كل ممارس للكراتيه يلتحق بالموضوع - الصفحة 6 - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

العودة   منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب > منتدى عالم الرياضة > منتدى التدريب الرياضي

منتدى التدريب الرياضي يختص بالتدريب الرياضي بانواعه، و المنفعة الصحية للهواة او المنخرطين في النوادي أو المدربين... و كذا البرامج التدريبية للهواة و المحترفين...

في حال وجود أي مواضيع أو ردود مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة سيئة ( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .

آخر المواضيع

كل ممارس للكراتيه يلتحق بالموضوع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2010-08-24, 16:16   رقم المشاركة : 76
معلومات العضو
tariko
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية tariko
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

حياكم الباري لقد تعودت على ممارسة الكاتا بواسطة حمل أثقال في يدي لتقوية الأدرع والأرجل حتى إذا مارسنا الكاتا بدون أوزان نكون ضرينا عصفورين بحجر.
يجد الكثير من الرياضيين صعوبة في تمارين الضغط les pompes وهي تمارين مهمة فلا يستطيع حمل جسمه المشكلة تكمن في الأدرع يجب تقويتها حتى تكون تمارين الضغط سهلة.
أقف على إستقامة وأمد أدرعي للأمام ثم أبد في غلق قبضتي ثم أفتحها نكرر هذا التمرين عدة مرات
أقف بإستقامة أمام الجدار وأضع راحة يدي عليه وبكل ثقل الجسم والصدر خاصة أدفع الجدار كأني أدفع سيارة ثم أبتعد وأقوم بالزفير كرر هذا التمرين عدة مرات صباحايجب أن يكون الدرعان مستقيمان كالعمود.
أقف وضعية كيبا داشي وأمد يدي على الجانبين كأجنحت الطائر وأثبت على هذا الوضغ لمدة 10دقايق ثم أقوم بعدها بفتح وغلق القبضة 10دقائق.
أقف بإستقامة وأمسك كتابا أو إثنان بكلتى يدي وأمد دراعي حتى يصبح الكتاب أمام وجهي وأضغط على الكتاب بشدة مع عدم ثني الأدرع أبقى على هذا الوضع لمدة 15د ثم أخد نفس وأكرر التمرين
كرر هذا التمارين لمدة شهر وسترون إنشاء الله الفرق حتى نحضر لتمارين الضغط









 


رد مع اقتباس
قديم 2010-08-24, 16:18   رقم المشاركة : 77
معلومات العضو
tariko
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية tariko
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطلة الكراتي مشاهدة المشاركة
اخي في الله طارق تصدق ان المدرب الوطني للكراتي اسمه كاسمك ؟؟؟؟؟؟؟ هههههه صدفة
ربي يلحقنا أختي ونديروا في الكراتي حاجة يفخر بيها كل من يعرفنا أتمنى للجميع الأفضل وصح فطوركم









رد مع اقتباس
قديم 2010-08-24, 20:07   رقم المشاركة : 78
معلومات العضو
michou93
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية michou93
 

 

 
إحصائية العضو










Icon24

اشكرك اخي على هذه النصائح المهمة....... لانه وبالنسبة لي قوتي تكمن في رجلي بشهادة المدربين لذلك فانا احتاج لتقوية يداي اكثر انصحني بتمارين وجزاك الله كل خير وشكرا










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-26, 13:37   رقم المشاركة : 79
معلومات العضو
بطلة الكراتي
عضو فعّال
 
الصورة الرمزية بطلة الكراتي
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

مشكور اخي وما قصرت بالفعل انا عندي قوة كبيرة في ارجلي على عكس
يدي رغم انني في المنافسات غالبا ما استعمل يداي والمواشي في وقتها فقط
سلامي لك بانتظار جديدك دوما سلام الله وصح فطوركم اختكم في الله دوما*البطلة










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-26, 13:38   رقم المشاركة : 80
معلومات العضو
بطلة الكراتي
عضو فعّال
 
الصورة الرمزية بطلة الكراتي
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

اللهم امين ربي يوفقنا باه نحققو نتيجةمليحة ف يالهواية اللي اخترناها










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-26, 13:55   رقم المشاركة : 81
معلومات العضو
nadiro.dz
مشرف سابق
 
الصورة الرمزية nadiro.dz
 

 

 
الأوسمة
وسام أفضل مؤهل 
إحصائية العضو










افتراضي

أنا أمارس هاذي الرياضة
و بطل الجزائر مرتين
و الحاصل على المرتبة الثانية إفريقيا
عندي الحزام البني الأول
و من أشهر الكاتات التي أقوم بها هي
جييو باصيدين يوشويو باراكونا تيكان










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-26, 16:05   رقم المشاركة : 82
معلومات العضو
zaki4
عضو مميّز
 
الصورة الرمزية zaki4
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

بارك الله فيك أخي طارق وأختي البطلة هل من جديد للتدريب على الضرب










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-27, 20:31   رقم المشاركة : 83
معلومات العضو
tariko
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية tariko
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

مرحبا بيك nadiro.dz والعفو إخواني بطلة الكراتي michou93 zaki كيف هي التدريبات معكم؟
أخي zaki4 هل تقصد بالضرب القتال أم تريد رفع درجة تحمل جسدك حتى يصبح أقوى؟
اليوم جبتلكم تمرين معروف بسم 10سنتيم نستلقي على الأرض وونرفع جسمنا بالكوعين بحيث يكون أسفل ضهرنا على الأرض ثم نرفع أقدامي من على الأرض حوالي 10 سم ونبقى على هذا الوضع 15د
كما يمكنكم بعد مدة من التدريب أن يقوم شخص بضرب عضلات بطنكم لكن ليس بقوة.
في الفنون القتالية حتى تتمكنوا من التقدم فيها لبد أن تكون لكم أرجل قوية قبل كل شيء والحمد لله أغلبكم يمتلك ذلك وبعد هذا يجب تقوية باقي الجسم .وكما تعلمون عندما تريد الضحك أو المشي أو الجري أو أي جهد فإنك تستعمل عضلات بطنك وكمثال على ذلك إذا ضحكت كثيرا فإنك تحس بألم في عضلات البط ليزوب دو مينو فقوة المقاتل تعرف من تماسك عضلات بطنه لذلك يجب أن تكون لكم عضلات قوية حتى تستطيعون موصلت القتال صح فطوركم وبالتوفيق لكم جميعا










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-28, 08:50   رقم المشاركة : 84
معلومات العضو
michou93
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية michou93
 

 

 
إحصائية العضو










Icon24

شكرا لك اخيtariko على هذه المعلومات ولا تنسى التمارين الرياضية فنحن دائما نتلهف للجديد ..........










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-28, 17:58   رقم المشاركة : 85
معلومات العضو
tariko
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية tariko
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

هذه بعض التمارين لتقوية عضلات الأدرع
إذا كان معندكمش الأوزان يمكنكم إستعمال قارورات الماء أو الزيت 5 لتر شرط أن تبدء بي 1 لتر

نفس التمرين لكن جالس المهم نفس الوزن في كلتى اليدين

التمرين التالي يحتاج غير كرسي ما يكونش ضيق ونطلع ونهبط بستعمال الأدرع

تمرين دفع الحائط مع عدم كسر الأدرع

وهذا لتقوية عضلات الدراع الأمامية حظر مجموعة مطاطة مثل لي يشدو بيها النقود ونضعها على يأصابيعي ثم أقوم بالفتح

حولت بقدرالإمكان إجاد تمارين بسيط وسهلة ولا تتطلب أجهزة كثيرة صح فطوركم وبالتوفيق










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-29, 18:58   رقم المشاركة : 86
معلومات العضو
سارة Z
عضو مبـدع
 
إحصائية العضو










افتراضي

انا امارس الكراتيه تخرجيلييي
ههههههههه










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-29, 20:11   رقم المشاركة : 87
معلومات العضو
michou93
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية michou93
 

 

 
إحصائية العضو










Icon24

هيا اخرجيليى انا ههههههههههه.........










رد مع اقتباس
قديم 2010-08-31, 17:39   رقم المشاركة : 88
معلومات العضو
بطلة الكراتي
عضو فعّال
 
الصورة الرمزية بطلة الكراتي
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

الف شكر لك اخي طارق والله مل قصؤت معنا وماشاء الله معلوماتك جيدة ومفيدة
ربي يكتبهالك في ميزان حسناتك ويخليك لينا ذخر










رد مع اقتباس
قديم 2010-09-01, 12:40   رقم المشاركة : 89
معلومات العضو
tariko
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية tariko
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

العفو إخواني مادرنا حتى شيء يستاهل الشكر بالتوفيق نشاء الله وصح فطوركم










رد مع اقتباس
قديم 2010-09-01, 14:39   رقم المشاركة : 90
معلومات العضو
tariko
عضو مجتهـد
 
الصورة الرمزية tariko
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي

السلام عليكم كيف حالكم
التمرين هذا خاص بالبطة نقف على حافة طاولة بالمشط ونبداء في الصعود والنزول دون توقف وبوتيرة متساوية نقل 100 مرة كما يمكنكم ممارسة هذا التمرين على الأرض شرط ألا تظعو الكعب على الأرض يعني تخلوه بعيد حولي 1سم










رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 07:04

المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية


2006-2023 © www.djelfa.info جميع الحقوق محفوظة - الجلفة إنفو (خ. ب. س)

Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc