7 Trucs pour avoir une bonne mémoire.

sara's · 2013-09-24, 15:09

1 La nutrition
Ne jamais mettre votre mémoire à l’essai le ventre vide. Un régime équilibré vous
aidera à maintenir une bonne mémoire. Manger des fruits et des légumes verts est
bon pour la mémoire. Ils sont abondants en antioxydants qui sont des aliments
essentiels pour la santé de votre cerveau. Voici quelques-uns des meilleurs aliments
pour votre mémoire: myrtilles, mûres, poissons et huile de poissons, oeufs, épinards,
fraises et amandes.
2 L’exercice physique
Un esprit sain dans un corps sain vous connaissez ? L'exercice physique améliore la
circulation sanguine. Ce qui permet une meilleure irrigation sanguine du cerveau ce
qui inclut les fonctions de la mémoire. Des études ont également démontré que
l’exercice physique (cardiovasculaire) pratiquée sur une longue période de temps
permet de réduire la perte de tissus cérébraux causés par le vieillissement.
3 Les jeux
Exercer votre mémoire avec des jeux intellectuels tel le Scrabble, les mots croisés, le
Sudoku ou les jeux de mémoire conventionnels. Tout en vous amusant vous aiguisez
votre mémoire.
4 La lecture d’un livre
La clef pour garder une bonne mémoire est de continuellement l’utiliser. Essayer
d'avoir toujours un livre à votre disposition. Après avoir lu un ou deux chapitres d’un
livre faites-en le bilan pour vous forcer à vous rappeler les petits détails. Essayez
d’en parler avec des amis ayant lu le même livre pour vous permettre d’exercer votre
mémoire.
5 Le sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans votre fonction physiologique et est essentiel
pour votre développement intellectuel. Les gens souffrant d’insomnie sont sujets à
avoir souvent des blancs de mémoire. Une étude entreprise à l'université de Luebeck
a permis de constater que la créativité et la résolution de problèmes semblent être
directement liées à un sommeil équilibré.
6 La répétition à voix haute
Lorsque vous répétez quelque chose à voix haute vous avez plus de chance de
l’ancrer dans votre mémoire car vous utilisez au moins 2 sens soit la parole et le
raisonnement. La répétition est la « clef du succès » pour l'étude d’une nouvelle
information. Si vous employez plus d'un sens vous créez un effet « synergique » qui
vous permet de garder cette information en mémoire.
7 Une attitude positive
Des études démontrent que si vous avez des pensés négatives envers un sujet
précis vous augmentez vos chances d'échouer ! Puisque nous voulons tous réussir,
les « pensées négatives » doivent être remplacées par des « pensées positives. »
Par exemple, remplacer « je ne peux pas le faire » par « ce ne sera pas facile, mais
je vais relever ce défi. » Vous venez de vous prouver que c’est réalisable pour vous !
N’oubliez pas que votre attitude affecte directement votre mémoire !