حساب معدل النبض الرياضة و تقيم و توجيه الحمل باستخدام معدل النبض

[شعب الجزائر مسلم]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخوتي الاعزاء اليوم ابين لكم كيفية حساب نبضات القلب عند الرياضين لانها تساعد في تقيم الحمل الرياضي و لكن يجب عليك اخي الرياضي او مدرس الرياضة ان تعرف بعض المعلوات قبل ان تعرف كيف .
ان معدل النبض هو احد المؤشرات الفسيولوجية الهامة و سهلة الاستخدام في المجال التطبيقي و يمكن بواستطاتها تحديد مستوى شدة الحمل . 220 اقصى معدل لضربات القلب عند الانسان220 نبضة و يحتسب اقصى معدل لضربات القلببالمعادلة التالية .
اقصى معدل ضربات القلب =220-السن الرياضي .

معدل النبض وقت الراحة هو وسرعة النبض الطبيعي لدى البالغ يمكن أن تتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة .

1- يتم حساب النبض اولا عند التلاميذ قبل بدء التمرين و بعد الاحماء و بعد التمرين .

2- النبض قبل بدء التمرين هو 60 -80 ن/د

3- النبض بعد الاحماء يكون حوالي 120-140 ن/د .

4- النبض بعد الاحماء لا يتجاوز 180ن/د .

و هذه الاحصاء للشخص او التلميذ الغير ممارس للرياضة في النوادي الرياضية .

النبض عند الشخص الرياضي وقت الراحة هو مابين 40-60ن/دو و اخر احصائيا لاقل نبض للرياضي هي 30نبضة .

حساب النبض ::

وضع البنصر على الرقبة و حساب النبض مدة 6ثواني و النتيجة اضربها في 10 تعطيك عدد النبضات في الدقيقة .

و العكس صحيح حساب على 10 و اضربها في 6 .

حساب عدد النبضات في 20 ثانية و اضرب النتيجة في 3 تعطيك النتيجة خلال دقيقة .

حساب عدد النبضات في 15 ثانية و اضرب النتيجة في 4 تعطيك النتيجة خلال دقيقة .

مثلا ادا كان شخص نبضه خلال دقيقة 100 او 40 او اقل منه فانه مريض اكيد هذا لغير الرياضي .

تقيم و توجيه الحمل باستخدام معدل النبض :

يجب توفر عدة شروط لحساب شدة الحمل منها:

1- عمر اللاعب .

2- معدل النبض وقت الراحة .

3-اقصى معدل لضربات القلب و تطرقنا الى قانوه فوق .

4- درجة الحمل المناسبة او المستخدمة اثناء التدريب او التمرين .

و بعد الحصول على هذه المعلومات يستطيع المدرب تحديد النبض الذي يجب على اللاعب المحافظة عليه اثناء اداء التمرين من خلال المعادلة التالية :

قيمة النبض =درجة الحمل%×(الفرق بين اقصى معدل لضربات القلب و النبض وقت الراحة )/100+النبض وقت الراحة =.......ن/د .

مثال على ذلك

اذا كان عمر اللاعب 20 سنة و متوسط النبض وقت الراحة 60ن/دو لبمطلوب الجري لمسافة 1500متر بشدة (درجة الحمل) 70% لتطوير التحمل الهوائي فماهي قيمة النبض التي يجب المحافظة عليها .

يمكن حسابها كمايلي :

معرفة اقصى معدل للنبض =220- 20 =200ن/د

الان حساب النبض اثناء التمرين

نبض في التمرين= 80/100×(200-60)+60=158ن/د .

اذا يجب عبى اللاعب ان يحافظ على معدل الخطوة الدي يسمح برفع معدل النبض الى 158 ن/د طوال مسافة جري1500متر .و هذا القانون يسمح لك بتقديم توقعات للتلاميد الدين يدرسون عندك كل واحد منهم كم سوف يكون عدد ضربات قلبه في الدقيقة من خلال تحديد السن و شدة التمرين و معرفة نبض كل واحد منهم اثناء الراحة .

[شعب الجزائر مسلم]

92 واحد مافيهش الخير حتى كلمة شكر الطيف

[الطاهر بن لسبط]

مشكور اخي على الشرح

[شعب الجزائر مسلم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطاهر بن لسبط

مشكور اخي على الشرح

اخي بارك الله فيك

[الحفار]

معلومات قيمة ومهمة للجميع ارجوا الاستفادة منها وشكرا على التذكير وبارك الله فيك وعيدك مبارك وكل عام وانت بخير واعلم ان فاقد الشيء لا يعطيه ولهذا ارجو ان لا تلوم الاخوة عن عدم ردودهم و شكرا جزيلا