أخصائي نفساني لمن يريد أستشارة

[أخصائي]

الســـــــــــــــلام عليكم
الاسترخاء و التنفس
أسلوب لحياة جديدة

ما هو الاسترخاء؟

يعرف الاسترخاء بانه التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر- وهو يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم.
في الظروف العاديه نحن بحاجه للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة معينه من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة,وهو ضروري ليبقي الفرد في حالة من اليقظة.
لكن هنالك افراد يعيشون طول الوقت تقريبا في حالة من التوتر الشديد,ويصطحب ذلك باستثارة في الجهاز العصبي من مظاهرها: جمود عضلات بعض الاعضاء, ارتفاع ضغط الدم, زيادة نبضات القلب,اضطراب انتظام التنفس.
وفي حالات القلق والصراعات النفسيه-فهنالك شبه اتفاق على أن اعراض القلق تختلط بالتوتر العضلي- فعدم الاستقرار- والاستثارة الزائدة- والحركة المستمرة كقضم الاظافر- واللوازم الحركية------ ماهي الا مظاهر قليله من الاضطرابات العضويه الناتجة عن القلق---- وقد يظهر التوتر في الجسم :كصداع,الام الظهر,خفقان القلب,آلآم الساق.
التدريب على الاسترخاء
1من المفيد أن يعطى الشخص المقدم على تعلم مهارة الاسترخاء تصورا عاما لطبيعة الاضطراب الذي يعانيه وما الذي سيجنيه من الاسترخاء.
2يبين المدرب للشخص انه مقبل على تعلم خبرة جديده ومهارة لا تختلف عن أي مهارة متعلمه كالسباحه او قيادة السيارة---- مثله مثل أي شخص تعلم ان يكون متوترا ومشدودا وبنفس المنطق يمكنه ان يتعلم عكس ذلك --- أي قادرا على الاسترخاء.
3من المهم ان يوضح المدرب بعض الاحاسيس التي سيشعر بها المتدرب ويطمئنه على ذلك الشعور-- كالشعور بالتنميل- الشعور بالسقوط- الوخز---- وان ذلك اشارة الى ان عضلات الجسم قد بدأت تتراخى.
4التركيز على اللحظة التي يتم فيها التدريب للمساعده في تعميق الاحساس به.
5من الضروري المحافظه على كل عضلات الجسم في حالة تراخي تام اثناء الاسترخاء.
6من العوامل التي تعيق الاسترخاء تجول العقل في خيالات بعيدة --- وبالرغم انه لا خطر في ذلك فمن الأفضل الرجوع بهذه الافكار الى الموقف بقدر المستطاع.
7ان ثقة المتدرب في المدرب عامل هام ومساعد على تقدم المتدرب ونجاحه في التدرب على الاسترخاء.

التطبيقات العامه للاسترخاء:
1. اثبت الاسترخاء فعاليته في تطبيقه مترافقا مع اسلوب التطمين التدريجي
2. كأسلوب من اساليب الضبط الذاتي,حيث ينصح بالاسترخاء ولو لدقائق قبل الدخول في مواقف حياتيه مثيرة للقلق
3. استخدامه في حالات القلق والمخاوف وتوهم المرض,من شأنه ان يمنح الشخص بصيرة عقليه واقعيه بطبيعه قلقه.
4. علاج كثير من الأشكال المرضية كحالات الضعف الجنسي
وتبين دراسات ان التدريب على الاسترخاء يؤدي الى تغيير في مفاهيم المرضى عن ذواتهم --- فيصبحون أكثر ثقة بالنفس بسبب القوة التي يمنحها الاسترخاء لهم ومايعلمه لهم من قدرة على ضبط الذات والتحكم في التغيرات الجسمية.

طرق الاسترخاء..
1. الاسترخاء الجسمي: ويكون عن طريق ارخاء عضلات الجسم بتمارين الشد والارخاء
2. الاسترخاء العقلي ونصل الى هذا المستوى من الاسترخاء بعد تحقيق الاسترخاء الجسمي عن طريق تمارين العد التنازلي
3. الاسترخاء عن طريق التنفس العميق----- وهو علم بحد ذاته

الاسترخاء الجسمي.

ويطبق نصف ساعة يوميا وهو تدريب من شأنه ان يمكن الشخص من كثير من الفوائد التي يجنيها من الاسترخاء.
الخطوات:
* استلق في وضع مريح وتأكد من هدوء المكان وخلوه من المشتتات
*المكان الذي تستلق عليه لابد ان يكون مريحا ولا توجد به اجزاء نافره او ضاغطة على الجس
* لا يشترط ان تكون نائما او جالسا
سنبدأ بتدريب الاعضاء بشكل متدرج ويفضل البدء بالذراع كالآتي:
* أغلق راحة اليد اليسرى باحكام وبقوة
*لاحظ ان عضلات اليد ومقدمة الذراع تنقبض وتتوتر وتشتد
*افتح راحة اليد اليسرى بعد ثوان معدوده وارخها وضعها في وضع مريح,ولا حظ ان العضلات بدأت تثقل وتشتد
*كرر التمرين عدد من المرات لتدرك مفهوم الاسترخاء العضلي.
كرر هذا التمرين مع الاجزاء الباقيه للجسم والتي ستوضح في التالي.
*استلق في وضع مريح على اريكه مريحه او كرسي او سرير---أغمض عينيك---واصغ الى أحاسيسك---- ركز على التوترات التي تنتاب جسمك------- جسمك الان في وضع مريح---- والعينان مغمضين في استرخاء لطيف--- وجه انتباهك للذراع اليسرى اولا--- كل الانتباه للذراع اليسرى بشكل خاص ---- اغلق راحة اليد بقوة وباحكام ---- انتبه للتوتر والشد الذي باليد---- لحظات--- وبعد ذلك افتحها وارخها في وضع مريح---- ولاحظ الفرق بين الارخاء الحالي والشد الذي كانت عليه.
* لنتجه لليد اليمنى وبنفس الطريقه ثم ترخى ويتم التركيز على الذراعين واليدين وانهما قد بدأ يسترخيا اكثر.
ثم ننتقل الى راحه اليدين---- نثنيهما للخلف الى ان نشعر بالشد والتوتر في المعصم ---- ثم نعيدهما للوضع المريح.
*نقبض الكفين بإحكام في اتجاه الذراعين---- حاول ان تفكر في التوتر وان تحسه---- والآن اسقط ذراعيك واسترخ------------ولاحظ الفرق
*ثم ننتقل لمنطقة اخرى---- للكتفين---- ارفع كتفيك كما لو كنت ترغب في لمس اذنيك بالكتفين----- لاحظ التوتر الذي يظهر في الكتف وعضلات الرقبه------ توقف واسترخ وعد للوضع المريح.
*تستطيع ان تتعلم كيف ترخي مختلف عضلات وجهك ----- عليك ان تغمض وتجعد جبهتك وحاجبيك الى ان تشعر بان عضلات الجبهة قد اشتدت----- ثم عد بها للوضع السابق واسترخي-- أغلق عينيك بأحكام---- بقوة --- حتى تشعر بالتوتر قد أخذ يشمل المنطقه المحيطه بعضلات العين------ ثم ارخ بعد 10 ثوان.
*الان اطبق فكيك واسنانك باحكام كما لوكنت تعض على شئ ----- لاحظ التوتر في الفكين(5ثوان) ---- والآن دع فكيك واسترخ ----- ولاحظ التعارض بين الاسترخاء والتوتر.
*والان نتجه للرقبة---- اضغط براسك الى الخلف على المساحة التي تستند عليها الى ان تشعر بالتوتر في الجزء الاعلى من الظهر----- ثم ارخ وتمتع بالفرق------ ثم مد رأسك للأمام ---- كما لوكنت تدفع بذقنك الى صدرك ---- لاحظ التوتر الذي يحدث في الرقبة ثم استرخ.
* الجزء العلوي من الظهر.. قوس ظهرك كما لو كان صدرك سيلتصق بالبطن----- لاحظ التوتر في الظهر--- خاصة في الجزء الاعلى---- والان استرخ---- وعد الى وضعك السابق.
*والان خذ نفسا عميقا--- شهيقا وزفيرا ---- ولاحظ التوتر ينتشر في الصدر واسفل البطن ----- استمر في التنفس ثم استرخ وعد لوضعك السابق.
*الان اقبض عضلات البطن---- شدها للداخل ---- وحافظ على هذا الوضع قليلا--- والآن استرخ ودع العضلات تتراخى.
*والان افرد ساقيك حتى تستطيع ملاحظة التوتر في منطقة الفخد لمده 5 ثوان ----- ثم ارخ لتلاحظ الفرق بين الشد والارخاء.
*الان الصق ركبتيك وابعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تحس بتوتر شديد في الفخدين ---- ثم ارخ.
*والان الى بطن الساق ---- اثن قدميك الى الامام في اتجاه الوجه------ ستشعر بالشد في بطن الساق--- ثم ارخ---- 10 ثواني----- ثم اثن قدميك للخلف في اتجاه رسغ القدم محاولا ان تجعل اصابع القدمين ممتدة في اتجاه الراس---- ولاحظ الشد في الساق---- والان استرخ
والان كل مناطق الجسم الرئيسيه مسترخيه..

لنراجع..
* عضلات القدم وبطن الساق والرسغ جميعها مسترخيه 5 ثوان
* ارخ عضلات الفخدين والركبة وبطن الساق 5 ثوان
*العجز والردفين 5 ثوان
*البطن والوسط 5 ثوان
*اعلى الظهر والصدر والكتفين--5 ثوان
* راحة اليد والاصابع والذراعين 5 ثوان
*الرقبه 5 ثوان--- الجبهة 5 ثوان

[أخصائي]

الاسترخاء عن طريق التنفس:
مع الاشارة الى ان التنفس اصبح اسلوب علاجي بحد ذاته، يجدر بالاشارة ان التنفس الفعلي هو الاداة الاكثر اهمية التي تخولك الحفاظ على عافيتك الجسدية والعقلية والروحية.
كيف؟
*يشكل الاكسجين المورد الطبيعي الاساسي الذي تحتاجه خلايانا---- فالانسان يستطيع البقاء على قيد الحياة 40 يوم دون طعام---- و3 ايام دون مياه--- ولكنه قد يموت في 3 دقائق اذا لم يتنفس-----وبالتالي التنفس يساوي الحياة من الناحية الفيزيائية.
* التنفس يحفز العمليات الكيميائية الكهربائية لكل خليه من خلايا الجسم
* التنفس العميق والبطني يقوي ويدلك القلب والكبد وغيرهما من الاعضاء الداخلية والعضلات- بما في ذلك الدماغ والاعضاء التناسلية- وعندما يرتفع الحجاب الحاجز تقوم شبكه مكونة من ثمانية حجابات حاجزة بتحفيز كل جزء من الجسم
* استنشاق الاكسجين يقوي جهاز المناعة- في حين يتم التخلص من السموم عبر الزفير- فأنت عندما لا تتنفس بشكل كاف تبقى سمومك في جسمك- الامر الذي يزيد من امكانية اصابتك بالامراض.
*التنفس يساعد على تصريف الافرازات الكيميائية البيولوجية الطبيعية التي تعزز الحالة النفسية ووظيفة الدماغ - وبالتالي يلعب التنفس دورا هاما في تحديد الحالة العاطفية والحالة العقلية اللتين تؤديان في حالة تدهورهما لضغط جسدي ومرض.
* التنفس هو العملية الايضية المستقلة واللارادية الوحيدة التي يمكن ان تصبح ارادية ما ان نتخذ قرارا واعيا بالتنفس.

تمرين أولي للتنفس:
- استلق في وضع مريح- ثم استسلم للهدوء
- فكر في ما تشعر به في تلك اللحظة في جسدك وعقلك
-ضع يدك على بطنك واضغط بقوة
- افتح فمك قدر المستطاع ودع فكك يسترخي ثم استنشق قدر ما تستطيع من الهواء
- تنفس من الفم ودع الهواء يدخل الى بطنك
- اشعر بالشهيق يرفع صدرك وعندما تصل لمرحله لم تعد قادر على استنشاق المزيد ---- ازفر الهواء عبر تنهيده طويله وصامته
-افعل مجددا.
- ابتسم وتخيل ما سيقوله لك جسدك,, شكرا لك.

لماذا نتنفس من الفم بدل الانف؟
لأننا نعمل على ادخال كميه كبيرة من الهواء--- والانف اضيق من ان يتسع لحجم هواء كبير كما انه عرضة للانسداد---سيما اوقات الانفعال-- كما ان التنفس عبر الفم يحرر مراكز الطاقه السفلى المعروفة بالشاكرات.

ما اللذي سينتابك اثناء التنفس؟
* قد تشعر بوخز في اجزاء الجسم--- وهذا يشير الى حركة الطاقة وارتفاع الذبذبات--- ومن الطبيعي ان تشعر بالدوار وهو شعور لم تعتد عليه وهو مرافق مع ازدياد كمية الاكسجين في الدماغ.
* قد تشعر بالحر او البرد--- وهو رد فعل طبيعي يقوم بها الجسم للتخلص من السموم---وقد تنتابك مجموعه احاسيس وانفعالات وذكريات تتكاثر وتتلاشى مع التنفس.
* قد يفيد التنهد اثناء الزفير فهو يساعد على تعزيز تدفق الطاقة للجسم ويشكل بديلا عن البكاء حيث ان الصوت شكل من اشكال الطاقة الخام.
* من الضروري ان تشعر بالاحاسيس التي تنتابك----وان تعبر عنها بحريه,وقد تتخذ اشكالا: سعال-بكاء-ضحك----الغايه هو التعبير عن المكبوت من الشعور والذي يحاول التحرر عن طريق التنفس.

حركة الجسم اثناء التنفس..
* البطن هو في الواقع مركز ما دون الوعي--- الامر الذي يسمح للتنفس البطني القوي بلوغ العقل الباطن وتنقيته--- وان غياب التنفس عن الجزء السفلي من البطن بشكل كلي يشير لمقاومه باطنيه قويه للجسد تعرف باستعجال الموت--- واذا لم يدرب الاشخاص على تجاوز هذه المرحلة فانهم سينغمسون في انماط سلوكية مدمرة للذات ومسببه للموت--- كالتدخين والإدمان على المخدرات او من الامور التي تهدد الحياه.
* في الجزء السفلي من البطن---- تكمن الشخصيه --- وبالتالي الاشخاص الذين يتنفسون من البطن او الحجاب الحاجز هم اشخاص مبدعون وقويوا الارادة ومنسجمون مع اجسامهم.
* ان الاشخاص الذين لا تصل انفاسهم الى عمق البطن يشعرون بالفراغ وعدم التركيز--والابتعاد عن ارض الواقع وذلك لانهم غير مرتبطون باجسادهم.
* ويتم التنفس البطني من خلال التركيز الواعي على دفع النفس للجزء السفلي من البطن-- مع قول انا اشعر بالامان-- ويمكن وضع اكياس من الرمل 10 ارطال على الجزء السفلي من البطن عند التنفس ليولد ضغطا معاكسا لتدريب العضلات.
* ايضا انعدام التنفس في منطقة القص (نلاحظ ارتفاع الصدر لاعلى) يشير الى انغلاق مركز القلب وكبت مشاعر الحب فيما مضى, كان يتم اتخاذ قرار واع او غير واع من اجل منع القلب عن الاحساس بأي عاطفه.
* اما المنطقه العليا من الصدر -- تحت عظمة الترقوة فهي رغبتنا في التعبير عن مهمتنا في الحياة--- وان لم تر الجزء العلوي من الصدر يتحرك في اثناء التنفس--- فهذا يعني ان الشخص يشعر بالافتقار الى التوجه الناشط والارتباك في ما يتعلق بوجوده في الحياه.
*يمكن تحويل هذه المشاعر من خلال التركيز على ملئ المنطقه بالهواء مع تكرار عبارات التشجيع والتاكيد.

الزفير:
* الزفير يترافق مع الرغبه في التخلص مما لم نعد نحتاجه وهو يبين لنا مايمكن للمرء ان يفعله عموما.
* الشخص الذي ينفخ اثناء الزفير هو محارب يريد محاربه السلبية--- وما يحدث عند النفخ هو نوع من الخلل غير الطبيعي في ميزان الاكسجين وثاني اكسيد الكربون داخل اجسامنا--- وفي معظم الاحيان يعاني المحاربون من القلق او من فرط التنفس.
*عندما يتعلم المرء كيف يزفر الهواء بهدوء وصمت تنشأ بينه وبين الحياة علاقة خاصة تمكنه من التعامل مع الدفق السلبي بطرق ايجابيه --- كما ان الاسترخاء اثناء الزفير يهدئ من وظائف الاعضاء ويصور للعقل الباطن انه من الأمن التخلص من القلق والغضب وخيبة الامل.

من المهم استخدام قوة الإيحاء والتركيز الفكري للمساعدة على الوصول الى احساس عميق بالاسترخاء في لحظات قصيره
لا تيأس اذا عجزت عن الوصول الى حالة عميقة من الاسترخاء فأن التكرار من شأنه ان يمكنك من ضبط الجسم بابقائه في حالة استرخاء عاجلا او آجلا.[

[أخصائي]

السلام عليكم

أخي خالد

مشكلة هي أن أختك تخاف من الحارس يوم أمتحان

أعطيك وجهة نظري و بعد ذلك نناقش الموضوع
هذا يعني أنا اختك تعاني ضعط كبير في البيت و لاتستطيع عمل أي شيئ بحرية و توجد عندكم شخصية متصلطة داخل البيت اب أو أخ اكبروهذا ينعكس عليها حت في الخارج

إذا كان الامر غيرذلك أريد معرفة الاحالة داخل العائلة و ماهي المشاكل متكررة يومينا
اختك تسقط مايوجد داخل العائلة إلى الخارج

أنظر الرد

[imi10life]

لم ترد عن استفساري ..............اين انت يا دكتور؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[خالد الجوهري]

اختي جريئة اكثر مما اتصور في البيت ا ...... لاني انا امدها يد العون ......... اما الفرد المتسلط لا يوجد ........ كما انها لديها الخجل خارج البيت

[أخصائي]

السلام عليكم اخي خالد
الحل الذي يج أن تتبعه اختك

- أن لاتكون أتكالية
- أن تضعها غي مواقف حرجة و ترارد الفعل
- تعليمها تحمل المسؤولية
- أن لا تتدخلو في أمورها بل وجهوها إلى الطريق الصواب

أمابخصوص الحراسة

- يجب فتح الموضوع في حوار عائلي حتى يكون نقاش في الموضوع ويمكنها إستنباط الحلول .
- يجب تحفيزها وإعطائها الارشادات الخاصة بيوم الامتحان المكتوبة سابقا
- النصيحة الاهم هي تجنب النقاش مع الزملاء و خاصة عن شخصية الحارس
- التركيز في الاجابة و النظر إلى الورقة
- تجنب النظرإلى الزملاء
- عدم إعطاء إهتمام الزائد إلى الحارس " وتجنب المواقف الحرجة مثل محاولة غش "
- الشئ الاهم الثقة في النفس
- لا تذهب معها يوم الامتحان "مواجهة الامر لوحدها "

يجب عليك التحفيز و الترغيب إذا كانت أخت صغيرة

وإذا كانت أمور هناك أمور أخرى أنتظر ردك حتى يمكن التعامل أكتر .

[أخصائي]

السلام عليكم
هذا المقال يجب قرأته و التمعن فيه مفيد في كيفبة التعامل
خاصة imi10life
عذرا على الإطالة
هل تحب من لا يحبك؟
كثير من يسألني عن حبه لمن لايحب،أن تحب من لا يحبك أو بمعنى اصح ان تعطي ولاتاخذ.. أن تعطي شخص كل حبك ويعطيك بعضاً من حبه.. وباذن الله في هذه المقالة اتطرقلهذا الموضوع باشكاله المتنوعة حتى يكون الخيار صحيحاً في ان نترك هذا الإنسان أونستمر معه دون الشعور بالألم..
أولاً ليس بالضرورة ان نترك من لا يحبنا والمهمان لا يكون عندنا شعور انها مشكلة نعاني منها.. الفكرة الأساسية من المقالة هي إماان تترك من لا يحبك أو ان تتقبله كما هو وتتمنى له كل الخير.. وكذلك ساجيب عن كلالتساؤلات التي تخالط هذا الموضوع كآراء واختيارات ربما تفيدك وتجد فيها الحل..

كيف تعرف انه يحبك ام لا؟ وهل كان في السابق يحبكوالآن تغير؟
الذي يحبك لا يمكن ان يغير مشاعره تجاهك.. ربما كان اعجاباواحساس بالتقارب في البداية ولكن ليس حبا.. ربما كذلك رأى منك موقفا لا يستطيع هوتقبله ولم يخبرك فابتعد.. وبرأيي لا بأس من ان لا يعجبنا تصرف بصديق والافضل اننخبره وان لم يتغير بامكاننا الابتعاد عنه أو أن نتقبله بصفته هذه.. كذلك تعرف يظهرعلى الإنسان إن لم يكن يرغب بودنا او صحبتنا وله الخيار والحرية في ذلك ولا نلومهفي شيء ولا نلوم انفسنا فالقلوب بيد الرحمن..

v كيف لاتشعر بالظلم او بانك المعطي؟

عندما تحب احدا فانك تحبه لله.. تحبهلنفسك.. تحبه لانك تريد ذلك.. لانه يستحق حبك.. وربما مع الوقت تكتشف انه لا يستحقذرة من وقتك.. ولكن لا تندم على احساس ففي هذا الوقت كنت محتاج لهذه المشاعر فامتنلمن كان معك.. حتى من آلمك اعتبره درساً من دروس الحياة وليس انساناً يريد أنيضرك.. بل درساً لابد أن تتعلمه عن طريق هذا الإنسان..

كيف تجعل الود رغم البعد

ابدأ ذلك في نفسك بتمنيك الخير له وبمسامحته.. ثم لا تفرض نفسكوتكثر من المكوث معه ولكن دائماً اظهر له الخير.. وإذا اتاك في حاجة لا ترده بل كنخيراً مقداماً ولا تقل له أنت فعلت كذا وكذا فذلك ليس من شيمة الرجال.. تقبله بصدررحب.. صدقني من ينبع منه الخير لن يتركه أحد بل الناس تأتي له وتكن له كل الود..

كيف تعبر عما تريد دون الشعور بالغضب؟
لستتلزم أحداً على فعل شيء حتى اقرب الناس لك وباسم الحب.. انت تخبره وهو يقرر ويختارفكل انسان حر وليس لديك الحق في اجبار احد على شيء.. كذلك لديك الحق أن تتكلم وتعبرعن مشاعرك ولك الحق بأن تكون مفهوماً لدى الآخر وإذا كان الآخر لا يقضي معك وقتاًليفهمك ويفهم مشاعرك فهناك ألف شخص يتمنى مصاحبتك.. لا تحقر نفسك وتحتقرها عند منلا يستحقها بل ارفعها ولا تسمح لأحد أن يقلل من شأنك ومكانتك فنفسك عند الله غاليةفلا تدنسها عند فلان وآخر خلقوا من التراب مثلك..
اخبر الآخر انك تشعر بهذهالشعور.. لا تقل له أنت.. بل قل له أنا حزين من ذلك الموقف.. بعدها اعلن رغبتك.. وكنت اتمنى ان يحصل كذا.. ثم ارفع العتب عنه.. انا لا الومك في شيء انما فقط اعبرعن مشاعري.. ثم اذكر صفة ايجابية فيه او عدة صفات.. وانت ما قصرت معاي بشيء تذكرالموقف الفلاني والعديد من المواقف كنت فيها معي ورسمت البسمة على شفاهي.. ثم أكدعلى أهمية العلاقة بينكم.. وأنا مهتم جداً لعلاقتنا وهي أكبر من كل شيء..

إذا الخطوات هي:
1-التعبير(انا اشعر)
2-رغبتك(انا اريد)
3-صفةايجابيه(انت)
4-العلاقة(علاقتنا اهم)
v كيف تفهمه أكثر؟
ربما البعد نتيجة قلة الفهم.. للأسفالكثير من العلاقات لا يكون فيها الكثير من الأوقات دون الفهم.. وكلمة الحب تقالسهلة وسريعة ثم بعد ذلك ينصدم كل إنسان بالآخر وتضيع كلمة الحب وتتلاشى ويحل بدهاالخداع وكل طرف يريد من الآخر أن يفعل.. خذ وقتاً طويلاً لتفهم الآخر.. دوافعه.. أحلامه.. آماله وآلامه.. اعرف مواطن رضاه وسخطه.. احرص على كسب الأشخاص وذويالمعادن الطيبة.. ليبدر منك دائماً الخير والإبتسامة البشوشة.. استمع بكل اهتماموتفاعل مع المتحدث.. خذ اوقاتاً طويلة في الفهم.. عندما يسألني إنسان هل فهمتشخصيتي كلها أقول له لا فالإنسان بحر لا يدرك ساحله وفهم النفس البشرية بعمقهايحتاج عمراً بل أعمار..
كيف يأتون لي؟
منالأمور الجميلة أن تأتيك الناس من روعتك ودون أن تتكلم.. المهم أن تكون راقيالخلق.. قريب من الله فهو سيحبب خلقه بك دون أن تتحدث كثيراً أو أن تفعل.. كذلك غيراعتقاداتك عن نفسك في انك لا تستحق أو أنك لست بالمستوى المطلوب فكلها سجون وضعناهابعقولنا لنسجن أرواحنا بقوالب ليس لها أساساً من الصحة.. أنت رائع والجميع يتمنىصحبتك وهذا ما عليك أن تفعله وتؤمن به.. كذلك اجعل لك اهتمامات وهوايات لكي يلجأالناس لك.. اجعل لك أحاديث ممتعة لكي يحب الناس مجلسك.. ساعد الآخرين قبل أنيطلبوا.. هكذا سيأتون لك دون أن تتكلم بأي كلمة.. وافعل ذلك دون تكلف افعله من روحكالطيبة فالناس تعرف صاحب القلب الأبيض من المنافق المتكلف..
كيف تعرف أن هذا الشخص لا يريدك؟
ربما يكون شعوره مؤقتاًفي أنه لا يريدك ولكن إن رأيت الصدود منه وعدم رغبته في صحبتك فهذا دليل أنه لايريدك.. أحياناً يكون الصدود من عائلتك أو اقرب الناس لك.. وكثيراً ما حصل لي هذاالموقف ولكني اعدت التواصل والإتصال ولكن عندما طالت أوقات الصدود ووصلت لحد أن لايفتح الباب لي وهم موجودين ولم يتصلوا بي فيعني ذلك أنهم فعلاً لا يريدوني ولكني لمأضرهم بشيء ولكن بنفس الوقت نفسي علي عزيزة فإذا أرادوا قربي فبابي مفتوح وسأكونمتواجداً متى ما أرادوني.. ولكني لن أهين نفسي أكثر وأتعب نفسي وأتعبهم معي ولكنيانتظرهم وهم يعرفون أين يجدوني.. أضع لهم العذر بل مئات الأعذار بتصرفهم وأتمنى لهمكل الخير واعلم انهم سيعودون في يوم..

كيف أعرفالإنسان المصلحي؟

اتعجب من أناس لم أعرفهم سوى من أيام ويطلبون منيطلبات كثيرة.. فأقول لنفسي هذا من أول يوم يطلب هذه الطلبات فماذا سيفعل بعد سنة.. إذا رأيت إنسان بهذه الطريقة لا تكلف نفسك فعل ما تتكلف في فعله إلا الأشياء التيتستطيع فعلها وإذا تمادى اعتذر عن تنفيذ طلبه.. كذلك بإمكانك أن توقفه عنده حدهوأخبره أنه إذا أراد صحبتك عليه أن لا يطلب أي شيء وإذا ابتعد تعرف أن حبه مصلحي.. ولكن لا تكن حساساً مع كل أحد وتشعر بأنهم يريدونك لمصالح..

ما معنى المثل (( ما تنجبر روح على روح ))؟

كل روح هناكما يوافقها من أرواح ولا تجبر روحاً أن تحبك.. اجعل الناس تأتي لك من طيب خاطرها.. وليس يعني أن هذا الشخص طيب وخلوق أني أحبه.. بل توافق الأرواح ليس له شروط أوحدود.. لا تجبر نفسك على حب من لا تحب.. ولا تجبر أحداً على حبك..
جميل أن تعبر عن رغبتك بحب الطرف الآخر وابداء اهتمامه ولكن كثرة ذلكيميت العلاقة ويزيد البعد.. لا تشعرهم باللوم ولكن أخبرهم كيف يتصرفون معك وهناكفرق بين الإثنين.. فالأول أن تقول (( وينك؟ منزمان ما شفناك؟ ليش ما تسأل )).. والطريقة الصحيحة (( اشكرك على تلك الوردة افرحتني طوال اليوم وعلقتها في المنزل.. اهتمامك كان راقي واستماعك كان اروع ))..
هل لفرقالسن دور او علاقة؟
ليس هناك علاقة بالسن ولكن الاهتمام والتفكير فلاتقيس الناس بسنهم ولكن بفكرهم وتمازج روحهم.. فربما يكون هناك من يصغرك بسنوات ولكنفكره يتوافق مع فكرك.. ولولا اختلاف الفكر لم تتمازج الأرواح.. فالإختلاف مطلوب.. فتخيل هناك 1000 شخص كطباعك وشكلك وشخصيتك ستشعر بالإكتئاب الشديد ولن تشعر بلذةوحلاوة الإختلاف.. لنتعلم أن نقبل كل شيء بالحياة بنظرة مختلفة وأن نرى كل شيء علىأن له حكمة وغاية..
هناك أمر مهم وهو العلاقة مع المربي أو الأب أو المسؤول أوشخص أعلم منا.. الخ.. ربما نظن أنه يحبنا كما نحبه ولكن لا تطلب من أحد أن يحبكبنفس الحب.. تخيل أننا في صف وكل شخص يضع يديه على كتف الذي أمامه فكل إنسان يعطيالحب للذي أمامه ويستقبل الحب من الذي خلفه ماذا لو طالب أحدهم بتبادل الحب لفسد كلالصف.. كذلك بالحياة أنت تحب إنسان فينقله للآخرين.. اعتبر من يريد من هذا الشخص أنيحبه فقط ولا يجعل أحداً بقلبه إنساناً أنانياً فالقلب وضع ليحب ويعطي ويشعر لا أنيسجن في حب إنسان واحد.. المهم في هذه العلاقة أن لا تطالبه بأن يحبك مثلما تحبهفذلك سيتعبك ويتعبه.. الغريب بالإنسان أنه يريد كل من يعرفه أن نكون الأول في قلبهوالآخر ليس الأول في قلوبنا فكيف نطالبهم بما لم نفعله نحن.. ولا يكن هدفك أن تكونالأول في قلب الآخر ولكن أن تبني علاقة صحيحة رائعة..
لا تطلب أحداً أن يحبكولا تستعجل ذلك فالحب يأتي من المواقف والعشرة وليس من اعجاب.. وليس هناك مواصفاتمعينة للصديق ولكن هناك توافق أرواح.. ولا أقصد بعدم وجود مواصفات أن نجعل أنفسنامع إنسان لم يرتقي بنفسه ويرفع من روحه ولكن لا تطلب أخاً بلا عيب فإنك ستعيش بلاأخ..
ما هي الأسباب التي لا تستدعي الترك ولكن الناستترك بعضها لذلك؟
o سوء التفاهم ( تجدهم من أول سوء فهم يبتعدون وهذاخطأ )
o اختلاف الأطباع ( انظر لاختلاف الطباع على انها متعة وبنفس الوقت ليسكل اختلاف في الطباع يعني الترك )
o اختلاف الآراء ( الإختلاف بالرأي لا يفسدللود القضية، ولو كل إنسان اختلف معنا وتركناه لما بقى اثنين على وجه الأرض معاً )
o الخطأ ( من يترك الناس لخطأ صغير فهو يجد سبباً للبعد والترك، إذا رأيت أخطاءالآخرين وتركتهم لأجلها يعني أنك لا ترى أخطاء نفسك، وإذا كان لابد عليك أن تخبرهبخطأه وإذا لم يغير تستطيع تركه ولكن لا تتركه هكذا دون نصحه أو اخباره )
o عدمتحقيق ما نريد ( لا تجعل سعادتك على الآخرين والذي لا يحقق رغبتك أو طلبت وما تريدلا يحبك وليس وفياً ومخلصاً، فهذا سبباً تترك الناس بعضها البعض لأجله ولا أراهسبباً للترك )
v ما هي الأسباب التي تدعوك للترك
o خلو الحب ( أحياناً يخلو الحب من إنسان فلماذا نجبر أنفسنا علىالجلوس مع من لا نحب، لك الحرية في أن تكون مع الشخص الذي تريد، والذي لا تريدهتظهر له ذلك ولكن بنفس الوقت لا تجبر نفسك عليه )
o أخطاء كبيرة ( تجد هذاالإنسان مليء بالأخطاء والكبائر )
o طلبه بالفراق ( إذا طلب منك الآخر أن لاتتصل به وأن تنتهي العلاقة )
o انت من اسباب ازعاجه ( إذا كنت ثقيلاً على إنسانفهذا سبباً للترك أو سبباً لأن تغير نفسك ولا تكون ثقيلاً على أحد )
o عدمالأمانة ( أي سرقة أو عدم أمانة هو سبب قوي للترك المباشر )
o طباع لا تتقبلهاوغير محتملة ( ليس كل الناس تتواقف مع أطباعك وصفاتك، بمعنى آخر هناك أناس لايتوافقون مع طباعك ولا تتحمل صدقاتهم ولا تتقبلهم وهذا من أحد أسباب الترك )
v كيف لا تتعلق به ويرحل من قلب
عمليةالفراق خاصة ممن أحببناهم بصدق صعبة ومرة.. وبها الكثير من الأحزان والتعب.. والحزنمعنى جميل يدلنا على من احببناه وما هي صفات من احببناه.. ولكن صدقني أن الحياةتعطيك أكثر مما تأخذ منك.. ولو رحل عنك إنسان سيبدلك الله إنساناً آخر أو صفاتشخصية أو رزق كريم من لدنه وإن لم يكن بالدنيا سيكون الآخرة.. اسمح لنفسك بالتعبيرعن الحزن والفراق.. وليأخذ الحزن مداه حتى يزول ويغادر ويرحل.. كذلك نفارق إنسان منقلوبنا حين نشعر باليقين من أنه لابد من أن يزال من قلوبنا وآن الأوان لذلك..
هناك تمرين وهو أن تتخيل هذا الشخص وبين قلبك وقلبه حبل تخيل انك تقطعه من طرفقلبك وتمنى له الخير وسامحه على كل شيء وتخيله يغادرك.. واملأ نفسك بالنور والمحبةلتسد الفراغ الناشيء عن بعد هذا الشخص..
v كيف يكون قراريصحيحاً بالإبتعاد؟

اسأل نفسك هذهالأسئلة:
o هل هو حب صادق متبادل من الطرفين؟
o كيف أريد أن تكون العلاقة؟
o ما مدى الضرر وما مدى الإستفادة؟
o هل يستحقنيواستحقه؟
o هل يريدني وأريده؟
o ما هي أخطائه وما هي ايجابياته؟
o ماذايحصل لو ابتعدنا؟
o ما هي الأمور التي لو تحسنت لصارت علاقتنا أفضل؟
o ما هيالأسئلة التي لابد أن أسئلها ليكون قراري صحيحاً؟
o كيف سأبتعد بأفضلطريقة؟
v كيف تبتعد؟

الإبتعاد إمايكون بالبعد وتقليل أوقات الجلوس مع هذا الشخص أو بالحوار الصريح المباشر، لست أفضلطريقة على أخرى ولكن أنت من تحدد أفضل طريقة مع الشخص وأفضل أسلوب، ولا يكن هذاالقرار إلا بعد تفكير عميق لأن بعد هذا البعد والحوار سيكون فراقاً حقيقيا وحتى لوعادت العلاقة ستعود بجزء مكسور بالداخل..

[اماني المستقبل]

اريد ان اسألك عنك الخوف من الامتحان
2 عندما اتكلم مع اي شخص يصبح وجهي احمر خصوصا ابي او استاذي حتى مع البنات
ماهو الحل؟

[أخصائي]

السلام عليكم
أختي الغزيزة
هل تعانين من هذه الأعراض
1- أعراض سلوكية .
- النظر دائمالأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفينله.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديثوالتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرقزائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدمالأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.

بالنسبة للخوف و القلق أقرإ ماكتب في الصفحة 1 مشاركة 5

أنتظر الرد

[اريج النهار]

مرحبا دكتور انا مثل اخت اماني وكل الصفات التي ذكرتها منطبقة علي
ارجوا ان تعطينا حل وجزاك الله خيرا

[اريج النهار]

دكتور بخصوص بكالوريا انا في العام ماضي وكل سنوات التي مضت انهض باكرا على 4 صباحا لكي اراجع لكن هذا العام اختلف امر وصرت احب نوم كثيرا وبالاضافة الى امي تضغط عليا دائما وتقول لي لازم تنجحي من عامك اول لاني عندي اختان لم ينجحوا من عامهم اول حتى ثالث وهي تريد ان تكسر قاعة ثلاثة اعوام

[أخصائي]

السلام عليكم
هذه الاعراض للشخصية الخجولة
هذه النصائح يجب العمال بها
الخجل واحمرار وتورد الوجه.

- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هوالثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا علىخمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقيالتحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانهاوكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهمعلى لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حولموضوع معين وتريد التعبير عنها
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاصواكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب منالآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
- بعد كتابةالمشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئالصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباكوالإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمريوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق مافكرت به.
- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلاالجنسين يرغب بالحديث معالآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضولالكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

[خالد الجوهري]

أعراض سلوكية . أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) فماهو الحل

[أخصائي]

السلام عليكم

أخي خالد

أرجو منك التوضيح و ماهو المشاكل المطروح
يمكنك التعبير بكل حرية و الافصاح أكثر

أنتظرك

[اماني المستقبل]

اخي جميع ماقلته ينطبق عليا :أعراض سلوكية .
- النظر دائمالأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفينله.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديثوالتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك. وهذه الاكثر منهم
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).قليلا
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.صح
- مشاكل وآلام في المعدة.كثيرة احس معدتي رايحة تخرج من بطني
- رطوبة وعرقزائد في اليدين والكفين. قليلا
- دقات قلب قوية.جدا
- جفاف في الفم والحلق. نعم
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.جدا
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.نعم
- الشعور بالإحراج.جدا
- الشعور بعدمالأمان.قليلا
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.نوعا ما
- الشعور بالنقص.احيانا