كيف اتخلص من الاكتئاب - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > خيمة الجلفة > أرشيف خيمة الجلفة

منتديات الجلفة ... أكثر من 14 سنة من التواجد على النت ... قم بالتسجيل في أكبر تجمع جزائري - عربي و استفد من جميع المزايا، تصفّح دون اعلانات، اشترك في المواضيع التي تختارها ليصلك الجديد على بريدك الالكتروني

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

كيف اتخلص من الاكتئاب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2020-12-24, 12:24   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
parenses4680
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










Icon24 كيف اتخلص من الاكتئاب


يُعدّ الاكتئاب أو اضطراب الاكتئاب أو الاضطراب الاكتئابي أو الاضطراب الاكتئابي الرئيس (بالإنجليزية: Major depressive disorder) اضطراباً مزاجياً يسبّب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام، وهو أحد الاضطرابات النفسية الشائعة، وعلى الرغم من أنّ الاكتئاب يؤثر سلباً في شعور المصاب وطريقة تفكيره وتصرّفاته، وقدرته على القيام بالأعمال اليومية، إضافة إلى تأثيره في نواحي الحياة المختلفة؛ كالمهنية، والاجتماعية، والصحية، إلّا أنّه يمكن علاجه والشفاء منه، وتُعدّ النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال، وعلى الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر في الأشخاص من أيّ فئة عمريّة،[ظ،][ظ¢] إلا أنّ ما نسبته 50% من إجمالي المصابين بالاكتئاب بدأت إصابتهم بالاكتئاب في الفترة العمرية التي تتراوح ما بين 20-50 عامًا.[ظ£

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب:
الاستغفار
1- تغيير الروتين اليومي: ...
2- المشاركة الاجتماعية: ...
3- تحديد الأهداف: ...
4- ممارسة الرياضة: ...
5- تناول الطعام الصحي: ...
6- النوم الطبيعى: ...
7- التقليل من الأفكار السلبية: ...
8- استشارة الطبيب الاخصائي
لا تسمح للاكتئاب بفرض إرادته

يقول إيان كوك، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب بجامعة كاليفورنيا إنك إذا كنت مكتئباً، فأنت بحاجة إلى نظام.

فالاكتئاب يسلب بالتأكيد نظام حياتك ويمنعك من الاندماج في روتين معين، فأنت طوال الوقت شارد الذهن، تفكر في أشياء سلبية، وغير قادر على الحراك أو القيام بأبسط الأعمال حتى لو كانت ترتيب السرير مثلاً.

لذا إن أردت محاربة الاكتئاب حقاً عليك أن تهاجمه تماماً من النقطة التي يسعى لمهاجمتك منها.

وبناء على ذلك يقول خبراء علم النفس إن الالتزام بروتين يومي معين، ووضع جدول لطيف للأشياء التي يتوجب عليك القيام بها كل يوم سيساعدك كثيراً في علاج الاكتئاب الذي تعاني منه.

*مارِس التمارين الرياضية

الهدف من التمارين الرياضية ليس الحصول على الوزن المثالي، وإنقاص الوزن فحسب.

فللتمارين الرياضية القدرة على رفع مستوى بعض المواد الكيميائية في الجسم، التي تسبب الشعور بالسعادة، ويطلق على هذه المواد اسم (الإندروفين).

لذلك ينصح الأطباء النفسيون مرضاهم باعتماد الرياضة كعلاج للاكتئاب، فهي تمنحك شعوراً أفضل حيال نفسك، وتزيد من إحساسك بالرضا والسعادة.

كما قد يكون للرياضة فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب، يقول كوك إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يشجع العقل على إعادة ترتيب نفسه بطريقة إيجابية.*

فما هو مقدار التمارين الذي تحتاجه؟ أنت لست في حاجة لجري ماراثون للحصول على الفائدة، فالمشي لعدة دقائق فقط في يومياً يمكن أن يساعدك.

تناوَل طعاماً صحياً

لا يوجد نظام غذائي سحري يمكن أن يعالج الاكتئاب، لكن الانتباه لما تأكله فكرة جيدة أيضاً.

إذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك تفرط في تناول الطعام، فالسيطرة على تناولك للأكل سيساعد في شعورك بالتحسن، وإذا كان الاكتئاب يجعلك ترفض تناول الطعام فمن المفيد أن تتحدى النظام الغذائي الذي يفرضه عليك الاكتئاب.

ويقول كوك إنه بالرغم من أن الأمر غير متفق عليه تماماً في أوساط الأطباء، لكن هناك دليل على أن الطعام الغني بالأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3 (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.

احصل على نوم كافٍ


قد يُصعب الاكتئاب الحصول على نوم كاف، وقد تجعله قلة النوم أسوأ.

ما الذي يمكنك فعله إذن؟ ابدأ بإدخال بعض التغييرات على أسلوب حياتك.

كأن تذهب مثلاً إلى السرير وتستيقظ يومياً بنفس التوقيت، وإذا كنت تعاني من الأرق حاول إبعاد المشتتات عن غرفة نومك، كجهازك المحمول أو التلفاز أو الحاسوب.

بمرور الوقت ستجد نومك يتحسن، لاسيما إن أجبرت نفسك على الاستيقاظ باكراً يومياً، مما يجعلك تشعر بالإرهاق مساء، فتضطر للذهاب إلى السرير مبكراً.*

تولّى المسؤوليات

عندما تكون مكتئباً ربما ترغب في الانسحاب من الحياة، والتخلي عن مسؤلياتك في البيت والعمل.

لذا إن أردت علاج الاكتئاب ما عليك سوى مقاومة هذا الشعور والانخراط قدر المستطاع بمسؤوليات يومية، سواء في منزلك أو عملك.

يمكن لذلك أن يساعدك في الإبقاء على نظام حياة يكافح الاكتئاب، ويمكنه أن يثبت أقدامك ويشعرك بالإنجاز.

تحدَّ الأفكار السلبية

حين تكون مكتئباً ستقفز إلى اسوأ الاستنتاجات الممكنة، وستستحوذ عليك الأفكار السلبية، وستغرق في دوامة لا نهاية لها من ذكريات الماضي التعيس، وتصورات المستقبل السوداوية.

لا أحد يستطيع وضع حدٍّ لهذه الأفكار السلبية سواك أنت، بالممارسة والوقت والإرادة ستجد نفسك قادراً على التخلص من هذه الأفكار واستبعادها من رأسك، والتفكير في أمور إيجابية عوضاً عنها.

*استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية

يقول كوك: "هناك أدلة واعدة على دور بعض المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب"، ولاسيما المكملات التي تحتوي على زيت السمك، وحمض الفوليك، ومركب إس أدينوسيل- إل ميثيونين.

ولكن ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من ذلك، لذا تفقَّد طبيبَك دائماً قبل أن تبدأ في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت بالفعل تتناول الأدوية
و اهم شيئ الاستغفار.

*افعل شيئاً جديداً


حين تكون مكتئباً ستفقد الرغبة في التغيير، ولن تشعر بأنك على استعداد لفعل أي شيء جديد.

قاوِم هذا الشعور، وستُفاجأ بالحالة الإيجابية التي ستصل إليها في حال داومت على إدخال المستجدات إلى حياتك.

اذهب للأماكن التي تحبها، السينما مثلاً، احضر الحفلات مع أصدقائك، أو اقرأ كتاباً جديداً، أو تعلَّم لغة جديدة، أو قم بأي شيء يثير اهتمامك وتعتقد أنه لا وقت لديك لفعله.

يقول كوك: "حين نتحدى أنفسنا للقيام بشيء جديد، تحدث تغيّرات كيميائية في العقل. تجربة شيء جديد تغير مستويات الدوبامين (وهي مادة كيميائية في الدماغ) المرتبط بالسعادة، والاستمتاع، والتعلم".
مثل الصدقة

حاوِل الاستمتاع

خصِّص وقتاً للأشياء التي تستمتع بها إذا كنت مكتئباً، لكن ماذا إن لم يعد أي شيء ممتعاً؟ يقول كوك: "ليس هذا إلا عرضاً من أعراض الاكتئاب"، لذا عليك مواصلة المحاولة على أية حال.
بقدر ما يبدو الأمر غريباً، لكن عليك العمل على الاستمتاع بحياتك دائماً.
خطِّط لأشياء اعتدتَ الاستمتاع بها، حتى لو كانت أشياء روتينية، مثل تناول العشاء مع أصدقائك المفضلين.
فأنت حين تكون مكتئباً تفقد مهارة الاستمتاع بالحياة، لذا عليك العمل دائماً على مقاومة هذا الشعور، وعدم الاستسلام لما تمليه عليك أفكارك السلبية.
ممارسة التدريب العقلي: يوجد مجموعة من الممارسات الصحيّة التي قد تساعد على تخفيف الاكتئاب من خلال التأثير في طريقة فهم وإدراك العالم الخارجي، وإثراء الشعور بالسعادة والهدوء والمرونة، ومن أهم هذه الممارسات؛ التأمّل، والتفكير الإيجابي، بالإضافة إلى التسامح، والامتنان، واللطف، كما يلعب التحكّم في الاستجابة العاطفية للمواقف دوراً مهماً، وذلك عن طريق نقل تركيز الفرد وانتباهه إلى ما هو جميل وإيجابي، وإعادة صياغة وجهة النظر عن الأمور بطريقة لطيفة، وتكمن أهمية هذه الممارسات التدريبية العقلية في التقليل من المشاعر السلبية للعجز واليأس التي يمرّ بها الفرد خلال المواقف الصعبة، والتي تؤثر في التوازن الهرموني في الجسم؛ حيث تستهلك كامل المواد الكيميائية الدماغية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والهدوء، وكذلك يكون لها تأثير ضار في الجهاز المناعي وأجزاء أخرى من الجسم.


منقول .









 

آخر تعديل شتـــاء 2020-12-26 في 12:27.
رد مع اقتباس
قديم 2020-12-24, 16:52   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
Ali Harmal
عَـبَـقٌ مِن اليَمَـنْ
 
الصورة الرمزية Ali Harmal
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

حفظك الرحمن خيتي الأميرة الأكتئاب اصبح مزمن بحياتنا ومن الصعب تطبيق ما دونتية وانا متاكد لن يطبق ابدا ....حتى وإن كان هناك من اطلع علية وعندة إكتئاب او قريبة....
تحياتي








رد مع اقتباس
قديم 2020-12-25, 18:59   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
thegolden
بائع مسجل (ج)
 
إحصائية العضو










افتراضي

جزاك الله كل خير على الفائدة









رد مع اقتباس
قديم 2020-12-27, 00:59   رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
الامل شعاري
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

جزاك الله كل خير.









رد مع اقتباس
قديم 2020-12-27, 10:19   رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
success 1995
عضو جديد
 
إحصائية العضو










افتراضي

جزاك الله خيرا









رد مع اقتباس
قديم 2021-01-29, 00:19   رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
Tayeb31
عضو مشارك
 
إحصائية العضو










افتراضي

من صعب للغاية تخلص من الإكتئاب









رد مع اقتباس
قديم 2021-02-09, 08:55   رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
محمد مسيلي
عضو مجتهـد
 
إحصائية العضو










افتراضي

عمل منظم وجيد









رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 15:03

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2020 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc