الخبير في خدمة رياضي كمال الاجسام - الصفحة 3

rais flex · 2011-01-16, 15:15

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة el_houda

طلب من الأخ rais flex

طلب مساعدة و توجيه:

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

احتاج من أصحاب الخبرة و محترفي رياضة كمال الأجسام المساعدة و التوجيه جزاكم الله كل خير

مشكلتي اني توقفت عن الرياضة منذ مدة لأسباب خاصة و الأن عدة الى التدريبات الحمد لله

و لاحظت اني لم انقص كثيرا من ناحية القوة مثلا من قبل احمل 80 كلغ الأن نقص الى 60 كلغ في (développement en couche)

لكن المشكل هو الشحوم حيث صرت الأن سمين خاصتا منطقة البطن و حولها من قبل كان وزني 73 كلغ و الأن 90 كلغ.

و لهذا ابحث عن برنامج عملي أسيير عليه لتحقيق نتائج جميلة

- ابحث عن برنامج للتمارين و توزيعه على الحصص لأني اتدرب 03 مرات في الأسبوع و الطريقى المثلى لأدائها

- ابحث عن نظام غذائي لكسب عظلات و فقدان الشحوم و يكون مرتب و مقسم على اليوم

و احيطكم علما اني اتدرب بالمساء على الساعة الثامنة مساء بعد الخروج من الشعل

-بخصوص البروتينات الصناعية مثل

(weider super mega mass 2000) اي وقت اتناولها من المستحسن و بماذا تنصحونني

- جزاكم الله كل خير و اعتذر على الأطالة فقط حاب اسير وفق مقايس علمية و اتبح خبراء

السلام عليكم الله يرضا عليكم اريد اجوبة و توجيه جزاكم الله كل خير
س1: تعودت في التمارين على هذا الرتم اي التسخين بالقفز على الحبل حركات رياصية مختلفة للتسخين ابدأ في التمرين الجولة الأولى وزن خفيف للتسخين و تعويد العضلة الثانية ابدا بزيادة الاوزان تدريجيا شكل هرم و عدد التكرارات 12/10/8/8 ما قولكم حيث اني العب هذا الرتم مع كل العظلات
س2:بخصوص الوجيات الله يرضا عليكم الصباح فطور بيض حليب خبز و مربى الفرولة قبل التدريبات ب ساعتين ارز و عصير فواكه و برتين (iso cool/) اثناء التمرين عسل أو زبيب بعد التمرين وجبه غذائية خظر و فواكه و بروتين (صدر دجاج او بقر ) ما قولكم مذا اظيف و انقص ممكن توجيه جزاكم الله كل خير

ارجوا ان تعذرني على التاخر و سوف اوافيك بالاجابة في القريب العاجل ان شاء الله

mordado47 · 2011-01-17, 13:45

عمري 32 سنة طولي 1.82
أشكو من ظهور البطن و الصدر و الأرداف

** الليث الاسود ** · 2011-01-18, 19:23

السلام عليكم

ممكن يا ااخي معلومات حول cberforme

لقد اشتريتها من عند الصيدلي وقال لي انها مفيدة اريد ان اعرف وقت تناولها

وشكرا

محمد سامي · 2011-01-19, 00:24

كيف اقوي عضلات اليدين (زندة)

موضوع يثبت من الافضل

جاكوار · 2011-01-26, 23:38

قريبي عمره 16 سنة وطوله 155 سم ووزنه 60 كغ هل من مشكلة في طوله ووزنه وهل من علاج أو رياضة
معينة أرجو ردك من فضلك وشكراً

سميرو سمير · 2012-01-23, 10:05

السلام عليكم
ممكن معلومات حول cberforme protein plus
لقد اشتريتها من عند الصيدلي وقال لي انها مفيدة
اريد ان اعرف وقت تناولها
وشكرا

الله يخليكم راني في سمانتين فايت ومكانش اللي عطاني إجابة
الله يخليكم جاوبوني؟!!