزنهم بسرعة قبل أجراء العمليات الجراحية .

: وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضر وات :
ست بصلات خضراء أو نبات الكرات أبوشوشة
كيلو طماطم مقشر
كرنبة
اربع حبات فلفل اخضر رومي
اثنين حزمة كبيرة من راس الكرفس فقط
اثنين مكعب شوربة خضار وكميات بسيطة من الملح والفلفل
والكاري والبقدونس وشوربة اللحم بدون دسم .
أما الطريقة :
فهي تقطع الخضراوات قطعا صغيرة وتغطى بالماء المغلي …
وتغلى لمدة 10 دقائق .. تخفض الحرارة حتى تنضج .

وهذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكل عند الشعور بالجوع …
وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة كلما انخفض وزنه بسرعة ..
ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء التغذية .

و الارشادات كالآتي :
تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 10- 17 رطلا
إذا التزم بالرجيم . وإذا نقص الوزن 15 رطلا يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ..

وهذا الرجيم لمدة أسبوع يعمل على غسل الجسم من الشوائب ..
والعلاج ببقية الأدوية مسموح به مع تناول الشوربة .
أما قائمة الممنوعات خلال تلك الفترة فتشمل – الأطعمة المحمرة –
والمشروبات الغازية ومشروبات الرجيم الأخرى –
تناول القهوة والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر –
مع تناول الماء .. ويمكن تناول اللبن خالي الدسم .

: وتناول الشوربة خلال الأسبوع الأول له طقوس خاصة :

اليوم الأول :
يتم تناول الشوربه والفاكهة فق ما عدا المو
والبطيخ والكانتالوب والمانجو والعنب والبلح والتين …
ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.

اليوم الثاني :
تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء
والخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة ..
مع الامتناع عن البقوليات مثل الفول والبسلة
والذرة والفواكه المجففة ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .

اليوم الثالث :
تناول الشوربة والحضر وات وإذا كنت التزمت بالرجيم حرفيا
فان وزنك في اليوم الثالث قد نقص من 5- 7 أرطال .

اليوم الرابع :
تناول الشوربة مع كيلو موز واحد ولبنا خالي الدسم
ويشرب من 6- 8 أكواب من الماء والموز يحتوى
على البوتاسيوم والنشويات واللبن به الكالسيوم المحتاج إليه الجسم .

اليوم الخامس :
تناول الشوربة ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم كندوز
مسلوق أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد .

اليوم السادس :
تناول الشوربة والخضروات ونصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي ..
ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك أو الدجاج لان الجسم يحتاج ألي بروتين اللحم .

اليوم السابع :
تناول الشوربة .. والأرز البنى.. والخضر وات وعصير
الفاكهة بدون سكر .. ويجب التوقف عدة أيام قبل البدء في
استخدام الرجيم مرة أخرى وبنفس الطريقة .

رجيم السوائل
الفطور
قهوه

: بين الوجبات :
كوب ماء
تفاحة

: الغداء :
عصير تفاح او توت مخفوق

: بين الوجبات :
كوب شاي بدون سكر
فراولة مقطعة

: العشاء :
اربعة الى ستة اوقيات من الدجاج او اللحم منزوع الشحم او السمك
نصف بطاطا مطبوخة بالفرن
خضروات مطهوة بالبخار
طبق كبير سلطة

: الحلوى :
فاكهة

مع ضرورة شرب ثمانية اكواب من الماءعلى مدار اليوم

يستمر هذا الرجيم لمدة ثلاثة اسابيع ثم ستلاحظ الفرق

رجيم السبع أيام!
هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن
مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي
على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين
4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!
تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية
وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر
مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر
من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم

قبل أن تبدأ في الرجيم:
يجب أن تتذكر أنه يجب الإمتناع خلال
الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!

اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز
، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر
، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ
أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!

اليوم الثاني (جميع الخضار)
1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة
2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الـزبــدة إضافة للشوربة
3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمد
ة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)
4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكه بدون موز!)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة
ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.

اليوم الرابع (الموز والحليب!)
تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم
وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم
اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق
النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو
الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث
بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من
البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول
12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية
من بقايا اللحم المهضوم.

اليوم السادس (اللحم والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات
هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع
من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع
من الخضروات أو الألياف الخضراء .
تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.

اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني
والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

ملاحظات هامة :
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون
قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية
ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير
هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته
وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات
الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة
تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك
وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيام
ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات
الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول
أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان

طريقة عمل الشوربة الحارقة:
ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهو نبات يشبه البقدونس من
الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

اختياري:
يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في
وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة
، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة
وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط،

ويجب عليك ما يلي:
يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق
ثم تخلط بالخلاط
يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة

حمية أخرى
نقدم هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد
الغذائية والإبتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا
أو ثلاثة مرات في الإسبوع لمدة 30-60 دقيقة


الإفطار:
ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم
و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية)

الغداء:
قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي
من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
+
طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة
نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+
ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ،
قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)

العشاء:
يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:
- زبـادي قليل الدسم
أو
- عدد غير محدد من الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت

رجيم مايو كلينك

برنامج ما يو كلينك لتخفيف الوزن
أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماً

اليوم الأول / والثامن
صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر

ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة

مساءً :
قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليمون

اليوم الثاني / والتاسع

صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( زبـدية صغيرة )

مساءً : لا شيء

اليوم الثالث / والعاشر

صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي )
مطبوخة بالماء مع قليل من الزبـدة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا

مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )

اليوم الرابع / والحادي عشر

صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت

ظهراً : بيضة مسلوقة & زبـدية جزر مسلوق أو مطبوخ
مع قليل من الزبـدة والماء & قطعة سمك صغيرة

مساءً : سلطة فواكه ( زبـدية صغيرة ) & زبـدية لبن صغيرة

اليوم الخامس / والثاني عشر
صباحاً : جزر مطبوخ مع قليل من الزبـدة والماء والليمون

ظهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن & حبة بندورة

مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت

اليوم السادس / والثالث عشر

صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

ظهراً : قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية & سلطة

مساءً : بيضتان مسلوقتان & زبـدية جزر مطبوخة صغيرة

اليوم السابع :

صباحاً : شاي بدون سكر

ظهراً : قطعة لحم فخذ مشوية & فواكه

مساءً : حسب ما تشاء ( لكن بدون خبز )

يفضَّل شُرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف





منقول للإفادة
من مجلة الإبتسامة

[doba]

هههههههههههههه لمن إستطاع إليه سبيلا

[*نسيبة*]

الله يعطيك العافية على النصائح المفيدة

[أم همام 2015]

بارك الله فيك وربي يقدرنا

[قَاسِمٌ.قَاسِم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،..
موضوع مبارك وانتقاء جيّد
أختنا المباركة ساجدة
نسال الله الاستفادة من الموضوع وارى أنه لم ينل حقّه من التفاعل
لكنني أريد ان أضفي عليه-بعد إذنك طبعا- بعض المرح
كتبت يوما في بعض المواضيع المشابهة
وهي تتحدّث عن من يكون بدينا ويرد أن يصير نحيفا والعكس
فكتبتُ قبل اربع اشهر تقريبا..


إن البدين إذا تعـــــاظم بطنُه *** من كثرة الإسراف في الإطعام
يتجشَّــم العقبات بحثا مُضـــنيا *** عن ما يُنحّفُ سُمنــــــة الأجسام
ويلوك في فمه صبـــــاحا عَقدةً *** ويمارس العَدو السريع لِــــعام
لكنه ينسى بأن هنـــــاك مَن *** يرجو البدانة من دقيق عظــــام
ويزيـــد في شَرَهٍ ويبلَعُ دونما *** مَضغٍ ودون مخافة الأسقـــــام
واللهِ ليس من الشهامة سُخطنا *** فالله شاء وذا يَزيدُ مقـــــــــامي
ما ذا تفيــد بَدانةٌ ونحـــــافةٌ؟ *** إن لم نرضِّي صاحب الإنعــام!!
يا إخوتي "عفوا" فلستُ بمبغــضٍ *** أفعالكم لــــــــكن!: "مزيدَ نظام"
قاسم.قاسم
سلا..م

[الجوهرة الرمادية]

السلام عليكم

شكرا لك يا ساجدة لربي على الموضوع الجميل .. و اتمنى له التفاعلان شاء الله من طرف باقي الاعضاء

[abirabir31]

[مشكورة اختي على هذا الموضوع الشيق


ملاحظة... ارى انك يا اختي اطلت في الموضوع قليلا مع اعادة الافكار في بعض الاحيان
اذا في المرة القادمة حاولي التلخيص و شكرا

[taleb2011]

تشكرا على المجهود الرائع

[sara lora]

شكرا على الموضوع المميز

[نور باشا]

شكرا على هذا المجهود ساجدة لربي

[gatestar]

بارك الله فيك

[maroienben250]

شكرااااااااااااااا

[jawada22]

بزاف بصح نشوفو كينديرو

[أثر]

السلام عليكم
هههه مكاانش العكس يااانور؟؟؟؟؟؟؟؟؟
واتركي.....بعض المسااحة...كي ارااسلك

[~ دروب الخير ~]

السلام عليكم
بارك الله فيك يا نوووور
~