نصائح للمقبلين ..على امتحانات مصيرية

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

عند اقتراب موعد الامتحانات غالبا ما يشتكي الطالب من الإجهاد والإرهاق الذي قد يؤثر سلبا على التفكير والتركيز. ولوضع كل الفرص لجانبك ينصح باتّباع أسلوب حياة صحي إلى جانب علاج مكونات غدائك، وهذا قد يساعدك على التركيز أكثر.
ففي أوقات المراجعة والاختبارات والامتحانات لا يجب تضييع أي وجبة غذائية من وجبات اليوم، فاحتياجات الطاقة في هذه المرحلة مهمة، وإذا لم تؤمّن هذه الاحتياجات ستقلل من كفاءة الجسم والدماغ، وخاصة إذا علمنا أن الوقود الرئيسي للدماغ هو الجلوكوز المقدم من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. كما تجب الإشارة إلى أن وجبة الإفطار والغداء والعشاء وربما أيضا اللمجة هي ليست فقط وجبات غذائية ولكن هي أوقات للمتعة والراحة تساعد الطالب على تجديد الطاقة والثقة.
ويجب أن تكون الوجبات متنوعة ومتوازنة، مع التركيز على النشويات، قبل الامتحان وأيام الامتحان، وفي كل وجبة، كالأرز، مثلا، والعجائن بصفة عامة، كالمعكرونة والكسكسي والخبز والحبوب، التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، والحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى ثابت، على عكس السكر السريع، كالحلوى التي تسبب تغيرات كبيرة في مستوى السكر في الدم، مع انخفاض مفاجئ للسكر الذي يؤثر على التركيز الذهني، مع شرب ما يكفي من الماء، أي ما لا يقل عن لتر ونصف يوميا وبانتظام خاصة إذا كان الجو حارا. يجب أن ننبه إلى أن لا يكون الماء باردا جدا، وطبعا لا نعتمد على المشروبات المحلاة بالسكر أو الصودا، ولا ينصح الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاي التي يمكن أن تجعلك سريع الانفعال، وينصح بتجنب الكحول لأنه يزيد من الجفاف، وله تأثير سلبي على الذاكرة. ويبقى النوم هو الحليف الأكبر خلال هذه المرحلة، فالبقاء مستيقظا لوقت طويل يأتي بنتائج عكسية تماما. ومن أجل تسيير التوتر والقلق يوم قبل الامتحان ينصح بوجبة من الأرز أو المعكرونة أو أي أطعمة غنية بالكربوهيدرات ومنخفضة في البروتين، لها تأثير في الاسترخاء ومكافحة الاكتئاب والقلق، وقد تساعدك كذلك على النوم
-

[سميرة10]

السلام عليكم
شكرا لك ام عاكف اليوم العشاء ان شاء الله يكون الروز
لوكان تربح بنتي ندعيلك حتى لصباح

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سميرة10

السلام عليكم
شكرا لك ام عاكف اليوم العشاء ان شاء الله يكون الروز
لوكان تربح بنتي ندعيلك حتى لصباح

وعليكم السلام اختي الغالية ربي يحفظك ......الله يبارك فيك ويعطيك ما تتمناي
وبنتك ناجحة باذنه الواحد الاحد الفرد الصمد ..قولي اميييييييييييييييييييييين

[farid1982]

امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممين

[طهار]

شكراااااااااااااااااااااااااااا.

[‎اشرقت نفسى‎]

امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممين

[أيمن شبيطة]

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أيمن شبيطة

جزاك الله خيرا يا طيب
والله انا أيضا أسعد بردودك يا كريم الأصل
حفظك المولى ورعاك .

[الرجاء الاماني المجد]

شكرا لك وبارك الله فيك

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة farid1982

امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممين

شكرا على المرور ...بارك االله فيك

[أيمن شبيطة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام عاكف

جزاك الله خيرا يا طيب
والله انا أيضا أسعد بردودك يا كريم الأصل
حفظك المولى ورعاك .

صدقيني ليس بقدر سعادتي ههه ^^
آمين واياكي استاذة
شكراااااااااا

[mariposa.mina]

السلام عليكم
كيف الحال استاذة ؟
كنت ابحث عن موضوووع لارد لكي لانني لا استطيع مراسلتك بالخاص
المهم سجلت رقمك عندي ,انتظري مكالمتي
غدا او بعد
انا ليس لديا هاتف انما امي
سلميلي على العائلة
شكرا على الموضوع الرائع

[mariposa.mina]

السلام عليكم
كيف الحال استاذة ؟
كنت ابحث عن موضوووع لارد لكي لانني لا استطيع مراسلتك بالخاص
المهم سجلت رقمك عندي ,انتظري مكالمتي
غدا او بعد
انا ليس لديا هاتف انما امي
سلميلي على العائلة
شكرا على الموضوع الرائع

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mariposa.mina

السلام عليكم
كيف الحال استاذة ؟
كنت ابحث عن موضوووع لارد لكي لانني لا استطيع مراسلتك بالخاص
المهم سجلت رقمك عندي ,انتظري مكالمتي
غدا او بعد
انا ليس لديا هاتف انما امي
سلميلي على العائلة
شكرا على الموضوع الرائع

وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته
اهلا بالغالية ريتاج ....والله لقد فرحت بردك بنيتي
أنتظر مكالمتك بفارغ الصبر ....وأنت كذلك سلمي على الماما
وكل أخواتك ......دمت بألف خير وعافية .

[أم عاكف ( الأم المعلمة )]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرجاء الاماني المجد

شكرا لك وبارك الله فيك

العفو يا كريم الأصل
سررت لمرورك