|
|
|
|||||||
| قسم الأمراض تعريف، اسباب و علاج |
في حال وجود أي مواضيع أو ردود
مُخالفة من قبل الأعضاء، يُرجى الإبلاغ عنها فورًا باستخدام أيقونة
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
| آخر المواضيع |
|
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
2013-02-12, 08:13
|
رقم المشاركة : 1 | ||||
|
كل من يرغب في انقاص الوزن
البسملة1 السلام عليكم نتمنى كامل تكونو بالف خير وصحة والاهم الصحة اليوم قررت نحطلكم برنامج الرجيم لي نتبعو بديت هدا الاسبوع ومن قبل حطيط موضوع مشكل في الوزن ولقيت بنات بغاو يبداو البرنامج معايا ولكل من يحب ينقض الوزن يتفضل ومرحبا به الموضوع للجادين فقط  نقاط إرشادية لخسارة الوزن - تناول أربع أو خمس وجبات في اليوموقسمها في أوقات متناسبة أيكل 4 ساعات أو كل 5 ساعات أو حسب ما تراه أنت مناسبا - ابتعد عن المقليات نهائيا و المعجنات والخبز ولك أن تتناول قطعتين من الخبز أو سندوتشين فياليوم - السكريات و الحلى ابتعد عنه نهائيا ولك أن تتناول قطعتين أوثلاث صغيرة - أكثر من شرب الماء في أي وقتولا تقل عن 10 كاسات في اليوم - مارس أي نشاط تفضله لمدة ساعة أو ساعتين يومياوليكن متنوعبين الشدة و الراحة – العمل في المنزل بجهد يعتبر نشاط رياضي – - مارس المشي ومعه تمارين متنوعة للجسم وتوجد مقاطع كثيرة جداللرياضة تجعلك تمارسها وأنت في منزلك - اجعل نومك بعد الأكل بساعةعلى الأقل ولا تأكل وتناممباشرة - نوع وجبتكبين اللحوم بأنواعهاوالخضار الفواكه والشوربات - السلطات كمياتها مفتوحةكمياتها و ابدأ وجبتك بها و اجعلعليها الليمون فقط - اجعل أكلك مسلوقا أو مشوياً قدرالمستطاع - تناول كميات قليلة من الرز ولا تتجاوز 10 – 15 ملعقةباليوم - تناول أكلك ببطء واستمتع به - إن كانت شهيتك قويةللأكل فكل في البداية أي شيء خفيف مثل سلطة أو حبة فاكهة أو كأس ماء وبعدها بـ 10دقائق تقريبا تناول وجبتك - أو تناول جزء من وجبتكوقم من مكانك لأي غرض مثل قراءة صحيفة أو إحضاء شيء للطعام أو شرب كأس ماء وارجعبعدها أكمل وجبتك فذلك يحد من شهيتك بنسبة لفطور الصباح قبل الاكل ناخذ كاس ماء نصيف اليه الليمون+عسل  او ملعقة كبيرة خل التفاح  او عصير بابلموس مضاف اليه الماء محلي بالعسل الحر ملعقة صغيرة وبعد 20د تفطري عادي  اما العشاء ناخذ صحن سلاطة او فاكهة يفضل الابتعاد او التقليل من الموز والتمر ونصيحة اخرى الاكثار من شرب الماء   هناك فكرة جديدة أريدكم أنتضيفوها لبرنامجكم اليومي وهي تتعلق بتنمية الذات فأريدكم أن تكتبوا عبارات إيجابية عن أنفسكم وتكرروها 10 مرات كتابة في اليوم وتستمرو على ذلك لمدة ثلاث أسابيعيوميا ومن أمثلة هذهالعبارات - أنا قوي وأستطيعالتحكم بوزني - أنا متحكمبشهيتي ولن يغريني الطعام - أناقوي وسأحقق هدفي بإنقاص 10 كيلو خلال المسابقة أو أي رقم يناسبك ولكن لا تجعلهكبيرا - أنا اتخذت قراري وسوفألتزم ببرنامجي الصحي - لن يؤثرفي كلام الآخرين وإحباطاتهم وتعليقاتهم السخيفة - سأجعل هدفي الصحي لهذه السنة هو تحقيق الوزن المثاليلي وأحافظ عليه أوغيرهامن العبارات الإيجابية حسب ما تراه مناسبا لك وحدث نفسك بها طوال الوقت والان نجي للجدول المشاركات كل من يرغب في المشاركة نسجل اسمو في الجدول تسجيل الوزن الرابع يوم الجمعة15/03/2013  الرياضة اما الرياضة لي عندها وقت صباحا كاينة قناة اسمها (الان) يديرو رياضة صباحية علي8.30 كل يوم حتي الجمعة لمدة نصف ساعة او بامكانكم تحميل التمارين رياضية من اليوتيوب وهدا برنامج لقياس الوزن المثالي وهنا نحطلكم صورة عن واقع نساء وايضا الرجال مثل اخي طبعا  وهنا لازم الارادة ولعزيمة تكون قوية ماتخلوش الشيطان  يوسوسلكم  بعض الكتب كتاب رجيم اللقيمات https://www.gulfup.com/?UJPnZA رجيم لمدة شهرين60يوم رجيم التقاط رجيم كامل لشهرين رجيم 11يوم
آخر تعديل بنت الحاج 2013-02-15 في 03:11.
|
||||
|
|
2013-02-12, 09:01
|
رقم المشاركة : 3 | ||||
|
اقتباس:
هدا رجيم لي بديتو انا ونتي اي رجيم تختاريه ويناسبك ديريه مشلازم تبعي هدا وادا حابة تشاركي نسجل اسمك في الجدول وكل مرة في الاسبوع نكتبو الاوزان لي نقصناهم |
||||
|
|
|
2013-02-12, 09:18
|
رقم المشاركة : 5 | |||
|
ريجيم متعب حبيبتي |
|||
|
|
|
2013-02-13, 07:37
|
رقم المشاركة : 8 | ||||
|
اقتباس:
اهلابيك اختي haidi18 معاية ان شاء الله نكملو البرنامج راكي حابة تنقصي 8كغ ولا اكثر بنسبة للفطور تشربي عصير او الخل بعد 20د تفطري عادي راني حطيتك معاية في الجدول كل جمعة نسجل الوزن لي نقصناه |
||||
|
|
|
2013-02-13, 08:17
|
رقم المشاركة : 10 | |||
|
biba haba nachyan rani nozen 63kg w haba nonkas la 54kg ya3ni 9kg nhabatham nsksik manakdarch okhti nakol al homas w3das wloubiya pq manajamch nakol lham yawmi dorof matasmahch hna fi 3ayla |
|||
|
|
|
2013-02-13, 09:36
|
رقم المشاركة : 11 | ||||
|
اقتباس:
اهلا بيك اختي معنا شوفي اختي مش لازم تاكلي الحبوب ادا ماتحبيهمش انا قلت الخضراوات يعني كوليهم كيما تحبي شوربة خضار بويون سلاطة خضار ماتحرميش روحك اصلا ماكيش سمينة اما اللحوم من اجل البروتين تقدري تعوضي اللحم بالبيض السبانخ تونة معلبة انا اصلا مانكولش اللحم الاحمر ناكل غير اللحوم البيضاء اما وكتاه نبداو انا بديت من اليوم تحبي تبداي من غدوة عادي حنا السمانة الجاية بالجمعة نسجلو الوزن لي نقصناه ديري برنامج رجيم الخاص بيك ويوالم ضروفك |
||||
|
|
|
2013-02-13, 17:28
|
رقم المشاركة : 13 | ||||
|
اقتباس:
|
||||
|
|
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الوزن, انقاص, يرعب |
|
|
المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى
المنتدى غير مسؤول عن أي إتفاق تجاري بين الأعضاء... فعلى الجميع تحمّل المسؤولية
Powered by vBulletin .Copyright آ© 2018 vBulletin Solutions, Inc
العرض العادي
