Les bons menus pour prendre du poids

[lynoucha]

Lorsque l'on est très mince, voire maigre, prendre quelques kilos aide à se sentir plus en forme et mieux dans sa tête. Mais pour conserver quelques rondeurs, il faut durablement modifier ses habitudes alimentaires. Nos conseils pour y parvenir.

Etes-vous trop maigre ?

Voici Les bons menus pour prendre du poids:

PETITdEJEUNER:

Environ 2200 kcal //
Café ou thé ou infusion 1 bol
Pain varié (aux céréales, de campagne, tradition…) avec beurre, confiture ou miel 60 g
OU céréales (corn-flakes, müesli, flocons d'avoine…)
Lait 1 verre
OU yaourt 1 pot
OU fromage frais 1 ramequin
OU fromage 30 g (1/8 de camembert)

COLLATION DE LA MATINEE:
Environ 2200 kcal
Fruit de saison 1
Biscuits 2

DEJEUNER ET DINNER:

Environ 2200 kcal
Crudités avec huile de noix ou de colza et/ou potage et/ou légumes chauds avec huile d'olive ou beurre Au moins 100 g
Viande ou volaille ou poisson ou œufs ou abat // 100 g (l'équivalent d'un steak haché surgelé) 150 g
Féculents (pâtes, riz, pommes de terre, semoule…)
Yaourt
OU fromage frais
OU fromage// 1
1 ramequin
30 g (1/8 de camembert) 1
1 ramequin
40 g (1/6 de camembert)
Fruit cru ou cuit ou salade de fruits, ou pâtisserie 1 à 2 fois par semaine 1 30 g (1/8 de baguette)
Pain 1 50 g (1/5 de baguette)

COLLATION DE L'APRES-MIDI/

- Environ 2200 kcal Pour un homme
Lait
OU yaourt
OU fromage 1 verre
1 pot
30 g (1/8 de camembert) 1 verre

Pain varié
OU biscuits
OU pain + chocolat 50 g (1/5 de baguette)

20 g (1 tranche) + 4 carrés 60 g (1/4 de baguette)


Jus de fruits 1 verre