مساعدة لتقوية العضلات

خالد الجبلي · 2011-10-22, 13:46

السلام عليكم و رحمة الله
عمري 31 سنة و اصبت بانزلاق غضروفي و عمري 15 سنة و ما زلت اعاني منه لكني استطيع المشي و الجري لكن ليس لمسافات طويلة و توقفت عن الرياضة بعد اصابتي
رجلاي و كل عضلاتي ضعيفة و اريد تمارين و برنامج مناسب يساعدني على تقوية العضلات خصوصا الفخذين و الساقين و الظهر و الذراعين
طولي 179 سم و وزني تقريبا 61 كغ و اعمل و ليس عندي وقت في النهار
فكم احتاج من الوقت و المدة و كم يوم في الاسبوع
لا اريد جسما ضخما لكن جسم و عضلات معتدلة و بارك الله فيكم

خالد الجبلي · 2011-10-23, 17:21

لا احد يقدم النصيحة ؟

mr_brahim_trt · 2011-11-06, 12:06

دير les pompe و la bare fixe و كثر من les abdominaux

barrca1980 · 2012-03-21, 14:14

لإمكانك ممارسة الرياضة لكن بحذر فيجب أن تمارسها على أرضية غير صلبة وكذلك استعمال Un tapis roulant

وتفادي الرياضات التى تعتمد على الإرتكاز على الركبة أو ثنييها بقوة

هذا ماأستطيع أن أساعدك به والله يشافي

omar mats · 2012-04-04, 22:06

لإمكانك ممارسة الرياضة لكن بحذر فيجب أن تمارسها على أرضية غير صلبة وكذلك استعمال Un tapis roulant

وتفادي الرياضات التى تعتمد على الإرتكاز على الركبة أو ثنييها بقوة

هذا ماأستطيع أن أساعدك به والله يشافي