مساحة حرّة : أجمل وأصدق ما قرأت اليوم

[أبو حــــاتم]

السّلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

حيّاكم الله وبيّاكم وجعل الجنّة مثوانا ومثواكم.

كلّ شخص يختار ما ينقصه.

طرح شخص عنصريٌّ على مانديلا سؤالاً كان يريد إحراجه به.
فقال له: إذا وجدت صندوقاً فيه كيسين أحدهما مليء بالحكمة، وآخر مليء بالمال فأيّهما تختار؟
فقال مانديلا: أختار كيس المال.
فضحك الرّجل وقال: كنت أعلم بأنّك ستختار المال، أمّا أنا فلو كنت مكانك كنت سأختار كيس الحكمة.
فابتسم مانديلا وقال: كلّ شخص يختار ما ينقصه يا سيّدي.

حكمة:
قيل لعمر بن عبد العزيز: يا أمير المؤمنين، إنّ النّاس قد تمرّدت وساءت أخلاقها، فلا يقوّمها إلاّ السّيف.
فقال: كذبتم، فإنّه لا يقوّمها إلاّ العدل والحقّ.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

يوم القيامة ليس مرعبا كما يتخيل البعض !!!
ولكنه سيكون يوما رائعاً

نقلا عن صفحة علاء ابراهيم

يوم القيامة ليس مرعبا كما يتخيل البعض ولكنه سيكون يوما رائعاً وجميلاً لمن سار على العهد وعمل لذلك اليوم
( لا يحزنهم الفزع الأكبر )

سيكون يوماً رائعاً
عندما تُبعث وترى الملائكة في انتظارك تتلقاك ..
{ وَتَتَلَقَّاهُمُ الْمَلَائكَةُ هَذَا يَوْمُكُمُ الَّذِي كُنتُمْ تُوعَدُونَ }..

سيكون يوماً رائعاً عندما تطلقها صرخة في العالمين من الفرح ..
{ هَاوُمُ اقْرَءُوا كِتَابِيَهْ }

سيكون يوماً سعيداً عندما تنظر خلفك وترى ذريتك تتبعك لمشاركتك فرحتك ..
{ ألحَقْنَا بِهِمْ ذُرِّيَّتَهُمْ }

سيكون يوماً في غاية الروعة وانت تمشي ولأول مرة في زمرة المرضي عنهم ويتقدمك النبي محمد صل الله عليه وسلم ..
{ يَوْمَ لَا يُخْزِي الله النَّبِيَّ وَالَّذِينَ آمَنُوا مَعَهُ نُورُهُمْ يَسْعَى بَيْنَ أيْدِيهِمْ }

سيكون يوماً جميلاً جداً عندما تكون ضيفاً مرغوباً أنت وأهلك وتسمع نداءً خاصا لك ادخل ..
{ ادْخُلُوا الْجَنَّةَ أنتُمْ وَاأزْوَاجُكُمْ تُحْبَرُونَ }

لن تكون قادراً على اخفاء نضارة وجهك السعيد عندما يكون رفيقك هناك النبي محمد صل الله عليه وسلم وموسى وعيسى ونوح وإبراهيم - عليهم السلام
{ فَاُولَيِكَ مَعَ الَّذِينَ اَنْعَمَ اللَّهُ عَلَيْهِم مِّنَ النَّبِيِّينَ وَالصِّدِّيقِينَ وَالشُّهَدَاءِ وَالصَّالِحِينَ وَحَسُنَ اُولَيِكَ رَفِيقًا}

هناك ستتذكر ما تلوته هنا :
{ اَفَمَن وَعَدْنَاهُ وَعْدًا حَسَنًا فَهُوَ لَاقِيهِ كَمَن مَّتَّعْنَاهُ مَتَاعَ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا ثُمَّ هُوَ يَوْمَ الْقِيَامَةِ مِنَ الْمُحْضَرِينَ}

استعدوا لحياة سرمدية
رزقنا الله وإياكم ووالدينا جميعاً وكل من له حق علينا وأزواجنا وذرياتنا وأحبابنا..والمسلمين الفردوس الأعلى برفقة حبيبنا محمد صل الله عليه وسلم..

ربى يجعلنا منهم

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

كيف تحمي نفسك من اختراق بياناتك على الإنترنت؟
نقلا عن موقع القيادي من كتابة فريق القيادي منذ 4 أشهر

في عصرنا الحالي، أصبح الإنترنت جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حيث يعتمد الأفراد والشركات على هذا الوسيلة الرقمية، لأداء مهامهم، والوصول إلى المعلومات بسرعة وسهولة.
للحفاظ على الخصوصية الرقمية: إجراءات ضرورية للحماية من اختراق البيانات على الإنترنت
ومع هذا الاعتماد المتزايد على الإنترنت، أصبح الحفاظ على خصوصيتنا الرقمية أمراً حيوياً، خاصة مع تزايد حالات اختراق البيانات وانتهاك الخصوصية.

ووفقاً لما ذكرته تقارير تقنية نقلاً عن خبراء في الأمن السيبراني، فإن مشكلة اختراق البيانات أصبحت واحدة من التحديات الرئيسية التي يواجهها مستخدمو الإنترنت في الوقت الحالي. وأشارت التقارير إلى أنه من هنا المنطلق، فقد أصبح من الضروري جداً اتخاذ بعض الإجراءات، من أجل ضمان سرية بياناتنا، وحمايتها من الاختراق. وأوضح الخبراء أن أحد تلك الإجراءات المهمة، يتمثل في تنظيف قوائم ملفات تعريف الارتباط وسجلات التصفح بانتظام، إضافة إلى إزالة الرسائل غير المرغوب فيها من سجلات البريد الإلكتروني. وحذرت التقارير من استخدام شبكات الواي فاي العامة المتاحة في الأماكن العامة، حيث قد تكون هذه الشبكات غير مؤمنة بشكل كاف ومعرضة للاختراق، وهو ما يجعل بيانات المستخدمين عرضة للخطر. وينصح الخبراء بضرورة استعمال التطبيقات الموثوقة فقط، وعدم تنزيل التطبيقات غير المعتمدة، حيث قد تحتوي بعض هذه التطبيقات غير الرسمية، على برمجيات ضارة، والتي يمكن استغلالها من قبل القراصنة للوصول إلى بيانات المستخدمين. ولفتت التقارير إلى أنه يجب أيضاً التخلص من البيانات والصور غير الضرورية على الهواتف والأجهزة الذكية والحواسب، حتى لا تقع في أيدي القراصنة، في حال تم اختراق تلك الأجهزة.

وأوصى خبراء الأمن السيبراني عند استخدام البريد الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي، فإنه يجب الانتباه جيداً وعدم فتح الرسائل المريبة، أو الضغط على الروابط غير المعروفة، حيث أن هذه الروابط قد تكون أداة خبيثة لاختراق البيانات. وإلى جانب ما سبق، فقد حثت التقارير المستخدمين، بتوخي الحذر، وعدم مشاركة معلومات حساسة مع أي مواقع، والخروج من صفحة الموقع بعد الانتهاء من الاستخدام، وذلك لتجنب أي اختراقات محتملة.

تم نشر هذا المقال على موقع القيادي .

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

الشاب الطموح.. ويومئذ شهد العالم الحديث مولد إختراع جديد كان له أبلغ الأثر في التطور
نقلا هن صفحة Mustafa Nemer

ڪان الشاب الميڪانيڪي الذي يعمل بشرڪة مُتواضعة فى “ديترويت” يحصل علىٰ 11 دولاٰر أسبوعيا مُقابل عمل لمدة 10 ساعات باليوم .. ولڪن الشاب الطموح..
حين يصل لمنزله يقضي نصف الليل فى حظيرة خلف بيته..
عاڪفا علىٰ مُحاولة صُنع نوع جديد من المُحرڪات.
وفيما كان والده الفلاٰح يعتبر مُحاولاٰت ابنه ضربا من العبث فقد كانت زوجة_الشاب هي الوحيدة بين أهله وجيرانه من تُشجعه وكانت تقضي معه طيلة الليل تشد من أزره وتلهب من حماسه..
وعندما يحل فصل الشتاء كانت تحمل له في يدها مصباح الغاز لتضيء له بينما أسنانها تصطك من البرودة،
وكان زوجها يطلق عليها لقب “المؤمنة” واستمرت معه علىٰ هذا الحال ثلاٰث سنوات.
وفي سنة 1893 أشرف العمل علىٰ نهايته، وڪان الشاب يومئذ قد قارب الثلاثين من عمره،
وفي يوم من أيام السنة تناهىٰ إلىٰ سمع الجيران صوت غريب لم يألفوه من قبل ،
فهرعوا علىٰ أثره إلىٰ نوافذهم فرأوا عجباً...
رأوا الشاب الذي هزئوا منه “هنري_فورد” وزوجته يرڪبان عربة تجري بلاٰ خيول،
وشاهدوا بأعينهم المُحملقة المذهولة تلك العربة العجيبة تصل إلىٰ نهاية الشارع ثم تعود.
ويومئذ شهد العالم الحديث مولد إختراع جديد كان له أبلغ الأثر في تطور المدينة،

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

علامات تدل على أن النسيان قد يصبح مصدر قلق
من كتابة Masrawy.com

الذاكرة نعمة عظيمة، فهي تسمح لنا بتذكر المعلومات والخبرات والتجارب التي نمر بها خلال حياتنا. ولكن ماذا لو بدأت ذاكرتنا تخوننا؟ ماذا لو نسينا أشياء مهمة أو واجبات ضرورية؟ ماذا لو أصبح النسيان جزءا من حياتنا اليومية؟
وينفي الدكتور هنري بروداتي ، مدير مركز شيخوخة الدماغ بجامعة نيو ساوث ويلز في سيدني، وجود اختبار واحد يقول بشكل قاطع ما إذا كان شخص ما يعاني من بدايات الخرف أم لا، لكن برأيه: التشخيص يبدأ بزيارة الطبيب العام.
ويروي بروداتي أن المؤشر الأكثر موثوقية في بعض الأحيان هو سؤال شخص يعيش مع المريض، ويقول: "عادة ما يكون التشخيص عبارة عن مزيج من الحصول على تاريخ من المريض وتاريخ من شخص يعيش معه".
وواصل: "من يعيش مع المريض على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هو مقرر أكثر دقة من شخص مثلي يقوم بإجراء تقييم لمدة ساعة في العيادة".
ويرى زميله الدكتور سيمون ريبيرموند أن: "علينا أن نميز بين ما هو التدهور المعرفي وما هو التدهور الجسدي".
ويؤكد: "مع تقدمنا في السن، نصبح أكثر ضعفا، وقد يكون من الصعب المشي لمسافات أطول أو الحصول على نطاق الحركة لقيادة السيارة".
لكن هذا لا علاقة له بالتدهور المعرفي، بحسب ريبيرموند، وهنا يأتي دور الخرف أو الضعف الإدراكي.
ونبعا لما جاء في "مديكال إكسبريس"، لن يتمكن المصاب بالخرف في مرحلة ما من القيام بالأشياء التي كان بإمكانه القيام بها دون تفكير، مثل قيادة السيارة، لأنه يصبح مرتبكا، وليس قادرا على معالجة المعلومات الحسية المطلوبة للقيام بذلك ".
الاختبار اللفظي السمعي
من ناحية أخرى، يشير بروداتي إلى أن بعض التدهور المعرفي هو جزء من الشيخوخة الطبيعية.
ويوضح:" مع تقدمنا في السن، نصبح أبطأ في سرعة المعالجة لدينا. نحن لسنا جيدين في تذكر الأشياء، خاصة عندما لا نكون قادرين على فرزها وربطها بشكل منطقي ".
لذلك، يأتي دور" اختبار يسمى اختبار رأي للتعلم اللفظي السمعي، حيث يتم إعطاء قائمة مكونة من 15 كلمة 5 مرات بترتيب مختلف، وعادة ما نرى منحنى التعلم حيث يتذكر الناس المزيد والمزيد ".
وبالتأكيد سيحقق شخصا يبلغ من العمر 20 عاما نتائج أفضل ممن يبلغ من العمر 40 عاما، والذي سيكون أفضل بدوره ممن يبلغ 60 عاما، والذي سيكون أفضل ممن يبلغ 80 عاما.
الحكمة مع السن
لكن الأمر ليس سيئا بالنسبة لكبار السن، بعض الأشياء تتحسن مع التقدم في السن.
فمع تقدمنا في العمر، تتحسن مفرداتنا، ويتحسن حكمنا، وتتحسن قدرتنا على تنظيم الأشياء. وهناك أدلة على أننا نصبح أكثر حكمة مع تقدمنا في السن.
وحتى إذا كان التشخيص هو الخرف، فلا يوجد سبب يجعل الشخص يعتقد أنه انتقل من باب ذي اتجاه واحد.
ويقول ريبيرموند:" إن التشخيص يمكن أن يكون لواحد من أكثر من 100 نوع مختلف من الخرف، ومعرفة اسم الأعراض التي يعاني منها المريض ليس بالضرورة خسارة ".
ففهم ومعرفة المزيد عن نوع معين من الخرف الذي يعاني منه المريض، وما يمكن توقعه وما هي الخطوات التالية، يساعد على التخطيط للمستقبل، واكتساب ثقة للتعامل مع السنوات القادمة من الحياة.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

حذاري .. أخطاء عفوية تدمر شخصية الطفل
من كتابة أنطوانيت على موقع عائلتي

اليك من موقع عائلتي أخطاء عفوية تدمر شخصية الطفل قد ترتكبينها كأم دون أن تدركي. إن سلوك الاهل اتجاه أولادهم أساسي في بناء شخصية الطفل.

هناك بعض التصرفات التي نعتمدها مع أولادنا بشكل عفوي تؤدي إلى تدمير شخصية طفلنا. لذلك ننصحك بقراءة هذا المقال لمحاولة تجنبها. إليك كيفية تكوين شخصية الطفل!

الحماية المفرطة أبرزها
اليك فيما يلي أبرز التصرفات التي تدمر شخصية الطفل
النقد الدائم
إن النقد المتكرر لتصرفات الطفل يؤدي إلى بدء الطفل في الشك في قدراته ويخجل من التحديات الجديدة. فبدلًا من النقد يمكن توجيه ملاحظات بناءة لطفلك تشجعه على التحسين وتسلط الضوء على نقاط القوة لديه. إليك الطرق والأمور التي يجب عليك تطبيقها لبناء شخصية طفل قوية!

الحماية المفرطة
بالرغم من أنت قد تعتقدين بأنك تقومي بحماية طفلك إلا أن الإفراط في حمايته قد يكون له تأثير سلبي على ثقة الطفل بنفسه. فإن منع الطفل من الاستكشاف قد يسبب قلة ثقة الطفل بنفسه.
التوقعات العالية
إن وضع سقف عالٍ للتوقعات قد يكون له تأثير عكسي فبدلًا من تحفيز الطفل قد يشعر أنه لا يستطيع أبدًا تلبية توقعات والديه، ويتخلى عن المحاولة تمامًا ما قد يؤدي إلى فشله.

المقارنة
يمكن مقارنة الطفل بإخواته أو زملائه في الصف أن يؤدي إلى الإضرار بشدة بثقته بنفسه.

عدم الاعتراف بإنجازات الطفل
عدم الثناء بجهود الطفل يشعر الطفل بأنه لا يتمتع بالتقدير أو القدرة على تحقيق ما يتطلبه الوالدان. إن الاعتراف بإنجازات الطفل يساعد على تحفيزه ويشعره بأهمية جهوده.

التدليل المفرط
إن التدليل المفرط يمكن أن يدمر ثقة الطفل بنفسه بالرغم من أهمية تقديم الحب والدعم للطفل. إذ يصبح الطفل معتمد على الآخرين ويحاول تجنب التعامل مع التحديات بمفرده.

عدم دعم الطفل
إن الاطفال بحاجة إلى الشعور بالفهم وأنهم مدعومون عاطفيًا. إن الاستجابة لمخاوف الطفل والتحقق من صحة مشاعره يساعد في بناء شعور قوي بقيمة الذات.

.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

" لا تسأل راحلا عن سبب رحيله، لأنه جهز عذره قبل حقائبه" .
· كتب Akil Karkosh Edaibat على موقع الكون - Universe ··

" من أجمل ما قرأت "
يقول غسان كنفاني :" لا تسأل راحلا عن سبب رحيله، لأنه جهز عذره قبل حقائبه" .
-ويقول محمود درويش:" يوما ما قلنا لن نفترق إلا بالموت، تأخر الموت وافترقنا" .
-ويقول آل باتشينو:" في هذه الحياة ستتعلم كل شئ وحدك، الا القسوة سيقوم شخص اخر بتعليمها لك" .
-ويقول ام كس هور كهايمر :" لا تعاتب من توقف عن السؤال عنك، فربما أصبح سعيدا بدونك" .
-ويقول محمود درويش أيضا:" عندما تشعر بأنك أصبحت مصدر ازعاج وضيق لشخص تحبه، ابتعد قليلا، إن سأل عنك فقد ظلمته، وإن لم يسأل فارحل بهدوء" .
-ويقول واسيني الأعرج :" أليس جنونا أن أنتظرك، واعرف سلفا أنك لن تأتي" .
-ويقول محمود درويش مرة أخرى:" عد بي إلى حيث كنت قبل أن التقيك، ثم أرحل" .
-وتقول هيلين كلير :" نحن لا نموت حين نفقد من نحب، فقط نكمل الحياة بقلب ميت" .
اجاثا كريستي : لم أتمنى الانتصار على أحد ، تعلمت منذ زمن طويل أن الانتصار الحقيقي ألا نؤذي مشاعر من نحب.

*** وانتم ماذا تقولون ***

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

50 قاعدة ذهبية للحياة
نقلا عن صفحة Imed Chakchouk

50 قاعدة ذهبية للحياة
1. لا تصافح أحداً دون أن تقف.
2. في المفاوضات، لا تقدم العرض الأول أبدًا.
3. إذا وثقوا بك أعطاك سرًا، فاحتفظ به.
4. إذا أقرضوك سيارة، قم بإعادتها بخزان ممتلئ.
5. افعل الأشياء بشغف أو لا تفعلها على الإطلاق.
6. عندما تصافح يدك اجعلها ثابتة وانظر في عين ذلك الشخص.
7. عيش تجربة السفر بمفردك.
8. لا ترفض أبدًا تناول حبة النعناع، فالأسباب واضحة.
9. خذ النصيحة إذا أردت أن تكبر.
10. أذهب لتناول الطعام مع الشخص الجديد في المدرسة/المكتب.
11. عندما ترسل رسالة نصية إلى شخص ما وأنت غاضب: أنهي الرسالة، واقرأها، واحذفها، وأعد كتابة الرسالة.
12. لا تتحدث على الطاولة عن العمل أو السياسة أو الدين.
13. اكتب أهدافك، واعمل على تحقيقها.
14. دافع عن وجهة نظرك ولكن كن متسامحًا ومحترمًا مع الآخرين.
15. اتصل بأقاربك وقم بزيارتهم.
16. لا تندم على أي شيء، وتعلم من كل شيء
17. الشرف والوفاء يجب أن يكونا حاضرين في شخصيتك.
18. لا تقرض المال لشخص تعرف أنه لن يسدده لك.
19. آمن بشيء ما.
20. اهتم بسريرك عندما تستيقظ في الصباح.
21. صل أصدقاء والديك .
22. ابدأ برعاية نبات أو حديقة.
23. راقب السماء في كل فرصة تتاح لك.
24. اكتشف مهاراتك واستغلها.
25. أحب عملك أو اتركه.
26. اطلب المساعدة عندما تحتاجها.
27. علم شخص ما قيمة، ويفضل أن تكون صغيرة.
28. قدر واشكر من يمد يدك.
29. كن لطيفًا مع جيرانك.
30. اجعل يوم شخص ما أكثر سعادة، فهذا سيجعلك أكثر سعادة أيضًا.
31. تنافس مع نفسك.
32 عالج نفسك مرة واحدة على الأقل في السنة
33. اعتني بصحتك.
34. استقبل دائمًا بابتسامة.
35. فكر بسرعة ولكن تحدث ببطء.
36. لا تتحدث بفم ممتلئ.
37. قم بتلميع حذائك، وقص أظافرك، وحافظ على مظهرك دائمًا.
38. لا تضع رأيك في مسائل لا تعرفها.
39. لا تسيء معاملة أي شخص أبدًا.
40. عش حياتك كأنها آخر يوم فيها.
41. لا تفوت فرصة رائعة للبقاء هادئًا.
42. قم بتقدير شخص ما لجهوده.
43. كن متواضعا، حتى ولو ليس في كل الأوقات.
44. لا تنس جذورك أبدًا.
45. سافر عندما تستطيع.
46. تخلي عن التفاهات.
47 .لاتهتم لصغائر الأمور .
48. ابحث عن نجاحك دون الاستسلام.
49. كن عادلاً، دافع عن من يحتاجك.
50. تعلم كيفية الاستمتاع بلحظات الوحدة.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

5 أشياء في حياتك احذر مشاركتها مع الآخرين
من كتابة Masrawy.com

وفقًا لعلم النفس، هناك جوانب من حياتنا يجب أن نحتفظ بها لأنفسنا، فمشاركة الكثير من المعلومات تُعرضنا لخطر سوء الفهم أو الاستغلال.

وإليك 5 أشياء ينصح بعدم مشاركتها مع الآخرين، وفقا لموقع " HackSpirit".

الأهداف الشخصية
إن تحديد الأهداف خطوة أساسية في رحلة أي شخص، سواء كانت تتعلق بالمسار المهني أو العلاقات أو التطور الشخصي. ويرجح علم النفس أن الاحتفاظ بهذه الأهداف سرًّا يزيد من فرص تحقيقها.

فمشاركة الأهداف تُشعرك بالإنجاز الوهمي مع تلقي الثناء من الآخرين، ما يقلل من دافعيتك الحقيقية للسعي وراءها.
الاستياء من الماضي
مشاركة مشاعر الاستياء مع الآخرين تُبقيك أسيرا لتلك المشاعر السلبية، بينما يفضل التركيز على معالجة جراح الماضي والتسامح مع نفسك ومع الآخرين.

أعمال الخير والبر
إن مساعدة الآخرين من الأعمال النبيلة التي تُثري النفس، لكن نشرها قد يُفقدها قيمتها الحقيقية.

فالمساعدة الحقيقية تُقدم بإخلاص دون توقع مقابل أو رغبة في الثناء.

المشكلات الأسرية
تواجه كل عائلة تحدياتها الخاصة، ومناقشتها مع أشخاص خارج العائلة يؤدي إلى سوء فهم أو نصائح غير مرغوب فيها.

الوضع المالي
في حال كان الشخص يتمتع بحالة مالية جيدة، تؤدي مشاركته لهذه المعلومات إلى شعور الآخرين بالحسد أو خلق توقعات غير واقعية عنه.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

وجعلنا الليل لباساً. وجعلنا النهار معاشاً
حسب العمر.. ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟
من كتابة Masrawy.com •

النوم من الأمور الضرورية لصحة الإنسان ونموه، حيث يساعد الجسم والعقل من استعادة النشاط والطاقة استعدادا ليوم جديد.

احتياجات النوم تختلف باختلاف العمر:
تحدد العديد من الدراسات 7 ساعات كمتوسط لعدد ساعات النوم اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.

ومع ذلك، لا تنطبق هذه القاعدة على الجميع، حيث تؤدي عوامل مثل العمر دورا مهما في تحديد احتياجات النوم، وفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية.

فالأطفال الصغار الذين ما زالوا في مرحلة النمو يحتاجون إلى الذهاب للنوم مبكرا كل ليلة والحصول على ساعات نوم كافية للاستفادة من فوائد النوم الكاملة على نموهم وتطورهم.
بينما يمكن للبالغين الاستغناء عن بعض ساعات النوم دون تأثير كبير على صحتهم.

يحتاج البالغون الأصحاء عادةً إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم، مع العلم أن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على المقدار الفعلي للنوم الذي يحتاجه كل فرد.

فبعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.

احتياجات النوم حسب الفئات العمرية:
الرضع من 4 إلى 12 شهرًا: 12 إلى 16 ساعة.
الأطفال الصغار من 1 إلى 2 سنة: 11 إلى 14 ساعة.
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة.
سن المدرسة (6-12 سنة): 9 إلى 12 ساعة.
المراهقون (13-18 سنة): 8 إلى 10 ساعات.
البالغون (18 سنة فما فوق): 7 ساعات أو أكثر.

عوامل تؤثر على احتياجات النوم:
مستوى النشاط، الأشخاص الذين يبذلون طاقة أكبر خلال اليوم يحتاجون إلى نوم أكثر.
تؤثر الحالات الصحية المزمنة مثل الاكتئاب والقلق على جودة النوم.
العوامل النفسية، يؤدي التوتر والقلق إلى صعوبة النوم.
تؤدي الجينات دورا مهما في تحديد احتياجات النوم الفردية.

أضرار قلة النوم:
تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل الصحية والنفسية، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات صحية أكثر خطورة، مثل:

ضعف المناعة.
ارتفاع ضغط الدم.
زيادة الوزن.
السكري.
أمراض القلب.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

كيف تتفادى الشيخوخة المبكرة؟ 8 خطوات ضرورية
من كتابة ترجمات - أبوظبي •

كلنا سنصل يوما ما إلى مرحلة الشيخوخة، لكن الشيخوخة المبكرة تحدث بصورة أسرع من المعدل الطبيعي، والأسباب وراء ذلك تتصل بأسلوب الحياة والبيئة المحيطة.
ما علامات الشيخوخة المبكرة؟

أبرز علامة على الشيخوخة المبكرة تظهر على الجلد مثل: التجاعيد على الوجه، والبقع العمرية، وجفاف لون البشرة وتلاشيه، بحسب موقع عيادة "كليفلاند" الطبية.
الشعر: ومن العلامات فيه تساقطه أو الشيب الذي يغزوه.
الأسباب

التعرض المكثف لأشعة الشمس والأشعة الفوق بنفسجية: يسبب هذا الأمر مشكلات في الجلد، إذ تعمل الأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس على إحداث شيخوخة الجلد بشكل أسرع من الوضع الطبيعي، وهما مسؤولان عن 90 في المئة من التغييرات المرئية على الجلد.
الضوء المرئي العالي الطاقة والأشعة الحمراء مسؤولة عن 10 في المئة من التغييرات التي تحدث في الجلد.
ويأتي الضوء العالي الطاقة من الشمس والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، والأشعة تحت الحمراء غير مرئية، ونشعر بها على صورة حرارة.

أما أسباب نمط الحياة فتشمل:

التدخين: السموم الموجودة في النيكوتين تحدث تغييرات كبيرة في خلايا جسكم، وتدمر الكولاجين والألياف المرنة في جلدك، بما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
الأكل غير الصحي: وجدت دراسات أن الحمية الغذائية الغارقة في السكر أو الكربوهيدرات المكررة تسبب الشيخوخة المبكرة، في حين أن الحمية المليئة بالخضار والفاكهة تمنع التغييرات المبكرة في الجلد.
الكحول: الإدمان على الكحول يمكن أن يجفف الجلد ويدمره بمرور الوقت، بما يقود إلى الشيخوخة المبكرة.
النوم غير الكافي: إن النوم غير الكافي يجعل الخلايا تشيخ بسرعة أكبر.
الضغوط النفسية: عندما تكون متوترا، يعمل الدماغ على ضخ مادة الكورتيزول، وهو هرمون خاص بالقلق، يمنع إنتاج مادتين مهمتين لنضارة الجلد وهما الكولاجين سينثيز هيالورونان.

ما يمكنك فعله من أجل وقف أو منع الشيخوخة المبكرة؟

تجنب أشعة الشمس: حاول استخدام واقي الشمس حتى لو خططت للسير في الظل وابتعد عن مصادر الطاقة فوق البنفسجية أو تقلل من التعرض لها.
توقف عن التدخين: إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن، وتحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن هذه العادة.
كل خضار وفاكهة بشكل أكثر: الحمية الصحية المتوازنة قادرة على وقف الشيخوخة المبكرة، ويتمثل ذلك بالتقليل من تناول السكر وأكل المزيد من الخضار والفاكهة:
توقف عن شرب الكحول: إن التوقف عن تناول الكحول أو التقليل منها يساعد في وقف شيخوخة الجلد على وجه التحديد.
مارس التمارين الرياضية: تنشّط التمارين الرياضية المنتظمة الدورة الدموية وتعزز نظام المناعة، وهو ما يعزز ما يعرف بالشيخوخة الصحية.
قلل من مستويات التوتر: تساعد تمارين الرياضة والتأمل في التخفيف من حدة التوتر.
العناية بالجلد: حاول أن تنطف جلدك يوميا وتزيل الأوساخ عنه، وكذلك مساحيق التجميل وأي مواد أخرى تسبب التهيج.
اعتن بنومك: حاول أن تنام يوميا أكثر من 7 ساعات.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

أشهر أقوال أبراهام لينكولن
نقلاعن صفحة Khadidja ·

أشهر أقوال أبراهام لينكولن

1-الدجاجة هي أذكى الحيوانات، فهي تصيح بعد أن تضع البيضة.
2-أنا أسير ببطء لكنني لا أسير إلى الخلف أبداً.
3-العلم رأسمال لا يفنى.
4-علمتني التجارب أن أولئك الأنقياء من الخطايا ليس لهم فضائل تذكر.
5-إن أفضل طريقة للقضاء على العدو، هي أن تجعله صديقا.
6-قد تأتي الأشياء لمن ينتظرون، ولكن فقط الأشياء المتبقية ممن لا ينتظرون.
7-البراعة تكمن في القدرة على وصف الآخرين كما يرون أنفسهم.
8-تأكد من وضع قدميك في المكان المناسب ثم الوقوف بحزم.
9-عندما ترى شخص أعصابه باردة ولم يعد يبالي فأعلم أنه تخدر من كثرة الألم.
10-ليس لأحد ذاكرة قوية بما فيه الكفاية لكي تجعل منه كاذباً ناجحاً.
11-معظم الرجال تقريباً يمكنهم تحمل الصعاب لكن إن أردت اختبار معدن رجل فاجعل له سلطة.
12-هذا الرجل يقول كل الحقيقة، لذلك فهو لا يجد من يُصدقه أو ينصت إليه.
13-أعظم كتاب قرأته؛ أمي.
14-استمتع بالأشياء الصغيرة، فقد يأتي اليوم الذي تدرك فيه أنها كانت الأشياء الكبيرة.
15-لا يمكنك التهرب من مسؤولية الغد بالتهرب منها اليوم.
16-البيت المنقسم على ذاته لا يستطيع النهوض.
17-أعز صديق لي هو الشخص الذي يمنحني كتابًا لم أقرأه.
18-علمني أبي أن أعمل، ولكنه لم يعلمني أن أحب العمل.
19-عندما أفعل شيئاً جيداً أشعر أنني بحالة جيدة، وعندما أفعل شيئاً سيئاً أشعر بالضيق، هذا هو ديني.
20-إني مدين لك بكل ما وصلت إليه و ما أرجو أن أصل إليه من الرفعة إلى أمي الملاك.
21-لا يضيع شيء ذو قيمة إذا صرفنا الوقت الكافي في إتقانه.
22-إنما الأخلاق كالشجرة، والسمعة كالظل، الظل هو ما نفكر فيه، لكن الشجرة هي الحقيقة.
23-تستطيع القوة أن تنتصر، لكن انتصاراتها لا تدوم طويلاً.
24-لأني غير مستعد لأن أكون عبداً فإني لا أرضى أن أكون سيداً أيضاً.
25-خير لك أن تظل صامتا ويظن الآخرون أنك أبله، من أن تتكلم فتؤكد تلك الظنون.
26-إذا كنت تبحث عن جانب السوء في الناس كي تجده، فإنك حتماً ستجده.
27-الحرية هي الرغبة بان نكون مسؤولين عن أنفسنا.
28-كون البعض أغنياء يثبت أن الآخرين يمكنهم أن يكونوا أغنياء أيضاً، وهذا يشجع العمل والصناعة.
29-رأي الشعب هو كل شيء، فبرأي الشعب لا يخيب شيء، وبدونه لا شيء ينجح.
30-ليس هناك طريقة مشرفة للقتل ولا طريقة لطيفة للتدمير ولا خير في الحروب إلا نهايتها.
31-سعادة معظم الناس، تكون بمقدار ما تتصورها عقولهم.
32-عندما ينتزع الراعي عنزة من براثن ذئب تعده العنزة بطلاً، أما الذئب فيعده ديكتاتورياً.
33-كل امرئ يود أن يعيش طويلا، ولكن لا أحد يود أن يكون مسنا.
34-أولئك الذين ينكرون الحرية للآخرين، هم أنفسهم لا يستحقونها.
35-يمكنك أن تعرف عظمة رجل مما يغضبه.
36-يمكن أن تخدع كل الناس بعض الوقت، وبعض الناس كل الوقت، لكنك لن تستطيع خداع كل الناس كل الوقت.
37-السبيل للنهوض هو أن تطور نفسك بكل السبل الممكنة، ولا تشك أبداً أن هناك من يريد منعك من ذلك.
38-من الأفضل إن تمشي ببطء إلى الأمام على إن تمشي مسرعاً إلى الخلف.

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

حلّل شحصيتك و قيّم نفسك بنفسك
أسئلة تحليل الشخصية في علم النفس
من كتابة فريق بابونج

أسئلة تحليل الشخصية في علم النفس

تعتمد أسئلة تحليل الشخصية في علم النفس على اجراء مجموعة من الاختبارات المدروسة، والتي وضعها علماء نفسيين وفقًا لمجموعة من القواعد والمؤشرات التي نتجت من التجربة والربط بين الإجابات وسلوكيات الأشخاص الذين أجريت عليهم، وقد نشأت هذه الاختبارات من أجل الكشف عن الجوانب الخفية في الشخصيات الإنسانية، فالنفس البشرية معقدة جدًا وكل إنسان يعتبر دراسة كاملة بحد ذاتها، إذ تختلف أسرار شخصية إنسان معين عن غيره لأسباب عديدة كطريقة التربية والبيئة والوراثة والصعوبات التي واجهها في حياته.
أسئلة تحليل الشخصية في علم النفس
سنتناول في هذا المقال بعض الاختبارات المستخدمة في علم النفس من أجل تحليل الشخصية، والتي تعتمد على طرح مجموعة من الأسئلة وتحليل نتائجها:
1- متى تشعر بأنك في أفضل حالاتك؟
فترة الصباح الباكر. (2) فترة بعد الظهيرة والمساء. (4)
2- عندما تشعر بالرغبة في الاسترخاء، فإن طريقة الجلوس التي تفضلها هي:
ثني الركبتين معاً بجانب بعضهما. (4) وضع قدم فوق الأخرى، أي بتقاطع القدمين مع بعضهما البعض. (6) الجلوس مع قدمين ممدوتين على شكل خط مستقيم. (2) ثني رجل واحدة تحتك. (1).
3 - هل تمزعج من المقاطعة ؟ لا تنزعج من المقاطعة بل ترحب بها وتعتبرها قسط من الراحة. (6). تنزعج وتشعر بغيظ شديد. (2) شعور وسط يخلط بين الحالتين ما بين الإنزعاج وعدمه. (4)
4- ما هو لونك المفضل؟
الأحمر، البرتقالي. (6) الأسود. (7). الأصفر، الأرزق الفاتح. (5) الأخضر. (4) الأزرق الغامق، الأرجواني. (3) الأبيض. (2) الرمادي، البني. (1)
5- كيف تصف شكل مشيتك وطريقة سيرك؟
تسير بسرعة مع خطوات طويلة. (6) تسير بشكل سريع ولكن مع خطوات قصيرة.(4) تقوم بحركة بطيئة نسبياً مع رفع رأسك والنظر في وجوه المحيطين بك. (7) تتحرك بسرعة قليلة وأنت مطأطأ رأسك للأسفل. (2) تتحرك ببطء شديد. (1)
6- عندما تتحدث مع الآخرين:
تقف بيدين مكتوفتين. (2) الوقوف مع جعل اليدين مطوية. (4) الوقوف مع وضع اليدين داخل جيبك. (5) تقوم بلمس الشخص الذي تخاطبه أو تدفعه. (7) تقوم بتحريك يديك ولمس مناطق معينة من جسمك كالذقن أو الشعر. (6)
7- عندما تريد النوم فإنك تستلقي على السرير بطريقة:
الانكفاء على الوجه والبطن باتجاه الأرض. (6) تتمدد على ظهرك. (7) الاستلقاء على جانب ما مع الانحناء قليلاً. (4) وضع الرأس على إحدى اليدين. (2) تغطية الرأس. (1)
8- ما هو الحلم المتكرر عندك؟
السقوط من علو. (4) القتال أو المقاومة. (2) البحث عن شيء معين أو عن شخص. (3) حلم الطيران، أو حلم الطفو فوق سطح الماء. (5) عدم الحلم بشيء. (1)
9- كيف تصف ضحكتك عندما تسمع شيء مضحك؟
بشكل ممتن. (4) تضحك ولكن دون إخراج أصوات أو الصوت غير مرتفع. (3) تضحك بطريقة هادئة بينك وبين نفسك. (5) تضحك بخجل. (2)
10-كيف تصف طريقة دخولك إلى حفلة اجتماعية؟
بطريقة صاخبة وملفتة للآخرين. (6) بهدوء مع الالتفات حولك كي تعثر على شخص تعرفه. (4) بهدوء مع محاولة عدم لفت الأنظار. (2)

تحليـــــــــل النتـــــــائج:

إذا كان مجموع نقاطتك قد تجاوز 60 نقطة فأنت شخصية مستبدة ومثيرة للإعجاب، ولكنك لست أهل للثقة.
مجموع نقاطتك ما بين (51-60) شخصية قيادية بالفطرة.
مجموع النقاط (41-50) شخصية مفعمة بالحيوية والنشاط.
مجموع النقاط (31-40) شخصية حساسة وحذرة ولكنها موهوبة.
مجموع النقاط (21-30) شخصية مجتهدة ولكنها مفعمة وغنية

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

" ** المقال مهم جدا ** ..
الاستراتيجيات العشرة للتحكم بالشعوب ...
نقلا عن صفحة حكم ومواعظ وقصص ·

9

" ** المقال مهم جدا ** ..
الاستراتيجيات العشرة للتحكم بالشعوب ...
البروفيسور _نعوم _تشومسكي .
في يناير 2011 أعد تشومسكي قائمة الطّرق التي تستعملها وسائل الإعلام العالميّة للسيطرة على الشّعوب عبر وسائل الإعلام في 10 استراتيجيّات أساسيّة:
(1) #استراتيجيّة_الإلهاء:
هذه الاستراتيجيّة عنصر أساسي في التحكّم بالمجتمعات، وهي تتمثل في تحويل انتباه الرّأي العام عن المشاكل الهامّة والتغييرات التي تقرّرها النّخب السياسية والإقتصاديّة، ويتمّ ذلك عبر وابل متواصل من الإلهاءات والمعلومات التافهة. استراتيجيّة الإلهاء ضروريّة أيضا لمنع العامة من الإهتمام بالمعارف الضروريّة في ميادين مثل العلوم، الاقتصاد، علم النفس، بيولوجيا الأعصاب و علم الحواسيب. "حافظ على تشتّت اهتمامات العامة، بعيدا عن المشاكل الاجتماعية الحقيقية، واجعل هذه الاهتمامات موجهة نحو مواضيع ليست ذات أهمية حقيقيّة. اجعل الشعب منشغلا، منشغلا، منشغلا، دون أن يكون له أي وقت للتفكير، وحتى يعود للضيعة مع بقيّة الحيوانات." (مقتطف من كتاب أسلحة صامتة لحروب هادئة)
(2) #ابتكر_المشاكل_ثم_قدّم_الحلول:
هذه الطريقة تسمّى أيضا "المشكل - ردّة الفعل - الحل". في الأول نبتكر مشكلا أو "موقفا" متوقــَعا لنثير ردّة فعل معيّنة من قبل الشعب، و حتى يطالب هذاالأخير بالإجراءات التي نريده أن يقبل بها. مثلا: ترك العنف الحضري يتنامى، أو تنظيم تفجيرات دامية، حتى يطالب الشعب بقوانين أمنية على حساب حرّيته، أو: ابتكار أزمة مالية حتى يتمّ تقبّل التراجع على مستوى الحقوق الإجتماعية وتردّي الخدمات العمومية كشرّ لا بدّ منه.
(3) #استراتيجيّة_التدرّج:
لكي يتم قبول اجراء غير مقبول، يكفي أن يتمّ تطبيقه بصفة تدريجيّة، مثل أطياف اللون الواحد (من الفاتح إلى الغامق)، على فترة تدوم 10 سنوات. وقد تم اعتماد هذه الطريقة لفرض الظروف السوسيو-اقتصاديّة الجديدة بين الثمانينات والتسعينات من القرن السابق: بطالة شاملة، هشاشة، مرونة، تعاقد خارجي ورواتب لا تضمن العيش الكريم، وهي تغييرات كانت ستؤدّي إلى ثورة لو تمّ تطبيقها دفعة واحدة.
(4) #استراتيجيّة_المؤجّــَـل:
وهي طريقة أخرى يتم الإلتجاء إليها من أجل اكساب القرارات المكروهة القبول وحتّى يتمّ تقديمها كدواء "مؤلم ولكنّه ضروري"، ويكون ذلك بكسب موافقة الشعب في الحاضر على تطبيق شيء ما في المستقبل. قبول تضحية مستقبلية يكون دائما أسهل من قبول تضحية حينيّة. أوّلا لأن المجهود لن يتم بذله في الحين، وثانيا لأن الشعب له دائما ميل لأن يأمل بسذاجة أن "كل شيء سيكون أفضل في الغد"، وأنّه سيكون بإمكانه تفادي التّضحية المطلوبة في المستقبل. وأخيرا، يترك كلّ هذا الوقت للشعب حتى يتعوّد على فكرة التغيير ويقبلها باستسلام عندما يحين أوانها.
(5) #مخاطبة_الشعب_كمجموعة_أطفال_صغار:
تستعمل غالبية الإعلانات الموجّهة لعامّة الشعب خطابا وحججا وشخصيات ونبرة ذات طابع طفولي، وكثيرا ما تقترب من مستوى التخلّف الذهني، وكأن المشاهد طفل صغير أو معوّق ذهنيّا. كلّما حاولنا مغالطة المشاهد، كلما زاد اعتمادنا على تلك النبرة. لماذا؟ "إذا خاطبنا شخصا كما لو كان طفلا في سن الثانية عشر، فستكون لدى هذا الشخص إجابة أو ردّة فعل مجرّدة من الحسّ النقدي بنفس الدرجة التي ستكون عليها ردّة فعل أو إجابة الطفل ذي الإثني عشر عاما." (مقتطف من كتاب أسلحة صامتة لحروب هادئة)
(6) #استثارة_العاطفة_بدل_الفكر:
استثارة العاطفة هي تقنية كلاسيكية تُستعمل لتعطيل التّحليل المنطقي، وبالتالي الحسّ النقدي للأشخاص. كما أنّ استعمال المفردات العاطفيّة يسمح بالمرور للاّوعي حتّى يتمّ زرعه بأفكار، رغبات، مخاوف، نزعات، أو سلوكيّات.
(7) #إبقاء_الشّعب_في_حالة_جهل_وحماقة:
العمل بطريقة يكون خلالها الشعب غير قادر على استيعاب التكنولوجيات والطّرق المستعملة للتحكّم به واستعباده. "يجب أن تكون نوعيّة التّعليم المقدّم للطبقات السّفلى هي النوعيّة الأفقر، بطريقة تبقى إثرها الهوّة المعرفيّة التي تعزل الطّبقات السّفلى عن العليا غير مفهومة من قبل الطّبقات السّفلى" (مقتطف من كتاب أسلحة صامتة لحروب هادئة)
(8) #تشجيع_الشّعب_على_استحسان_الرّداءة:
تشجيع الشّعب على أن يجد أنّه من "الرّائع" أن يكون غبيّا، همجيّا و جاهلا
(9) #تعويض_التمرّد_بالإحساس_بالذنب:
جعل الفرد يظنّ أنّه المسؤول الوحيد عن تعاسته، وأن سبب مسؤوليّته تلك هو نقص في ذكائه وقدراته أو مجهوداته. وهكذا، عوض أن يثور على النّظام الإقتصادي، يقوم بامتهان نفسه ويحس بالذنب، وهو ما يولّد دولة اكتئابيّة يكون أحد آثارها الإنغلاق وتعطيل التحرّك. ودون تحرّك لا وجود للثورة!
(10) #معرفة_الأفراد_أكثر_ممّا_يعرفون_أنفسهم:
خلال الخمسين سنة الفارطة، حفرت التطوّرات العلميّة المذهلة هوّة لا تزال تتّسع بين المعارف العامّة وتلك التي تحتكرها وتستعملها النّخب الحاكمة. فبفضل علوم الأحياء، بيولوجيا الأعصاب وعلم النّفس التّطبيقي، توصّل "النّظام" إلى معرفة متقدّمة للكائن البشري، على الصّعيدين الفيزيائي والنّفسي. أصبح هذا "النّظام" قادرا على معرفة الفرد المتوسّط أكثر ممّا يعرف نفسه، وهذا يعني أنّ النظام - في أغلب الحالات - يملك سلطة على الأفراد أكثر من تلك التي يملكونها على أنفسهم ..

والحْديث قْيــا س

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

حكاية من الأدب الروسي الساخر ..
إن السور عالي . كي لا يقفز الحمير من فوقهِ
نقلا عن صفحة مَنْفَى

حكاية من الأدب الروسي الساخر ..
سألوا رجلاً روسيّاً عجوزاً :
لماذا اعتقلتك الحكومة ثلاث مرات؟
قال العجوز : كنت شاباً حين انضممتُ إلى الحزب ، وكنتُ أرافِق مفوض الحزب وهو يشرح تاريخ الحزب ومبادئه ، وعند مرورنا أمام الكرملين قال لي :
إن سور الكرملين عالٍ
سألته : لماذا هو عالٍ ؟
قال لي : كي لا يقفز الحمير من فوقهِ
قلت له : من الخارج للداخل أم من الداخل للخارج ؟
فأعتقلوني ولم يفرجوا عني حتى مات ستالين

وحين أفرجوا عني فَرِحتُ ، ووضعتُ صورة خروتشوف بجانب صورة ستالين ، فجاءني مفوض الحزب وسألني :
هل لازلتَ تضع صورة هذا الحمار ( يقصد ستالين) ؟
سألته : أي منهما؟
فأعادوني إلى السجن ، ولم يفرجوا عني حتى مات خروتشوف

‏وفي المرة الأخيرة كنتُ أحتفل بعيد ميلاد أحد أحفادي
فاتصل بي مفوض الحزب وقال لي :
لماذا لم تأتِ إلى اجتماع الحزب الأخير ؟
قلت له : لو علمتُ أنه الأخير ، لكنت جئت مع كل عائلتي واحتفلنا فاعتقلوني للمرة الثالثة ..

والحْــديث قيـــــــاس