بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
معضمنا يعاني من مشكلة عدم القدرة على حبس الانفاس لمدة اطول
في الحقيقة ليس بالعمل الصعب فقط يتطلب القيام بتمارين معينة و خاصة تتمثل في
1القيام بتمارين لزيادة قدرتك الرئة. في حين لا توجد وسيلة لزيادة حجم الرئة، وهناك طرق عديدة لزيادة كمية الهواء في الرئتين تأخذ، والكفاءة التي كانت التقاط الأكسجين. على وجه الخصوص، فإنه يساعد على الزفير بشكل كامل قبل اتخاذ في التنفس
.
3 الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين سوف تزيد إلى حد كبير قدرة الرئتين "للإفراج عن ثاني أكسيد الكربون وامتصاص الأوكسجين.
4 قبل حبس النفس، أو يستنشق والزفير ببطء من أعماق الحجاب الحاجز الخاص بك. وعند القيام بذلك، وكنت تخليص رئتيك من الهواء ذات الجودة المنخفضة [2] اقض خمس ثوان في التنفس والتنفس خمس ثوان؛ القيام بذلك لمدة دقيقتين، ومما لا شك أنه عند الزفير، يجب طرد كل مشاركة " إسقاط "من الهواء. [3]
5 أخذ جرعة ضخمة من الهواء والاحتفاظ بها. لا تتنفس في الكثير أن كنت على وشك أن تنفجر؛ ملء قدرتك الرئة إلى 80-85٪ بحيث لا يزال لديك غرفة للاسترخاء [4]
تفعل هذا مع شريك، لأنه من الممكن أن يفقد وعيه من دون سابق إنذار.
لا يحملون الهواء في الخدين الخاص بك. وتهدف هذه الطريقة لاحتياطي الهواء، ولكن عليك أن "ترك" في الهواء في الرئتين الخاص بك إذا كنت ترغب في استخدام الهواء في الخدين الخاص بك، والزفير الهواء في الرئتين عادة ما يحصل التخلص من الاحتياطي في خديك. وبعبارة أخرى، فإنه ليس من السهل للتبديل من الهواء في الرئتين والهواء في الخدين الخاص بك دون ترك كل الهرب. ولكن يمكن أن يتم ذلك - انظر الرابط على "التنفس التعميم" أدناه.
6 المياه الباردة سبلاش على وجهك. فقد لوحظ أن وضع وجه الشخص على اتصال مع الماء البارد يؤدي بطء القلب، أو تباطؤ في دقات القلب، وهي المرحلة الأولى من رد الفعل الغوص الثدييات. [5] أنت لا تحتاج في الواقع لوضع رأسك بأكمله تحت الماء، وإن كان. دفقة فقط بعض الماء البارد على وجهك الحق قبل أن نستغرق، أو حاول استخدام الباردة، منشفة مبللة. (لا تستخدم وضع كيس من الثلج، على الرغم من، ونفس الدراسة تشير إلى أن صدمة من شيء بارد جدا يطلق ردود الفعل الأخرى). فقط للتأكد من انها باردة بما فيه الكفاية (21 ° c أو 70 ° f) وبقية الجسم في وضع مريح.
7 استرخاء كل عضلة في جسمك. التأمل بحيث يمكنك خفض معدل ضربات القلب. جسمك سوف تستهلك كمية أقل من الأوكسجين بهذه الطريقة. [6] ومع انتهاء جلسة عينيك، والشعور، والتركيز على تباطؤ ضربات القلب الخاص بك، فمن الممكن لخفض معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ وزيادة الوقت كنت قادرا على نستغرق ل. التركيز على شيء أن يكون الاسترخاء لك. عندما كنت لا تستطيع التركيز بعد الآن، صرف نفسك عن طريق القيام بشيء بيديك، مثل العد إلى 99 بأصابعك. [7] حاول أن لا تحرك أي نقطة خلال حبس النفس عند. عند نقل، كنت النفايات الأكسجين والتي من شأنها أن تخفض الوقت الذي كنت قادرا على الذهاب من دون تنفس. البقاء لا يزال.
8 الزفير ببطء. عندما لا يمكنك ان نستغرق بعد الآن، في محاولة لتجنب كل الزفير الهواء في الرئتين في الاندفاع المجنون. أولا، الزفير حوالي 20٪ من الهواء الخاص بك، ثم يستنشق مرة أخرى بحيث يحصل على الأكسجين المناطق الأكثر أهمية لديك بشكل أسرع. ثم يمكنك الزفير والشهيق تماما
9 كرر هذه الخطوات 3-4 مرات في كل دورة. فمن غير المستحسن أن تفعل ذلك أكثر وجدت، لأنها يمكن أن تلحق الضرر الرئتين والجسم. محاولة دورة واحدة في الصباح وجلسة واحدة في الليل إذا كنت ترغب في ذلك. الحفاظ على ممارسة وقبل ان تعرفه، وسوف تكون قادرة على عقد أنفاسك لعدة دقائق.
وهذا كل شيء
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2013-03-21, 12:48
تقنية حبس الانفاس لمدة اطول
العرض العادي
