~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ بيتك جنتك و رضاء ربك مبتغاك 7 ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~

[نسمة صبح]

سيرين ربي يحفظك

بما انو اليوم هو يوم التغذية الصحية ..نبشرك انو قررت نتبع نظام صحي اكثر ..للغداء عملت شربة كرم..و راح نواضب على شرب الماء طيلة اليوم ..و من عاداتي كاس ماء على الريق من الدورة السابقة..

بالنسبة للاكل لا للعجائن لا للقلي ..اقل سكر اقل ملح ...والخبر منقدرش نستغني حاليا الا انو انقص الكمية ربع صباع كيما قلت لكل وجبة ..موضوعك رائع عن الاكل الصحي.. ربي يجازيك خير

نزيد المشي كل يوم 30 دقيقة.

عجبتني فقرة المواضيع الاجتماعية ...هكذا نتناقشو على امور كثيرة و حتى النفسية منها مثلا اذا وحدة معرفتش ادير حاجة او مكتئبة
...يعني ممكن يكون بند للشخصية و كل ما يخص التنمية بديت نتفلسف هههه

[omelbanin]

حبيبتي سمراء ،شكرا على الاجابات كفيتي ووفيتي ،وربي يخليلك هذيك الكتكوتة.
حبيبتي سيرين الجدول رائع، خاصة اشرافك على جانب الغذاء الصحي،وعجبتني فكرة المناقشات الاجتماعية لانو كاين اخوات ما عندهمش لمن يفرغو قلبهم.
تقريري للفترة الصباحية :
نضت تسحرت،انا زوجي، وقريت شوية في المصحف صليت الفجره وبعده الاذكار ،رقدت حتى7نضت نجري حضرت الحليب للاولاد راحو للمدرسة.
رحت غسلت الاواني، رتبت غرفتي ورحت للغرفة نتاع الولاد،نحيت ستور وغسلت الحيوط والنافذة والباب،رحت للصندوق الالعاب رميت نصهم دقداق، ورميت الكراريس القدم .
كنت راح نكمل الهول بصح لقيت جافيل خلاصلي، وليت سيقت وخرجت شريت اللوازم لي خصوني وشريت هذا العملاق لي راكم تهدرو عليه ،وشريت شوية علب.
وليت للدار درت الفطور للولاد ،وحسيت الطاقة بدات تنقص وضرك راح نصلي ونرقد شوية باش نوض ندير الف
ور انشالله :شربة،دولمة بيذنجان .

[حياتي كلها امل]

السلام عليكن جميعا
راهي الدورة منورة مثل البدر
اختي سمراء الله يبارك على ذيك البوبية مريومة ربي يحفضها ويسترها ويرزقك برها .شكرا على ردك وانا انتظر في كيفية عمل البزار
الاخت سيرين نور عيني انا استعمل جال العملاق اشتريته ماخرا هو مخصص لتنضيف المطابخ الحمامات للبلاط للسجاد وكافة احتياجات التنضيف حتى انه راءحة عطرة وتمنع تواجد النمل والحشرات.
اختي سرين عجبني اقتراحك هكذا نكونو منظمين اكثر ونستفادو ونفيدو اكثر ايضا اعجبني الجدول الذي اقترحتيه انا من اواءل الموافقين.

[سيرين 5]

بالنسبة لجانب التحضير لرمضان عندي طماطم واحدة 10 كلغ نظفتها البارح و قشرتها و حطيتها في قدر و غطيتو و حطيتو بالثلاجة في المساء كي ندخل للدار ان شاء الله نميكسيه بالميكسور تاع البرا و نحطو يطيب و كي يبرد نحطو في لي قوبلي و إلى المجمد
خسارة حوست على les gobelets لي بالغطاء لكن ما صبتش شريت تاع البلاستيك العديين بدون غطاء باش نحتفظ فيهم بالطماطم لرمضان و كذلك الليمون
دوك على سعدي نغلفهم بالسيلوفان
لي عجبتها الفكرة يمكن تعتمدها

[سيرين 5]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسمة صبح

سيرين ربي يحفظك

بما انو اليوم هو يوم التغذية الصحية ..نبشرك انو قررت نتبع نظام صحي اكثر ..للغداء عملت شربة كرم..و راح نواضب على شرب الماء طيلة اليوم ..و من عاداتي كاس ماء على الريق من الدورة السابقة..

بالنسبة للاكل لا للعجائن لا للقلي ..اقل سكر اقل ملح ...والخبر منقدرش نستغني حاليا الا انو انقص الكمية ربع صباع كيما قلت لكل وجبة ..موضوعك رائع عن الاكل الصحي.. ربي يجازيك خير

نزيد المشي كل يوم 30 دقيقة.

عجبتني فقرة المواضيع الاجتماعية ...هكذا نتناقشو على امور كثيرة و حتى النفسية منها مثلا اذا وحدة معرفتش ادير حاجة او مكتئبة
...يعني ممكن يكون بند للشخصية و كل ما يخص التنمية بديت نتفلسف هههه

نسمة الصبح الله يسلمك ان شاء الله ربي يقويك إذن أنا من هاذ اللحضة بإذن الله نرجع لبرنامجي عندي برنامج متوازن و سهل 1800 حتى 2000 سعرة حرارية في اليوم مدتهولي أخصائية التغذية حوست عليه نحطهولكم لكن ما صبتوش لكن راني كاتباتو في موضوعي درك نحطلكم الرابط تاعو
هههههههه ضحكتيني ببديت نتفلسف ؟ لالا اتفلسفي و زيدي هاتي اقتراحاتك عجبتني التنمية صح غابت عن بالي

[سيرين 5]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياتي كلها امل

السلام عليكن جميعا
راهي الدورة منورة مثل البدر
اختي سمراء الله يبارك على ذيك البوبية مريومة ربي يحفضها ويسترها ويرزقك برها .شكرا على ردك وانا انتظر في كيفية عمل البزار
الاخت سيرين نور عيني انا استعمل جال العملاق اشتريته ماخرا هو مخصص لتنضيف المطابخ الحمامات للبلاط للسجاد وكافة احتياجات التنضيف حتى انه راءحة عطرة وتمنع تواجد النمل والحشرات.
اختي سرين عجبني اقتراحك هكذا نكونو منظمين اكثر ونستفادو ونفيدو اكثر ايضا اعجبني الجدول الذي اقترحتيه انا من اواءل الموافقين.

الله يسلمك حياتي كلها أمل شكرااااا

[حياتي كلها امل]

تقريري لهذا الصباح (زعما نشرة الاخبارههه)
كنت معولى نصوم بصح ظروف خاصة مقدرتش صليت الفجر +الاذكار+شرب الماء على الريق نضت طيبت القهوة وجدت الاولاد راحو يقراو ودعيتلهم بالسلامة والتوفيق لكي تزيد ثقتهم بنفسهم عسلت الاواني وكملت غسل المطبخ الذي بديتو في الامس درت الماء والجافيل جال عملاق وبديت نغسل في الحيوط من الفوق الى اسفل مرة نطلع فوق الطابلة مرة نهبط نحك من الاسفل وبنتي الصغيرة طيتلها شيتا صغيرة وخليتها تحك معاية احسن متبدا تبكي وتعطلني على شغلي شللت الحيطان تاع المطبخ ومسحت القفالي تاع الكهرباء( طبعا قطعت الكهرباء راني مضعورا منها شحال من مرة تعطيني ضربة) ثم رحت للكولوار نفضت من الفوق وغسلت الحيوط وشللتهم ثم مسحت الغبرة تاع لكادر الي معلقين ثم سيقت الحالة ،بدلت لبنتي وغسلتلها وجدت الفطور جاو الاولاد فطرو دخلت دوشت ودرت كريم مرطب صليت ورقت بنتي .وخلاص عيت راني نريح شوية.

[سيرين 5]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياتي كلها امل

تقريري لهذا الصباح (زعما نشرة الاخبارههه)
كنت معولى نصوم بصح ظروف خاصة مقدرتش صليت الفجر +الاذكار+شرب الماء على الريق نضت طيبت القهوة وجدت الاولاد راحو يقراو ودعيتلهم بالسلامة والتوفيق لكي تزيد ثقتهم بنفسهم عسلت الاواني وكملت غسل المطبخ الذي بديتو في الامس درت الماء والجافيل جال عملاق وبديت نغسل في الحيوط من الفوق الى اسفل مرة نطلع فوق الطابلة مرة نهبط نحك من الاسفل وبنتي الصغيرة طيتلها شيتا صغيرة وخليتها تحك معاية احسن متبدا تبكي وتعطلني على شغلي شللت الحيطان تاع المطبخ ومسحت القفالي تاع الكهرباء( طبعا قطعت الكهرباء راني مضعورا منها شحال من مرة تعطيني ضربة) ثم رحت للكولوار نفضت من الفوق وغسلت الحيوط وشللتهم ثم مسحت الغبرة تاع لكادر الي معلقين ثم سيقت الحالة ،بدلت لبنتي وغسلتلها وجدت الفطور جاو الاولاد فطرو دخلت دوشت ودرت كريم مرطب صليت ورقت بنتي .وخلاص عيت راني نريح شوية.

يعطيك الصحة راكي شاطرة الله يبارك ، لازم نريحو ما نقتلوش رواحتينا أنا راني مريحة في الخدمة علابيها راني متبعتكم خطوة خطوة هههههههههههه

[سيرين 5]

نصائح عامة تساعد في خسارة الوزن :

- الخبز في العشاء ممنوع
- البطاطا أو المعجنات أو الأرز لا يجب أن يتعدى 100غ أي 4 ملاعق أكل مملوؤة على الأكثر
- في اليوم يجب شرب لترين من الماء
- في الفواكه يمنع الموز أو على الأقل لا يجب الاكثار منه
- يجب ممارسة نشاط بدني أو المشي لمدة على الأقل نصف ساعة يوميا
- يجب النوم 8 ساعات و عدم السهر
- لا يجب إلغاء أحد الوجبات الغذائية الرئيسية
- 150غ لحم أو 3 بيضات كالآتي حبة كاملة + بياض بيضتين
- طيبي كيما تحبي الغلي الشي التفوار إلا الفلي يمنع
- في اليوم عندك 2 م أكل زيت زيتون وزعيهم كما تحبين
- تلغى الحلويات و السكريات نهائيا
- الملح يستعمل نصف الكمية المعتادة و لا يلغى
- تلغى المشروبات الغازية و الصناعية نهائيا
- توزريع الوجبات كالتالي فطور الصباح مثلا على 7 وجبة خفيفة على 10 الغذاء على 12 وجبة خفيفة على 4 العشاء على 7

برنامج متوازن 1800 حتى 2000

في الصباح :
كأسين ماء على الريق بهما عصرة ليمون
كأس حليب خال الدسم بالقهوة أو بدونها + قطعة خبز 30غ + حبة فاكهة
إذا لم تكوني من محبي الحليب قهوة أو شاي يعوض الحليب بعلبة ياوورت طبيعي جبن طبيعي خالي الدسم
على 10
حبة فاكهة أو خيار + علبة ياوورت طبيعي
الغداء:
خضر 400غ حتى 500غ + 150غ لحم بدون دهون إلا الغنمي ممنوع + 50غ جبن بدون دسم + قطعة خبز 30غ
عند تناول البطاطا أو الأرز أو أحد أنواع المعجنات 100غ يلغى الخبز 100غ ما يعادل 4 م ك على الأكثر
قهوة السماء:
حليب خال الدسم + فاكهة
العشاء
خضر 400غ حتى 500غ + 150غ لحم بدون دهون إلا الغنمي ممنوع + 50غ جبن بدون دسم

[سيرين 5]

نعطيكم مثال توضيحي لوجبة متكاملة و صحية :


وجبة غذاء أو عشاء يجب أن تكون مكونة من خضر و لحم و جبن مثلا عندي شوفلور من قبل كنت نفور خضر من جهة و نشوي سكالوب من جهة و ناكل قطعة جبن من جهة هذي وجبة مملة مع الوقت راح نكره و نحس أكلي ماشي بنين و مختلف عن الأكل المعتاد خاصة لمى نذوق
لذالك من الأحسن تحضير طبق لذيذ بطريقة صحية من المكونات المسموح بها نحكم الشوفلور نفورو نتبلو بالملح و الفلفل الأسود نحط في قالب طبقة من الشوفلور و طبقة من الحم المفروم و طبقة من الشوفلور و نحط عليه البيض و المعدنوس و الجبن و إلى الفرن و استمتعي بألذ غراتان شوفلور محضر بطريقة صحية أنت و العائلة الكريمة تناوليها مع 30غ من الخبز في الغذاء فقط

[سيرين 5]

الريــــــــــاضة


كما لا يخفى علينا أهمية النشاط البدني لأكثر صحة و رشاقة فالنتيجة بإذن الله ستكون رائعة لو غيرنا نمط عيشنا فبدل التكاسل و قلة الحركة، علينا زيادة نشاطنا البدني بممارسة الرياضة و المشي .... فلا تقولي لا يمكنني التسجيل بصالة رياضة أو لا أملك الوقت و غيرها من الأعذار فإلى متى ستبقين خاملة لا تتحركين و تتراكم عليك الدهون أو حتى إذا ما خسرت الوزن بدون رياضة فيكون جسمك مترهل و تخسرين العضل بدل الدهن ...
بتمارين بسيطة يمكنك القيام بها صباحا أو في أي وقت تشائين مع أكل صحي و متوازن ستصلين إلى نتيجة أفضل

[غزالة1]

السلام عليكم
الدورة تشع ربي يبارك و يزيد
و مريومة الزينة ربي يحفظها من العين عيونها تشع شطارة الم تسمعوها تقول سامسك التدابير المنزلية و كذا المشاكل الاجتماعية لانو حلولي بسيطة و بريئة
هههههه مواح يا الزينة
سيرين 5 جدولك رائع و اضافاتك ايضا جعلها الله في ميزان حسناتك

[غزالة1]

مساء الخير للجميع و اهلا بالعائدات

[سيرين 5]

لازم نتعلمو ثقافة الأكل الصحي و نعيشو بها طول عمرنا و ليس برنامج نطبقوه لشهر أو شهرين ثم نتوقف و نرجع نسمن أكثر من الأول

[سيرين 5]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزالة1

السلام عليكم
الدورة تشع ربي يبارك و يزيد
و مريومة الزينة ربي يحفظها من العين عيونها تشع شطارة الم تسمعوها تقول سامسك التدابير المنزلية و كذا المشاكل الاجتماعية لانو حلولي بسيطة و بريئة
هههههه مواح يا الزينة
سيرين 5 جدولك رائع و اضافاتك ايضا جعلها الله في ميزان حسناتك

الله يسلمك غزالة آآآآمين يا رب راني نسنا في رأي سمورة لم تتم الموافقة على الجدول و راني بديت نحط في المواضيع الخاصة بالجانب الصحي :d