توجيهات خاصة بمرضى القولون

[islam 05]

1- اللجوء الى الحياة الهادئة ( تجنب القلق )

2- شرب كميات كافية من الماء ( على الاقل 1.5 لتر يوميا )

3- اخذ كوب عصير الفاكهة صباحا او كوب ماء مع 3 قطرات من ماء زهر البرتقال

4- الاكل ببطء والمضغ جيدا مع تجنب بلع الهواء

5- ممارسة الرياضة مع التركيز على تقليص عضلات البطن عدة مرات في اليوم

6- عليك بالمشي لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا

7- تجنب الماكولات المهيجة ( التوابل.الفلفل ) والمنبهات ( القهوة.التبغ.الكحول.الشاي )

8- تجنب الاكل الجاهز والمطاعم

9-تناول المواد المصنوعة من القمح مكان تلك المصنوعة من الدقيق

10-تجنب الاطعمة المطهية في الزيت مهما كانت صفتها