نصائح ذهبية لانقاص الوزن

[كريم ليشي]

تسبب السمنة أمراضا خطيرة قد تؤدي الى الموت كأمراض القلب.
نقدّم لكم في هته المقالة نصائح قيمة لانقاص الوزن، نعدكم أنكم ستحصلون على نتائج ممتازة إن طبقتموها بالشكل الصحيح.

1. المواضبة على حمية غذائية متوازنة:
يجب الالتزام بنظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية الاساسية وتجنب أنظمة الرجيم القاسية.

2. تناول الأغذية الكاملة الغير مصنعة:
هي تلك الأغذية الطبيعية التي لا تحتوي على مواد كميائية أو مكملات كالخضر الطبيعية والسمك.

3. النوم جيدا:
النوم الجيد والكافي مهم جدا لتخسيس الجسم.

4. ممارسة الرياضة:
الرياضة مهمة لحرق الدهون في الجسم، وإعطائه الشكل المثالي الجدّاب.

5. تناول إفطار غني بالبروتينات:
إن الأغذية الغنية بالبروتينات تساعد على إنقاص الشهية وبالتالي عدم الإفراط في الأكل، كما ترفع من عملية الأيض، مما يساعد على إنقاص الوزن.

6. تجنب العصائر و المشروبات الغازية:
ذلك لخلوها من أي قيمة غذائية، فهي لا تحتوي الا على كمية كبيرة من السكريات المسببة للسمنة.

7. الأكل عند الإحساس بالجوع:
للحفاظ على الارادة والمعنويات العالية، يجب تجنب التجويع، وذلك بتناول الماكولات منخفضة السعرات كالخضر والتفاح.

8. شرب الماء نصف ساعة قبل الوجبات:
شرب الماء نصف ساعة قبل تناول الوجبات ينقص الشهية ويساعد على الشبع سريعا.

9. تجنب العجائن والخبز والحلويات:
وذلك لاحتوائها على سعرات عالية تسبب السمنة.

10. تجنب تناول الخضر والفواكه الغنية بالكربوهدرات:
مثل الموز، الجزر والشمندر.

11. تناول الأغذية الغنية بالألياف العضوية:
إن الألياف العضوية الموجودة في الخضراوات كالسبانخ تساعد على الهضم وعلى تخسيس الجسم.

12. شرب القهوة أو الشاي:
إن مادة الكافيين الموجودة في القهوة و الشاي ترفع من مستوى عملية الأيض بنسبة تتراوح بين 3 إلى 11% حسب الدراسات، و بالتالي حرق دهون أكبر، لكن لا يجب الافراط في شربها وخاصة ليلا.