بيتك جنتك ورضاء ربك مبتغاك 2

[it's me]

صباح الانوار وشراكم كااامل كل وحدة باسمها
تطبيقي البارح مادرتش حاجة كبيرة خاطر كي روحت من الخدمة طووووووول رحت عند الخياطة و طولت عندها
المهم الصلاة في وقتها + الاستغفار والصلاة على نبينا الكريم
العشاء درت مقرونة بالبشاميل والفرماج و سلطة و فلفل حار مقلي و غسلت الاواني و رقدت
درتلهم سلطة البرتقال تع فلة ضرك نحطها في قسم التطبيقات
واليوم راني صايمة تطوع و منها على ال المعدة باش ترتاح

[ام امجد14]

نصيحتى ليكم اليوم
لتعقيم اسفنجت المطبخ انقعيها دايما فى محلول ماء وملح تبح خاليا تماما من المكروبات

[ام امجد14]

صباح نوووووووورعليك ام باديس

[بنت الجزاير الغالية]

صباح الخير أم أمجد و أم عبد اللطيف و منى
أنا راني بديت مع التسياق

[شموخ امرأة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام امجد14

واش راكم يا بنات واين هو البرنامج رانى لاهية مع تنضيم الخزاين الملابس خزانة ملابس اولادى دايما مخلط عياتنى ما عرفتش كيفاش نديرمعاها

صباح النور ام امجد حتي انا راني نسول علي البرنامج دنيت اليوم عطلةههههههههههههههههههههههههه

[ام امجد14]

البنات لعبة اليوم انا نقترحها بعد اذن الجميع
كل واحدة تدخل تقولى كيفاش راهى تحاول تطور و تحسن من نفسها

نبدا بنفسي
انا كنت حابسة فرنسى و ميكرو و الان الحمد لله خموووووس و جبريل

[شموخ امرأة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الجزاير الغالية

صباح الخير أم أمجد و أم عبد اللطيف و منى
أنا راني بديت مع التسياق

صباح الفل و الياسمين اختي بنت الجزائر ماشفتيش البرنامج نتاع اليوم راني سول عليه

[بنت الجزاير الغالية]

تمارين عجبتنى للظهر فقولت انقلهالكوا ويارب تستريحوا بيها ان شاء الله لان اغلبنا بيعانى من الالام الظهر

السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن ينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
وتلعب عضلات البطن القوية (خاصة العضلات السداسية للبطن) دوراً لا يقل أهمية عن دور عضلات الظهر في حماية أسفل الظهر والحد من آلامه.وتلعب العضلات الأمامية للفخذ دوراً هاماً في منع التعرض للإصابة أثناء رفع الأشياء. وتستخدم الأرجل في مساعدة الأشخاص على رفع الأشياء وفي حالة ضعفها يلجأ الإنسان إلى الاستعانة بقوة ظهره في حمل الأشياء.
وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، ابدئي بممارسة التمارين المناسبة طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم، يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك.
تمارين علاجية لآلام أسفل الظهر
هذه التمارين تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين. ولكن في حال تكرر حدوث نوبات الألم وكانت لديك دراية وافية بالتمارين المختلفة، أو إذا شعرت أن الآلام بسيطة لا تستحق استشارة الطبيب حينها إذاً يمكنك ممارسة التمارين الآتية. ابدئي بممارسة هذه التمارين بعد مرور يوم على شعورك بالآلام ولكن إذا شعرت بزيادة الآلم توقفي على الفور.
-تمرين إمالة الحوض:



يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة من خلال تخفيف الضغط على المفاصل ومد العضلات وأربطة عضلات أسفل الظهر بلطف.
كما يقوي هذا التمرين عضلات البطن التي تدعم بشكل غير مباشر العمود الفقري. قومي بهذا التمرين في البداية على الأرضية ولكن بعد ذلك جربي ممارسته في وضعية الوقوف.
طريقة التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على سطح الأرضية على الجانبين وبسط راحة كف اليد على الأرضية ثم اثني الركبتين عند زاوية مناسبة ومريحة.
-قومي برفع منطقة أسفل الظهر للأعلى قليلاً من خلال شد عضلات الحوض والبطن. انتظري لمدة ستة ثوان وبعد ذلك عودي إلى وضعية البداية ببطء. كرري التمرين عشر مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بالضغط على الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=qe-N71CDCCg
-تمرين المد السلبي



هذا التمرين مفيد جداً لآلام أسفل الظهر التي تأتي نتيجة للجلوس على الكرسي لفترات طويلة. لا تقومي بأداء هذا التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الظهر. قومي بممارسة هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كبداية.
طريقة التمرين:
-خذي وضعية تمرين الضغط بالاستلقاء على الأرضية وبسط راحة اليد على الأرض. قومي برفع النصف الأعلى من الجسد باستخدام قوة الذراعين دون رفع الفخذين من على الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك عالياً قدر المستطاع. قومي بعد ذلك بالعودة إلى الوضع الطبيعي باستخدام قوة عضلات اليدين. كرري التمرين عشر مرات.
-تمارين تقوية الظهر
قد تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى ضعف عضلات أسفل الظهر. وعادة تهدف التمارين التقليدية لتقوية عضلات الظهر إلى الضغط على الفقرات ومفاصل أسفل الظهر. وممارسة هذه التمارين بصورة مبالغة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
-تمارين مختلفة بوضعية الاستلقاء على اليدين والركبتين



هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتي بدورها تؤثر ايجابياً على عضلات الحوض وأسفل الظهر.
طريقة التمرين:
-الاستلقاء على اليدين والركبتين وبسط راحة اليد على الأرضية. قومي بأخذ نفس عميق واشفطي أسفل البطن حتى يستقيم العمود الفقري. استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستمري في التنفس بشكل طبيعي. كرري التمرين خمس مرات.
-كرري نفس التمرين ولكن هذه المرة قومي بفرد ساقك اليمنى بشكل أفقي واستمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وحافظي على شفط البطن. كرري التمرين على الجهة الأخرى.
تمرين الرفع المقابل للأطراف



يعد هذا التمرين واحدا من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ويحسن من استقرار العمود الفقري. بدء التمرين بوضعية حمل الجسم عن طريق راحة اليدين والركبتين. قومي برفع اليد اليسرى وفردها الى الأمام وفي الوقت ذاته ارفعي الساق اليسرى وادفعيها للخلف. ابقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية. كرري نفس التمرين مع الجهة الأخرى.
-تمرين الرفع الأفقي



في هذا التمرين ينبغي عدم رفع الكتفين أو القدمين إلى ما دون المستوى الأفقي حتى لا تتعرض مفاصل الحوض للضغط.
-يتم الاستعانة بطاولة أو بنش رياضي لإجراء هذا التمرين مع الاستعانة بصديقة لتثبيت القدمين.
-الاستلقاء على البنش وزحزحة النصف العلوي للجسم حتي ينتصف الجسم عند حافة البنش . اطلبي من زميلتك مساعدتك في تثبيت أسفل الساقين.
-قومي بالانحناء نحو الأسفل ثم ارفعي جسمك دون تخطي المستوى الأفقي. كرري التمرين عشر مرات.

[سمراء الدنيا]

صباح الخير ام عبد اللطيف كي صبحتي راكي في القائمة نتاع الحفظ
صباح الخير ام امجد شكرا ليك على الافكار اللي عطيتهملي و الله غير عجبوني...قوليلي تنظمي لمجموعة الحفظ
صباحالخير مينوشة صح صيامك و ربي يتقبل منك و لعقوبا ليا

[دعاء القلوب]

صباح النور و الورد و الياسمين واش صبحتو ليلى سمورة ربي يخليكم ليا و الله الضرسة هم و رااح عليا خملت شومبرتي و بدلت لبنتي غسلت المواعين ودك نروح نمسح مسحة خفيفة

[بنت الجزاير الغالية]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام امجد14

البنات لعبة اليوم انا نقترحها بعد اذن الجميع
كل واحدة تدخل تقولى كيفاش راهى تحاول تطور و تحسن من نفسها

نبدا بنفسي
انا كنت حابسة فرنسى و ميكرو و الان الحمد لله خموووووس و جبريل

كنت عايشة بلا أهداف و من بعد حطيت أهداف إنه لازم نحققها
منها نبطل نمص و خلاص عندي عامين و لله الحمد
الميكرو ما كنتش نعرف فيه والوا و ضرك الحمد لله
اتعلمت الخياطة
و إن شاء الله نختم حفظ القرآن و هذا راني وراه
و راني نحسن في مستواي في اللغة الفرنسية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام عبد اللطيف

صباح الفل و الياسمين اختي بنت الجزائر ماشفتيش البرنامج نتاع اليوم راني سول عليه

البرنامج تلقايه في الصفحة الأولى
و الله راني قلقت على أم ملاك مالفة تدخل كل صباح ربي يطمنا عليها

[سمراء الدنيا]

اوه لا لا يا ميمي .... نشطيهم نشطيهم .... يعطيك الصحة لغزالة نتاعنا

[دعاء القلوب]

لبنات ناكمش ملاحظين غياب المشرفة ام محمد عسى المانع خير

[ام امجد14]

وايضا فى الطبخ كنت شوي شوي تزوجت وانا عندى 18 عام من ليسى للدار ماتعلمش فى دارنا وكى جيت لدارى عجوزتى ما علمتنيش
تحديت نفسى وتعلمت روحى كنت كلما نشوف ماكلة مليحة نسال عليها
وما نحشمش من ضحك الناس و اليوم رانى الحمد لله و خاصة مع الجلفة وليت فنانة فى الطبخ

[سمراء الدنيا]

صباح الخير اشورة .... لو كان غير حطيتي هذاك الجدول نتاع الحفظ يستفادو منو لبنات

ايا انا نروح ضرك نصلي الضحى و نبدا شغالاتي ...تهلاو في بعضكم