مبتدئ يحتاج مساعدتكم ,,,, ++ و شكرا ++

رنوش 2011 · 2011-11-18, 16:31

السلام عليكم اخواني ,,,
انا اريد ان اقوي عضلات الصدر و البطن و الذراعين لتصبح بشكل ظاهر
+ طولي 170 سم
+ لم امارس اي نوع من التمارين
+ امارس الا كرة القدم
======================
ماهي المرحلة الأولى التي انطلق منها ؟؟؟؟
+ ماهي الاغذية التي ينصح بتناولها .... ؟
+++
شكرا لكم اخواني

samado100 · 2012-01-03, 21:31

عليك بلبومب و الروينة

مُسافر · 2012-01-03, 23:08

الجري في الصباح الباكر من أفضل الرياضات

tarikou90 · 2012-01-04, 10:56

عن تجربتيي اخي انا كنت 175 ووزني 58 كلغ كنت كارثة لكن الحمد لله بعد 3 اشهر من ممارسة رفع الاثقال اصبحت 178 و الوزن 69
امارس 3 او 4 مرات اسبوعيا في الصالة لمدة لا تتجاوز ساعة و نصف + لاتنسى ا تاكل جيدا

GUERKADER · 2012-01-05, 13:35

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tarikou90

عن تجربتيي اخي انا كنت 175 ووزني 58 كلغ كنت كارثة لكن الحمد لله بعد 3 اشهر من ممارسة رفع الاثقال اصبحت 178 و الوزن 69
امارس 3 او 4 مرات اسبوعيا في الصالة لمدة لا تتجاوز ساعة و نصف + لاتنسى ا تاكل جيدا

ياخي سبحان الله لك نفس الطول والوزن نتاعي 175 /58 ارجوك اعطيني الطريقةالتدريب ولاكل المتبع (عدد الوجبات) ارجوك ........الله يبارك راك زدت في مدة قصيرة 11 كغ ...من فضلك الطريقة بالتفصيل

tarikou90 · 2012-01-06, 09:59

اوك راح نفهمك حنا عدنا طول مثالي يعني كامل الناس تحب تكون مثلنا لو نخدم شوية رياضة فقط نصير احسن و الكل يحسدنا المهم
روح للصالة حنا يحسبو 50 دج لكل حصة+حمام
انا ندير 3 مرات في الاسبوع بصح انت حاول دير 4
اليوم الاول-كتف+اكليني (صاحب الصالة يعلمك)+تمارين الضغط (لي بومب دير شحال تقدر).
اليوم الثاني -الصدر + تريسبس (صاحب الصالة يعلمك)
اليوم الثالث دورسو+بيسبس (صاحب الصالة يعلمك
اليوم الرابع جومبا فقط

tarikou90 · 2012-01-06, 10:02

نقاط مهمة
كل تمرين اعملو في 3 سيري كل سيري فيها 12
انبهك ثم انبهك ثم انبهك الوزن اعمل بالخفيف ثم الخفيف ثم الخفيف ما تعاندش لخرين انا كاين جاو ورايا و يرفدو كثر مني بصح في الاخير انا الجسم تاعي عاد شباب و هما مازالو هكاك (اذا تحب نقولك شحال الوزن ماشي مشكل نقولك
الاكل و الاكل ثم الاكل لان الحديد يحب الاكل خاصة الياغورت و الحليب المهم كل و ابتعد عن القازوز و المشروبات الغازية

tarikou90 · 2012-01-06, 10:04

ملاحظوة مهمة احذر منها
اعمل تمارين الابدو لان راح تظهرلك الكرش*الدوارة و هذا سيجعل مظهرك ليس جميل فاحذر من الدوارة و للتخلص من الدوارة اذهب للصيدلي و قولو يعطيك سبتة تع الكرش هاذيك ديرها باه ديرلك العرق و تنحيلك الشحمة

tarikou90 · 2012-01-06, 10:05

اذا تبعت ماذا قلت لك راح تشوف النتائج و في جوان رجعلي الخبر
قبل ما تبدا بالرياضة اوزن نفسك و بعد كل شهر عاود اوزن و راح تشوف الفرق ان شاء الله و حاسبني

tarikou90 · 2012-01-06, 10:07

بالنسبة لميغا ماس و الله معلابالي مازال مجربتهاش بصح صاحب الصالة قالي لوكان تشربها تولي بزاف مليح
كاين واحد معانا جا ضعيييف ناس كامل قالت هذا مايتصقمش بصح بعد 3 اشهر من الخدمة و يشرب الميغا ماس اقسم بالله ماتامن عقلك كيفاه رجع كامل الناس تحب يكون عندها جسم مثلو و اعلم انك احسن من ذلك الشخص لانو كان كارثة

tarikou90 · 2012-01-06, 10:10

نصيحيتي
اذهب للصالة.لا تتكاسل .لاتعمل بالوزن الثقيل.احذر من خروج الكرشة و الدوارة ابتعد عن المشروبات الغازية
و توكل على الله و رجعليب الخبر في جوان ان شاء الله
و ليكن في علمك احسن وقت لعمل الحديد هو من نوفمبر حتى جوان احسن وقت

اَشْرَفْ اَنيِسْ · 2013-06-06, 11:44

ما تقعدش في الدار
ما ديرش باميكرو لمدة طويلة لان المدة الطويلة تجعلك تخثر

أبو وهيبة · 2013-07-14, 02:38

رمضان كريم
وكل عام وأنتم بخير

abdou*19 · 2013-07-18, 23:30

khoy koule megamass ana rani nakole fih madirch 3la khlatine

اسماعيل الشلفي · 2013-07-28, 16:59

بالتوفيق لك