نرجو من جميع المترشحين الأحرار أن ينضموا إلينا

[kold]

اردت ان اقدم لكم اليوم بعض التوجيهات المهمة والخاصة

اولا
قبل المذاكرة

1- إعلم جيداً أن النية الخالصة في الدراسة والتحصيل أمر مطلوب عملاً بقول الله تعالى : ( واتقوا الله ويعلمكم الله).

2- تعمد الدراسه ، فإن إرادة الطالب لها تأثير كبير لأنها تؤدي الى تركيز
الإنتباء ، وهناك فرق بين من يقرأ لمجرد القراءة السطحية وشغل وقت الفراغ
، بين من يقرأ ليفهم ويحفظ ليستوعب موضوعاً عاماً.

3- ابدأ إن لم تكن بدأت في الدراسة منذ اليوم .. وأعلم أن اليوم أفضل من
الغد .. فاليوم أنت في صحه جيدة .. ولا تعلم ماذا يخبئ لك الغد.

4- احصر المواد الدراسية المقررة ، واحصر الوقت المتبقي من اليوم حتى بدء
الامتحان ، واحصر عدد الساعات التي يمكن ان تدرس فيها ، وضع لنفسك خطة
متوازنة تستغل فيها الساعات دون إجهاد ، وأعرف جيداً أن العمل الذي يؤدي
بناء على التخطيط أفضل من العمل العشوائي.

5- حدد لنفسك مكاناً معيناً للدراسة ، تتوافر فيه الإضاءة الجيدة ،
والتهوية المتجددة ، مزوداً بمقعد وطاولة ، بعيداً عن وسائل الترفيه
كالتلفزيون والفيديو والتلفون.... وبعيداً عن الضوضاء .. لأن كل هذه
الوسائل تساعد على تشتيت الإنتباه.

6- اعلم أن الوقت الأفضل للدراسة هي بعد صلاة الفجر ولمدة ساعتين ، أستغل
هذه الفترة بدراسه المادة التي ترى أنها أكثر صعوبة من غيرها ولاحظ أن
تأخذ قسطاً من الراحه في الظهيرة لمدة ساعه فقط ثم ابدأ في التحصيل بعد
صلاة العصر وأستمر حسب الخطة الزمنية التي وضعتها ، مع مراعاة عدم الغلو
في السهر لأنه إجهاد للجسم والذهن .

7- الجسد له طاقة والذهن له طاقة ، والسهر الطويل مع شرب الشاي والقهوة كمنبهات ، طريقة خاطئة لاتتبعها لأنها تنهك قواك.

8- إذا شعرت بالتعب أو الملل قد تسرب الى نفسك أثناء المذاكرة فيجب ان تكف
عن الدراسه ، وتشبع التعب بالراحه حتى تستعيد نشاطك الجسماني والذهني.

9- راع أن تتناول ، وجباتك الغذائية بإنتظام ، وأن تكون الوجبة متزنة
للحصول على السعرات الحرارية الكافية للجسم ، لأن سوء التغذية يؤدي الى
فقد الجسم للحيوية والنشاط.

10- وبالنسبة للقسم ، راع جيداً متابعة الدراسة في القسم حتى آخر يوم
، وخاصة أن المراجعة التي يقوم بها الإستاذ المادة هامة حيث
تبرز فيها الموضوعات ذات الأهمية والتي ربما كانت غامضة عليك . كما أن المراجعة تفيدك في ربط الموضوعات والمقارنة بينها وفي
كيفية طرح الأسئلة ووضع الإجابة النموذجية لها...........الخ .

11- حدد جماعة الرفاق لأن هذه المجموعة لها تأثير كبير على سلوك الفرد فقد
تكون جماعة الرفاق جماعة خيرة لا تجتمع إلا على الخير، وقد تكون جماعة
فاسدة هدفهـا التسليه واللهو .. ودائماً .. يكون الندم خاتمه أعمالهم
عندما يرون أن المجتمع لابد أن ينبذهم ويستهجن سلوكهم .

12- أعرض مشاكلك الإجتماعية المعلقة التي لم تحل بعد على استاذك فهو الأخ
الأكبر والأب النصوح . وثق أن مشاكلك في يد أمينة ، وسوف تجد لها الحلول
المناسبة ، لأن المشاكل المعلقة أحد عوامل تشتيت الإنتهاء.

13- يجب أن تعلم أن كل مادة في منهجك الدراسي لها أهميتها ، فهي تكمل
دائرة المعرفة في المرحلة التعليمية التي تدرس بها ، كما أنها قاعدة
للمرحله الدراسية القادمة ، ومعرفتك لأهمية المادة يساعد على توليد الميل
لدراستها وتحصيل ما فيها من موضوعات تشعر في تحصيلها أنها محببة الى نفسك.


14- الإهتمام بالأنشطة الرياضية والفنية شي محبب للنفس ، ولكن أعلم أن
المغالاة فيها ، مضرة أكثر منها منفعة ، فكثرة الطعام تضر المعدة . فكن
حكماً عدلاً بينك وبين نفسك ، ومن عرف نفسه فقد عرف الكثير عن طريق
النجاح.

ثانياً : شروط التحصيل الجيد

بعد عرض الاجراءات الاحتياطية الوقائية التي يجب عليك أن تتبعها قبل بدء
التحصيل ، يقدم لك علم النفس الشروط الواجب توافرها للتحصيل الجيد ، مع
العلم أن الشروط تكمل بعضها البعض الآخر.

1-التسميع الذاتي :

وهو خاص بالمادة التي تريد حفظها ، فما عليك إلا أن تقوم بتسميع ما تحفظه
لنفسك صامتاً أو بصوت عال دون النظر إلى النص المكتوب لكي تدرك مقدار ما
حفظته ، ثم إذا وجدت أن بعضها لم يحفظ عليك أن تصحح لنفسك مستعيناً بالنص
المكتوب ، وقد ثبت بالتجربة أن هذه التجربة تقتصد الوقت وتدفع الحافظ إلى
بذل الجهد والتيقظ .

2-التكرار الموزع :

وهو أن تكرر المادة التي تريد حفظها على فترات يتخللها الراحه ، فإذا أردت
مثلاً أن تحفظ عشر آيات من القرآن الكريم ، عليك أن تبدأ الحفظ للآيات
مجمعة لمدة زمنية (25 دقيقة ) ثم تأخذ راحة خمس دقائق ثم تبدأ الحفظ مرة
ثانية لمدة (25 دقيقة ثم راحة خمس دقائق وهكذا حتى تشبع المادة حفظاً ،
وهناك اجاء آخر وهو أن تحفظ الآيات على ثلاث أيام متوالية كل يوم 25 دقيقة
.

والتكرار الموزع يثبت المعلومات ، وهذا يؤكد لنا أن الحفظ قبيل الامتحان مباشرة أقل قيمة مما كان قبل الإمتحان بفترة طويلة .

3-الحفظ بالطريقة الكلية :

لقد دلت التجارب على أن دراسة المادة بالطريقة الكلية أي عدم تجزئتها أفضل
من تجزئة المادة وخاصة حين لا تكون المادة طويلة أو صعبة ، فدراسة فصل من
كتاب بالطريقة الكلية تسمح للمتعلم أن يدرك ما بين أجزائه من علاقات وأن
يفهم مابينها من معان ، وكذلك حفظ القرآن في المثال السابق . فحفظ عشر
آيات معاً أفضل من حفظ ثلاث آيات ثم ثلاثة أخرى وهكذا .. أما إذا كانت
المادة مسرفة في الطول أو في الصعوبة فيحسن تقسيمها إلى أجزاء ملائمة يؤلف
كل جزء منها وحدة متكاملة ثم يدرس كل وحدة على وحدة مع مراعاة أن تقوم مرة
أخرى بربط كل وحدة مع الأخرى .

4-إشباع الحفظ والتعلم :

يجب ألا يكف المتعلم عن التحصيل بمجرد شعورة أنه قد حفظ أو فهم فقد دل
التجريب على أن المضي في التكرار ما تم تعلمه يؤدي الى ثباته في الذهن
وأمان له من النسيان . وأن مقدار ما ينسى منم المادة التي لم تشيع حفظاً
هو 60% بعد يوم واحد من حفظها .

5-فهم المعنى :

فهم معاني الكلمات والعلاقات بينها ودلالتها عامل هام لتيسير عملية الحفظ
، فإذا كانت الكلمات ذات معنى وأدرك العلاقات بينها سهل حفظها في وقت أقل
مما لو كانت هذه الكلمات لامعنى لها .

[kold]

لمن يريد نيل شهادة البكالوريا ، وبكل سهولة ، فعليه بالوصفة الطبية المميزة وهذه الوصفة تتمتل في :

السر الأول :(هيئ نفسك للمراجعة ) يهيئ الطالب نفسه للمراجعة بخطة دقيقة تجعله يرى نتيجة عمله قبل البدأ فيها , وذالك من خلال التنفس , الأسترخاء , تصور النتيجة من خلال تحسين المزاج و فهم الدروس والأستعاب والتوسع , و فب الأخير المراجعة .

السر الثاني : ( كرر المذاكرة ) قد لا يمر يوم دون ان تسمع من أستاذك أو أقاربك عبارة '' لاتدع الدروس تتراكم وابدا للتحضير للمتحان مبكرا '' لكنك تسئل نفسك : أين أجد الوقت الكافي للمراجعة وأنا أدرس أكثر من تلاتين ساعة في الأسبوع وشلالات الدروس تتلاحق علي ، وغالبا ماتتدخل الفروض والواجبات المنزلية , و مع ذالك أكيد هناك حلول .

السر الثالث : ( البرنامج السحري للمراجعة ) ان الذاكرة البشرية يلزمها تكرار المراجعة والتأني فيها كي تتمكن من استعاب هذا الكم الهائل من المعلومات التي تزخر بها المقررات . ومهما يكن نوع الأمتحان الذي تستعد له فان أفضل وسيلة لعدم السقوط في فخ التأجيل هو وضع برنا مج للمراجعات , فحاول _اذن_ تخصيص بعض الوقت لوضع هذا البرنامج ,متبعا الخطوات التالية : مراحل اعداد برنامج المراجعات ** نظم وقتك : أبدأ بملاحظة طريقتك المعتادة في استعمال الوقت لمدة أسبوع كامل مثل أوقات استقاظك , ذهابك الى الثانوية , مدة الحصص الدراسية , التنقل , الأعمال المنزلية , الأكل, الترفيه و النوم ,وقم بتسجيل ذالك في جدول . ويمكنك استعمال الجدول علي النحو التالي : ** حدد الساعات المخصصة للدراسة في المدرسة باللون البرتقالي مثلا ، قم بتحديد و لو بشكل تقريبي الساعات المخصصة باللون الأزرق ......... . ** لاتنسى تحديد الساعات الساعات المخصصة لأداء ولجباتك الدينية و المنزلية والأنشطة الغير مدرسية مثل الترفيه ، اللعب و الراحة بلون أخر . اذن لديك الآن فكرة واضحة عن أوقات فراغك وأوقات شغلك . وماعلك الا ان تبدأ بملء الفراغات وتحديد ساعات ومواد المراجعة .

السر الرابع : ابحث عن وتيرتك الخاصة ! لكل منا طريقته الخاصة للمراجعة، أي هناك من يحبذ المراجعة الصباحية ،وهناك من يفضل المراجعة المسائية ، فحاول ان تبرمج نفسك حسب ما تفضله انت ، رغم ان المراجعة الصباحية بصفة عامة هي الأفضل ، وذالك لأن قدرات الأنسان تكون في أوجها صباحا وتنقص في فترات الغداء وبعده ، لتنشط من جديد بدأ من الساعة 7 أو 8 مساءا الي غاية العاشرة . في كل الحالات حاول اجتناب السهر قدر الامكان ، فا النوم العميق ضروري لاشتغال الذاكرة بفعالية .
السر الخامس : ( عدل برنامج المراجعات باستمرار ) من الصعب جدا احترام برنامج المراجعة بنسبة مئة بالمئة طيلة السنة ، لذالك حاول تعديله مرة كل اسبوع او كل أسبوعين حسب المستجدات لأن ذالك سيمكنك من التأكد من مدي احترامك للبرنامج ، و من جعله أخف و أحسن قابلية للتطبيق لأن البرنامج الجيد يتسم بالمرونة حتي يمكنه استعاب المفاجآءات مثلا اذا دعيت الي حفل او مناسبة عائلية ، في وقت برمجته انت للمراجعة ، فلا ضير من أن تلب الدعوى .

[kold]

كيفيـــة المراجعــــة :



أ-المراجعـة الفرديــة :



§ تكون المراجعة بصفة منظمــة ومستمرة دول السنة الدراسية

§ تكون المراجعة عن طريق تلخيص الدروس والاستدراك

§ تكون المراجعة مع التطبيقات وخاصة في العلوم المجردة و تنويع التمارين.

ب-المراجعة الجماعية :



§ - يجب أن تكون المراجعة مع تلاميذ ذوي مستويات متقاربة.

§ - يجب أن تكون بطريقة منظمـة ( طريقـة المناقشـة).

§ اجتناب الفهم المفرط . والمراجعة العشوائيـة

§ لا تنصرف عن الموضوع حتى نفهمــه جيدا.

§ التلخيص والإيجاز بعد الانتهاء من القراءة . قم بتدوين النقاط الأساسية بأسلوبك حتى تتمكن من استيعابها بسهولة.

§ طـريقة التلخيص تساعدك في التذكر واسترجاع معلوماتك

§ لا تتوقف عن المراجعة . لأنها عامل أساسي في التذكر. فالمراجعة بمثابة بنزين المحرك

-**- بعــض النصــائح -**-



- تجنب سهــر الليل

- لا تربط في المراجعة بين مادتين صعبتين . راجع مادة عملية مع مادة أدبيـة.

- سطـر برنامجا للمراجعــة والتــزم به.

- ثق بنفسك وقدراتك واجعل خوفك وقلقك حافزا للعمل والاجتهاد حتى تتخطى هذا الامتحان.



العوامـــل النفسيــــة :





مــن أهـم العـوامــل النفسيــة:

1- الاراد ة : وهي اقتناع التلميذ بضرورة النجاح في الامتحان

2-الرغبة والتصميم : وهي أن تضع لنفسك هدفا معينا من بداية السنة وأن تحرص على تحقيقه مهما كانت الظــروف .

3- الثقـة بالنفس : وتتمثل في الموقف الذهني إزاء الدراسة وطبيعة التصور الشخصي للقدرات و إلا كيف نفسر نجاح شيخ أوروبي عمره 86 سنة تقدم إلى امتحان البكالوريا كمتر شح حر مع أحفاده والنزع النجاح بجدارة . فلتعزيز ثقتك بنفسك عليك بما يلي:

- عدم المقارنــة بالغير .فلكل إمكانيته وقدراتــه.

- ا لإيمان بالقدرة على نيل شهادة البكالوريا.

- تحسين العلاقات بالغير و اجتناب التوتر.

- التعبير عن رأيك بالمشاركة في مختلف الدروس.

كما نجد عوامل نفسية كثيرة تؤثر بدون شك على التلميذ سلبا وتظهر خاصة أيام لامتحاناته وتذكر من بينها:

1- الإعيـاء الفكري : وهو تعب مفرط يصيـب التلميذ إثـر بدل جهـد فوق اللزوم في

التحضير للامتحانات حيث إذا زاد الشيء عن حده انقلب إلى ضـده . ولتفادي هده الحالة . عليك بتوزيع وقتك بانتظــام حسب ما تتطلبـه طاقتـك الفكـرية( مراجعة . راحة. تسلية)

2- الخوف الامتحاني: وهو خوف مقلق يشعر به التلميذ أثنــاء الامتحانات بصــورة

مستمرة مما يجعله يشك في إمكانياته وقدراته ويسبب له فراغـا بحيث يصبح عاجزا عن جمع أفكاره. ويسمى هذا الإحساس بالفراغ الذهني لذلك لا يستطيع مواجهته ولتفادي الوقوع في مثل هذه الحالة ،عليك بإجراء تمارين تنفسية ذلك بإخراج الهواء من البطن بالزفير وإدخال الهواء الجديد بالشهيق ، وحاول أن تتكلم عن الخوف إذا شعرت به بكل حرية دون خجل إلى صديق أو فرد من أفراد عائلتك ، وسوف تشعر بالراحة والطمأنينة.



العوامل الموضوعية :



مرتبطة بالتحضير للبكالوريا قبل وأثناء الامتحان

1- مرحلة التحضير للامتحان : وتمتد هذه المرحلة من بداية السنة الدراسية إلى يوم الانتهاء من البرنامج في جميع المواد .

وإذا أردت العمل بطريقة منتظمة تؤدي بك إلى النجاح، عليك بهذه التوجيهات التي يمكن تطبيقها مع سائر المواد طيلة السنة الدراسية :

أ‌- التنظيم : يشمل كل العوامل التي تساعد على تحقيق الأهداف بطرق ناجحة

وسريعة(كتنظيم الأدوات ، الوقت ، الوسائل ..........)

ب‌- التحضير : وهو القراءة المسبقة واليومية للدروس قبل الالتحاق بالثانوية وتحضير أسئلة

عن الجوانب غير المفهومة لطرحها على الأستاذ فإن التحضير يساعد على استيعاب الدرس أكثر.



ت‌- المواظبة : وهي الحضور الدائم في جميع الدروس والحصص وتجنب التأخرات .

ث‌- المتابعة : وهي متابعة الدروس باهتمام وتركيز .

ج‌- المشاركة : إن المشاركة تجعل التلميذ فعالا داخل القسم من خلال طرح الأسئلة والناقشة

وحل التمارين، فذلك يزيد من الاحتفاظ بالمعلومات لمدة أطول .

ح‌- المطالعة: ولإثراء معلوماتك عليك بمطالعة كتب أخرى لها علاقة بالدرس والتعود على

استعمال قواميس لتحديد المفاهيم ومعرفة المعنى الحقيقي للكلمات والمصطلحات

خ‌- المذاكرة : إن عملية المذاكرة تمر بثلاث مراحل متعاقبة تحتاج كل مرحلة إلى إتقان

سابقتـهــا :

§ مرحلة الفهم و الإستعاب

§ مرحلة الاحتفاظ

§ مرحلة استرجاع المادة عند اللزوم

ه‌- المراجعة : وهي أهم عنصر في عملية التعلم وقد أثبتت الأبحاث التربوية أن رسوب

الكثير من التلاميذ في الامتحانات عادة لا يرجع إلى ضعف قدراتهم العقلية وإنما يرجع إلى عدم معرفتهم بالطريقة الصحيحة للمذاكرة والمراجعة



طرق المراجعة : من أبرزها طريقة التسميع المتمثلة في ثلاث أنواع :

- التسميع الشفهي : ويتمثل في إعادة قراءة الدرس عدة مرات بصوت مسموع

وأفضله ما كان في صورة مناقشة .

- التسميع التحريري : ويتمثل في إعادة تحرير الدرس بأسلوبك الخاص .

- التسميع العملي : بعد التسميع الشفوي والكتابي ، يستحسن الإنتفال إلى التسميع

العملي بإجراء التجارب أو التطبيقات ثم مقارنة النتائج المحققة بالنتائج النظرية .

شروط المراجعة :

1- اختيار الوقت المناسب : قال أحد الأعلام إن أجود الأوقات للحفظ الأسحار ، وللبحث الإبكار وللكتابة وسط النهار وللمطالعة والمذاكرة الليل.

2- اختيار المكان المناسب : الذي يتوفرفيه الهدوء والإضاءة وبعيد عن المثيرات الخارجية

3- وضع رزنامة لأوقات المراجعة :

a. حدد لكل مادة وقتا مناسبا لمراجعتها : خصص أكبر وقتا للمواد التي تراها صعبة بالنسبة لك .

- تنسى تخصيص فترة للترفيه والرياضة بين فترات المذاكرة.

- حاول التقليل هذه السنة من كل العادات والهوايات التي تأخذ منك وقتا مثل الإكثار من مشاهدة التلفزة .

- حدد من الوقت حوالي عشر دقائق إلى 15 دقيقة للإسترخاء ما بين كل ساعة مراجعة وأخرى .

- إبدأ في المراجعة دوما بالمادة بالمادة الصعبة لك لتستعيد نفسيا .

b. المطالعة بالطريقة الكلية : أولا القراءة السريعة لأخذ فكرة إجمالية عن الموضوع ثم الانتقال إلى جزئيات

- التدرب على الرسومات التوضيحية والخرائط مع كتابة البيانات

- التدرب على حل عدد أكبر من موضوعات البكالوريا السابقة مع احترام الوقت المحدد.

- المراجعة مع الزملاء مفيدة في تبادل المعلومات والأفكار في تدارك الثغرات وإزالة الخوف على أن لا يكون العدد كبير.

- لا ينبغي تتعاطى المنبهات بكثرة (الشاي، القهوة....) لأنها تثير الأعصاب وتقلل التركيز

- التعب عدو المذاكرة : لذلك لا تراجع وأنت مرهق.

- يستحسن تجنب المذاكرة إلى وقت متأخر من الليل.

[سما الايام]

شكرا اخي على هي النصائح بس الخوف لازم يكووووووووون موجود

[سما الايام]

اخي ممكن طلب بدي منك تساعدني تعطيني منهاجية الدراسة او جدول للدراسة لانو انا خايفة وحاسة انو مارح انجح مع العلم انو الامتحانات لم يبقى لها سوى 60يوما تقريبا اخي بترجاك تفيدني

[worry]

شكراا لك اخى kold حقيقة اريد ان اعرف كم تحصلت فى المواد الاساسية .

[roumaissa123456]

bon courage les amies

[وردة27]

السلام عليكم ..........اخوتي كيف احوالكم ........اليكم هذا السؤال في الفيزياء =نسبة الكربون 14 تتواجد في كل كائن حي في حين انها تتناقص في الجسم الميت.....لماذا..........هل لان عملية التنفس تتوقف لست متاكدة...........

[kold]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سما الايام

شكرا اخي على هي النصائح بس الخوف لازم يكووووووووون موجود

لا ابدا اياك و ذلك انا العام لي فات شوية و هبلت غير من التخمام و كي فات ندمت خاطر كبرت الحكاية تاعو فوق اللازم
على بالك قال لي جاري طبيب على وحد الوصفات الطبيعية و كذلك الطبية و فيها دواء تناولته راهو تاع الخوف ماتضحكوش راني نحكي من عقلي من بعد نكتبلكوم كل ماقال لي و ن شاء الله الخوف برك لي ماتديروهش في البال

[kold]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة27

السلام عليكم ..........اخوتي كيف احوالكم ........اليكم هذا السؤال في الفيزياء =نسبة الكربون 14 تتواجد في كل كائن حي في حين انها تتناقص في الجسم الميت.....لماذا..........هل لان عملية التنفس تتوقف لست متاكدة...........

لي عودة بعد العشاااااااااااااء

[kold]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة roumaissa123456

bon courage les amies

merciiiiiii pour toi aussi

[kold]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة worry

شكراا لك اخى kold حقيقة اريد ان اعرف كم تحصلت فى المواد الاساسية .

سلااااااااااااام واش من سوسة جات في راسك ههههههههه
اخذت في الرياضيات 16
الفيزياء و معظمها فيزياء و كنت ضعيف جدا في الكيمياء لم اقرا منها شيئا 12
العلوم طبيعية 15
الفلسفة هههههههه 8. و الله شاهد اني كبت المقالة بالحرف
العربية 14
تربية بدنية ههههههه الله الله عليا و يا ريتها جات في الفيزياء اخذت 19,25 .
اني متفائل هذا العام لأني تحسنت كثيرا في كل نقائصي و قراتها و اعدتها و لن اقع في فخها باذن الله
بالتوفيق لك و للجميع اخي

[kold]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سما الايام

اخي ممكن طلب بدي منك تساعدني تعطيني منهاجية الدراسة او جدول للدراسة لانو انا خايفة وحاسة انو مارح انجح مع العلم انو الامتحانات لم يبقى لها سوى 60يوما تقريبا اخي بترجاك تفيدني

احساسك خطأ ازيليه حااااااااااالا و الا قتلتك هههههههه
انضمي لمجموعتنا و سنتعاون فقد ما شعبتك و ان كنت مثلي علوم تجريبية اعطيك برنامجي و ملخصاتي و كيفية دراستي ان اعجبتك
الشعبة من فضلك و توقيت انضمامنا من الرابعة مساءا الى السادسة
و الوقت المتبقي للباك انا تاني راني نحسب فيه بالنهار الله غالب الموعد قرب اختي اسرعي بالمراجعة احسن

[kold]

يا اخوان اضبطو التوقيت باش نجتمعوا في وقت واحد هههههه نظل نصيد فيكم

التوقيت من الرابعة مساء الى السادسة و فقط من يتعدر عليه يترك ردوده في غير ذلك التوقيت

[kold]

اكيد راكوم كيفي تعبانين و تحسوا انفسكم مرهقين اليكم بعض الاشياء المفيدة
عصائر منعشة
والجوز بزاااف مليح للذاكرة
أكثر من شرب الماء وتنفس جيدا مثال خذ شهيق
حتى العد إلى 4 ثم زفير إلى العد إلى 4 هذا يخلصك بإذن الله من التوتر
ويزيد في نشاط خلاياك الدماغية
وأيضا الزبيب مفيد للذاكرة
لا تنسى الدعاء والاستغفاروالتوكل على الله وربي يجيبلك الخير
الخضر والفواكه والمكسرات والعسل والحبة السوداء
تناول الزبدة من منشطات الذاكرة ايضاااااااااااااااا