برنامج أسبوعي في رياضة كمال الأجسام

[Houssem djemili]

اليوم الأول : السبت ... épaules + tricepss
2 : الأحد .. Dorsaux لا يمكن القيام بتمارين pectoraux لأننا استعملنا tricepps في اليوم الأول إذ لا يمكننا الدفع
الإثنين راحة و الراحة تفيد الجسم في النمو ...
3 الثلاثاء pectoraux + bicepss
4 الأربعاء Cuisses
الخميس سيكون يوم راحة ..

الجمعة يمكنك القيام بالجري للتذويب كما أنه يساعد كثيرا في سلامة الجسم و ضخ الدم أثناء التنفس بكل أريحيه + بعض التمارين Tapi

ملاحضات :
☻يمكنك أن تقوم بتمرين Trapezes مع épaules .
☻ينصح بالإكثار من تناول المواد الغنية بالبروتينات فهي التي تقوم بتضخيم العضلات إضافة إلى عدم ترك المواد الغنية بالفيتامينات وذلك لأن البروتين يكسر الفيتامينات التي في الجسم فيجب تناول قدر كاف منها للتعويض ...
☻أنا ألعب كرة قدم إذن لن أقوم بتمارين Cuisses خطأ !!!!!!!!! لأن لاعبي كرة القدم كلهم يقومون بتمارين إضافية وذلك لزيادة القوة و الحجم
☻إذا اتبعت نفس البرنامج يوم الأربعاء الخاص ب les Cuisses لاتترك نفسك من دون غذاء لأنه يصبح يمتص البروتين الذي في الجسم إلا عضلات الرجلين و هذا لا يساعدك في نمو جسم رائع
☻بالنسبة للتمارين : 4 تمارين لكل منطقه كل تمرين من 3 إلى 4 حصص مع 10 إلى 15 تكرار


إن شاء الله أكون أفدتكم و أي استفسارات أرجو المراسلة مع العلم هذا الموضوع من عندي يمكنكم أن تنقلوه لإفادة غيركم