برنامج أسبوعي في رياضة كمال الأجسام

Houssem djemili · 2013-09-06, 15:26

اليوم الأول : السبت ... épaules + tricepss
2 : الأحد .. Dorsaux لا يمكن القيام بتمارين pectoraux لأننا استعملنا tricepps في اليوم الأول إذ لا يمكننا الدفع
الإثنين راحة و الراحة تفيد الجسم في النمو ...
3 الثلاثاء pectoraux + bicepss
4 الأربعاء Cuisses
الخميس سيكون يوم راحة ..

الجمعة يمكنك القيام بالجري للتذويب كما أنه يساعد كثيرا في سلامة الجسم و ضخ الدم أثناء التنفس بكل أريحيه + بعض التمارين Tapi

ملاحضات :
☻يمكنك أن تقوم بتمرين Trapezes مع épaules .
☻ينصح بالإكثار من تناول المواد الغنية بالبروتينات فهي التي تقوم بتضخيم العضلات إضافة إلى عدم ترك المواد الغنية بالفيتامينات وذلك لأن البروتين يكسر الفيتامينات التي في الجسم فيجب تناول قدر كاف منها للتعويض ...
☻أنا ألعب كرة قدم إذن لن أقوم بتمارين Cuisses خطأ !!!!!!!!! لأن لاعبي كرة القدم كلهم يقومون بتمارين إضافية وذلك لزيادة القوة و الحجم
☻إذا اتبعت نفس البرنامج يوم الأربعاء الخاص ب les Cuisses لاتترك نفسك من دون غذاء لأنه يصبح يمتص البروتين الذي في الجسم إلا عضلات الرجلين و هذا لا يساعدك في نمو جسم رائع
☻بالنسبة للتمارين : 4 تمارين لكل منطقه كل تمرين من 3 إلى 4 حصص مع 10 إلى 15 تكرار

إن شاء الله أكون أفدتكم و أي استفسارات أرجو المراسلة مع العلم هذا الموضوع من عندي يمكنكم أن تنقلوه لإفادة غيركم

Houssem djemili · 2013-09-06, 20:18

تقييمكم يهمني لأضع مواضيع أخرى بطبيعة الحال ..

كمال أبو حنين · 2013-09-20, 00:09

بارك الله فيكم

كمال أبو حنين · 2013-09-20, 11:33

ممكن اخي تمارين تخص هاته الاعضاء
Trapezesépaules + tricepss Dorsaux bicepss

Karim-Rap-4-Life · 2013-09-26, 19:59

السلام عليكم أخي حسام
بارك الله فيك على البرنامج من الواضح أنه لديك خبرة في هذا المجال
أخي
أنا مبتدئ في هذه الرياضة بماذا تنصحني من الصفر رجاءا أخي و ربي يجازيك
سلام
^^

Houssem djemili · 2013-09-29, 06:48

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Karim-Rap-4-Life

السلام عليكم أخي حسام
بارك الله فيك على البرنامج من الواضح أنه لديك خبرة في هذا المجال
أخي
أنا مبتدئ في هذه الرياضة بماذا تنصحني من الصفر رجاءا أخي و ربي يجازيك
سلام
^^

أول أسبوعين اعمل Full Body
1exercie pectauraux + 1 exercice dorsaux + 2 exercices épaules + tricepss _ biceps +les cuisses, a la fin abdominaux + bonc a lembaire 2série 1 exercice les 2
أكثر من البروتيناات

Houssem djemili · 2013-09-29, 06:56

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M0UjaHeD

ممكن اخي تمارين تخص هاته الاعضاء
Trapezesépaules + tricepss Dorsaux bicepss

https://www.youtube.com/watch?v=IHvFc1gDDko
séance trapézes épaule

https://www.youtube.com/watch?v=euWRncRmhGQ
Biceps + tricepss

https://www.youtube.com/watch?v=pyeQ5wr-OCw
Dorsaux

تعمدت روابط فيديو لأنك رايح تشوف الطريقة مباشرة و متلقاش صعوبات أثناء التدريب إلى جانب تجنب العمل خطأ

ياسِر · 2013-10-02, 19:09

ممكــن شرح مصـور بالصور للمبتدئيين وبالعربية لان جسمــي ضعيــف جدا مع انني 17 سنــة

lataoui nouradine · 2013-10-02, 21:20

اخي شكرااااااااااا على المعلومات وعلى افكارك المبدعة انا في 15 عشر من عمري انا كنلعب غي لفييد غي ليبوم او بيسابس و تريسابس و الجومبا

lataoui nouradine · 2013-10-02, 21:23

3ala kole hal merciiiiiiiiiiiiiiiiiiii aki tres tres boucup

Houssem djemili · 2013-10-03, 20:15

العفو اخي 15 سنة تمارين ستساعدك منها : les pompes _ bar fixe _ bar alair

Houssem djemili · 2013-10-03, 20:18

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lataoui nouradine

اخي شكرااااااااااا على المعلومات وعلى افكارك المبدعة انا في 15 عشر من عمري انا كنلعب غي لفييد غي ليبوم او بيسابس و تريسابس و الجومبا

العفو اخي 15 سنة تمارين ستساعدك منها : les pompes _ bar fixe _ bar alair

Houssem djemili · 2013-10-03, 20:33

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آخطوني

ممكــن شرح مصـور بالصور للمبتدئيين وبالعربية لان جسمــي ضعيــف جدا مع انني 17 سنــة

17 سنة ... جسم ضعيف ...

لا أنصحك بتمارين الأرجل فهي تأخذ منك الكثير

تمرين الأجزاء الأخرى كل حصة إضافة إلى تناول المواد الغنية بالبروتيد

الامبراطور عبدو · 2013-10-03, 21:22

اخي ما رأيك بتناول المكملات الغذائية عند البداية من الصفر وممكن طريقة لتناولها مع تدريب في ايام الثلاثاء والجمعة والسبت

كمال أبو حنين · 2013-10-04, 18:50

بارك الله فيكم اخي العزيز شكرا للمعلومات القيمة