~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ بيتك جنتك و رضاء ربك مبتغاك 7 ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~

[حبيييبة]

مساء المحبة و الشوق
لكل حبيباتي الغاليات
واش راكم غالياتي
توحشتكوووووووووووووووووم
بزااااااااااااااااااااااف

ماشاء الله عليكم
راني دخلت على موائد الاكل الصحي
الله الله
ان شاء الكل تنتظم في برنامجها الذي سطرته لنفسها سواء رياضة او ريجيم
ما يلزم فقط هو الصبر و الاستمرار
و الله الموفق و المعين

حبيباتي ما لقيتش المشاركة وين تكلمتوا على تقسيم برنامج الدورة على الايام
لم افهم هذا الموضوع
ارجو ان توضحوا لي حبيباتي حتى اكون معكم

فيما يخص تأخري عن دخول الدورة
يعني منذ الخميس
الخميس رحنا للعرس رجعنا الجمعة بعد منتصف الليل
رحت مباشرة لبيت شيخي و في يوم الغد بكرت لانو عندي عمل على 8.00
أتممت العمل على 17.00 صعدت مباشرة للبيت اخذت غفوة
استيقظت حوالي 18.30
تناولت القهوة و بدأت بتحضير العشاء
بعد العشاء توجهت ايضا لقضاء الليلة في بيت شيخي
في يوم الغد اي البارحة الاحد قمت بالتنظيفات اليومية في بيت شيخي ثم في بيت اهلي (تساعدت انا و اختي لربح الوقت)
و حضرت وجبتي الغذاء و العشاء لوالديا و اخوتي
و بعد الظهر سافرنا انا و اختي رجعنا الى بيت جدي في تلمسان
لمساعدة خالتي الصغرى آخر العنقود في جمع الفوضى اللي بقات بعد العرس
للاسف تعبَت قليلا و زوجات اخوالي و خالتي اضطروا يسافروا الى بيوتهم
اولادهم في فترة امتحانات
المهم قضينا ليلة امس في تلمسان و رجعنا اليوم
عملت في المساء
و الآن راني معاكم بعدما تناولت قهوتي (حبيبة قلبي قهوتي)
و بعد قليل رايحة نحضر العشاء ان شاء الله
ماراهش عندي تنظيفات كثيرة فالمطبخ
امي ربي يحفظها كفت ووفت
هذا تقريري لطيلة الايام الماضية

بالنسبة للتنظيفات
قمت فقط باليومية السطحية + غسل الملابس و نشرها و ترتيبها
اما التنظيفات العميقة الربيعية و تحضيرات رمضان رايحة نحاول استانفها منذ يوم غد
بالمناسبة تحضيراتنا لرمضان بدأناها منذ الاسبوع الماضي في بيت اهلي من شراء بعض اللوازم
و اليوم عجوزتي بدات شراء لوازمها و تحضيراتها لما كنت غايبة عنها

و هذا فيديو لبعض النصائح تقدمها المغربية هناء للتحضير لشهر رمضان المبارك ارجو ان يفيدكم

الجزء الأول

https://www.dztu.be/watch?v=AzFWDlzU56Q


الجزء الثاني

https://www.dztu.be/watch?v=O4v-PFFfGyI

اسم قناتها "تنظيم البيت بأفكار بسيطة"
ارجو ان تضطلعوا عليها جميعا لانو عندها فيديوهات تحمل مواضيع مهمة لكل ربة بيت
و يمكن ان تلهم و تفيد الكثيرات منا

[oum sabrin]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تقريري لنهار اليوم
اليوم درت غرفة ابنائي
نزعت الستائر و غسلتهم و بعدما مسحت السقف دنيت الاسرة و غسلت الحيوط من الاعلى بفوطة معصورة لانه ورق حائط و من الاسفل زرزقت بالطبع غسلت النافذة و الباب و غسلت مكتب ابنتي و كومودينة من البلاستيك حاطة فيها بعض الاغراض نظفتها من الخارج فقط و من الداخل نخليه ليوم الغد
()'IMG]https://www6.0zz0.com/2016/05/09/20/745556457.jpg[/IMG]










و هذه بعض الصور الخاصة بتنظيف الصالون و الغرفة التابعة له في الاسبوع الاول من الدورة
نزعت اغلفة المطارح غسلتهم و المطارح خليتهم يتشمسو مدة مليحة غسلت الشورا و الستائر
نظفت الارائك
نظفت النوافذ و الباب الثريا و نظفت عميقا السقف و الحيطان و الارضية

ملاحظة الزرابي سواءا بالنسبة للصالون او لغرفة الاطفال نفظتهم فقط نخصصلهم نهار و نغسلهم كامل

[loudjaine]

السلام عليكم انا نمشي بسرعة السلحفاة ليوم غسلت ميكرووند و نظمت لالومون لغدا و عندي كومة كبيرة من الملابس لي راح نمدها فرزت نصفها و مازال و اكيد طيبت الغداء و العشاء الجانب الديني درت سورة البقرة ر انا اعمل فقط الصلاة في وقتها لا غير ...ربي يهدي ...الاكل لا ريجيم و لا صحي الغداء يعوم في الزيت و في العشاء درت قراتان باعود السلق الغلطة لوكان فورت البطاطا قليتها ( الوصفة لام رامي) ...عندي ثلاث اطفال نهار كامل و انا نجري موراهم ..مايقراوش ...

[oum sabrin]

حبوبة على سلامتك و مبارك العرس و بصحتك
اود ان اشكر الاخت سيرين5 على ما قدمته بخصوص الريجيم و الاكل الصحي و الرياضة ما شاء الله يعطيك الصحة
انا ايضا كانت عندي تجربة العام الماضي في الريجيم مع جماعة سرور و استفدت من موضوع الاخت زينب ربي يحفظها كنت 78كغ و اصبحت 67كغ و دوك خذيت هذاك الرتم تاع الريجيم يعني رجعت ما نحبش بزاف الحلو المشروبات ما نشروهاش كامل ندير عصائر طبيعية اذا كليت الحلويات في حدود و دوك راني الحمد لله خصتني غير الرياضة ما رانيش مواضبة عليها و ان شاء الله معاكم نحاول نرجع نديرها

[loudjaine]

واش راني متمنية نقرا موضوع الاخت زينب هههه

[نسمة صبح]

ما شاء الله ام صابرين ..يعني الريجيم و شوي رياضة ننقصو

انا حابة انقص عشرة كيلو هههه...

اليوم بديت زعما وقت الساعتين جععععت جبت شوي رفيس ..شوي برك زعما..و ف الليل دارو فريت اوملات ذقت شوي..هههه و شوي فراز و خلاص منزيييدش ناكل ههه

الماء راني نشرب

[فراشات العمر]

السلام عليكم
شفت الصورة تاع سمراء خفت وحبست
شكرا لي سرين على الاكل الصحي نحيتي عليا غمة تاع الغدا غدا نجربها ان شاء الله
انا ماشي مشكلتي تاع الاكل مشكلتي القعاد مانتحركش بتاتا
قالولي شينتي بصح صح ولا كذب انا نحس العكس مازلت انا هي زادتلي كرش لفوق كانت عندي طبقة ولات زوج
راني ناوية نقفز بالحبل ولا نشري ماشينة دودوسليمر شكون مجربتها ولا عارفة سومتها من بكري وانا ساخفة عليها تشفاي سمراء الدنيا من 2012
هههههههه
حبوبة مبارك على خالتك ربي يعوضها السنين لي قعدت باه ترد الجميل
ام صابرين خدمت درجة تاع الدروج ههههه اسمنت ورمل ماصو اخر عيطة

[فراشات العمر]

قد تكون خسارة الوزن السريعة عملية غير صحيّة، ولا تكون هذه الخسارة دائمة غالبًا. أضِف إلى ذلك أن خسارة الكثير من الوزن أسهل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر من الذين يعانون من سمنة طفيفة. على الرغم من أن بعض استراتيجيات خسارة الوزن قد تؤدي إلى خسارة سريعة وملحوظة بالوزن، إلا أنه ينبغي العلم بأن بعض الأشياء كخفض السعرات بشكل هائل والجفاف والإفراط بممارسة النشاط البدني قد يؤدي إلى نتائج صحية سلبية. ناقش خططك لخسارة الكثير من الوزن مع طبيب قبل البدء.
عدلطريقة 1 من 4: الاستعداد لخسارة الوزن

1. 
   1
   أجرِ العمليات الحسابية. من المهم معرفة طريقة تحقيق هدفك عند تحديد الهدف. قبل البدء باحتساب السعرات الحرارية، اعرف مقدار ما تحتاج لفعله حتى تتمكن من خسارة 5 كجم من وزنك خلال أسبوع واحد.
   • يساوي كل نصف كيلوجرام من الوزن 3,500 سعرة حرارية، ولديك 7 أيام لخسارة 5 كجم.
     يعني ذلك خسارة 3500 × 10 = 35000 سعرة حرارية.
     35000/7 = 5000 سعرة حرارية يجب فقدها يوميًا.
     
   • لاحظ أنه من المستحيل منطقيًا خسارة 5000 سعرة حرارية كل يوم. يمثّل ذلك ضعف ما ينبغي على الرجل تناوله بشكل يومي. قد لا يتمكن حتى الشخص الذي يعاني من سمنة مفرطة من خسارة هذه السعرات الحرارية.
   • لحسن الحظ، الحمية الغذائية ليست الأمر الوحيد المسؤول عن السعرات الحرارية حيث أن التمارين الرياضية مسؤولة عن ذلك أيضًا. في هذه الحمية السريعة والشديدة، ستحتاج إلى الشيئين. على أيّ حال، سيتم تهديد هذه القدرة إن قللت من استهلاك الطعام بشدة.
   
   
2. 
   2
   احتفظ بمذكّرات. الاضطرار لمواجهة ما تأكله سيحافظ على وعيك بما تقرر إدخاله إلى جسمك، لذا احتفظ بمذكرة لكتابة كل شيء تأكله وتشربه خلال هذا الأسبوع.
   • كن مسؤولًا عما تفعل. اعرض مذكّراتك في نهاية كل يوم لصديق أو مدرّب أو أحد أفراد العائلة. سيؤدي الاضطرار إلى مواجهة حكم شخص آخر إلى منحك دافعًا هائلًا لا يمكنك تحصيله بنفسك. يمكنك أيضًا مطالبة الصديق أن يسجّل حميته اليومية أيضًا.
   • لن تُضطر لتسجيل طعامك فقط! قم بتسجيل تمارينك الرياضية أيضًا! ستلاحظ بهذه الطريقة الجهود المجمّعة والانذهال بها.
   
   
3. 
   3
   تشارك مع الآخرين. سيكون من الصعب أحيانًا القسوة على أنفسنا عند خوض شيء وحدك، ففي النهاية هل سينتهي العالم إن تناولت تلك الحلوى؟ لا. تواصل مع صديق واطلب منه مساعدتك في مسعاك.
   • اجعل لقاءاتك الاجتماعية نشطة. اجعل أصدقائك وعائلتك يطهون عوضًا عن الخروج لتناول الطعام خارج المنزل. سيكون النجاح أكثر سهولة إن كنت ضمن مجتمع يدعمك ولا يُغرقك في الملذات.
   
   

عدلطريقة 2 من 4: تغيير حميتك الغذائية

1. 
   1
   ابتعد عن الأطعمة المُعالجة. تناول حمية غذائية منخفضة من حيث كثافة الطاقة هو الطريقة الأبسط لخفض استهلاكك من السعرات الحرارية "مع" الحفاظ على شعورك بالشبع وعدم الشعور بنوبات الجوع.[١] يعني ذلك الإكثار من تناول الخضراوات والابتعاد عن تناول البطاطس المقلية مع الاستمرار بالشعور بالشبع.
   • تعني كثافة الطاقة كمية السعرات الحرارية (أو الطاقة) الموجودة في كمية معيّنة من الطعام. إن كانت كثافة الطاقة في الطعام منخفضة، سيحتوي على عدد سعرات حرارية أقل لكل جرام. يعني ذلك أن الإكثار من هذه الأطعمة يمكّنك من تناول كمية كبيرة من الطعام دون زيادة وزن الجسم. في النهاية، استهلاك 400 سعرة حرارية من الدجاج المقلي يعني تناول كمية طعام أقل من استهلاك 400 سعرة حرارية من السلطة.[١]
   • ببساطة، تؤدي الأطعمة كالفواكه والخضراوات إلى إشعارك بالشبع بسرعة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام، وتحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام. تحتوي الألياف من ناحية أخرى على 1.5-2.5 سعرة لكل جرام، ويحتوي الماء بالطبع على 0 سعرة حرارية.
   • للحفاظ على حمية غذائية منخفضة كثافة الطاقة، أكثر من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان الصافية واللحوم (الأطعمة التي تحتوي على الماء والألياف)، وتجنّب كذلك الأطعمة المُعالجة.
     • أسهل طريقة لتجنّب الأطعمة المُعالجة هي التخلّي عن الأطعمة السريعة والمطاعم. إن نفّذت ذلك، ستعرف ما يدخل جسمك بالضبط.
   
   
2. 
   2
   تناول الطعام 5 مرّات يوميًا. إضافة إلى تناول 3 وجبات صغيرة يوميًا، تناول وجبات سريعة (صحيّة). ستكون وجباتك أصغر، ولكنك ستشعر بمزيد من الشبع.
   • هناك علم يدعم ذلك أيضًا، حيث أن التأثير الحراري للطعام (TEF) يرتفع عند تناول الطعام. يؤدي ارتفاع التأثير الحراري إلى تقليل شعورك بالجوع، ويؤدي ذلك نهاية إلى خسارة الوزن.[٢]
   • ينبغي أن تكون وجباتك أصغر لأنك تتناول الطعام على فترات أقصر. إنك لا تقوم بذلك بتناول المزيد من الطعام، ولكنك تتناول الطعام على مدار اليوم.
   • ينبغي أن تكون وجباتك الخفيفة صحية وبحجم صحي. تناول الكثير من الفواكه أو المكسرات أو الزبادي. إن كنت تواجه مشكلة في الكميات أو التوقيتات، قم بوزن وجباتك الخفيفة بشكل مُسبق وضعها في أكياس قابلة للإغلاق. لن تُفرط بتناول الطعام بهذه الطريقة ويمكنك تناول الوجبة في طريقك إلى العمل.
   
   
3. 
   3
   تعلّم التحكّم في مقدار الطعام الذي تتناوله. بمقاييس التحكم في مقدار الطعام، ينبغي على الشخص البالغ تناول 90 جم من البروتينات، و1/2 كوب (87.5 جم) من النشويات، وكوب واحد (175 جم) من الخضراوات في كل وجبة. يؤدي تناول كمية أكبر من احتياج جسمك إلى زيادة وزنك فحسب، ولكن اعرف أيضًا أن تناول كمية أقل من التي يحتاجها جسمك سيؤدي إلى اكتساب الوزن (أو ركود الوزن).
   • ينبغي عليك تناول الطعام لتجنّب تعطّل الجسم وتخزينه للوزن. استخدم الدلائل البصرية إن كانت فكرة التحكّم في مقادير الطعام غريبة بالنسبة لك. استهلاك حبّة واحدة من الفلفل يعدّ مقدارًا من الخضراوات -- بحجم كرة المضرب تقريبًا. استهلاك تفاحة واحدة يعدّ مقدارًا -- بحجم كرة التنس تقريبًا. يعادل مقدار الباستا قبضة اليد، ويعادل مقدار الجبن 4 وحدات من النرد. وماذا عن الدجاج؟ المقدار يقارب مجموعة أوراق اللعب.[٣]
   
   
4. 
   4
   اشرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا. أضِف كوبًا من الماء قبل النوم وكوبًا عند الاستيقاظ، واشرب كوبًا (أو كوبين) من الماء قبل كل وجبة من الوجبات اليومية. طرد السموم التي تتراكم طوال اليوم أحد أفضل طرق خسارة الوزن. إضافة إلى ذلك، يؤدي السائل المضاف إلى منحك شعورًا بالشبع حتى قبل تناول الطعام.
   • احمل زجاجة من الماء معك يوميًا واعتد على شرب الماء منها باستمرار. كلما زاد شربك للماء كلما امتلكت شعورًا أفضل. يمتلك الجسم الذي تزيد فيه نسبة الماء المزيد من الطاقة.
   • ينصح معهد الطب الرجال والنساء بتجربة استهلاك 3.7 و 2.7 لتر من الماء يوميًا على التوالي، ويشمل ذلك الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى.[٤]
   
   

عدلطريقة 3 من 4: ممارسة المزيد من التمارين الرياضية

1. 
   1
   مارس المزيد من التمارين الهوائية. ينبغي أن يكون التدريب نشاطًا منتظمًا في يومك حتى بعد انتهاء الأسبوع إن كنت ترغب بالاستمرار في خسارة الوزن أو الحفاظ على وزن صحّي. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إكسابك قوة ويزيد من معدّل الأيض، ويساعد الأمران في جعل نجاح رحلتك في خسارة الوزن أكبر. قم بزيارة طبيبك وتناقش معه حول أفضل روتين تدريبي لاحتياجتك الشخصية لأن الوسائل التدريبية لخسارة الوزن موضوعية وتعتمد على صحّتك.
   • تؤدي التمارين الهوائية إلى حرق دهون أكثر من تمارين القوة، ولكنك تحتاج إلى نوعيّ التمرينات لتحقيق أقصى خسارة للوزن. إن لم تكن تحب الجري، اختر نشاطًا أسهل كالسباحة أو ركوب الدراجة الثابتة.
     • اطّلع على التمارين الفترية مرتفعة الشدّة (HIIT). تنص منظمة الصحة العالمية على أن التمارين الفترية عالية الشدة تتضمّن التدرّب بوتيرة مرتفعة لمدة 30 ثانية - عدة دقائق يفصل بينها فترات استراحة مدتها 1-5 دقائق (سواءً على شكل ممارسة نشاط خفيف أو الاسترخاء تمامًا). تنص المنظمة أيضًا على أن بعض الفوائد، وخصوصًا خسارة الوزن، تتضخّم بفعل التمارين الفترية عالية الشدة.[٥] لذا مارس التمارين الفترية عالية الشدة عن طريق التدريب والاسترخاء وستُنهي التمرين بذلك خلال 15 دقيقة.
   • تُحتسب العديد من النشاطات كنشاطات هوائية على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك. إليك السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال 30 دقيقة من كل نشاط:[٦]
     • رقص الأيروبكس - 342
     • الملاكمة - 330
     • قفز الحبل - 286
     • التنس - 232
     • كرة السلّة - 282
     • السباحة (الحرة) - 248
   
   
2. 
   2
   ابدأ بممارسة تمارين القوة. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية "و" تمارين القوة يحرقون أكبر كمية من الدهون ويكتسبون العضلات.[٧] إن لم تكن قد قمت برفع الأثقال من قبل، استعن بصديق أو استشِر مدرّبًا في الصالة الرياضية.
   • لا تجد وقتًا للذهاب إلى الصالة الرياضية؟ لا مشكلة! استثمر بعض المال لشراء أوزان حرة لاستخدامها في منزلك. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في أي مكان ووقت دون الاضطرار لدفع المال.
   
   
3. 
   3
   مارس اليوجا. لنواجه الأمر: خسارة 5 كجم خلال أسبوع هدف كبير، ويتوجّب عليك حرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية لتحقيق ذلك. لذا، لمَ لا تضيف بعض تمارين اليوجا أثناء مشاهدة برنامج تلفازي؟
   • تؤدي ممارسة اليوجا إلى حرق 3-6 سعرات حرارية كل دقيقة.[٨] تؤدي ممارسة اليوجا أمام التلفاز لمدة ساعة إلى حرق 180-360 سعرة حرارية.
     • لا تعدّ اليوجا أكثر التمارين قسوة، إلا أن اليوجا أظهرت قدرتها على توجيهك نحو الأكل الواعي (الأمر الذي لا ترتبط به التمارين الأخرى) مما يؤدي إلى خسارة أكبر في الوزن.[٨]
   
   
4. 
   4
   حافظ على نشاطك. إن كنت تتوجّه إلى الصالة الرياضية 5 مرّات أسبوعيًا وتمارس اليوجا، فما الذي يمكن فعله أيضًا؟
   • استخدم الدراجة الهوائية عند الذهاب إلى العمل. استخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد الكهربائية. استغل الفرص الصغيرة المتاحة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطك.
   • نفّذ هذه المهام اليومية التي كنت تتجنّبها. ستتفاجئ من كمّ الجهد الذي يمكن بذله في مهام كتنظيف السيارة والاعتناء بالحديقة وإعادة ترتيب الأثاث.
   
   

عدلطريقة 4 من 4: استخدام طرق بديلة

1. 
   1
   ابحث عن الحميات القاسية. تسمى هذه الحميات بالحميات القاسية لسبب وجيه، ولكن إن كنت ترغب بخوض تحدٍ رائع اختر حمية تعجبك:
   • حمية العصائر. تنطوي هذه الحمية على استهلاك الأطعمة في صورة سائلة، ويعني ذلك شرب العصير فقط على مدار اليوم. يمكنك إيجاد الكثير من العصائر لهذا الغرض في المتجر، إلا أن عصر الفواكه والخضراوات بنفسك أرخص بكثير.
   • حمية طرد السموم (The Master Cleanse Diet). يمكنك في هذه الحمية شرب عصير مكوّن من ملعقتين كبيرتين (30 جم) من عصير الليمون الطازج، وملعقتين كبيرتين من شراب القيقب العضوي، و0.5 جم من الفلفل الحرّيف، و300 مل من الماء المقطّر فقط. لا يمكنك تناول أي شيء سوى هذا المشروب.
   • حمية الجميلة النائمة (The Sleeping Beauty Diet). تنطوي هذه الحمية على الكثير والكثير من ساعات النوم لا غير.
   • حمية شراب القيقب (The Maple Syrup Diet). تشبه هذه الحمية حمية طرد السموم، وهي عبارة عن مزيج من شراب القيقب وعصير الليمون والفلفل الحرّيف والماء. مجدّدًا، لا يمكنك تناول أي شيء سوى هذا المزيج.
     • الحميات القاسية غير صحّية. هناك طريقتين لتحقيق ذلك. يفشل معظم الأشخاص بعد عدّة أيام ويعودون إلى اكتساب كل أو بعض الوزن الذي خسروه. إن كنت ترغب بخسارة الوزن بشكل دائم، فالحميات الغذائية القاسية ليست الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك. في النهاية، هذه الحميات ضارة بالصحة.
   
   
2. 
   2
   استخدم الساونا. تؤدي زيارة غرفة الساونا إلى طرح وزن الماء الذي يُثقل جسمك. لن تخسر الدهون بهذه الطريقة، ولكن مقاسك قد يقل قليلًا.
   • من المهم الحفاظ على نسبة الماء بالجسم وألا تُفرط بزيارة الساونا. زيارة الساونا لمدة 15-20 دقيقة كل يوم تعدّ فترة أكثر من كافية. اشرب كوبًا من الماء بعد خروجك من الساونا.
   • لا تعدّ الساونا آمنة للأطفال، ويفضّل ترك الأطفال في المنزل (تحت إشراف شخص بالغ بالطبع).
   
   
3. 
   3
   فكّر في لف الجسم. تقدّم الكثير من منتجات التجميل حاليًا الكثير من مواد لف الجسم التي تدّعي شد الجلد وإفقاد الوزن. اعرف الخيارات المتاحة في منتجع التجميل القريب منك وجرّب هذه الخيارات.
   • أكثر الأنواع شيوعًا هي mineral و detox و slimming و cellulite. يستخدم كل نوع علاجات عشبية مختلفة، لذا اختر العلاج الذي تعتقد أنه يناسب احتياجاتك الشخصية.
     • العلاج يحث على الاسترخاء وهو لطيف على البشرة أيضًا. لم تُظهر أي دراسة أن مواد لف الجسم تقوم بسحب السموم من الجسم حقًا.[٩]
   
   

عدلما الذي يمكن توقّعه بشكل واقعي؟

• من الشائع خسارة الناس لكمية أكبر من الوزن خلال الأسبوع الأول من الحمية الغذائية، لذا فإنك قد تتمكن من خسارة 5 كجم خلال أسبوع واحد. على أيّ حال، بعد انقضاء الأسبوع الأول، من الواقعي رؤية خسارة قدرها 0.5-1 كجم كل أسبوع.[١٠]
• يكتسب معظم الأشخاص الوزن الذي خسروه بعد تجربة الحميات الغذائية القاسية.[١١] لسوء الحظ، حتى إن خسرت 5 كجم خلال أسبوع، فهناك فرصة جيّدة لاكتسابك بعض هذا الوزن أو اكتسابه كله بعد ترك الحمية الغذائية.
• تتطلّب خسارة الوزن والحفاظ على ذلك الكثير من الوقت والمثابرة. إن كان هدفك في خسارة الوزن كبير، حاول تقسيم الهدف إلى أهداف أصغر ليكون تحقيق الهدف أسهل. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بفقد 15 كجم من وزنك، يمكنك حينها التركيز على خسارة 2.5 كجم ثم 2.5 كجم أخرى مع الاستمرار بذلك حتى تخسر 15 كجم.

عدلأفكار مفيدة

• إن لم تكن تمتلك الوقت ولا المال للتدرّب في الصالة الرياضية أو للاستعانة بمدرّب، يمكنك المشي بشكل يومي.
• إن لم تكن تمتلك المال للتدرّب في الصالة الرياضية أو للاستعانة بمدرّب، يمكنك تجربة صعود الدرج وهبوطه بشكل يومي لمدة 10-20 دقيقة أو المشي في الحي بشكل يومي.
• ركّز على هدفك كلما احتجت للحافز. يمكنك خسارة الوزن، إلا أن ذلك قد يستغرق فترة أكبر من الأسبوع الذي تطمح لخسارة الوزن خلاله. إن لم تتمكن من خسارة كامل الوزن خلال الأسبوع، لا تسمح لذلك بإحباطك. يختلف كل شخص عن الآخر، لذا انتبه لاحتياجاتك والتزم بما سيساعدك على خسارة الوزن بسرعة وأمان.
• احرص على كتابة قائمة بكمّ التمارين التي ينبغي تنفيذها كل يوم لتحافظ على نظامك.
• قم بتمشية كلبك حيث أن هذا النشاط ممتع.
• استشر طبيبك قبل القيام بأي تغييرات جذرية في أسلوب حياتك، وخصوصًا عندما يتعلّق الأمر بحميتك الغذائية. يمكن لطبيبك مساعدتك على تحديد أفضل برنامج لخسارة الوزن وأكثرها أمانًا لملاقاة احتياجاتك.
• لا تفوّت الوجبات! يؤدي ذلك إلى اكتسابك لوزن أثر من الذي تخسره!
• لا تجلس وتفكّر في طول الوقت. قم وحاول، وستكتشف بنفسك مدى سهولة تحقيق ذلك.
• لا تفوّت وجبة الإفطار: يساعد تناول الإفطار على تحفيز عملية الأيض، ويؤدي تفويتها إلى زيادة احتمالية تناول وجبات خيفيفة غير صحية على مدار اليوم مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من تناول وجبة إفطار متوازنة.

عدلتحذيرات

• ينبغي عليك الاستمرار بتناول الطعام. سيحافظ الجسم على مخزونات الدهون الموجودة بالفعل إن قمت بتجويع نفسك بغرض خسارة الوزن. ستخسر بذلك الطاقة، وسيصعُب جدًا الحفاظ على نشاطك.
• لا يمكن الالتزام بأي برنامج لخسارة الوزن يعدك بخسارة كمية كبيرة من الوقت خلال فترة زمنية قصيرة. إنك لم تكتسب 5 كجم خلال أسبوع واحد، لذا فإنك لن تفقدها خلال أسبوع أيضًا.
• قد تؤدي البرامج القاسية التي تعتمد على الجفاف وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وما إلى ذلك إلى نتائج بدنية وعقلية خطيرة. لا يهّم حقًا خسارة 5 كجم ليناسبكِ مقاس فستان الزفاف ليغمى عليكِ بعد ذلك في حفل الزفاف!
• خسارة 5 كجم من الوزن خلال أسبوع واحد هدف كبير جدًا. إن كنت ستحاول ملاحقة هذا الهدف، فمن المهم امتلاك خطة محكمة. قد لا تصل إلى هدفك في الفترة الزمنية المحددة.
• لا تُفرط بممارسة التمارين الرياضية. سينهار الجسم إن وصلت إلى حالة الإغماء أو الجفاف، وينبغي الحذر من الوصول إلى هذه الحالة.

[ام صفصف]

السلام عليك اتمنئ ان تقبلوني بينكم ،و لي عودة انشاء الله

[omelbanin]

"]اصبحنا واصبح الملك لله،اللهم اني اسالك العفو والعافية في ديني ودنياي واهلي ومالي.[

[ام متين]

صباح النشاط والحيوية والرجيم والاكل الصحي
صباح التوفيقات لاحلى طلاب وتلاميذ
صباح الدعاء الجميل لاحلى امهات

[حياتي كلها امل]

السلام عليكم اللهم بك اصبحنا وبك امسينا وبك نحيا وبك نموت واليك النشور
صباح النشاط،صباح الصحة، صباح الامل ،صباح الرجيم والاكل الصحي

[جهينة اليقين]

السلام عليكم كيف احوالكم تقريري الصباحي كالمعتاد الحمد لله لكن راني نعاني من مشكل عدم التركيز والتدبر في قراءة القران
مع مشاغل هذا الدنيا نلقى روحي خلصت صفحة ما نشفى على والو نعوذ بالله من الشيطان ومن هذي الدنيا الفانية

[جهينة اليقين]

تقريري للامس عاودت طيبت الفهوة للخدامة وطيبت الخبز ودرت الغذا وفي نفس الوقت راني نوجد لرمضان غسلت الزرارع تاع الخبز وخليتهم نشفو وكي نحيت الخبز من الكوشة طفيت ودرتهم يزيدو ينشفو وكي نقعد نزيد نقيهم
ال
زرارع للافادة هم السانوج حبة حلاوة زريعة الكتان زريعة البسباس مفيدة جدا للجسم وخاصة للمراة
بنتي كانت هنا غسلت الماعن وصليت الظهر ونضت درت الكعك للخدامة وبعد العصر طيبتو وكي راحو طلعت عاونت الزوج فالتنظيف ورجعت درت عشاء خفيف شكشوكة خضار وبنتي غسلت الماعن ونظفت الحالة

[حياتي كلها امل]

اختي جهينة ربي يعاونك ويكون معاك ،اختي حبيبة مبروك عليكم العرس ومبروك على خالتك ونشاء الله بزيان السعد
على حساب الجدول الي قترحاتو الاخت سرين اليوم راح نتكلمو على تجهيزات شهر رمضان
اللهم بلغنا رمضان