دورة خطواتي الواثقة لأصبح ربّة بيت متألّقة - الصفحة 231

ام شمسو محمد · 2016-12-24, 17:53

السلام عليكم
اليوم الرابع و العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة ، و نحن اليوم في :

السبت : يوم العائلة.
اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع ، إستراحة أخيرة قبل أسبوع آخر من الإنشغال و العمل.
السبت عند الفراشة هو يوم العائلة ، نأخذ كل الوقت لنتواجد و نكون معا.
يمكنك إستغلال الزوج فيه للقيام بأعمال لا تستطيعين إنجازها بنفسك.
يمكن تخصيص هذا اليوم للعب و الإسترخاء ، يوم للهدوء و اغتنام الوقت لقضائه برفقة الأهل .
تستطيعين جعل هذا اليوم مناسبة لجولات عائلية : برمجي خرجات جماعية إلى : المتحف ، الحديقة ، لممارستهم الرياضة ......
أو استغلي وجودهم في البيت لتطبيق عمل منزلي مشترك :إصلاحات ،عمل في الحديقة ، دهان ، طبخ.....في جو من الإسترخاء و المتعة لجعلها أوقاتا محببة ، في العمق هذا ما يسمح بتقوية الروابط و صنع الذكريات الجميلة.
إذا كنت أما لأطفال إستغلي عطلتهم الأسبوعية لتكوني لكل فرد منهم "له وحده "،كل واحد بدوره ، حصة شوبينغ مع الأم لفتاتك الصغيرة ،خرجة بالدراجة للفتى الرياضي تتمشين معه فيها....و لا تنسي أن تبرمجي أوقاتا مشتركة بينهم ، أو إستقبالا لأصدقائهم .....هذا يعقد بينهم روابط مشتركة من جهة ، و من جهة أخرى يسمح لهم بالتنفس.
خصصي هذا اليوم أيضا للعائلة الكبرى أهلك و أهل زوجك ، زيارات و استقبال ، بر بالآباء و الأمهات و صلة و قربى للإخوة و الأخوات ، و سلوك إجتماعي إنساني لائق و راقي.

جهينة اليقين · 2016-12-25, 07:36

اصبحنا واصبح الملك لله لا اله الا الله له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير

جهينة اليقين · 2016-12-25, 07:37

واش راكم فراشات ام شمسو باقي لك ست ايام رانا نحسبو كيم العيد ههههه شكرا على المجهود

ام شمسو محمد · 2016-12-25, 07:57

اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لاشريك لك ،فلك الحمد و لك الشكر.

ام شمسو محمد · 2016-12-25, 08:05

جهينة بقينا فيها غير أنا و انتي صامدين لآخر رمق ههههه ،الله يعين كل حي ....بقاولي ست كلمات نكملهم بإذن الله أسأل الله التوفيق و السداد و شكرا ليك حبيبتي جهينة على تفاعلك اليومي للأخير ..الله يجازيك خير.

جهينة اليقين · 2016-12-25, 08:26

يا اختي ما عندي وين نروح نقضي العطلة قاعدة غير للاستقبال ههههه امالا كملي هذو ست ايام والشامي شامي والبغدادي بغدادي

حياتي كلها امل · 2016-12-25, 09:31

السلام عليكم وشراكم انا رانا مع تحضيرات قدوم عجوزتي اليوم مع العشية توصل البارح كملت الميناج وكملت الحلوة
يومك موفق جميعا

جهينة اليقين · 2016-12-25, 09:50

ان شاء الله توصل عجوزتك بخير وربي يقدركم على الضياف

Sii · 2016-12-25, 13:29

السلام عليكم اخواتي واش راكم نتمنى كامل بخير الغائبات والحاضرات
ام شمسو بارك الله فيك
حياتي كلها امل ربي يوصل عجوزتك على خير وعافية وربي يعينكم
جهينة اليقين كيفك اختي كيف هي احوالك

arwa alaa · 2016-12-25, 13:36

واش راكم يا فراشات
يعطيكم الصحة كامل عل ى المجهودات

ام شمسو محمد · 2016-12-25, 17:39

السلام عليكم .
اليوم الخامس و العشرون من مراجعة و إدراج أساليب الفراشة و ما سنقوم بإثرائه اليوم هو :
التخطيط للوجبات .

ما هي الفكرة العامة ؟ غالبا بسبب قلة الوقت أو نقص التصور نأكل نفس الشيء دائما....بينما الأمثل طبعا هو التنويع في الوجبات ،ينبغي أن نخطط لغذائنا من أجل أن يكون مفيدا ،متنوعا و متوازنا.
كم عدد الوجبات في اليوم الواحد ؟ إذا كان لديكم أطفال فإن الإجابة الصحيحة هي 04 وجبات :الإفطار ، الغداء ، لمجة العصر ، العشاء .
في كراس الروتينات خصصي قسما للوجبات ، أرسمي جدولا من 08 خانات و 05 أسطرتمثل كل منها الوجبات و أيام الأسبوع .
1_ وجبة الإفطار :يجمع أخصائيو التغذية أن الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم ....بعد ليلة طويلة من النوم و قبل وجبة الغداء....تأكدي من تناولهم جميعا لطعام الفطور قبل خروجهم .
ما هي وجبة الإفطار المتوازنة ؟
يجب أن تتوفر فيها بعض العناصر الأساسية :
_مشروب .
_منتوج بقاعدة من الحبوب .
_الحليب و مشتقاته .
_قليل من المادة الدهنية .
_سكر .
أمثلة :
_صحن من رقائق الحبوب (يحتوي على السكر ) مع الحليب (مشروب و دسم ) و حبة فاكهة .
_حليب مع الشوكولا (حليب +سكر + مشروب ) مع قطعة خبز (حبوب ) فيها زبدة و معجون ( دسم + فاكهة ).
_عصير فاكهة (فاكهة + مشروب ) مع حبتي بسكويت (حبوب + سكر ) و زبادي ( ياورت )بالفاكهة ( حليب + فاكهة )
يمكن للتنويع أن يشجع أفراد أسرتك على تناول الإفطار
إذا اكتفيت في سائر أيام الأسبوع بالخبز و الحليب بسبب ضيق الوقت فحاولي التنويع في نهاية الأسبوع على الأقل و اجعليها مميزة بأنواع الخبز و الكعك
2_ وجبة الغداء :يجب أن تكون تحت عنوان "السهل السريع " بسبب إنشغالك في الفترة الصباحية ....إليكم نموذجا عن برنامج أسبوعي للغداء ( لك أن تقتبسي حسب ذوقك و أفراد أسرتك ).
كقاعدة :حساء + مقبلة + سلطة
الأحد :مرق الخضار + حميص +سلطة الخس .
الإثنين : شربة فريك + بطاطا مقلية + سلطة البيطراف .
الثلاثاء : الحريرة + فلفل مقلي +سلطة مشكلة .
الأربعاء :لوبيا + خضار مغلية + صوص طماطم .
الخميس :شربة فارميسال +بطاطا سوتي +سلطة الجزر .
الجمعة : شخشوخة .
السبت :شربة بيضاء +بيض مغلي +ماسيدوان أرز .
أساس هذه أفكار حسب علم التغذية هو نظام الحصص ،يوجد الخضار ،البروتين (وجبات فيها لحم ، بيض ...) مع الحضور الدائم للخبز .
3_ اللمجة :هي وجبة بين الغداء و العشاء تمثل للأطفال فسحة بعد المدرسة.....الفكرة هي الجلوس حول الطاولة نأكل قليلا ، نشرب خصوصا ، ونتحدث كثيرا :عن يومنا ، عن المدرسة .....
لتكون الوجبة متوازنة يجب أن تتكون من :
_ مشروب
_ حليب
_منتوج حبوب .
_سكر .
_دسم .
_فاكهة .
أمثلة :
_عصير فاكهة مع قطعة كيك .
_كأس حليب مع قطعة خبز فيها مربى .
_عصير فاكهة مع صاندويتش بالجبن .
.......
إذا كنت من محبي صنع الحلوى المنزلية لتناولها عصرا فهذا رائع ، أدخليه في روتيناتك بشكل منظم و منطقي .
4_ العشاء : يجب أن تكون وجبة المساء خفيفة حسب أخصائي التغذية و بسيطة حسب الأمهات ، إليكم مثالا عن برنامج أسبوعي منوع :
_الأحد : بوري البطاطا بالصوص +دجاج مقلي +فلان .
_الإثنين : مملحات بالتون و الجبن + فاكهة .
_الثلاثاء :أرزبالخضار + زبادي .
_الأربعاء : سمك مقلي + ماسيدوان الخضر +عصير الجزر .
_الخميس :غراتان الخضر باللحم المرحي + سلطة فواكه .
_الجمعة :معقودة البطاطا + صوص الجبن + فاكهة .
_السبت : بيتزا + كريم ديسار .
هناك حصص منوعة مكونة من : التحلية ، مشتقات الحليب (الجبن ، الزبادي ) ، أطباق سريعة التحضير (بيتزا ، بوري ) ، كما يجب مراعاة أن تكون حصة البروتين اليومية واحدة فقط حسب أخصائيي التغذية (إما في الغداء أو في العشاء لكن ليس في كليهما ).
أدخلي دائما الأطباق الموسمية في :الحساء شتاءا ، و السلطات و العجة ( أومليت ) صيفا .
بعد ذلك حاولي أن تنوعي وجباتك بين أسبوع و آخر و يمكنك أن تضعي 5 جداول منوعة لشهر كامل .....و تبعا لهذه الجداول ستكتبين قوائم المشتريات .
بهذه الطريقة ستتحررين حتما من المشكلة التقليدية : "واش نطيب ؟" ،فالأفكار دائما جاهزة ، ببساطة سيقول لك الجدول ماذا تطهين....أنت فقط أطبخي و أبدعي

جهينة اليقين · 2016-12-25, 18:13

شكرا ام شمسو الله يعافيك

جهينة اليقين · 2016-12-26, 07:38

اللهم بك اصبحنا وبك امسينا وبك نحيا وبك نموت

جهينة اليقين · 2016-12-26, 07:41

اين انتم فراشات الصفحة اصبحت مهجورة سيي سالي راندا ام تينة ماريا سالي وين رحتو خلصو معانا هاذو ليام الي بقاو ما تخلوش ام شمسو وحدها

ام شمسو محمد · 2016-12-26, 07:58

أصبحنا على فطرة الإسلام و على كلمة الإخلاص و على دين نبينا محمد صلى الله عليه وسلم و على ملة أبينا إبراهيم حنيفا مسلما و ما كان من المشركين