––––•( ** المراحل الفنية لعملية الانطلاق (البدء) في سباقات السرعة ** )•––––

[〆 بٰٰاولو 乄]

1/ أنواع البدء:
** أ- البدء العالي **
وهو الشائع والمستخدم في المسابقات المتوسطة والطويلة وله طريقتان: البدء من الساق المرتكزة خلفاً، والبدء من الساق المرتكزة أماماً


★المراحل الفنية للبدء من الساق المرتكزة خلفاً:
*1-يقف المتسابق وتكون إحدى القدمين خلف خط البداية مباشرة والقدم الثانية بمسافة
1،5 قدم ومن المستحسن أن تكون قدم الارتقاء هي المتقدمة للاستفادة من قوة دفعها أثناء الانطلاق
*2- عند سماع كلمة (استعد) تثنى الركبتان قليلاً ويميل الجذع في حركة بسيطة إلى الأمام بحيث تتقدم الذراع المقابلة للرجل المتقدمة، وتدفع الذراع الثانية للخلف مع انثنائها من مفصل المرفق
*3- ينتقل وزن الجسم على الرجل المتقدمة ويقع (مركز ثقله) على منتصف قوس قدمها
*4- في هذا الوضع ترتكز القدم الأمامية بأكملها على الأرض وترتكز القدم الخلفية على مقدمتها (المشط)
*5- عند سماع إشارة (الانطلاق) ينطلق المتسابق إلى الأمام بدفعة قوية برجليه ويسحب الرجل الخلفية مع رفع ركبتيه إلى الأمام وإلى الأعلى تاركة الأرض مع تحريك الذراع الأمامية خلفاً والأخرى أماماً
★المراحل الفنية للبدء من الساق المرتكزة أماماً:
1-توضع القدم التي ستبدأ بالانطلاق ( القدم الحرة ) وهي الأقل قوة خلف خط البداية مباشرة وعلى كامل القدم .
2-توضع مقدمة القدم الخلفية ( قدم الارتقاء ) موازية لكعب القدم المتقدمة وتبعد عنها خارجا بمسافة عرضية لمشط قدم التلميذ وترتكز على مقدمة قدمها .
3-تصنع عضلات خلف الفخذ مع عضلات الساق زاوية 140تقريبا وذلك لحفظ توازن الجسم
4- تثنى الركبتان نصفا ويميل الجذع أماما مع ثنيه ويوجه النظر على بعد 10-15م أماما.
5-تسقط الذراع المخالفة للقدم الأمامية مع تقدمها وثنيها قليلا من المرفق .6- تتجه الذراع الأخرى للخلف قليلا مع ثنيها من المرفق ويقع ثقل الجسم على القدم المرتكزة أماما .
★الخطوات التعليمية والتمرينات الأساسية والتكميلية لمهارة البدء :
1- الوقوف والقدمان متوازيتان ثم الميل الى الامام والجري.
2-الوقوف بإحدى الرجلين أماماً والأخرى خلفاً، المسافة بين القدمين مناسبة يراعى أن تكون قدم الارتقاء للأمام وعند سماع استعد يدفع بمشط القدمين مع تحريك الذراع العكسية للرجل الأمامية للأمام ثم بعد الإشارة
الدفع القوي مرجحة الرجل (البدء العالي) ويؤدي هذا التمرين في مجموعات
3-البدء من وضع القرفصاء مع عدم وضع الركبة الخلفية على الأرض، يلمس التلميذ الأرض بأطراف أصابع القدمين، القدم الأقوى أماماً، الرجل الخلفية تثنى قليلاً – مركز ثقل الجسم يقع على الرجل الأمامية،
الرأس في وضعه الطبيعي ولا يؤخر للخلف
4-البدء من وضع القرفصاء مع لمس الركبة الخلفية للأرض ويراعى أن تكون المسافة بين القدمين متوسطة، الفرد يكون كاملاً بالرجل الأمامية، الخطوة الأولى سريعة، استقامة الجذع تدريجياً، الرأس لا تسقط تجاه الصدر ولا
تثنى للخلف
5-البدء المنخفض مع الإشارة.
البدءالمنخض:
طرق توزيع القدمين في البدء المنخفض
**(أ) البدءقصير التوزيع**
★المراحل الفنية للبدء قصير التوزيع:
1- يقيس التلميذ بقدمه من حافة "خط البداية" البعيدة عن "خط النهاية" مسافة قدمين أو قدم ونصف (50-60
سم) ويثبت المكعب الأمامي بزاوية (40° - 45°) إن وُجد في عكس اتجاه العدو
2- يقف التلميذ مواجهاً لاتجاه العدو واضعاً مقدم مشط قدم ارتكازه خلف هذه العلامة مباشرة
3-يضع مشط القدم الأخرى "الحرة" بمحاذاة كعب القدم الأمامية حوالي (25-35 سم) وعلى بعد عرض منها (10-15 سم) ثم يثبت المكعب الخلفي بزاوية (70°-80°)
4-يثبت قدم الارتقاء في المكعب الأمامي (أوالحفرة الأمامية) ويثبت القدم الحرة في المكعب الخلفي
5-يرتكز التلميذ على ركبة القدم الخلفية في وضع نصف جثو ثم يضع يديه باتساع الصدر خلف البداية مباشرة
**ب- البدء متوسط التوزيع**
★المراحل الفنية للبدءمتوسط التوزيع:
1- يقيس التلميذ بقدمه 1.25 قدم تقريباً من خلف البداية مباشرة ثم يثبت المكعب الأمامي بالطريقة السابقة في البدء قصير التوزيع
2- يثني الركبتين ليأخذ وضع نصف الجثو بحيث تكون ركبة الرجل الخلفية في محاذاة تقوس القدم الأمامي وتبعد عنها عرضاً من (10-15 سم) وترسم علامة اتصال مشط القدم الخلفية بالأرض ويثبت عندها المكعب الخلفي
3- يثبت في المكعب الخلفي القدم الخلفية وتوضع اليدان خلف خط البداية
**جـ- البدءطويل التوزيع**
★المراحل الفنية للبدء طويل التوزيع:
1-يقيس التلميذ بقدمه (1-1.5) قدم تقريباً من خط البدء ويثبت المكعب الأمامي يثبت فيه قدم الارتقاء
2- يرتكز التلميذ على ركبة القدم الخلفية بحيث تكون في محاذاة كعب القدم الأمامية وتبعد عنها (10-15 سم) عرضا
**د- البدء الحديث**
وهوأن يقوم التلميذ مع المدرس بعدة تجارب لكي يصل إلى الأبعاد المناسبة له أو إلى الوضع المريح الذي يسمح له بحرية وقدرة الانطلاق بقوة وبسرعة وبثبات وتثبت المكعبات كالآتي:
المراحل الفنية للبدء الحديث:
1- يضع التلميذ ركبة ساق الارتقاء خلف خط البداية مباشرة ويسحب مشط قدمها في حركة ثني إلى اتجاه الركبة ثم يرسم علامة على الأرض
2- تكون هذه المسافة بطول ساق التلميذ نفسه من الركبةإلى المشط ويثبت فيها المكعب الأمامي
3- يثبت قدم الارتقاء في المكعب الأمامي وتوضع مشط القدم الحرة خلف كعب قدم الارتقاء قليلاً وللخارج بمسافة اتساع الحوض ثم يبدأ في أخذ الوضع (خذ مكانك) توضع الذراعان خلف خط البداية قبل تثبيت الكعب للخلف
4- يأخذ التلميذ وضع الاستعداد ثم ينطلق ويكرر هذا عدة مرات توضع علامات للقدم الخلفية إلى أن يصل إلى أفضل وضع له
★الخطوات التعليمية للبدء المنخفض:
1- عمل نموذج للتلميذ
2- التدريب على الأوضاع السابقة
3- الانطلاق وإعادة التوزيع.