بيان خاص بالسعرات الحرارية ...... لكي سيدتي

[samoura]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
قبل البدء في عمل الرجيمات علينا معرفة السعرات الحرارية للاغذية
والسعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان



السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.








الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها

فنجان شاى + حليب 50

فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60

كوب لبن بقرى 130

كوب لبن جاموسى 200

كوب لبن بودرة 165

كوب عصير ليمون 70

كوب عصير برتقال 90

كوب عصير المشمش 105

زجاجة بيبسى كولا 80

زجاجة سفن أب 72




الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليه

عدد 1 بيضة مسلوقة 08

عدد 1 بيضة أومليت 80

ملعقة صغيرة من السمن 45

50 جم من الجبن القريش 50

50 جم من الجبن الاستانبول 120

4/1 رغيف فينو 120

4/1 رغيف بلدى 105

عدد 4 ملاعق فول 210

50 جم من القشدة 104

ملعقة واحدة من عسل النحل 50

50 جم من البسطرمة 141

ملعقة واحدة من الطحينة 105

50 جم من الطماطم 73

250 جم من الخس 50

100جم من الخيار 18

100جم من الجزر 42


100 جم من البصل الأخضر 41

عدد 4 ملاعق من الأرز 220



الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها

عدد 4 ملاعق من المكرونة 145

300 جم من الخضار السوتيه 115

250جم من شوربة الخضار 180

100 جم من الخرشوف 53

100 جم من القرنبيط 31

100 جم من الكرنب 33

100 جم من القلقاس 75

100 جم من ورق العنب 90

100 جم من الملوخية 66

100 جم من البامية 49

100جم من السبانخ 33

100 جم من الباذنجان 32

100جم من البصل 49

100 جم من الثوم 140

ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135

ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110

ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140

4/1 فرخة مسلوقة ( 250 جم ) 300



الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها


4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) 290

100 جم من لحم الضأن 267

100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) 240

100 جم من الكبدة 136

100 جم من السمك 149

150 جم من التفاح 105

150 جم من المشمش 64

150 جم من البرتقال 75

100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163

100 جم من الموز 102

100 جم من التين 88

100 جم من الكنافة 345

100 جم من البقلاوة 540

100 جم من الكعك 250

100 جم من اللوز 643

100 جم من البندق 732

100 جم من الفستق 637

ولو اى أخت تحب تشاركنا بأي إضافة رجاء إضافتها للموضوع

اختكم اسموووورة