يداااا بيد نحو الراااحة النفسيّة ... انضمّوا الينااا و ان شاااء الله ستجدوا راااحتكم ... موضوووع متجدّد

[الأمل القااااادم]

الخطوه السابعه:

الأحتفاظ باسرارك الشخصية

تقول Talane إن عدم المبالغة في الدوافع تزيد من الضغط وقول عما هو جيد أنه جيد فقط( فجميعنا يرغبن في أن يكن أمهات سويات لكنني أعتقد أن الكمال مستحيل ومبالغ فيه)


الخطوه الثامنه:-

اغضب ولكن ابقي دائما ساحراو ساحره

تقول Talane: عندما تواجهك مشكلة حددها بطريقة حيادية وركز علي الحقائق فعلي سبيل المثال إذا كنت في احد المطاعم وجاء لك النادل بحساء حسبت أنه بارد فقط أخبر النادل بذلك دون المزيد واطلبي منه حساء ساخنا وإذا لم يجدي ذلك نفعا كون هادئ وأخبره بما بوسعك فعله إذا لم ينفذ ما طلبت فعلي سبيل المثال اخبره بأنك ستترك المطعم وإذا لم يجد ذلك فنفذ ما أقدمت عليه.


الخطوه التاسعه:-

واجه المشكلات الصعبة

عندما طلب بعض الباحثين من ثلاث مجموعات أن يتخذوا ثلاث طرق لمواجهة المسائل الصعبة في المواقف المهنية أو الاعتيادية ولم يكونوا مستعدين للنتائج.
في هذه الحالة يقول Steve Martin أن المجموعة الخائفة و والغير مترابطة التي يقال لها " يجب أن تفعل ذلك" كانت نتائجها فاشلة.
والغريب أن المجموعة الثانية الشبه مترابطة والتي وجهت لها مقولة " من فضلك افعل كذا" لم تكن نتائجها جيدة أما المجموعة الناجحة فهي التي استخدمت مقولة "نحن" نستطيع فعل المزيد لان صداقتنا ستمكننا من ذلك أو أننا نعمل سويا لذا سنتمكن من حل هذه المشكلة .
وفي الحقيقة أن ذلك دليل علي أن العلاقات قبل كل شيء


الخطوه العاشره:

علاج الأعصاب في خمس دقائق

تقول Sue Firth عندما تكون مريض بالأعصاب جرب هذا التمرين:اجلس بهدوء وأغمض عينيك وفكر في المكان الهادئ الذي تتواجد فيه.
واسمح وأطلق لكل أحاسيسك العنان لكي تستنشق وتشاهد وتسمع المنظر حيث لا يمكن للمخ أن يفرق بين الحدث الحقيقي والتخيلي إذا تغلبت علي قلقك بهذه الأجازة الذهنية لخمس دقائق.

الخطوه الحادية عشره:-

كيف تهدئ روع شخص ما ألمت به ضائقة

ينصح السيد أندرو أن نسمح للأشخاص بان يتحدثوا إلي أنفسهم فهم لا يريدون أن يستمعوا إلي ما حدث لك بشكل دائم وما يطلب منك في هذه الحالة هو الإصغاء إلي مشاكلهم لا أكثر ولا تقول لهم إن كل شيء سيصبح علي ما يرام فأنت لا تعلم بواطن الأمور.
وأثناء حدثيهم إليك أظهر أنك تصغي باهتمام كأن تومئ برأسك أو أن تكرر شيئا ما قالوه وعندما ينتهون من حديثهم اعرض المساعدة التي بإمكانك أن تقدمها مثل طبخ بعض الوجبات أو أخذ الأطفال ليوم في رحلة


الخطوه الثانية عشره:-

تخلص من الضغط في عشر دقائق

تقول Talane فقط عشر دقائق عندما نكون متعبين من العمل المتواصل أو قراءتنا لكتاب بالتفصيل في الصباح.
لذا يتوجب علينا التخلص من الضغط بان نخبر أنفسنا أن عشر دقائق فقط من ممارسة النشاط المفضل ستخلصنا من الضغط فعشر دقائق أفضل من لا شيء .