لمن يريد أن يزيد في وزنه قليلا

[khaleddz.]

بسم الله الرحمن الرحيم
اذا كنت فقدت بعض الكيلوغرامات بعد مرض ما ، أو اذا كنت قد فقدت الشهية بسبب القلق ؟ أي بكل بساطة : وجدت نفسك نحيفا جدّا ...اليك بعض النصائح من أجل أن تكسب بعض الكيلوغرامات :
إذا كان مؤشر وزنك الجسمي / يمكنك أن تحسبه من هنا / في حدود المعدل المتوسط و لكنك تريد أن تكسب 2 الى 3 كيلوغرام من أجل أن راحة جسمك و أيضا راحة بالك ، اليك بعض النصائح من اجل اكتساب بعض الوزن
ينبغي الحذر من : إذا كنت تنحف بإستمرار منذ مدة ، فلا بد من زيارة طبيب و عمل التحاليل اللازمة من أجل معرفة سبب نحافتك .
طاقة أكثر :
في حالة غياب مرض معين ، فإن اكتساب بعض الكيلوغرامات سهل . لا بد من زيادة حريراتك ، و هذا في ظل احترام التوازن الغذائي : تنوع المصادر حيوانية و نباتية مع تفادي الاكثار من الدسم .
أيضا : لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بهدف ان تسمن ، لكي تكسب الوزن لا بد من أن تكون لك شهية كبيرة ، أي التمتع بتناول الأكل ، خذ وقتك اذن في أعداد الوجبات الشهية التي تحبها .

تطبيقا لما سبق :
إضافة الى الوجبات الثلاثة الكاملة يوميا ، لا بد من إضافة لمجة في وقت الضحى و أخرى بعد العصر ، و ان أمكن لمجة ثالثة عندما تأوي الى فراشك
اختر الأغذية الغنية بالحريرات ، خاصة السكريات و تجنب الدسم ، تناول هذه السكريات في اللمجات التي تأخذها بين الوجبات

أحرص على أن تنام دائما في نفس الوقت
تفادى قدر الإمكان ما يثير قلقك ، حاول ان تحافظ على هدوءك طول الوقت ، و اقض على مسببات قلقك ..
بدون أن ننسى شرط الأقلاع عن التدخين ان كنت مدخنا ..

ملاحظة : سكريبت " الوزن المثالي " المدرج في الموضوع من تعريبي الخاص لذا أرجو تنبيهي في حالة وجود أي خطأ به .. و مشكورين مسبقا..

دمتم في أمان الله