هنا قسم الخاص بكتب لانقاص و زيادة الوزن و بناء العضلات مع المدرب صلاح الدين

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alpacino19

merci khoya et a setif kayan aussi fi la rue cambata tu connai pck j'ai décidé d'acheté serious mass

لا شكر على واجب serious mass جيد لزيادة الوزن لكن تقيد بالجرعة الواجب تناولها يوميا و هذا تجده مدون عل الكيس النتوج من صنع شركة Optimum Nutrition و هي شركة أمريكية مشهورة في صناعة المكملات الغذائية...... سلام

[skilerdz]

salam , takder tkol ana riyadi , besah mochkél makdertch nzid fel mizan , malgré teba3t programe de nutrition besah makdertch nzid ktar men 60kg wana rani f 1m85 , rani b3id bezaf 3la poide normal , w mochkél mem koun manakolch nebka f hadak poide , ya3ni sur kayen mochkél makdert nzid makdert nenkos ,ida 3Andek el hal chaterni fih mén fadlek ^^

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skilerdz

salam , takder tkol ana riyadi , besah mochkél makdertch nzid fel mizan , malgré teba3t programe de nutrition besah makdertch nzid ktar men 60kg wana rani f 1m85 , rani b3id bezaf 3la poide normal , w mochkél mem koun manakolch nebka f hadak poide , ya3ni sur kayen mochkél makdert nzid makdert nenkos ,ida 3andek el hal chaterni fih mén fadlek ^^

ان زيادة الوزن هي الشغل الشاغل الذي يعاني منه ممارسي رياضة كمال الأجسام فالزيادة في الوزن أو انقاص الوزن يرجع في أوله الى العامل الورثي لكل شخص .. و البنية المورفولوجية للفرد لكن هذا الاشكال كان في القديم لكن مع تطور العلم أصبح التحكم في الوزن حسب ما يراه الفرد مناسب لا نطيل الكلام و نتطرق الى مشكلاتك صديقي أتمنى أن تكون في البداية فصيلة دمك a+ اليك الخطوات الثلاث و لا تتخلى عل أى واحد منها 1 يجب تناول من 5 الى 6 وجبات في اليوم بغرض جمع عدد كبير من الحريرات و هذا الموضوع تطرقة له في موضوع من مواضيع هذه الصفحة تجد في الصفحة 2......2 النوم الكافي لبد من النوم الكافي و المقر من 8 ال 10 ساعاات في اليوم و أن لا تتجاوز الساعة 11 ليلا كحد أقصى ليلا لأن هذه الفترة مهمة في افراز هرمون النمو للجسم..... 3 التدريب لزيادة الوزن لبد من استعمال برنامج تدريبي من نوع أخر و زيادة الحمولة في كل الكرات مع استغرا مدة قصيرة في التدريب لا تتجاوز 45 دقيقة....... جرب هذا البرنامج و ستلاحظ النتائج من الأسبوع الأول انشاء الله

[salah 079]

لمعركة مع دهون الجسم الزائدة مستمرة منذ أجل كبير. كما نلاحظ أن ارتفاع نسبة السمنة في العديد من الدول أصبح يشكل مشاكل جدية. يبدو أنه مع التطور يأتي الكسل! فالآن يمكنك أداء معظم ما تريد و انت جالس على قفاك الكسولة في المنزل تأكل الشيبس. فالحركة قلت بشكل كبير و المأكولات السريعة زادت بشكل أكبر. نلقي نظرة على أهم منتجات حرق الدهون المعركة مع دهون الجسم الزائدة مستمرة منذ أجل كبير. كما نلاحظ أن ارتفاع نسبة السمنة في العديد من الدول أصبح يشكل مشاكل جدية. يبدو أنه مع التطور يأتي الكسل! فالآن يمكنك أداء معظم ما تريد و انت جالس على قفاك الكسولة في المنزل تأكل الشيبس. فالحركة قلت بشكل كبير و المأكولات السريعة زادت بشكل أكبر.
و لكن مع التطور يأتي تطور صناعة منتجات حرق الدهون. فقد تم تطوير مركبات و منتجات فعالة جدا للمساعدة في المعركة ضد الدهون. لكن الإعتماد على هذه المنتجات فقط لن يعطيك النتائج التي تسعى اليها. إستخدام منتجات حرق الدهون يجب أن يرافقه جدول تدريبي و نظام غذائي خاص للحصول على نتائج مرضية.
منتجات حرق الدهون تدعم عملية حرق الدهون و لا تخلقها.
منتجات خرق الدهون تحتوي على مكونات خاصة لدعم حرق الدهون, من أهما و أشهرها: الكافيين, الساينفرين, اليوهمبين, مستخلصات الأعشاب المختلفة و غيرها من المركبات.
تعمل هذه المكونات و غيرها عبر:

• زيادة الثيرموجنيسيس Thermogensis أي زيادة درحة حرارة الجسم.
• زيادة إنتاج الطاقة, و خاصة من الدهون المخزنة.
• كبح الشهية.
• تحسين و دعم وظائف الغذة الدرقية و عمليات الأيض.

تختلف المنتجات بالمواد و التركيبات فيها, على الرغم من أن هنالك العديد من المواد المشتركة بينهم و الأثار الإيجابية و السلبية. يجب عدم تناول منتجين في نفس الوقت, في محاولة لكسب الفوائد من الإثنين, حيث ذلك على الأغلب سوف يزيد من الأعراض الجانبية أكثر من الإيجابية.
هنالك أيضا العديد من المنتجات التي تدعم حرق الدهون بشكل آخر. الكارنتين على سبيل المثال يخفز الميتوكندريا في الخلية على إنتاج الطاقة من الدهون. لقراءة المزيد عن الكارنتين, يمكنك قراءة مقالة: الكارنتين و بناء الأجسام.
بعض المنتجات يتم إضافة الكارنتين فيها. و لكن إن استعملت منتج غير مضاف له الكارنتين, فبإمكانك إستعماله مع منتج خرق الدهون لفائدة أفضل.
الآن سوف نلقي نظرة على أفضل و أشهر منتجات حرق الدهون في السوق, يمكنك الضغط على اسم المنتجات للحصول على معلومات إضافية.
الرجاء الضفط على (أعجبني) أسفل الصفحة للمنتجات التي تفضلها, لمعرفة المنتجات المفضلة لزوار الموقع.


لايبو 6 بلاك أنيمال كت هايدروكسي كت
لايبو 6 x لايبو 6 هيرز - للنساء لايبو 6 بلاك - للنساء ثيرمونيكس

[skilerdz]

بارك الله فيك
فعلا انا من فصيلة دم a+
ممكن تخبرني واش هو شيء ايجابي فالفصيلة الدم من فضلك ??

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skilerdz

بارك الله فيك
فعلا انا من فصيلة دم a+
ممكن تخبرني واش هو شيء ايجابي فالفصيلة الدم من فضلك ??

أصحاب فصيل الدم a+ يسنطعون التحكم في الوزن أفضل من أصحاب الفصائل الأخرة و الأصعف هو o+
عما قريب سأقوم بنشر مقال في هذا الشان
من سلبيات الفصيلة a+ هو ضعف تكسير بروتين البقوليات خاصة الفصولياء منها

[skilerdz]

برك الله فيك
و شكرا مرة اخرى مدرب على مساعدتك لي

[alpacino19]

slm cv habit na3ref winahi lamliha dyamatize ou serious mass

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alpacino19

slm cv habit na3ref winahi lamliha dyamatize ou serious mass

صديقي كلا الشركتين رائدتين في منتوجات المكملات الغذائية و سيريز ماس هو اسم منتج لشركة أوبتيمام و دياميتز هو اسم شركة كان تمول الكثير من المحترفيين في أمريكا ك فيكتور مارتيناز
صديقي كلا الشركتين منتجاتها مضمونة النتائج

[alpacino19]

por moi tu me conseil koi

[salah 079]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alpacino19

por moi tu me conseil koi

صديقي لي يساعدك أشريها في زوج ملاح و المنتوجات تشتري حسب دورها التي تقوم به هناك من تزيد الوزن و هناك من تزيد من حجم العضلة كالواي و .......و العلاماتان التى ذكرتهما رائدتين لا فرق بينهم
و اذا أردت رأي اشتري سيريوز ماس فهو يحتوي على حريرات أكثر من ديماتيز اذا أردت زيادة الوزن
و من فوائد سيريوز ماس أنه يحتوي على الأنسولي لكثر السكريات فيه

[salah 079]

أين أنتم يا ممارسسين رياضة كمال الأجسام نحن في انتظار أسألتكم و مشاكلكم في هذه الرياضة

[salah 079]

السلام عليكم زوار قسم منتدى التدريب الرياضي اليوم
نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.
في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة تستجيب بشكل مختلف للتدريب. هذا لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك، فبغض النظر عن مدى تأخر بعض العضلات لديك، مع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها.
نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.
1 -- مبدأ الأولوية في التدريب
مع مبدأ الأولوية, يتم التركيز على الجزء الضعيف في بداية التدريب، حيث أن العضلات هي تكون نشطة وقادرة على التعامل مع أكثر مما كانت عليه في نهاية التمرين.
لنق أن لديك عضلات صدر علوية ضعيفة, يتم بداية التمرين باستعمال ضغط البار أو الدمبل المائل, حتى تستغل العضلات في أفضل حالاتها,فلن يكون من الحكمة أن تبدأ بتدريب ضغط البنش المسطح أو المنحدر, فبحلول الوقت الذي تنتهي من التمرين و تنتقل للمائل, سوف تكون عضلاتك متعبة لتنفيذ الضغط المائل بشكل.
مثال آخر على عضلات الساقين, معظم لاعبي بناء الأجسام لديهم عضلات ساقين خلفية ضعيفة, وفي الوقت نفسه معظم لاعبي بناء الاجسام يدربون العضلات الخلفية في نهاية تدريب الساقين، باستعمال تمرين أو اثنين, حاول بدء تدريب الساقين بتمرين العضلات الخلفية في بداية التدريب, مع القيام بب 2-4 تمارين لها, ، يمكنك تقسيم يوم الساقين الى يومين, ووضع عضلات الساقين الخلفية في يوم لوحدها, بهذا الطريقة يمكنك التركيز على تدريبها بشكل أفل و اعطائها حقها.
2 -- التدريب على أساس نوع ألياف العضلات
ببساطة، هناك نوعان من ألياف العضلات يجب أو نعرفها, الألياف السريعة الانقباض Fast twitch fibers و الألياف البطيئة الانقباض Slow twitch fibers.
الألياف السريعة الأنقباض يتطلب تدريبها وزن / مقاومة كبيرة مع تكرار منخفض, ليتم تحفيز نموها, في حين الألياف البطيئة الانقباض يتطلب تدريبها بأوزان/مقاومة معتدلة مع عدد تكرار كبير نسبيا.
كل عضلة في من الجسم تحتوي على مزيج مختلف من هذه الألياف, فإذا كنت تتدرب بنفس التكرارات و الأوزان لعضلة ما و ما زال تقدمها متأخرا, يفضل التغيير في التكرار و الوزن, فقد تبدأ برؤية نتائج ملحوظة فقط بهذا التغيير.

3 -- حجم التدريب و كميته
تعديل على كمية وحجم التدريب تعتبر وسيلة جيدة في التغلب على أجزاء الجسم الضعيفة, ولكن للأسف الكثير في نهاية المطاف يقعوا في خطأ التدريب المفرط و الذي يؤدي الى نتائج عكسية, اذا كنت من هذا النوع, فسوف تستفيد من خفض كمية وحجم التدريب.
مثلا اذا كان لديك ضعف في عضلات البايسبس, فتدريبها يوميا ليست بفكرة جيدة, و لا تدريبها لمدة ساعتين في الجلسة, فالعضلات تحتاج الى وقت للاستشفاء من التدريب, و يعتمد الوقت على العديد من العوامل, مثل التغذية, نوعية الراحة, طبيعة الجسم, النوم و غيرها. العضلات تستغرق وقتا طويلا للشفاء، على الأغلب 48 ساعة للعضلات الصغيرة و 72 ساعة للعضلات الكبيرة.
ربما يمكنك تدريب مجموعة صغيرة مثل عضلات السمانتين أو عضلة البايسبس ثلاث مرات في الأسبوع, و لكن بحجم تدريب مقبول.
حجم التدريب هو زيادة عدد من مجموعات و التكرارات خلال تدريب جزء من الجسم, التغيير في ذلك و ملاحظة استجابة الجسم هو أفضل شيء يمكنك القيام به. فاذا كنت تتدرب بشكل مفرط لن تنمو, و اذا كنت تتدرب بشكلل قليل جدا, لن تنمو ايضا, يجب معرفة النطاق الخاص بك, و يكون ذلك عن طريق التجربة.
4 -- رعاية اضافية في اليوم التدريب
في اليوم المقرر لتدريب الجسم الجزء الضعيف,تأكد من تهييىء جسمك لأفضل حالة للتدريب والنمو.
التغذية مهمة جدا في كل الأيام, ولكن لليوم الذي يتم التدريب في جزء من الجسم ضعيف, يجب ان تستغل اليوم بأفضل شكل ممكن, عن طريق تناول كمية عالية جدا من البروتين طوال اليوم, وجبة جيدة من الكربوهيدرات لتجديد الطاقة والجليكوجين. يجب أخذ راحة جيدة قبل يوم من تدريب العضلة الضعيفة, أخذ راحة جيدة بعد تدريبها بها , نوم جيد ، تناول مخفوق بروتين قي منتصف الليل و استعمال جميع المكملات الغذائية الضرورية.
5 -- استخدام أساليب التدريب الشديدة
يمكنك الاستفادة من العديد من أساليب التدريب الشاق للجزء الضعيف من الجسم, لدفعها و تحفزها للنمو, بعض الأساليب: الإرهاق المسبق, التدريب بعد الفشل, مجموعات تنازلية, مجموعات عملاقة, تمارين السوبر, التدريب الجزئي و غيرها.
6-- التغيير في التدريب
التغيير في كل جانب من جوانب التدريب هو مفتاح كبير إلى نتائج مستمرة، إذا كنت تفعل ما تفعله دائما ، توقع ما حصلت عليه دائما.
نمو العضلات يعتمد على التكيف لعضلات، والشدة الجديدة على العضلات، سوف تحفز نموها حجما وقوة ، أي إضافة جديدة إلى الشدة في التدريب ستؤدي الى دفع الجسم للتكيف مع الشدة و الضغط الجسدي الجديد.
قم بمفاجئة جسمك, تدرب يوميا بأوزان ثقيلة جدا و تكرارت قليلة, و يوم آخر أوزان خفيفة و تكرارت كثيرة, استعمال التنويع في المقابض و اتساع القبضة, استخدام زوايا أخرى عن التي تستخدخها دائما, غير من ترتيب التمارين, ادخل تمارين جديدة, غير المكملات الغذائية, فالتغيير و التنويع سوف يعطيك العديد من الفوائد, و بالخبرو الجيدة و الملاحظة, سوف تتمكن من رؤية استجابة جسمك للتغييرات المختلفة, و سوف تعمل على تعديل برنامج مع النتائج التي تراها.
7 -- الحقن الموضعية
ابقيت هذه النقطة لآخر المقالة, لأن لاعبي بناء الأجسام غالبا من يلجئون اليها كأول الطرق, و هذا استعمال خاطىء.
استعمال الحقن الموضعية قد يساعد في تحسين أجزاء جسمك المتأخرة اذا تم استعماله بحكمة, و لكن اذا تم اساءة استخدامها, فقد تؤدي الى أجزاء جسم مشوه و مشاكل صحية, حتى الموت.

[salah 079]

االسلام عليكم في هذا الموضوع سأتطرق الى شرح مكملات البروتين و طرق تناولها و كيغ تاختار النوع المناسب لك
مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو بناء الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في إضافة /الحفاظ على العضلات يحتاجون إلى المزيد من البروتين، يمكن الاعتماد على الغذاء للحصول على الكمية اليومية اللازمة من البروتين ولكن ذلك يعد صعب في بعض الأحيان، لذا يمكن استعمال مكملات البروتين, و هي مكملات تصنع من مصادر طبيعيةمختلفة مثل البيض والحليب والصويا ، فهي ليست المواد الكيميائية التي من شأنها أن تضر بك، في الواقع معظم هذه المكملات تزودك ببروتين عالي الجودة مع ملف أحماض الأمينية مثالي لدعم العضلات.

عند شراء مكملات البروتين، يجب التأكد من الحصول عليها من شركة جيدة، لا تهتم جدا للمظهر الخارجي او الاعلانات, بقدر الاهتمام بدرجة الرضا لمن استعملوا المكمل من قبل.
هنالك العديد من الأشحاص الذين يقعوا ضحية الاعلانات, سواء صور قبل و بعد الخادعة, او حتى كمية البروتين في كل حصة Serving, بدون الفهم الصحيح لما هي الحصة؟

دعونا نقول مكمل بروتين يختوي على 23 غراما من البروتين في كل حصة، ومكمل آخر يحتوي على 50 غراما من البروتين في كل حصة، شخص مبتدأ او ليس لديه معلومات جيدة سوف يعتقد ان المكمل ذا ال 50 غرام أفضل بما أنه فيه بروتين أكثر.
للشخص المتقدم, ذا معلومات جيدة, فهو سوف يبحث عن حجم الحصة, و القيمة الغذائية في كل حصة.
فمثلا البروتين ذا ال50 غرام في كل حصة, الحصة فيها تساوي 2 سكوب أو 70 غرام, فيعني انك سوف تحصل على 50غرام من البروتين في كل 70 غرام, و الباقي سوف يكون كربوهيدرات أو دهون و غيره.
في حيت الحصة للبروتين ذا 23 غرام في تساوي 1 سكوب, أو 35 غرام, مما يعني انه أفضل, حيث اذا وضعت 2 سكوب لتساوي 70 غرام, فسوف تحصل على 56 غرام من البروتين, اكثر ب 6 غرام من المكمل الأول فيعد أفضل على الأغلب, مع أخذ الأمر الأخرى بعين الاعتبار كالسعر,المكونات الأخرى و غيره.
طريقة جيدة للمقارنة بأنواع البروتين تكون عبر التأكد من كمية البروتين في كل 100 غرام.

[salah 079]

برنامج تخفيف الوزن:

اليوم الأول:
30 دقيقة على جهاز المشي ب 60-70% من نبضات القلب القصوى (220-العمر).
- تمارين مقاومة منوعة للجزء السفلي من الجسم (4-5 تمارين x 3 جولات ب 12-15تكرار + بطن ).
20 دقيقة على جهاز التجديف .

اليوم الثاني:

30 دقيقة على جهاز الدراجة ب 60-70% من نبضات القلب القصوى (220-العمر).

- تمارين مقاومة منوعة للجزء العلوي من الجسم (4-5 تمارين x 3 جولات ب 12-15تكرار + بطن ).
20 دقيقة على جهاز القوس Elliptical trainer

- يتم تكرار ذلك .

هذا فقط مثال على برنامج تخفيف الوزن, .

حتى يكون برنامج تخفيف الوزن فعال , يحب حرق 500 سعر حراري تقريبا في كل جلسة تدريبية .و للأشخاص فوق المائة كغم يفضل حرق 500-1000 سعر حراري في كل جلسة تدريبية.
معظم الأجهزة تظهر عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء التدريب, بشكل تقريبي طبعا, و يمكنك الإطلاع على الجدول التالي للفعاليات الأخرى