مساحة حرّة : أجمل وأصدق ما قرأت اليوم

[BOUTAHAR ABDELLATIF]

وجعلنا الليل لباساً. وجعلنا النهار معاشاً
حسب العمر.. ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟
من كتابة Masrawy.com •

النوم من الأمور الضرورية لصحة الإنسان ونموه، حيث يساعد الجسم والعقل من استعادة النشاط والطاقة استعدادا ليوم جديد.

احتياجات النوم تختلف باختلاف العمر:
تحدد العديد من الدراسات 7 ساعات كمتوسط لعدد ساعات النوم اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.

ومع ذلك، لا تنطبق هذه القاعدة على الجميع، حيث تؤدي عوامل مثل العمر دورا مهما في تحديد احتياجات النوم، وفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية.

فالأطفال الصغار الذين ما زالوا في مرحلة النمو يحتاجون إلى الذهاب للنوم مبكرا كل ليلة والحصول على ساعات نوم كافية للاستفادة من فوائد النوم الكاملة على نموهم وتطورهم.
بينما يمكن للبالغين الاستغناء عن بعض ساعات النوم دون تأثير كبير على صحتهم.

يحتاج البالغون الأصحاء عادةً إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم، مع العلم أن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على المقدار الفعلي للنوم الذي يحتاجه كل فرد.

فبعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.

احتياجات النوم حسب الفئات العمرية:
الرضع من 4 إلى 12 شهرًا: 12 إلى 16 ساعة.
الأطفال الصغار من 1 إلى 2 سنة: 11 إلى 14 ساعة.
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة.
سن المدرسة (6-12 سنة): 9 إلى 12 ساعة.
المراهقون (13-18 سنة): 8 إلى 10 ساعات.
البالغون (18 سنة فما فوق): 7 ساعات أو أكثر.

عوامل تؤثر على احتياجات النوم:
مستوى النشاط، الأشخاص الذين يبذلون طاقة أكبر خلال اليوم يحتاجون إلى نوم أكثر.
تؤثر الحالات الصحية المزمنة مثل الاكتئاب والقلق على جودة النوم.
العوامل النفسية، يؤدي التوتر والقلق إلى صعوبة النوم.
تؤدي الجينات دورا مهما في تحديد احتياجات النوم الفردية.

أضرار قلة النوم:
تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل الصحية والنفسية، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات صحية أكثر خطورة، مثل:

ضعف المناعة.
ارتفاع ضغط الدم.
زيادة الوزن.
السكري.
أمراض القلب.