La technique du lancer de poids

[hibam63]

D’après Pierre COLNARD

Nous avons repris ici et illustré un document difusé par Pierre COLNARD , ancien recordman de France et Entraîneur National (19, 77m en 1970 -17 records de France – 61 sélections internationales), mais surtout une personnalité qui a marqué la spécialité dans les années 60-75.
Avec une précision toute militaire , mais aussi avec clarté et rigueur , le lancer du poids est décomposé en 50 points , une méthode finalement eficace et toujours plus utile sur le terrain que certaines élucubrations technico-biomécanico-scientifiques plus ou moins fumeuses qui n’ont jamais produit le moindre lanceur de haut niveau.
Nous avions d’ailleurs déjà publié ce document dans Trajectoire 28 de juin 86 , mais il est toujours d’actualité.
Didier POPPE

La description de Colnard est celle du lancer en translation , pour un lanceur droitier :

POSITION DE DEPART

Jambe libre = jambe gauche – Jambed’appui = Jambe droite
1- Le poids repose sur la base des doigts. Il est placé normalement contre le cou (en fonction de la souplesse des articulations)
2- Il doit rester en contact du cou pendant tout le déplacement
3- Les doigts sont assez serrés , pouce légèrement écarté
4- Le poignet , l’avant bras et le bras sont sur le même plan.
5- Le coude est plus bas que le poids.
6- La tête est droite (Prolongement de la colonne vertébrale).
7- La ligne du regard est sur un point de repère (Vers 4-6m dans l’axe en arrière).
8- Le bras libre est fermé , fléchi , à la hauteur de la ligne d’épaules.
9- Le pied d’appui est placé dans l’axe du lancer.
10- Le poids du corps est sur la jambe d’appui.
11- La jambe d’appui reste normale (sans contraction) . La jambe libre est relâchée.
12- La bascule du corps doit se faire sur l’axe coxo fémoral.

LE DEPART

13- La jambe d’appui se fléchit jusqu’au maximum permis par la force et la souplesse de la cheville.
14- L’engin sera le plus loin possible en arrière.
15- Le dos est plat.
16- Le poids est placé depuis le départ sur une rampe de lancement imaginaire et rectiligne. Il montera jusqu’au lâcher.
17- Le poids prendra constamment de la vitesse.
18- La trajectoire du poids sera donnée par la montée du bassin et non par le bras lanceur.
19- Le bassin reculera de plus en plus vite en montant très légèrement pendant le déplacement.
20- Le bassin ne s’arrêtera jamais.
21- La jambe libre prendra le relais du bassin pour donner encore plus de vitesse au bas du corps.
22- Le bas du corps s’accélèrera donc en permanence.
23- La jambe d’appui ne
poussera pas au départ.
24- La jambe d’appui aidera à faire monter le bassin et reculer le bas du corps.
25- Le pied d’appui restera le plus longtemps possible au sol jusqu’à l’extension complète de la jambe
d’appui.
26- Le départ se fait , soit en balancier ; à l’allemande , à la WOODS , à la FEUERBACH

LE DOUBLE APPUI

27- La jambe d’appui reviendra très vite et loin en dessous du corps.
28- Le pied d’appui arrivera plus ou moins fermé ou rentré suivant la souplesse du tronc.
29- La jambe libre arrivera au sol presque en même temps (1 à 2/10e sec) que la jambe d’appui.
30- Le pied de la jambe libre sera un peu décalé pour laisser passer le bassin.
31- Les jambes La ligne d’épaules sera dans sa position de départ (fermée).
32- A l’arrivée des 2 pieds au sol , le poids devra être en arrière du genou d’appui et à 10-20cm environ à l’extérieur.
33- Le bassin se trouvera sur l’axe de lancer (mi fermé , mi ouvert).
34- La jambe d’appui , sitôt posée sur le sol , poussera au maximum ; presque par anticipation (Pour soulever et visser).
35- La pointe du bassin de la jambe libre sera toujours plus haute que la pointe du bassin de la jambe d’appui.
36- Le bras libre restera dans sa position initiale pendant tout le déplacement.
37- Il n’aidera en rien le corps à se déplacer vers l’arrière.
38- Il s’ouvrira vers le haut par l’avancée du bassin (non volontairement mais par conséquence).
39- auront ‘’surpris’’ le haut du corps et le haut du corps se retrouvera en arrière.

La finale

32- Pendant l’avancée du bassin , le haut du corps restera le plus possible en arrière.
33- Le ventre se retrouvera vers l’avant.
34- La jambe libre recevra la poussée de la jambe d’appui sans se bloquer ni se fléchir.
35- La montée du bassin en avançant étant très rapide , le poids aura tendance à se décoller très légèrement du cou (C’est une conséquence).
36- Les yeux regarderont le plus longtemps possible vers le point de repère.
37- A l’extension de la jambe libre , l’épaule droite se soulèvera en avant très fortement.
38- La tête se retrouvera très légèrement en arrière et les yeux vers le ciel.
39- L’extension complète du bras sera de plus en plus rapide.
40- Le poids sera fouetté par les doigts vers l’extérieur.
41- Ne jamais chercher à faire de changement de pied.
42- La perte d’équilibre vers l’avant occasionnera un changement de pied.

CONSEILS

-Ne pas lancer au maximum à l’échauffement.
-Ne pas respirer pendant le lancer (Respirer avant le départ et après la finale)
-Chercher à se déplacer jusqu’au butoir , de plus en plus vite (Seulement après , penser à lancer)
-Ne pas fléchir les lombaires pendant tout le lancer.
-Ne pas pousser au départ pour éviter d’avoir 2 temps forts sur la jambe d’appui .
-La jambe d’appui doit toujours avoir l’intention de soulever et de visser à l’arrivée au sol. -Le bassin s’accélèrera et montera en permanence.
-La pointe du bassin de la jambe libre sera toujours plus haute que la pointe du bassin de la jambe d’appui.

[mohamedsport]

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